Hoe om te herstel van `n spier traan

Spiertere, ook bekend as jerks, kom voor wanneer klein vesels binne `n spier verder as hul perke strek, wat `n gedeeltelike of volledige traan veroorsaak. Alle spiertrane word gekategoriseer as óf graad I (ryp van `n paar vesels), graad II (meer aansienlike veselskade) of graad III (volledige breuk). Die meeste ligte tot matige spiertrane genees oor `n paar weke, alhoewel u herstel vinniger en vollediger kan wees as u `n paar beproefde huisremiddels gebruik of professionele behandeling soek.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke

stappe

Deel 1

Raak ontslae van `n spiertoring by die huis

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of gespande spier Stap 1

Neem dinge stadig en rus jou geskeurde spiere. Die meeste spiertreine kom ook voor dat dit te veel gewig optel, iets te dikwels doen (herhaling), kloue beweeg of trauma ervaar (motorongelukke, sportbeserings). Die eerste stap met enige spierstert (en meeste muskuloskeletale beserings in die algemeen) is rus. Dit kan nodig wees om `n paar dae van werk af of weg van die span af te neem, maar die spiere herstel vinniger as hulle genoeg tyd kry om te rus. As jou spiertyd meer as `n paar weke neem om te herstel, is `n beduidende deel van spiervesels geskeur of `n gewrig en verwante ligamente is betrokke.

Pynlike en dowwe pyn is gewoonlik aanduidend van `n spiesvertering, terwyl skerp of kloppende pyn met beweging dikwels deur spruite van gewrigte of ligamente veroorsaak word.
`N matige tot erge spiertoring veroorsaak gewoonlik dat `n kneusplek vinnig vorm, wat aandui dat sommige bloedvate wat die spier voed, beskadig en lek.

Prent getiteld Herstel van `n gespierde of getrek spier Stap 2

Pas iets koud toe as die spierbesering akuut is. As jou spier skeur akuut is (`n paar dae gelede), is inflammasie waarskynlik `n probleem wat aangespreek moet word. Wanneer die spiervesels skeur, is die immuunstelsel geneig om te oorreageer deur baie vloeistof met witbloedselle te stuur. Dit is `n goeie idee om bakterieë dood te maak as daar `n oop wond is, maar dit is nie so voordelig vir `n traan nie, aangesien inflammasie druk veroorsaak, wat meer pyn veroorsaak. As sodanig moet jy koue terapie (ys of `n sakkie gevriesde gel wat in `n dun handdoek toegedraai word) so spoedig moontlik spier trane gebruik, aangesien dit plaaslike bloedvate verwurg en die inflammatoriese respons verminder.

Koue terapie moet toegedien word vir 10 tot 20 minute elke uur (hoe groter of dieper die aangetaste spier is, hoe langer dit toegedien moet word), verminder dan die frekwensie aangesien pyn en inflammasie verminder.

As jy die ys teen die spiertriet druk met die hulp van `n elastiese verband, sal dit help om meer ontsteking te vertraag, asook om die aangetaste gebied te verhef.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrek spier Stap 3

Dien klam hitte toe indien die besering chronies is. As jou spier skeur voortduur en chronies word (vir meer as `n maand), is die beheer van inflammasie nie so `n dringende probleem nie. In plaas daarvan word die spier waarskynlik verswak, te styf en het normale bloedvloei, wat lei tot onvoldoende voedingstowwe (suurstof, glukose, minerale). Die aanwending van klam hitte kan spanning en spierspasme verminder, bloedvloei verhoog en genesing bevorder in kronies geskeurde spierweefsel.

Gebruik een sak kruie en pas dit toe aan jou seer spier (s) vir 15 tot 20 minute op `n keer, 3 tot 5 keer per dag, totdat die spanning en styfheid verdwyn. Die sakke kruie bevat gewoonlik bulgur of rys, asook ontspan kruie of essensiële olies soos laventel.

Jy kan ook die kronies geskeurde spier in 20 tot 30 minute in `n warm bad van Epsom sout week, aangesien dit pyn en inflammasie in die spiere aansienlik kan verminder. Magnesium in sout help om spiervesels te ontspan en warm water bevorder sirkulasie.

Moenie droë hitte, soos warm kompressies, op kronies geskeurde spiere gebruik nie, aangesien u die risiko kan dehidreer en die probleem vererger.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of gespande spier Stap 4

Neem anti-inflammatoriese medisyne Soos genoem, is inflammasie `n ernstige probleem met akute muskuloskeletale beserings, soos trane. Dit is dus ook `n goeie strategie om oor-die-toonbank-ontstekingspille te gebruik tydens die aanvanklike stadiums van die besering. Gewone anti-inflammatoriese middels sluit ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirien in, maar hulle is geneig om sterk vir die maag te wees, dus beperk jou gebruik tot minder as 2 weke. Anti-inflammatoriese middels is slegs vir simptomatiese verligting en stimuleer nie genesing nie, maar hulle kan beslis jou toelaat om jou werk of ander aktiwiteite (indien toepaslik) meer gemaklik te hervat.

Ibuprofen is nie geskik vir jong kinders nie. Kontroleer dus altyd met jou dokter voordat jy medikasie neem of dit aan jou kinders gee.

Vir meer chroniese spierprobleme, oorweeg `n spierverslapper (soos siklobenzaprien) om styfheid of spierspasmas te verminder. Neem egter nooit anti-inflammatoriese en spierverslappers gelyktydig nie.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrek spier Stap 5

Probeer `n paar sagte strek. Spierstrek word beskou as hoofsaaklik `n strategie vir beserings voorkoming, maar dit kan ook gebruik word tydens beserings (alhoewel met omsigtigheid en gesonde verstand). Sodra die aanvanklike pyn van die akute besering na `n paar dae verdwyn, oorweeg dit om `n ligte strek te maak net om die spier buigsaam te hou en om spasmas te vermy. Begin met 2 tot 3 keer per dag en hou vir 15 tot 20 sekondes strek terwyl jy diep asemhaal. Dit is moontlik dat chroniese spiertere nog meer strek benodig, dus verhoog tot 3 tot 5 keer per dag en hou vir ongeveer 30 sekondes totdat die ongemak verdwyn.

As jy reguit strek, moet jy die volgende dag nie meer spierpyn hê nie. As jy dit het, kan dit `n aanduiding wees dat jy te veel gestrek het en jy moet minder hard wees deur die intensiteit van die strek te verminder.

`N Algemene oorsaak van "oormatige strek" strek terwyl die spiere koud is. Maak dus seker dat u bloed vloei of klam hitte op enige spier toepas voordat u dit probeer strek.

Deel 2

Soek hulp met herstel

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrek spier Stap 6

Kies vir `n diep massage. As jou huisbeserings nie jou herstel lyk of wat jy verwag het nie of as jy net wil verhoog wat jy doen, oorweeg dit om `n professionele masseuse vir `n diepweefselmassering te sien. `N diep massage is nuttig vir matige tot matige trane, aangesien dit spierspasmas verminder, inflammasie beveg en ontspanning bevorder. Begin met `n 30 minute sessie en laat die masseuse so diep gaan as wat jy kan verdra sonder om te verdubbel in pyn. Dit is ook moontlik vir jou terapeut om triggerspuntterapie uit te voer wat fokus op die beseerde spiervesels.

Hou altyd gehidreer na `n massering om inflammatoriese byprodukte en melksuur uit jou liggaam te spoel. As jy dit nie doen nie, kan jy ligte hoofpyne of naarheid ervaar.
As jou begroting nie professionele masseerterapieë toelaat nie, oorweeg dit om `n tennisbal of skuimrol as plaasvervanger te gebruik. Afhangende van waar die traan is, gebruik jou liggaamsgewig om oor die tennisbal of skuimrol te rol totdat jy voel die spanning en pyn begin verdwyn.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrek spier Stap 7

Kry terapeutiese behandelings deur middel van ultraklank. Terapeutiese ultraklankmasjiene produseer hoëfrekwensie klankgolwe (onhoorbaar vir mense) deur die kristalmateriaal te vibreer, wat dan `n terapeutiese impak op die sagteweefsel en bene het. Alhoewel dit vir meer as 50 jaar deur dokters, fisioterapeute en kiropraktisyns gebruik word vir `n verskeidenheid muskuloskeletale beserings, word die presiese maniere waarop dit weefsel beïnvloed nog steeds nie ten volle verstaan nie. Dit veroorsaak `n termiese effek (hitte) in sekere instellings, wat voordelig vir chroniese spiertere is, maar lyk ook inflammasie verminder en bevorder genesing in heeltemal verskillende (gepulseerde) instellings wat kan help met akute beserings. Die frekwensie van ultraklank kan so verander word dat dit oppervlakkig (op die oppervlak) of veel dieper dring, wat baie goed is vir trane in die skouer en onderrug.

Ultraklank behandeling is pynloos en duur 3 tot 10 minute, afhangende van die ligging en of die besering akuut of chronies is. Die behandelings kan 1 tot 2 keer per dag herhaal word vir akute letsels of minder dikwels in chroniese gevalle.

Alhoewel `n enkele ultraklankbehandeling soms `n aansienlike verligting vir `n geskeurde spier kan bied, is dit heel waarskynlik dat 3 tot 5 behandelings nodig is om betekenisvolle resultate op te spoor.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrek spier Stap 8

Oorweeg spierstimulasiebehandelings. Nog `n tipe behandeling wat effektief kan wees vir beide akute en kroniese spiertere, is elektroniese spierstimulasie. Elektroniese spierstimulasie behels die plaas van elektrodes op beseerde spierweefsel om elektriese strome oor te dra en kontraksies te veroorsaak. Vir akute trane kan spierstimulasie toestelle (afhangende van aanpassings) help om inflammasie te verwyder, pyn en derm senuweefibre te verminder. Vir chroniese trane het die elektroniese spierstimulering ook die vermoë om die spiere te versterk en die vesel te herleef (laat hulle toe om met meer doeltreffendheid saam te werk).

Gesondheidswerkers wat waarskynlik elektroniese spierstimulasie gebruik, sluit in fisioterapeute, chiropraktisyns en sportdokters.

Elektroniese spierstimulasie toestelle kan maklik by mediese verskaffing en rehabilitasie winkels, sowel as aanlyn gekoop word. Hulle is baie goedkoper as ultraklank toestelle, maar moet slegs onder die toesig of advies van `n gesondheidswerker gebruik word.

Prent getiteld Herstel van `n gespierde of getrek spier Stap 9

Oorweeg infrarooi terapie. Infrarooi straling word ook in die gebied van frekwensieterapie gevind. Die gebruik van lae energie (infrarooi) liggolwe is in staat om wondgenesing te versnel, pyn te verminder en ontsteking te verminder, veral in chroniese beserings. Daar word geglo dat die gebruik van infrarooi terapie (deur `n draagbare toestel of binne `n sauna wat infrarooi lig uitstraal) diep in die liggaam binnedring en sirkulasie verbeter, aangesien dit hitte skep en bloedvate verwyder. Behandelingstye wissel van 10 tot 45 minute, afhangende van die besering en of dit akuut of chronies is.

In sommige gevalle vind daar aansienlike pynverlaging plaas na die eerste infrarooi behandeling, maar u resultate kan wissel.

Pynverlaging is gewoonlik blywende weke of soms maande.

Gesondheidswerkers wat waarskynlik infrarooi terapie gebruik, sluit in chiropraktisyns, osteopate, fisioterapeute en masseerterapeute.

wenke

Om spiertrane te voorkom, moet u `n opwarmingsroetine opstel voordat u enige strawwe fisiese oefening aangaan.
Slegte kondisionering kan jou spiere swak en meer vatbaar maak vir trane.
Dit is meer waarskynlik dat spiere wat vermoei word deur intense oefening, aanleiding gee tot beserings.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante