Hoe om vloeistof retensie te verminder

Vloeistofretensie, amptelik bekend as edeem, is `n simptoom wat dui op `n aantal van mediese probleme soos dehidrasie, hardlywigheid, hormonale veranderinge, oormaat natrium in die dieet, harttoestande en nierprobleme. Die simptome van vloeistof retensie sluit besorg, abdominale distensie, verhoogde liggaamsmassa tot `n paar kilo`s en `n merkbare swelling van die voete, bene en ander liggaamsdele.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Video

stappe

Metode 1

Identifiseer die oorsaak van vloeistof retensie

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 3

Kyk na die kalender vir die datums van jou tydperke as jy `n vrou in die menstruele stadium is. Vloeistofretensie is `n tipiese simptoom van premenstruele sindroom (PMS). Die hormonale veranderinge wat verband hou met jou menstruele siklus kan elke maand vloeistofbeheersingsprobleme veroorsaak. Die meeste vroue het `n tydelike swelling 1 of 2 weke voor hulle menstruasie begin.

Vloeistofretensie is `n algemene probleem tydens swangerskap en menopouse om dieselfde rede. Die hormonale veranderinge wat plaasvind tydens hierdie lang oorgangsperiodes in die liggaam, veroorsaak die behoud van `n oormaat vloeistowwe wat konstant, siklies of intermitterend kan wees.

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 1

Besoek die dokter as u simptome van vloeistofretensie sien wat nie verband hou met hormonale veranderinge nie.

Die dokter sal verskeie tipes toetse, soos urine of bloedtoetse, doen, afhangende van jou ander simptome. Hierdie toetse sal die gesondheid van u hart, niere, lewer en die bloedsomloop-, limf- en tiroïedstelsels kontroleer. Ek kan ook vra of u simptome van artritis of allergieë het, aangesien albei in sommige gevalle vloeistofretensie kan veroorsaak.

Sien u dokter onmiddellik as u enige van die volgende simptome ervaar behalwe vloeistofretensie: swelling in die voete, bene of enkels, swelling in die buik, chroniese hoes of uiterste moegheid.

Die vloeistof retensie wat met die hart geassosieer word, is `n produk van veranderinge in bloeddruk. Oor die algemeen begin die bene, voete of enkels swel. Vloeistowwe akkumuleer ook in die longe en veroorsaak dat die pasiënt `n chroniese hoes het. Die dokter kan bloedtoetse, `n borskas x-straal of `n elektrokardiogram (EKG) bestel om vas te stel of vloeistofretensie as gevolg van `n hartprobleem voorkom.

`N urinetoets sal jou vertel of jy proteïen deur die niere verloor en as vloeistof retensie `n simptoom is van `n meer ernstige nierprobleem.

Die fisiese ondersoek en bloedtoetse kan bepaal of daar `n probleem in die lewer is. Dit is waarskynlik dat `n meer ernstige probleem in die lewer ook swelling in die voete, bene, enkels en buik sal veroorsaak. Trouens, dit is een van die eerste simptome van `n lewer toestand.

Ten slotte, kan die bloedtoets bepaal of vloeistof retensie is te danke aan sekere probleme in die bloedsomloopstelsel (kapillêre lek sindroom), opeenhoping in die limfatiese stelsel of tiroïedsiektes (skildklier).

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 2

Hou `n tydskrif oor jou dieet. Kyk na wat jy `n paar dae voor vloeistof retensie geëet het. Nadat sout kos geëet is, kan die liggaam `n paar dae neem om oortollige vloeistowwe te behou.

Gevoeligheid vir sekere kosse of swak voeding kan vloeistof retensie veroorsaak. Jou maaltyddagboek sal jou laat weet of jy sensitief is vir sommige kosse en steeds aanhou om dit te verbruik, of as jy nie `n gesonde dieet in die algemeen eet nie. As jy hierdie dinge ken, kan jy stappe doen om jou dieet te verander.

Hoë sout inname en dehidrasie is die hoof oorsake van vloeistof retensie. In die volgende afdeling van die artikel ("Verminder vloeistof retensie met voldoende voeding"), sal jy meer uitvind oor hoe om hidrateer te bly en hoe om `n gesonde en gebalanseerde dieet te handhaaf.

Metode 2

Verminder vloeistof retensie met voldoende voeding

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 4

Bly gehidreer. Die algemene aanbeveling is om 8 glase vloeistof per dag te drink. Dit is die hoeveelheid vloeistof wat die meeste mense nodig het om nie dors te voel en urine van `n deursigtige of effens geel kleur te produseer nie. Die mees aktiewe mense mag dalk `n groter hoeveelheid benodig. Alle vorme van vloeibare telling, maar onthou dat sommige van hulle nie so gesond soos water is nie. As jy vloeistof behou het, moet jy verseker dat jy voldoende hidrasie handhaaf, want as die liggaam aan dehidrasie ly, begin dit om vloeistowwe as `n oorlewingsmeganisme te behou.

Met baie water, vrugtesap, kruietee en ander drankies sonder kafeïen kan die niere oortollige vloeistowwe uitskakel.
Vermy kafeïen en alkohol omdat dit tot uitdroging lei.
Vermy te veel soet drankies of met `n hoë fruktose mieliesiroop (koeldranke, sap-cocktails, ens.), Aangesien dit nie gesond is en jou gewig laat oplewer nie.

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 5

Elimineer natrium uit jou dieet. Hoë natrium inname is die nommer een oorsaak van oortollige vloeistof.

Vermy verwerkte voedsel, koue vleis, souteregte en ander kosse ryk aan natrium.

Moet nie sout by jou algemaakte etes voeg as jy aan die tafel is nie. Vermy kos soos aartappelskyfies en gesoute neute.

Berei jou etes voor met vars groente en vrugte (nie ingemaakte), graan, maer proteïene en lae-vet suiwelprodukte. Wees versigtig met die hoeveelheid sout wat jy gebruik wanneer jy kook, en moenie meer sout byvoeg as wat in die resepte aangedui word nie. Jy kan ook kookboeke of internetresepte gebruik wat spesifiek ontwerp is vir lae natrium inname.

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 6

Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet wat baie heelkorrels, groente, vrugte en ander veselryke kosse insluit.

Dit word aanbeveel om ses porsies graan per dag te eet (waarvan ten minste die heles moet wees). `N Porsie kan bestaan uit `n stuk brood of ½ koppie gekookte rys, pasta of graan.

Eet vier porsies groente per dag. Eet groente in `n verskeidenheid kleure en tipes (as die enigste groente wat jy verbruik, meestal aartappels en koring is, moet jy die gewoonte probeer verander). `N Gedeelte kan `n koppie blaargroentes (spinasie, boerenkool of blaarslaai grootte van `n klein vuis), ½ koppie gekapte groente (reeds gaar of rou) of ½ koppie vrugte sap wees. Wees versigtig met die hoeveelheid natrium in sommige groentesap.

Eet 4 porsies vrugte per dag. Die porsies moet `n wye verskeidenheid kleure en soorte vrugte insluit. Een porsie bestaan uit 1 mediumgrootte vrugte, ¼ koppie gedroogde vrugte, of ½ koppie bevrore, ingemaakte of gejaagde vrugte. Probeer om ingemaakte vrugte of vrugtesap wat reeds suiker bevat, te vermy.

Gaan die lys van bestanddele in verwerkte kosse en drankies voor u dit koop. Vermy bestanddele soos MSG (mononatriumglutamaat), natriumnitraat en nitriet, butylhydroxyanisole (BHA), natrium en kalium benzoate, kunsmatige versoeters (soos aspartaam, sacharine en sucralose), stroop Mielies, palmolie en voedselkleure (rooi, blou, groen of geel). Dit kan `n baie moeilike gewoonte wees om in stand te hou. Maar daar is `n paar produkte wat talle verborge bestanddele bevat wat ongesond is, soos die volgende:

Bevrore kosse (hoendernuggies, frietjes, gekookte etes, ens.)

Enige ingemaakte kos (dit is bone, vleis, groente, vrugte, ens.).

Kos in bokse (soos rys en pasta versier)

Kinders se graan

Gewilde verbruikers drankies (koeldrank natuurlik, maar selfs tee, sap en geurige water).

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 7

Gee jouself `n bietjie tyd om te kook. Dit kan moeilik wees om tyd opsy te sit om vars bestanddele te kook en verwerkte kosse of kitskosse opsy te sit, maar dit kan `n groot verandering in jou gesondheid veroorsaak.

Maak jou hele gesin betrokke by die soeke na resepte en kook saam, sodat kook `n prettige aktiwiteit word wat jou hele gesin uitsien.

As `n resep oproep vir die gebruik van sekere verwerkte kosse, is daar verskeie maniere waarop hulle aangepas kan word, soos om die sout uit blikkiesboontjies te spoel en af te druppel voordat dit in etes ingesluit word.

Metode 3

Lewer veranderinge in lewenstyl

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 8

Doen elke dag fisiese oefeninge vir 20 minute. Oefening is `n noodsaaklike deel van `n gesonde lewenstyl en is getoon om die vloeistof retensie te beheer.

Stap of stap saam met jou vriende of familie.
Ry `n fiets, oefen swem of draf.
Oefen sommige sportsoorte soos basketbal of baseball.
As jy naby genoeg woon, ry `n fiets of stap in plaas daarvan om na die werk te ry of om boodskappe uit te voer. Deur ry te vermy, sal jy ook bydra tot die omgewing. Maak seker jy gebruik `n helm en respekteer die verkeerswette wanneer jy `n fiets ry.
As jy die huis moet skoonmaak, draai `n bietjie musiek aan en begin dans terwyl jy die skoonmaak doen. Jy sal verbaas wees oor al die maniere om te oefen!

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 9

Lig die bene op. Om vir baie ure te staan of die hele dag met jou voete op die grond te sit, kan veroorsaak dat vloeistowwe op jou voete en bene ophoop en `n swelling in daardie deel veroorsaak.

Lê of sit met jou voete verhef wanneer jy rus.

Terwyl jy lê, moet jou voete op `n hoogte van minstens 30 cm bokant die harthoogte gestyg word. Jy kan jou voete op `n hoop kussings of komberse sit.

Wees veral versigtig om hierdie aanbevelings oor dieet, hidrasie en lewenstyl te volg as u `n vrou met premenstruele sindroom (PMS) is. Oor die algemeen voel vroue wat PMS ervaar dat hulle te veel sout en suiker eet. Probeer om nie aan hierdie drange te gee nie, veral as jy 1 of 2 weke voor jou menstruasieperiode erge krampe en buikversterking het. Gereelde oefening help ook vroue om die simptome van PMS te beheer.

As u al die aanbevelings oor dieet en lewenstyl uitvoer, maar steeds sterk menstruele krampe en abdominale verspreiding ervaar, moet u met u ginekoloog konsulteer. Jy het waarskynlik ander voedingstekorte of ginekologiese probleme waarmee die dokter jou kan help.

Metode 4

Soek mediese behandelings

Volg al die dokters se aanbevelings en instruksies as u gediagnoseer is met `n gesondheidsprobleem wat vloeistofretensie kan veroorsaak. Maak seker dat u enige veranderinge in u gesondheid of simptome onmiddellik rapporteer indien u `n meer ernstige gesondheidsprobleem het wat gereeld mediese toesig vereis.

Raadpleeg jou dokter oor die gebruik van voedingssupplemente as jou dieet nie sekere voedingstowwe het nie as gevolg van sensitiwiteit vir sommige medisyne. Die gebrek aan proteïen, kalsium, magnesium en vitamiene B1, B5 en B6 kan probleme met vloeistofretensie veroorsaak.

Jou dokter of `n gekwalifiseerde dieetkundige kan jou help om jou voedingsgebreke te bepaal, gebaseer op jou etensdagboek of `n basiese opsomming van wat jy eet.

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 10

Raadpleeg die dokter oor die gebruik van `n natuurlike diuretika. Sommige kruiemiddels kan die produksie van niervloeistowwe verhoog, wat help om vloeistof retensie te beheer.

Paardebloem het geen newe-effekte en kan onbepaald ingeneem word. Voeg tussen 10 en 20 druppels paardebloem tinktuur by slaaie en ander maaltye elke dag.

Dit word aanbeveel om "dong quai" by `n kruietee by te voeg en dit tydens slaaptyd te drink, aangesien dit `n ligte kalmerende effek het. Jy kan `n paar kommersiële tee kry wat reeds dong quai bevat, of jy kan dit in die vorm van olie koop en `n paar druppels in jou gunsteling tee byvoeg. Benewens diuretika, inhibeer dong quai ook die groei van bakterieë.

Die essensiële olies wat gebruik word in behandelings met stoom, grimering, baddens en massas, kan ook help om vloeistof retensie te beveg. Laventel, roosmaryn, geranium en sipres gee goeie resultate.

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 11

Vra jou dokter oor die gebruik van `n oor-die-toonbank chemiese diuretika of een wat jou kan voorskryf.

Die "lusdiuretika" as furosemied is die mees algemene, aangesien hulle herabsorpsie van natrium inhibeer in die bloedstroom, en meer water gedreineer deur die urine. Hierdie tipe diuretika is baie goed, veral vir pasiënte wat aan nierfaling ly, lewer sirrose of harttoestande. Terwyl diuretika kaliumvlakke in die liggaam kan verminder en bydra tot osteoporose, is daar ander tipes diuretika wat kaliumaanvullings bevat.

Ander chemiese diuretika is tiasieddiuretika en kalium diuretika soos spironolaktoon (net inhibeer absorpsie van natrium en kalium) (wat soortgelyke effekte te lusdiuretika produseer).

Sommige medikasie kan met diuretika in wisselwerking tree of hulle teenwerk. Raadpleeg u dokter om seker te maak dat die diuretika nie die medikasie wat u gebruik, nadelig beïnvloed nie.

video

Deel op sosiale netwerke:

Verwante