Hoe om die swelling van premenstruele sindroom te verminder

Die meeste vroue ervaar ten minste sagte simptome van premenstruele sindroom (PMS) voor en gedurende hul menstruele siklus. `N Algemene simptoom van PMS is swelling, wat die gevolg is van oormatige waterretensie wat voorkom as gevolg van hormonale veranderinge. Sommige vroue beweer dat hulle voor hul tyd `n paar kilo opgedoen het weens waterretensie. Dit mag dalk nie moontlik wees om die gewigstoename as gevolg van water tydens SPM te elimineer nie, maar daar is `n paar dinge wat u kan doen om die vlak van swelling wat u ervaar, te verminder.

stappe

Metode 1

2

Verminder jou soutinname Die beperking van die hoeveelheid sout in jou dieet gedurende die week voor jou tydperk sal help om waterretensie te voorkom. Onthou dat verwerkte en voorbereide voedsel gewoonlik `n hoë natriuminhoud het. Vermy verwerkte kosse of kyk na `n paar alternatiewe met `n lae vlak van hierdie stof.

3

Vermy stysels, suikers en verfynde koolhidrate. As jy aan PMS ly, kan hierdie kosse jou liggaam moeiliker maak om estrogeen te verwerk. Hulle verhoog ook bloedsuikervlakke wat natriumretensie bevorder en swelling veroorsaak.

4

Eet gesonde kosse Voeg meer vesel by jou dieet deur baie vars groente en vrugte sal jou hormone balanseer. Vesel bind aan estrogeen in ons liggame, wat die uitskakeling van oortollige hormone fasiliteer.

5

Eet 6 klein maaltye gedurende die dag in plaas van net 3 groot. Om kleiner hoeveelhede te eet, help meer dikwels om die gevoel van volheid wat gewoonlik met water swelling vergesel, te vermy. Dit sal ook help om die vlak van suiker in jou bloed te reguleer, wat op sy beurt swelling sal verminder.

6

Elimineer suiwelprodukte Vir sommige vroue, die uitskakeling van suiwelprodukte uit hul dieet help om hul hormone in `n beter balans te hou, wat hulle laat gesonder voel en die effekte van SPM-swelling verminder. Dit geld veral vir vroue wat `n ongediagnoseerde laktose-intoleransie kan hê.

Metode 2

2

Gewig verloor Om oorgewig te wees, kan tydperk en swelsel simptome vererger. Om `n gesonde gewig te hê volgens jou lengte kan help om swelling as gevolg van PMS te verminder en jou gelukkiger te maak.

3

Vermy stres Stres kan baie breë effekte hê op jou gesondheid. Voelspanning kan voortdurend jou liggaam stres (dit sluit jou hormonale stelsel in), wat al die simptome van PMS kan vererger, insluitend swelling.

Metode 3

2

Drink munttee. Peppermint het natuurlike diuretiese en pynstillende eienskappe, so `n paar koppies pepermuntte kan `n paar keer per dag help om swelling te verminder. Om `n ryk koppie tee te sit en te drink, kan ook help om stres te verlig.

3

Neem `n oor-die-toonbank pynstiller vir pynverligting. Sommige pille soos Pamprin of Midol bevat `n ligte diuretika wat help om PMS simptome te verlig en oortollige water uit te skakel. Hulle bevat ook anti-inflammatoriese middels wat kan help om ander vorme van ontsteking te verlig.

4

Neem `n diuretikum Om `n oor-die-toonbankdiuretiese medikasie te gebruik, kan jou liggaam help om, in plaas van die stoor van oortollige vloeistowwe, te verdryf.

5

Toets natuurlike diuretika. Sommige kosse en drankies dien as natuurlike diuretika. Kokoswater, seldery, komkommer, druiwe en groen tee is `n paar natuurlike diuretika wat kan help om behoue ​​water te verdryf. Paardebloem, gemmer en juniper kan ook diuretiese effekte hê.

6

Neem pynpille. Deur gereelde voorbehoedmiddels te gebruik, kan die manifestasie van PMS en die simptome van die periode verminder word. Vra jou dokter om vir jou `n voorskrif te gee wat reg is vir jou.

7

Gaan met jou dokter. As jy `n paar maatreëls probeer het om die swelling te verminder sonder om iets te laat lyk, praat met jou dokter. Hy kan `n paar opsies aanbeveel om swelling te verminder, soos `n lae dosis diuretika.