Hoe om uiters moegheid tydens menstruasie te oorkom

Menstruasie is `n normale liggaamsfunksie wat elke maand by vroue na puberteit voorkom en tot op die stadium van menopouse. Baie vroue ly aan moegheid tydens menstruasie, maar die vlak van moegheid sal in elke vrou wissel. Daar word algemeen geglo dat hormone die oorsaak van moegheid is, maar daar is geen bewyse om dit te ondersteun nie en die rede waarom vroue gedurende hierdie tydperk moeg voel, is onduidelik. Desondanks kan u hierdie probleem verhelp deur u dieet te verander, veranderinge in u lewenstyl te maak en alle onderliggende gesondheidsprobleme met die hulp van die dokter te behandel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke

stappe

Metode 1

Toevlug tot voeding

Eet klein en gereelde maaltye gedurende die dag. Jy kan `n hoë vlak van energie handhaaf as jy klein maaltye gedurende die dag gebruik (in plaas van 3 hartlike maaltye elke dag). As jy te veel tyd spandeer sonder om te eet, kan dit jou energievlakke verlaag - daarom is dit belangrik om gesonde klein verversings tussen maaltye te gebruik.

As jy `n oorvloedige ete gebruik, sal jou liggaam meer energie spandeer om kos te verteer, wat jou kan uitput.

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 2

Gebruik meer proteïen om jou energievlakke te verbeter. Proteïene help om ensieme en hormone te produseer wat voorkom dat jy moegheid ervaar. As jy maer proteïene verbruik, kan dit ook nuttig wees om `n balans in jou bloedsuikervlakke te handhaaf, sodat jy nie `n piek en dan `n skielike daling sal ervaar wat jou moegheid kan verhoog nie. Hierdie is `n paar kosse wat as goeie bronne van proteïene beskou word:

pluimvee, soos hoender, eend en kalkoen;

maer snye van beesvleis, ham en vark;

seekos soos salm, tuna, forel en kabeljou;

sojabone, ertjies en verwerkte sojaprodukte;

neute en sade soos amandels of sonneblomsaad.

Eet minder koolhidrate en suikers Jy moet nie koolhidrate en suikers in jou daaglikse dieet insluit nie, of maak jou bloedsuiker maksimum vlakke. Navorsers het die simptome van premenstruele sindroom gekoppel aan lae bloedsuikervlakke of hipoglisemie. U mag glo dat u meer suiker en koolhidrate moet verbruik om hierdie vlakke te verhoog, maar in werklikheid het dit die teenoorgestelde uitwerking. Na twee uur sal jou bloedsuikervlak dompel sodra die insulien al die glukose in jou bloedstroom gemetaboliseer het.

Dikwels verbruik vroue trooskosse gedurende hul menstruasieperiode. Miskien dink jy dat kos soos `n cheeseburger of `n stukkie koek presies is wat jy nodig het om beter te voel as jy jou tydperk het. Dit is egter eintlik skadelik, aangesien dit jou moeger kan laat voel. Doen jou bes om jou drange te weerstaan en vermoeiende kos te vermy - en eet gesonde versnaperinge.

Dit sal belangrik wees om kosse ryk aan gesonde vette te verbruik, wat jou bloedsuikervlakke sal stabiliseer en jou hart van hartsiektes en beroerte sal beskerm.

Jy moet nie die transvette wat in gebak gevind word, verteer nie, aangesien dit die ergste tipe vet is wat jy kan verbruik. Gebakte goedere is ook ryk aan koolhidrate, wat veroorsaak dat bloedsuikervlakke op hoogte hou.

Wanneer jy voel drange, eet komplekse koolhidrate (soos volgraanbrood of `n gebakte aartappel), `n eetlepel van amandel botter, gekerfde lae-vet kaas, `n appel of `n peer of `n handvol neute.

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 4

Vermy bloedarmoede Soms kan bloedverlies, sowel as swak voeding, lei tot ystertekortemie, wat aansienlik tot uiters moegheid sal bydra. Bloedarmoede kan vroue wat fibroïede in die baarmoeder het (wat meer bloedverlies tydens menstruasie veroorsaak) of swak voedingsgewoontes beïnvloed.

Kos wat ryk is aan yster (soos beesvleis, groen blaargroentes, bone en lensies) sal nuttig wees om bloedarmoede te voorkom wat veroorsaak word deur swak voeding.

Gaan na die dokter as die veranderinge by die huis geïmplementeer word, nie u simptome verbeter nie of as u dink dat u menstruele tydperke mettertyd intenser geword het. Tot 10% van vroue onder 49 ly aan bloedarmoede. Die langtermyn gevolge van bloedarmoede kan die negatiewe uitwerking op die hartspier en `n verhoogde risiko van hartsiektes insluit.

Metode 2

Implementeer veranderinge in jou lewenstyl

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 5

Oefening. Die oefening sal nuttig wees om die gevoel van moegheid te verminder. Dit mag dalk teenproduktief lyk asof jy energie moet spandeer as jy moeg voel. Dit kan egter help om baie van die simptome van premenstruele sindroom, insluitende moegheid, te verlig. As jy gereeld aërobiese oefeninge vir 30 minute 4 tot 6 keer per week doen, sal dit nuttig wees om jou hormone te balanseer, jou lipiedprofiele te verbeter, die risiko van hartsiektes te verminder en jou algemene gesondheid te verbeter.

Ook, die oefening sal nuttig wees om jou stresvlakke te verminder en jou slaapkwaliteit te verbeter. As u op fisiese vlak aktief bly, sal dit kolik verminder en u help om die sielkundige effekte van premenstruele sindroom te beheer. Daarbenewens sal dit jou liggaam help verhoog die natuurlike produksie van endorfiene, wat natuurlike antidepressante is.
As jy die hoeveelheid oefening verhoog wat jy gedurende die premenstruele periode en menstruasie doen, kan dit nuttig wees om meer stadiums van diepe slaap aan te moedig wat jou herstel en verminder moegheid.

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 6

Gewig verloor Vetsug is een van die risikofaktore vir die ontwikkeling van premenstruele sindroom, insluitende uiterste moegheid. Een studie het meer as 870 vroue ondervra en bevind dat diegene wat `n liggaamsmassa-indeks gehad het of `n BMI van meer as 30 (wat `n teken van obesiteit is) `n 3 keer groter risiko gehad het om die simptome van premenstruele sindroom te ly.

Vetsug is `n moeilike risikofaktor om te verander, maar jy kan dit bereik. Dit beteken dat jy, ondanks `n uitdaging, die risiko van gewig kan verminder.

Jy kan die risiko van moegheid verminder as jy `n gebalanseerde dieet volg wat ryk is aan gesonde vette en lae koolhidrate, en as jy 30 minute oefening doen.

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 7

Hidreer jouself Dehidrasie kan jou laat moeg voel, dus moet jy gehidreer word. Drink ten minste 2 L (65 oz) water elke dag en eet voedsel wat ook `n hoë waterinhoud het, soos groente.

Dit mag dalk teenproduktief wees, maar hoe meer water jy drink, hoe kleiner die hoeveelheid vloeistof wat jy behou. Water retensie en abdominale verspreiding kan bydra tot jou geestelike en emosionele gesondheid, wat jou moegheid kan beïnvloed.

Drink minder alkohol Moenie alkohol drink nie, veral as daar net `n paar dae voor u tyd is. Alkohol is `n natuurlike depressant wat die gevoel van moegheid verhoog.

Vermy alkohol heeltemal gedurende die premenstruele periode, aangesien u progesteroonvlakke hoër sal wees tussen ovulasie en menstruasie. Hierdie hoë vlakke van progesteroon kan die effekte van alkohol vererger of sy depressiewe effekte versterk, wat jou moegheid sal vererger.

Probeer die drankies wat jy in jou dieet wil insluit, en teken die effekte op jou vlak van moegheid op.

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 9

Kry genoeg slaap. Slaap tussen 7 en 9 uur per nag. Navorsing het bevind dat dit die ure is wat u nodig het om moegheid te verminder, u gesondheid te verbeter en u produktiwiteit te verhoog.

Premenstruele sindroom kan egter slaapstoornisse veroorsaak wat bydra tot die gevoel van moegheid. Hierdie slaapprobleme hou verband met die skommeling van estrogeenvlakke wat die liggaam tydens menstruasie ervaar.

As jy sukkel om te slaap tydens die premenstruele periode en menstruasie, gebruik strategieë om verminder stres en sodoende jou slaapkwaliteit verbeter. Dit is `n paar moontlike strategieë: doen diep asemhalingsoefeninge, luister na ontspannende musiek, leer om elke dag te lag, komedievertonings te kyk, `n wandeling in die sonlig te maak en met goeie vriende en familie te gesels.

Metode 3

Eet aanvullings en medikasie

Beeld getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 10

Eet `n multivitamien. Jou liggaam sal `n gebalanseerde dieet nodig hê om optimaal te kan presteer. Ongelukkig gebruik die meeste mense nie `n volledige dieet wat al die nodige vitamiene en minerale bevat nie. Om te verseker dat jy genoeg eet, moet jy elke dag `n goeie gehalte multivitamien gebruik om risiko`s vir jou algemene gesondheid te verminder en liggaamlike funksies te verbeter.

Raadpleeg die dokter, apteker of voedingkundige om sekere handelsmerke van vitamiene aan te beveel wat u kan gebruik. Nie alle multivitamiene is dieselfde nie en jy moet `n betroubare handelsmerk koop, aangesien die FDA nie hierdie produkte reguleer nie.

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 11

Oorweeg ander addisionele aanvullings. Multivitamiene sal nuttig wees om jou vitamieninname te balanseer, en sodoende die uitwerking van moegheid tydens menstruasie te verminder. Ten spyte van die gebruik van `n multivitamien, kan dit nie voldoen aan al jou behoeftes nie, wat afhang van jou voedingsplan. Dit kan moeilik wees om te verseker dat jy elke dag genoeg van al die regte vitamiene verbruik.

Daar is getoon dat die daaglikse verbruik van 200 mg magnesium die simptome van premenstruele sindroom en vloeistofretensie verminder.

`N Studie van meer as 150 vroue het bevind dat deur die insluiting van vitamien B6 en magnesium, dit verminder die erns van premenstruele sindroom simptome, insluitende moegheid.

Gebruik 1200 mg kalsiumkarbonaat elke dag. In studies wat onder vroue tussen 18 en 45 jaar oud is, is gevind dat hierdie dosis kalsiumkarbonaat die simptome van premenstruele sindroom, soos moegheid, verminder het.

In ander studies is bevind dat die verbruik van L-tryptofaan by vroue die gevolge van premenstruele disfororiese versteuring (PMDD) verminder, waaronder moegheid. Die gebruik van L-tryptofaan dra egter sekere risiko`s. Newe-effekte kan insluit versteurde visie, duiseligheid, sluimigheid, moegheid, spasmas van die kop, korwe, naarheid, sweet en bewing. Praat met `n dokter oor u siekte voordat u L-tryptofaan in u behandelingsbehandeling insluit of u inname van aanvullings.

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid tydens Menstruasie Stap 12

Gebruik voorbehoedpille. Dit kan nuttig wees om die gevolge van premenstruele sindroom en uiterste moegheid te verminder, aangesien hulle die hormonale vlakke van jou liggaam tydens die menstruele siklus moduleer. Gebruik die pil vir 3 of 4 maande om te bepaal of dit jou die gewenste effek sal gee.

Die pil sal ook die intensiteit van jou tydperk verminder, help om jou vel op te ruim en kan jou risiko om eierstokkanker te ontwikkel, verminder.

Metode 4

Leer oor moegheid tydens menstruasie

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 13

Leer oor menstruasie. Die hormone is verantwoordelik vir die beheer van menstruasie en word vrygestel van die pituïtêre klier en die eierstokke. Hierdie proses verlig die baarmoeder om `n bevrugte eier te ontvang en die fetus te ontwikkel vir 9 maande. Sommige vroue mag meer simptome van moegheid en ongemak beleef net voor menstruasie en in die eerste paar dae van menstruasie.

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 14

Identifiseer normale moegheid as gevolg van menstruasie. Dit is normaal om gedurende jou tydperk `n bietjie moegheid te hê - daarom is dit belangrik om jou lewe te beplan met inagneming van hierdie normale aspek van `n vrou. Aan die ander kant sal uiterste moegheid nie algemeen wees nie. Die gevoel dat jy `n middagslapie moet neem, kan oorweldigend lyk. Miskien het jy nie die energie om saam met jou vriende uit te gaan nie en jou moegheid kan jou werk of jou sosiale lewe belemmer.

Hierdie simptome kan deel wees van premenstruele sindroom en PMDD. Hou ook in gedagte dat hierdie toestande voorkom voor menstruasie, so verdwyn hulle gewoonlik wanneer jy begin menstrueer. As u uiterste moegheid gedurende u tydperk gehandhaaf word of begin aan die begin daarvan, is dit waarskynlik dat die oorsaak `n ander is.

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid tydens Menstruasie Stap 15

Identifiseer uiterste simptome. As u probleme ondervind om in die week voor en gedurende u tydperk te werk, moenie saam met u vriende of aantekeninge maak dat die enigste ding wat u kan doen, 3 dae per maand op die rusbank sit nie, sal dit tyd wees om ander maatreëls te tref om te probeer uiterste moegheid. Die eerste ding wat jy moet doen is om vas te stel of jou moegheid met jou menstruasie verband hou. Dit sal nuttig wees om `n strategie te beplan wat simptome kan verlig en u kan help om te bepaal wanneer u `n dokter moet sien.

Daar is ander siektes (soos ernstige depressie, angs en seisoenale affektiewe versteuring) wat ook moegheid kan veroorsaak, maar is nie verwant aan jou menstruasie nie.

Beeld getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 16

Teken jou simptome op Gee noukeurig aandag aan u simptome gedurende die maand. Hou `n kalender waarin jy kan sien hoe energiek jy elke dag voel. Gebruik `n posisie stelsel van 1 tot 10 om die dae van die maand waarin jy moegheid ervaar, aan te teken. Dit rekords ook jou menstruasieperiodes, beide ovulasie en menstruasie.

Dit sal u help om vas te stel of daar `n verband is tussen die tyd wat u elke maand begin moeg voel en die punt waar u menstruasie begin.

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 17

Identifiseer die intense en abnormale menstruele periodes. Jy mag erger wees wat verband hou met ystertekort as jy ongewone swaar menstruasieperiodes het of as die bloedverlies mettertyd toegeneem het. Maar voordat jy `n oor-die-toonbank-ysteraanvulling gaan koop, sal dit belangrik wees om te bepaal dat jy nie bloed deur darmbewegings of `n ander bron van bloeding van jou liggaam verloor nie.

Jy en die dokter kan die toetse bespreek wat nodig mag wees om jou bloedarmoede te evalueer.

Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 18

Identifiseer die tekens van PMDD. PMDD is `n kombinasie van simptome wat verband hou met die menstruasieperiode en die hormone wat dit beheer. Die siekte is ernstiger as premenstruele sindroom en sal meer moegheid en ander meer ernstige fisiese en geestelike versteurings veroorsaak. U en u dokter sal `n plan ontwikkel om die simptome van PMDD (insluitend moegheid) te verlig, wat oefening en miskien medikasie insluit. Dit is `n paar algemene simptome:

Gebrek aan belangstelling in daaglikse aktiwiteite;

hartseer, hopeloosheid en soms selfmoord gedagtes;

angs en onbeheerde gevoelens;

voedselbehoeftes;

eet impulsief;

Skielike veranderinge in bui, pas van huil en prikkelbaarheid;

abdominale distensie, hoofpyn, teerheid in die borste, spierpyn en pyn in die gewrigte;

probleme slaap en konsentreer.

wenke

Hou in gedagte dat veranderinge in lewenstyl wat daarop gemik is om moegheid te verminder, oor die algemeen deur die maand gehandhaaf moet word. Hierdie veranderinge sal jou algemene gesondheid verbeter en sal nie net op jou menstruele gesondheid gerig word nie.
Daar is `n paar bewyse dat kruieaanvullings nuttig kan wees om borspyn en sagtheid, buierspanning en buikversterking te verlig. Tot op datum is daar egter geen kruiemiddels wat spesifiek gebruik word om die simptome van uiterste moegheid te behandel nie.
Van 75% van die vroue wat aan premenstruele sindroom ly, sal slegs 2 tot 10% van hulle ly aan PMDD.

Wys meer ... (30)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante