Hoe om uiters moegheid tydens menstruasie te oorkom
Menstruasie is `n normale liggaamsfunksie wat elke maand by vroue na puberteit voorkom en tot op die stadium van menopouse. Baie vroue ly aan moegheid tydens menstruasie, maar die vlak van moegheid sal in elke vrou wissel. Daar word algemeen geglo dat hormone die oorsaak van moegheid is, maar daar is geen bewyse om dit te ondersteun nie en die rede waarom vroue gedurende hierdie tydperk moeg voel, is onduidelik. Desondanks kan u hierdie probleem verhelp deur u dieet te verander, veranderinge in u lewenstyl te maak en alle onderliggende gesondheidsprobleme met die hulp van die dokter te behandel.
stappe
Metode 1
Toevlug tot voeding![Prent getiteld 5308469 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_1.jpg)
1
Eet klein en gereelde maaltye gedurende die dag. Jy kan `n hoë vlak van energie handhaaf as jy klein maaltye gedurende die dag gebruik (in plaas van 3 hartlike maaltye elke dag). As jy te veel tyd spandeer sonder om te eet, kan dit jou energievlakke verlaag - daarom is dit belangrik om gesonde klein verversings tussen maaltye te gebruik.
- As jy `n oorvloedige ete gebruik, sal jou liggaam meer energie spandeer om kos te verteer, wat jou kan uitput.
![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_1_1.jpg)
2
Gebruik meer proteïen om jou energievlakke te verbeter. Proteïene help om ensieme en hormone te produseer wat voorkom dat jy moegheid ervaar. As jy maer proteïene verbruik, kan dit ook nuttig wees om `n balans in jou bloedsuikervlakke te handhaaf, sodat jy nie `n piek en dan `n skielike daling sal ervaar wat jou moegheid kan verhoog nie. Hierdie is `n paar kosse wat as goeie bronne van proteïene beskou word:
![Prent getiteld 5308469 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_2_1.jpg)
3
Eet minder koolhidrate en suikers Jy moet nie koolhidrate en suikers in jou daaglikse dieet insluit nie, of maak jou bloedsuiker maksimum vlakke. Navorsers het die simptome van premenstruele sindroom gekoppel aan lae bloedsuikervlakke of hipoglisemie. U mag glo dat u meer suiker en koolhidrate moet verbruik om hierdie vlakke te verhoog, maar in werklikheid het dit die teenoorgestelde uitwerking. Na twee uur sal jou bloedsuikervlak dompel sodra die insulien al die glukose in jou bloedstroom gemetaboliseer het.
![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_3_1.jpg)
4
Vermy bloedarmoede Soms kan bloedverlies, sowel as swak voeding, lei tot ystertekortemie, wat aansienlik tot uiters moegheid sal bydra. Bloedarmoede kan vroue wat fibroïede in die baarmoeder het (wat meer bloedverlies tydens menstruasie veroorsaak) of swak voedingsgewoontes beïnvloed.
Metode 2
Implementeer veranderinge in jou lewenstyl![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_4_1.jpg)
1
Oefening. Die oefening sal nuttig wees om die gevoel van moegheid te verminder. Dit mag dalk teenproduktief lyk asof jy energie moet spandeer as jy moeg voel. Dit kan egter help om baie van die simptome van premenstruele sindroom, insluitende moegheid, te verlig. As jy gereeld aërobiese oefeninge vir 30 minute 4 tot 6 keer per week doen, sal dit nuttig wees om jou hormone te balanseer, jou lipiedprofiele te verbeter, die risiko van hartsiektes te verminder en jou algemene gesondheid te verbeter.
- Ook, die oefening sal nuttig wees om jou stresvlakke te verminder en jou slaapkwaliteit te verbeter. As u op fisiese vlak aktief bly, sal dit kolik verminder en u help om die sielkundige effekte van premenstruele sindroom te beheer. Daarbenewens sal dit jou liggaam help verhoog die natuurlike produksie van endorfiene, wat natuurlike antidepressante is.
- As jy die hoeveelheid oefening verhoog wat jy gedurende die premenstruele periode en menstruasie doen, kan dit nuttig wees om meer stadiums van diepe slaap aan te moedig wat jou herstel en verminder moegheid.
![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_5_1.jpg)
2
Gewig verloor Vetsug is een van die risikofaktore vir die ontwikkeling van premenstruele sindroom, insluitende uiterste moegheid. Een studie het meer as 870 vroue ondervra en bevind dat diegene wat `n liggaamsmassa-indeks gehad het of `n BMI van meer as 30 (wat `n teken van obesiteit is) `n 3 keer groter risiko gehad het om die simptome van premenstruele sindroom te ly.
![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_6_1.jpg)
3
Hidreer jouself Dehidrasie kan jou laat moeg voel, dus moet jy gehidreer word. Drink ten minste 2 L (65 oz) water elke dag en eet voedsel wat ook `n hoë waterinhoud het, soos groente.
4
Drink minder alkohol Moenie alkohol drink nie, veral as daar net `n paar dae voor u tyd is. Alkohol is `n natuurlike depressant wat die gevoel van moegheid verhoog.
![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_7_1.jpg)
5
Kry genoeg slaap. Slaap tussen 7 en 9 uur per nag. Navorsing het bevind dat dit die ure is wat u nodig het om moegheid te verminder, u gesondheid te verbeter en u produktiwiteit te verhoog.
Metode 3
Eet aanvullings en medikasie![Beeld getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_8_1.jpg)
1
Eet `n multivitamien. Jou liggaam sal `n gebalanseerde dieet nodig hê om optimaal te kan presteer. Ongelukkig gebruik die meeste mense nie `n volledige dieet wat al die nodige vitamiene en minerale bevat nie. Om te verseker dat jy genoeg eet, moet jy elke dag `n goeie gehalte multivitamien gebruik om risiko`s vir jou algemene gesondheid te verminder en liggaamlike funksies te verbeter.
- Raadpleeg die dokter, apteker of voedingkundige om sekere handelsmerke van vitamiene aan te beveel wat u kan gebruik. Nie alle multivitamiene is dieselfde nie en jy moet `n betroubare handelsmerk koop, aangesien die FDA nie hierdie produkte reguleer nie.
![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_9_1.jpg)
2
Oorweeg ander addisionele aanvullings. Multivitamiene sal nuttig wees om jou vitamieninname te balanseer, en sodoende die uitwerking van moegheid tydens menstruasie te verminder. Ten spyte van die gebruik van `n multivitamien, kan dit nie voldoen aan al jou behoeftes nie, wat afhang van jou voedingsplan. Dit kan moeilik wees om te verseker dat jy elke dag genoeg van al die regte vitamiene verbruik.
![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid tydens Menstruasie Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_10_1.jpg)
3
Gebruik voorbehoedpille. Dit kan nuttig wees om die gevolge van premenstruele sindroom en uiterste moegheid te verminder, aangesien hulle die hormonale vlakke van jou liggaam tydens die menstruele siklus moduleer. Gebruik die pil vir 3 of 4 maande om te bepaal of dit jou die gewenste effek sal gee.
Metode 4
Leer oor moegheid tydens menstruasie![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_11_1.jpg)
1
Leer oor menstruasie. Die hormone is verantwoordelik vir die beheer van menstruasie en word vrygestel van die pituïtêre klier en die eierstokke. Hierdie proses verlig die baarmoeder om `n bevrugte eier te ontvang en die fetus te ontwikkel vir 9 maande. Sommige vroue mag meer simptome van moegheid en ongemak beleef net voor menstruasie en in die eerste paar dae van menstruasie.
![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 14](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_12_1.jpg)
2
Identifiseer normale moegheid as gevolg van menstruasie. Dit is normaal om gedurende jou tydperk `n bietjie moegheid te hê - daarom is dit belangrik om jou lewe te beplan met inagneming van hierdie normale aspek van `n vrou. Aan die ander kant sal uiterste moegheid nie algemeen wees nie. Die gevoel dat jy `n middagslapie moet neem, kan oorweldigend lyk. Miskien het jy nie die energie om saam met jou vriende uit te gaan nie en jou moegheid kan jou werk of jou sosiale lewe belemmer.
![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid tydens Menstruasie Stap 15](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_13_1.jpg)
3
Identifiseer uiterste simptome. As u probleme ondervind om in die week voor en gedurende u tydperk te werk, moenie saam met u vriende of aantekeninge maak dat die enigste ding wat u kan doen, 3 dae per maand op die rusbank sit nie, sal dit tyd wees om ander maatreëls te tref om te probeer uiterste moegheid. Die eerste ding wat jy moet doen is om vas te stel of jou moegheid met jou menstruasie verband hou. Dit sal nuttig wees om `n strategie te beplan wat simptome kan verlig en u kan help om te bepaal wanneer u `n dokter moet sien.
![Beeld getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 16](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_14_1.jpg)
4
Teken jou simptome op Gee noukeurig aandag aan u simptome gedurende die maand. Hou `n kalender waarin jy kan sien hoe energiek jy elke dag voel. Gebruik `n posisie stelsel van 1 tot 10 om die dae van die maand waarin jy moegheid ervaar, aan te teken. Dit rekords ook jou menstruasieperiodes, beide ovulasie en menstruasie.
![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 17](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_15_1.jpg)
5
Identifiseer die intense en abnormale menstruele periodes. Jy mag erger wees wat verband hou met ystertekort as jy ongewone swaar menstruasieperiodes het of as die bloedverlies mettertyd toegeneem het. Maar voordat jy `n oor-die-toonbank-ysteraanvulling gaan koop, sal dit belangrik wees om te bepaal dat jy nie bloed deur darmbewegings of `n ander bron van bloeding van jou liggaam verloor nie.
![Prent getiteld Oorkom Uiterste Moegheid Tydens Menstruasie Stap 18](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-superar-la-fatiga-extrema-durante-la_16_1.jpg)
6
Identifiseer die tekens van PMDD. PMDD is `n kombinasie van simptome wat verband hou met die menstruasieperiode en die hormone wat dit beheer. Die siekte is ernstiger as premenstruele sindroom en sal meer moegheid en ander meer ernstige fisiese en geestelike versteurings veroorsaak. U en u dokter sal `n plan ontwikkel om die simptome van PMDD (insluitend moegheid) te verlig, wat oefening en miskien medikasie insluit. Dit is `n paar algemene simptome:
wenke
- Hou in gedagte dat veranderinge in lewenstyl wat daarop gemik is om moegheid te verminder, oor die algemeen deur die maand gehandhaaf moet word. Hierdie veranderinge sal jou algemene gesondheid verbeter en sal nie net op jou menstruele gesondheid gerig word nie.
- Daar is `n paar bewyse dat kruieaanvullings nuttig kan wees om borspyn en sagtheid, buierspanning en buikversterking te verlig. Tot op datum is daar egter geen kruiemiddels wat spesifiek gebruik word om die simptome van uiterste moegheid te behandel nie.
- Van 75% van die vroue wat aan premenstruele sindroom ly, sal slegs 2 tot 10% van hulle ly aan PMDD.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om jou tydperk korter te maak
Hoe om jou tydperk te verkort
Hoe om moegheid te beveg
Hoe om die eerste dag van jou menstruele siklus te bepaal
Hoe om moegheid te verminder tydens swangerskap
Hoe om groot bloedklonte tydens menstruasie te vermy
Hoe om menstruasie aan seuns te verduidelik
Hoe om energie te kry tydens swangerskap
Hoe om die simptome van endometriose te identifiseer
Hoe om energie te kry as jy moeg is
Hoe om jou hormone te balanseer
Hoe om met jou dogter te praat oor haar tydperk
Hoe om bloedvlekke tussen menstruasies te voorkom
Hoe om menopouse simptome te voorkom
Hoe om die verskille tussen simptome van `n inplanting en dié van die SPM te herken
Hoe om jou menstruasie te vertraag
Hoe om te weet of jou menstruasie tydperke verby is
Hoe om jou naarheid en diarree te behandel gedurende jou tydperk
Hoe om moegheid te oorkom
Hoe om jouself in die menopouse te versorg
Hoe om energie te hê wanneer jy met jou tydperk is