Hoe om swelling van hitte te voorkom

Wanneer die temperatuur in die somer uiters warm is, is die menslike liggaam geneig om te swel. Dit is omdat die liggaam geneig is om minder doeltreffend te word in die verwydering van vloeistowwe uit weefsels. Dikwels is hierdie swelling gekonsentreer in die voete en enkels. Ander kere kan jy ongemaklik voel in jou gewrigte en vinnig begin gewig kry. Gelukkig is daar `n paar voorkomende aksies wat kan help om die swelling tot `n minimum te beperk.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Korrigeer jou daaglikse roetine

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer stap 1

Bly aktief Jy hoef nie swaar oefeninge in die hitte uit te voer om voordele te kry nie. Stap is `n goeie manier om swelling te voorkom, aangesien jy genoeg kardio vir jou bloed laat vloei. Die deurlopende vloei van bloed verhoed dat jou liggaam swel. 30 minute van daaglikse stap is `n baie goeie tyd om swelling te voorkom.

As jy gereeld oefen, hou aan wat jy doen. Konsekwentheid is die sleutel tot jou liggaam om sy toestand te handhaaf.
As jy iewers baie tyd moet wees, maak seker dat jy stop en beweeg. Vermy sit of staan in dieselfde posisie vir `n paar uur, aangesien dit jou voete kan laat swel.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer stap 2

Dra klere wat sirkulasie bevorder. Vermy katoenklere in die hitte. Die katoen behou vog en sal jou net meer hitte gee. Gebruik maas- of sirkulasiemoue om te help om die bloed deur jou are reg te kry.

Kyk vir die klere gemerk "Celliant" op die etiket. Reebok, Adidas en Saucony is baie gewilde handelsmerke wat hierdie tekstielvesel gebruik. Dit is `n vesel wat die gerecycleerde energie terugbring na die liggaam, wat bloedvloei en suurstofvlakke in die bloed verhoog.

As jy `n meer professionele voorkoms wil hê, kan jy sirkulasiemaas koop wat die bloedvloei verbeter. As jy `n man is, kan jy sirkulasie moue gebruik om op jou arms te sit en dit onder jou hemp te gebruik.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer stap 3

Moenie jou huis verlaat nie. Indien moontlik, bly gedurende die dag binnenshuis, veral gedurende die middag. Middae is wanneer die hitte die hoogste is en afhangende van waar jy woon, is dit waarskynlik dat die weer nie tot laat in die nag afkoel nie. As jy `n aktiwiteit in die buiteland moet doen, doen dit in die oggend.

Metode 2

Let op alles wat jy inneem

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer stap 4

Bly gehidreer. As jou liggaam goed gehidreer is, is dit minder geneig om water te behou. Neem ten minste 0,800 tot 1,478 liter (30 tot 50 gram) water elke dag. Dit sal jou help om jou selle skoon te maak. As jy gaan oefen, of swanger is, moet jy meer water per dag drink.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer stap 5

Bly weg van uitdrogende drankies. Drankies met baie kafeïen word dehidreer en bloeding bevorder. Kom weg van die koffie en tee. Vervang hierdie drankies met vrugtewater as jy op soek is na iets met geur.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer stap 6

Neem `n gepaste dieet. Behalwe om gehidrateer te bly, is dit baie belangrik om `n gepaste dieet te neem. Om `n paar veranderinge aan te bring, kan `n groot verskil in `n opgeblase liggaam maak.

Neem vitamiene B6, B5 en kalsium. Jy kan hierdie vitamiene en minerale kry deur bruin rys en vars vrugte te eet.

Vermy verwerkte voedsel. Bevrore en ingemaakte kos bevat baie sout. Koop vars kosse As jy baie verwerkte kosse het, vergelyk die handelsmerke om die beste een te vind.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer stap 7

`N Dieet wat lae in soute is (minder as `n teelepel) is baie belangrik. Dit help verminder swelling wat deur hitte veroorsaak word. Sout bevorder swelling. Vermy kosse soos gesoute aartappels en grondboontjies. Moenie sout by jou kos voeg wanneer jy dit kook nie, of as jy dit wil eet nie.

Metode 3

Verminder swelling

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer stap 8

Verhoog die geswelde ledemate. As jou bene geswel is, lê op jou rug en lig jou bene op sodat hulle bo die vlak van jou kop is. Dit sal die swelling verminder. As die swelling te veel is, probeer om so te slaap.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer stap 9

Masseer die geswelde ledemate. Moenie jouself seermaak nie, maar gee `n massage aan die geswelde gebied. Vryf die spiere stewig om die ophoping van vloeistof in u spiere te verminder.

Prent getiteld Voorkom swelling in warm weer stap 10

Strek gedurende die dag. As jy agterkom dat jy baie tyd spandeer of lankal in dieselfde posisie sit, neem `n paar minute om te strek. Elke uur, neem 2 of 5 minute om te strek. Strekende enkels, dye en chamorros is perfek vir bloed om te vloei en jy hoef nie te veel te beweeg nie. Jy kan hierdie strate stilweg doen terwyl jy by jou lessenaar is of jy staan so dat dit nie jou dag affekteer nie.

As jou hande en vingers geswel is, fokus op skouer- en rugstrek.

waarskuwings

As die swelling voortduur en geen van hierdie veranderinge help u nie, kontak u primêre sorg dokter.
Begin elke dag met `n halwe liter (ongeveer 16 gram) water voordat jy iets eet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante