Hoe om ontslae te raak van beenkrampe

Die beenkrampe (in Engels is dit ook bekend met die term charley perd) vind vinnig plaas, kan van `n paar sekondes tot `n paar minute duur, en kan baie seermaak. Terwyl enige spier `n spasma of kramp, wat gewoonlik die meeste geraak kan hê is die kuitspiere in die onderbeen, die dyspier spiere (diegene geleë op die rug van die heup) en quadriceps (op die voorkant van die dy). Die verskaffing van `n vinnige behandeling vir `n krampspier sal pyn verlig, maar soms moet jy addisionele maatreëls tref as jy aan herhalende beenkrampe ly.

stappe

Deel 1

2

Probeer om die handdoek te strek. As jy `n handdoek voorhande het, kan jy dit gebruik om die hemp- en kuitspiere liggies te strek.

3

Strek die kuitspier. As die kuitspier kramp, is daar verskeie strek wat jy kan doen sonder `n handdoek of `n plek om te gaan lê. Dit is drie van hulle:

4

Strek die dyspier spiere. As die oefening van die handdoek nie die krampe op hierdie gebied oplos nie, probeer eerder een van die volgende:

5

Strek die quadriceps spiere. Benader `n stoel of `n muur om jouself te stabiliseer. Buig die knie van die krampige been en hou jou voet vas. Lig jou voet na die onderrug en boude.

6

Masseer die beknelde area van die been. Jy kan help om die krampe spiere te verslap deur `n sagte massage daaruit te oefen.

7

Dien hitte toe. Dit gebruik metodes om hitte in die omgewing toe te pas om die spiere te ontspan en die pyn wat deur krampe veroorsaak word, te verlig.

8

Gebruik ys Sommige mense beweer om voordele te behaal deur ys op die beknelde spier toe te pas. Bepaal die mees effektiewe metode vir jou.

Deel 2

2

Praat met jou dokter. As jy ly aan herhalende probleme van been krampe, is jy `n ouer persoon, jy diabetes of lewersiekte het, ly kompressie op die senuwees as gevolg van probleme in die lae rug, jy het swak sirkulasie in die bene of ly `n siekte van skildklier, kan u `n hoër risiko van beenkrampe hê.

3

Pas jou oefenroetines aan. Moenie oordryf nie Fisiese oefening is belangrik vir jou algemene gesondheid, maar as jy ly krampe ly, beteken dit dat jou liggaam probleme het om aan jou roetine te pas.

4

Verminder die duur van jou oefensessies. Spierkrampe kom meer gereeld voor wanneer spiere moeg is, vloeistowwe is uitgeput en elektroliete in die liggaam is dalk nie voldoende nie. Al hierdie faktore kan gelyktydig plaasvind wanneer u oefenroetines verleng word.

5

Bly gehidreer. Een van die mees algemene oorsake van spierkrampe is dehidrasie tydens oefening of sportaktiwiteite, veral as dit onder uiterste hitte beoefen word.

6

Pas jou dieet aan Eet kosse met `n hoë minerale inhoud, insluitende kalsium, magnesium, kalium en natrium.

7

Strek voor en na oefening. Strek die spiere voor jy begin sal help betree hitte, verbeter bloedvloei in daardie gebied, sowel as buigsaamheid in general.Esto nie net help voorkom krampe, maar bevorder ook `n goeie postuur en gewrigte en ruggraat gesonde.

8

Verwag beenkrampe van swem. Terwyl swem `n goeie oefening is, is dit ook `n algemene oorsaak van beenkrampe. Neem die regte voorsorgmaatreëls terwyl jy begin swem, veral as jy dit nie die hele jaar doen nie en as jy in `n kouer klimaat is.

9

Strek voor jy gaan slaap. Dikwels kom beenkrampe in die nag voor. As dit jou geval is, strek die spiere van jou bene voor jy gaan slaap en maak seker dat jy behoorlik hidreer.

10

Vermy om die meeste van die dag te sit. Swak gekondisioneerde spiere is `n oorsaak van herhalende beenkrampe.

Deel 3

2

Strek die beknelde spier. Om die swaar spiere te strek, sal nie jou swangerskap beïnvloed nie.

3

Strek die kuitspiere voor jy gaan slaap. In die meeste vroue, veral gedurende die tweede en derde trimester, is dit meer algemeen om nagkrampe in die bene te ly.

4

Strek die dyspier spiere. Jy kan jou dyspier spiere strek deur op jou rug te lê en jou knieë na jou bors op te lig. As daar `n persoon naby is, kan dit jou help om ekstra druk op jou knieë toe te pas, en dwing hulle om nader aan jou bors te beweeg. Maak seker dat jy nie oefening op jou maag toepas nie.

5

Strek die quadriceps. Benader `n stoel of nabygeleë muur vir stabiliteit. Buig die knie van die krampige been en hou jou voet vas. Lig dit dan op na die onderrug en boude.

6

Kies `n geskikte skoen. Dra gemaklike skoene en het goeie ondersteuning in die rug.

7

Drink baie vloeistof. Gedurende swangerskap is dit belangrik dat jy goed hidreer.

Deel 4

2

Wees voorbereid om die vrae wat die dokter jou vra, te beantwoord. Jou dokter sal jou vrae vra wat jou help om die oorsaak van krampe te bepaal.

3

Gaan na die dokter indien u ander simptome het. As u swelling, rooiheid of verandering in die vel rondom die kramp het, gaan na die dokter.

4

Praat met jou dokter as jy enige mediese toestand het. Mediese toestande kan jou risiko van beenkrampe verhoog, veral as jy jou oefenroetine verander.