Hoe om gewig te verloor deur vloeistof retensie te verminder

Die gewig in water verwys na die bykomende water wat deur jou liggaam gestoor word: in die vingers, gesig, bene en selfs die tone van jou voete. Gewig in water is egter tydelik en moet nie verwar word met chroniese en langtermynwaterretensie nie (wat kan voorkom as gevolg van siekte of medikasie). Jy kan dalk die verskil in die balans sien na `n soutmaaltyd, `n paar dae van oormatige toegewing, as jy dehidreer of net voor `n menstruele siklus. Deur hierdie ekstra pond te hou, kan jy opgeblase, lui en `n bietjie ongemaklik voel - veral as jou broek `n bietjie krap voel. Of jy nou `n groot opkomende gebeurtenis, voel jy buitengewoon opgeblase of wil net `n paar kilo`s verloor op die skaal, om gewig te verloor in water is `n tydelike oplossing om te kyk en beter in `n kort tydperk van die tyd voel. As jy `n paar eenvoudige veranderinge aan jou dieet en lewenstyl maak, kan jy ook gewig verloor en swelling verminder.

conținut

Stappe
Metode 1verander jou dieet
Metode 2neem aanvullings of medisyne
Metode 3sluit ander veranderinge in jou lewenstyl in
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verander jou dieet

Prent getiteld Verlies watergewig Stap 1

Beperk jou natrium inname. Dit is een van die belangrikste stappe om swelling te verminder aangesien dit `n onmiddellike effek het op die manier waarop jou niere die waterbalans in jou liggaam beheer. Te veel sout kan veroorsaak dat die liggaam water behou wat swelling veroorsaak.

Die American Heart Association beveel aan dat minder as 1500 mg natrium per dag verbruik word. In die algemeen is dit ongeveer 1 ½ teelepels tafelsout.
Vermy verwerkte voedsel. Verwerkte voedsel bevat gewoonlik hoër natriumvlakke in vergelyking met vars en minimaal verwerkte voedsel. Natriumvlakke is hoog in voedsel soos: speserye en souse, aartappelskyfies, pretzels en ander soutmiddels, bevrore kosse, ingemaakte goedere, deli vleis, ontbyt vleis soos wors of spek, brood en ander gebak.
Kies vars en vol kos in plaas van ingemaakte en bevrore voorgeregte.
Die beperking van jou natrium inname kan jou help om gewig te verloor in ekstra water, maar dit is nie gesond of veilig om `n dieet sonder natrium te eet nie. Natrium is nodig vir `n verskeidenheid funksies en liggaams prosesse en is noodsaaklik in klein hoeveelhede vir `n gesonde dieet.

Prent getiteld Verloor watergewig Stap 2

Eet meer kosse ryk aan kalium. Kalium is `n noodsaaklike minerale in die dieet wat verantwoordelik is vir die balans van vloeistowwe in die liggaam. Lae hoeveelhede kalium (hoewel dit skaars is) kan onnodige vloeistof retensie veroorsaak. Konsentreer op kos wat ryk aan kalium is, kan jou liggaam help om oortollige water vry te laat.

Vrugte hoog in kalium sluit in: appelkoos, piesang, spanspek, datum, kiwi, mango, oranje en papaja.

Groente wat hoog in kalium bevat, sluit in: avokado, eikeborst, wortels, artisjokke, ertjies en lensies.

Prent getiteld Verloor watergewig Stap 3

Eet `n voldoende hoeveelheid vesel daagliks. `N Dieet wat vesel laag is, kan hardlywigheid veroorsaak wat tot bloeding, opgeblase en gewigretensie kan lei. Vroue moet 25 g proteïene daagliks verbruik en mans moet 38 g vesel daagliks verbruik.

Eet `n verskeidenheid vrugte en groente kan help om jou veselinname te verhoog en oortollige gewig in water te verminder deur swelling van hardlywigheid te verlig.

Prent getiteld Verloor watergewig Stap 4

Eet kosse wat probiotika bevat. Sommige kosse bevat natuurlik probiotika en kan help om gas, bloating of opgeblase te verminder. Hierdie goeie bakterieë help om jou spysverteringstelsel te reguleer en kan die algemene newe-effekte van hardlywigheid voorkom of verminder.

Die handhawing van jou gesonde gastroïntestinale stelsel en die beheer van enige hardlywigheid kan help om swelling, maagkrampe en buikversterking te verlig.

Voedsel wat probiotika bevat, sluit in: jogurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, suurkool en piekels.

As jy nie hierdie kosse hou nie, kan jy ook daagliks `n probiotiese aanvulling neem.

Prent getiteld Verlies watergewig Stap 5

Beperk die hoeveelheid koolhidrate in jou dieet. `N lae koolhidraat dieet kan jou help om oortollige gewig in water vinniger as met net `n lae-kalorie dieet te verloor. Deur die hoeveelheid koolhidraatryke kosse (beide verfynde en 100% geheel) wat jy eet, te beperk, kan jy vinnig `n paar ekstra kilo gewig in water verloor.

As jy koolhidrate eet, gebruik jou liggaam `n bietjie onmiddellike energie en verander die res in glikogeen: die bergingsvorm van koolhidrate in die liggaam. Wanneer jou liggaam glikogeen stoor, word dit ook water gestoor. Dit kan veroorsaak dat jy gewig kry en vloeistowwe behou.

As jy die hoeveelheid koolhidrate wat jy verbruik, beperk, sal jou liggaam meer afhang van glikogeen-winkels in die liggaam. Wanneer glikogeen as energie gebruik word, sal water ook vrygestel word wat `n klein afname in jou gewig veroorsaak.

Voedsel wat ryk is aan koolhidrate om te verminder, sluit in: brood, rys, pasta, krakers, tortillas, bagels, muffins, koeke, Engelse muffins, quinoa, soet drankies en nageregte. Beide verfynde en komplekse koolhidrate beïnvloed jou liggaam op dieselfde manier.

Prent getiteld Verlies watergewig Stap 6

Drink meer water. Jy mag water hou omdat jy nie genoeg in die eerste plek genoeg gedrink het nie. Ligte dehidrasie veroorsaak dat jou liggaam water behou omdat jy nie die regte hoeveelheid verbruik nie.

Drink ten minste 1,8 liter (64 gram) of ongeveer 8 glase water per dag. Dit is net `n algemene reël, maar dit is `n goeie verwysing om daarop te wys. Op die dae wat jy meer opgeblaas voel of voel dat jy vloeistowwe behou, is dit raadsaam om hierdie bedrag te verhoog.

Behoorlike hidrasie kan ook enige hardlywigheid wat jy ervaar, verlig, aangesien ongereelde dermbewegings `n algemene skuldige is van die opgeblase sensasie.

Prent getiteld Verloor watergewig Stap 7

Beperk alkohol en kafeïen. Alhoewel beide alkohol en kafeïen natuurlike diuretika is, kan hulle maklik tot lae graad dehidrasie lei. Wanneer die liggaam gedehidreer is, is dit geneig om vloeistowwe te behou totdat dit voldoende hidrasie bereik.

Beperk alle drankies met kafeïen, insluitend: koffie, tee, isotoniese drankies en energie drankies.

Alkohol kan dehidrasie erger maak. Alhoewel dit veilig is vir vroue om daagliks `n glas te drink en mans twee glase per dag drink, is dit raadsaam om alle alkohol te stop terwyl oortollige gewig in water nagegaan word.

Metode 2
Neem aanvullings of medisyne

Prent getiteld Verlies watergewig Stap 8

Neem vitamien- en mineraalaanvullings. Daar is getoon dat sommige vitamiene en minerale effektief is in die beheer van vloeistof retensie en kan jou help om oortollige gewig in water te verloor. Oorweeg die volgende aanvullings:

Vitamiene B6 en B5: word aangetref in rooi vleis, bruin rys en lae-vet melk.
Magnesium: gevind in neute, peulgewasse en volgraan. Ander goeie voedselbronne is groen groente en piesangs.
Kalsium: lae-vet suiwelprodukte, blaargroentes en amandels is goeie bronne.

Prent getiteld Verloor watergewig Stap 9

Drink elke dag `n glas bosbessiesap. Studies het getoon dat dit `n natuurlike en baie ligte diuretika is. Wees versigtig omdat daar te veel vrugtesap gedrink word, dit kan baie kalorieë van suiker in jou dieet beteken. Hou by die sap sonder suiker of 100% natuurlik.

Verbruik van ongeveer een koppie 100% natuurlike sap is aanvaarbaar. In die algemeen is dit 117 tot 236 ml sap.

Jy kan ook oorweeg om bosbessie aanvullings te neem.

Prent getiteld Verloor watergewig Stap 10

Voeg natuurlike diuretika by Daar is baie natuurlike kruie wat jou kan help om oortollige water te verloor. Die aanvullings word egter nie deur die FDA gereguleer nie en moet met omsigtigheid gebruik word. Probeer enige van hierdie natuurlike diuretika:

Groen tee

brandnetel

Dandelion

Graan baard poeier

Prent getiteld Verloor watergewig Stap 11

Vat waterpille. Die meeste apteke het lae dosis waterpille sonder voorskrif beskikbaar. Hierdie medikasie is ontwerp om te help verminder minder vloeistof retensie en die simptome wat dit vergesel (swelling of opgeblase).

Lees alle instruksies, waarskuwings en voorgestelde gebruik van die pakket. Gebruik dit slegs soos aangedui.

Hou in gedagte dat waterpille ontwerp is om minder vloeistof retensie te verminder en is nie vir langtermyn gebruik ontwerp nie.

Prent getiteld Verlies watergewig Stap 12

Praat met jou dokter. Voordat u enige medisyne, aanvullings of oor-die-toonbank kruie neem, praat met u dokter oor u veiligheid. U dokter sal u mediese geskiedenis kan evalueer om te sien of hierdie items veilig en geskik is vir u.

Sommige oor-die-toonbank medisyne en aanvullings is bekend om met voorskrifmedisyne te kommunikeer of veranderinge in sekere siektes teweeg te bring.

Metode 3
Sluit ander veranderinge in jou lewenstyl in

Prent getiteld Verlies watergewig Stap 13

Leer jouself. Alhoewel die laaste ding wat jy wil doen, kan wees om te oefen, kan selfs `n kort sessie help om swelling te verminder en ontslae te raak van oortollige vloeistof.

Kardiovaskulêre of aërobiese oefeninge verhoog jou hartklop, die ritme van jou asemhaling en sal jou oor die algemeen laat sweet. Die daad van sweet jou liggaam kan help om vloeistof retensie te verminder.
Ook, soos jy kardiovaskulêre oefeninge doen en jou spiere kontrak, sal vloeistowwe vinniger deur jou liggaam vloei. Dit kan help om jou liggaam vinniger oormaat vloeistof te verwerk.
Selfs as jy nie voel dat jy baie tyd spandeer of genoeg tyd het nie, probeer om `n korter sessie van meer intense kardio te akkommodeer.

Prent getiteld Verlies watergewig Stap 14

Slaap behoorlik. Slaap onvoldoende of gebrek aan slaap kan jou niere meer vloeistowwe behou. Om seker te maak dat jy gaan lê en gesond slaap, sal help om enige vloeistof retensie te verminder.

Dit word aanbeveel om elke nag minstens 7 tot 9 uur te slaap.

Om jou te help om `n rustiger slaap te kry, moet jy al die ligte, televisies, rekenaars en selfone voor slaaptyd afskakel. Dit word ook aanbeveel om op te hou om hierdie voorwerpe ongeveer 30 minute voor u slaaptyd te gebruik.

Prent getiteld Verloor watergewig Stap 15

Monitor jou siklus By vroue veroorsaak hormonale veranderinge dikwels swelling wat 7 tot 10 dae voor menstruasie begin. Die hoogste vlakke van estrogeen en progesteroon gedurende daardie deel van die siklus veroorsaak dat die liggaam vloeistowwe behou. Monitering van jou menstruele siklus sal jou toelaat om aanpassings in jou dieet te beplan om gewigstoename in water te verminder.

Byna 90% van die menopousale vroue sal gewig kry as gevolg van `n verandering in hormone. `N Deel van hierdie gewig is egter net die gevolg van waterretensie en swelling as gevolg van die vermindering van progesteroonvlakke.

As jy weet dat jy gewoonlik `n effense vloeistof retensie en bloating ervaar naby die tyd van jou siklus, kan jy jou dieet en lewenstyl verander om te help om die newe-effekte te verminder.

Dit is raadsaam om medisyne te oorweeg om hierdie simptome te verminder. Baie medikasie vir PMS het ligte diuretika om swelling en vloeistof retensie te verminder.

Prent getiteld Verloor watergewig Stap 16

Beplan `n afspraak met jou dokter. Dikwels is vloeistof retensie skadeloos en word dit veroorsaak deur dieet veranderinge of gebrek aan oefening. Sommige vorme van vloeistofretensie is egter tekens van ernstige gesondheidsprobleme en moet met jou dokter aangespreek word.

As jy voel dat jou liggaam groot hoeveelhede vloeistowwe besit of ander newe-effekte het, kan dit dalk `n goeie idee wees om na jou dokter te gaan.

Newe-effekte van edeem of meer ernstige vloeistof retensie sluit in: blink en styf vel, vel wat `n dompel behou na druk, kortasem, moeilike asemhaling of borspyn.

waarskuwings

Raadpleeg altyd `n dokter voordat u enige vorm van verandering in u dieet of oefenplan indien. Die bogenoemde stappe is slegs vir `n tydelike verlies aan gewig in water. Hulle is nie beplan om `n gesonde dieet met kalorieë en voldoende fisiese aktiwiteit te vervang om op die lang termyn te verloor nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante