Hoe om beenkrampe te voorkom

Been krampe is `n pyn wat ontstaan in een van jou spiere. Dit is as gevolg van `n spierspasma, dit wil sê wanneer `n spier met te veel krag kontrakteer. Dit kom gewoonlik in een van die kuitspiere, onder en agter die knie, maar pynlike spasmas mag voorkom in die enkels, skene, dyspiere quadriceps (die groot spiere van die bobeen). Soms word die spiere van die voete aangetas en die vingers is geneig om na die hak te buig. Die onderstaande stappe sal u help om hierdie pynlike toestand te verlig.

conținut

Stappe
Deel 1krampe en jou gesondheidstoestand
Deel 2doen strek en posture
Deel 3hitte
Deel 4kos en aanvullings
Video
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Krampe en jou gesondheidstoestand

Prent getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 1

Hou u algemene gesondheidstoestand in ag. Het u enige toestand soos fibromialgie of neuropatie wat u meer vatbaar maak vir krampe? Neem jy sekere medisyne? Omdat sommige krampe kan veroorsaak of hulle erger kan maak.

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 2

Maak seker dat u die korrekte behandeling ontvang vir die toestand wat u het. Nagpynkramme kan meer gereeld met ouderdom wees, maar dit kan ook wees as gevolg van `n verskeidenheid toestande, soos diabetes, hipertensie en fibromialgie. Daarom, die ontvang van die regte medikasie en behandeling kan verlig sommige van die neiging om spasms.

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 3

Vertel jou dokter oor jou krampe. Kontroleer al die resepte wat u saamneem. Sommige medisyne kan krampe veroorsaak of hulle meer herhalend maak. Daar kan ook alternatiewe medisyne wees. As jy egter ander simptome as krampe het, gaan na die dokter en hy sal jou evalueer of vra vir toetse om enige sekondêre oorsaak van die krampe uit te sluit.

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 4

Raadpleeg u dokter oor spierverslappers. Baie voorskrifmiddels word verkoop, wat help om gespanne spiere te ontspan en te voorkom dat pynlike spasmas voorkom. Onthou dat sommige afhanklikheid kan veroorsaak, vra jou dokter hoe om dit te voorkom.

Deel 2
Doen strek en posture

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 5

Probeer strekoefeninge. Dit word altyd aanbeveel om dit te doen. Sommige dokters sê hulle verlig nagpyn, maar ander doen nie. Maar in elk geval, strek sal nie seergemaak word nie, so as jy probeer om jou te help, sal dit `n goeie ding wees. Strek jou hamstrings, die spiere van die binneste dye en die quadriceps, maar doen dit saggies en moenie dit oordoen nie. Op die internet is daar baie instruksionele artikels met foto`s vir elke oefening.

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 6

Sit jou bene reg. Ons beveel dit baie aan. Dié posisies wat verhoed dat die kuitspier afneem terwyl jy slaap, sal vir jou baie nuttig wees. Die volgende posisies is nie wetenskaplik beproefde behandelings nie, maar sommige kenners glo dat hulle kan help om krampe te voorkom.

Die posisie van jou voete is baie nuttig. As jy jou tone op die lakens kan "vang", sal dit jou voet help buk en die kuitspiere val.

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 7

Loop. As jy `n kramp kry, staan op en loop. Dit laat die spiere van die bene los, wat die pyn sal verlig.

Deel 3
hitte

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 8

Bly warm. Koue spiere is baie meer vatbaar vir krampe. Al is dit `n warm nag, wanneer jy slaap, is dit meer sensitief vir koue strome van wind. Om `n ligte vel te hê, sal jou help om van jou liggaam se hitte terug te kry en warm spiere sal minder geneig wees om te krap.

In die winter, sit `n bottel warm water naby die bene se gebied wat geneig is om meer te kramp.

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 8Bullet1

As jy `n kramp het, probeer om met warm water te stort, want dit kan die pyn verlig.

Prent getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 8Bullet2

Baie warm water sal jou help om krampe uit te skakel as jy `n rukkie daarby bly. Hulle sal minder geneig wees om weer gegee te word. Maak seker dat die water warm is, maar nie kook nie.

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 8Bullet3

Deel 4
Kos en aanvullings

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 9

Maak seker jy het `n goeie dieet met goeie voeding. Kies vir kosse ryk aan magnesium, kalium en natrium.

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 10

Na oorleg met `n dokter, neem aanvullings van kalium, kalsium en / of magnesium. Hierdie aanvullings word in bykans alle apteke of gesondheidswinkels verkoop. Natuurlik, moenie te veel eet nie. Vra jou dokter oor die hoeveelheid en voorlegging (byvoorbeeld magnesiumkitraat of magnesiumglukonaat) wat vir jou reg is. Gebrek aan sommige van hierdie minerale kan beenkrampe veroorsaak.

Beeld getiteld Vermy Leg_Foot Cramps in Bed Stap 11

Moenie kinien gebruik nie. Ernstige veiligheidsprobleme, insluitend sterftes, wat verband hou met kinien, is gedokumenteer. Dit veroorsaak tinnitus, duiseligheid, disoriëntasie, naarheid, visuele veranderinge en gehoorverlies. Daar is ook bewyse dat kinien ernstige hart-aritmieë veroorsaak het. `N paar ernstige nadelige reaksies wat verband hou met die gebruik van kinien is: velreaksies, trombositopenie (afname van bloedplaatjies wat kan lei tot bloeding of stolling) en ander ernstige hematologiese tafels, permanente ongemak in die verhoor en visie, hipoglisemie, nierversaking en algemene anafilakse.

video

wenke

As jy voel dat jy `n kramp sal kry, probeer om jou skoene aan te trek voordat jy gaan slaap. Dit lyk onheilspellend en jy sal wakker word in die hakke as gevolg van `n druk waarmee jy nie gewoond is nie. Dit sal egter die skoene jou tone te hou krul, wat gewoonlik die manier waarop dit begin spasma, want as die spiere aan die onderkant van sy voete krimp, dit is gevou sit en verkort jou kuitspiere , wat `n pynlike kramp oplewer. Om skoene aan te trek, is nie gemaklik nie, maar dit is beter as `n kramp.
Vryf `n bietjie room soos emu olie of Dencorub. Wees die volgende oggend aktief en oefen jou spiere.
Hulle het ook voorgestel ander medikasie en aanvullings as moontlike behandelings vir been krampe, bv Quellitall, Naftidrofuryl, vitamien E, verapamiel, diltiasem, Methocarbamol, Flexeril, pynstillers, aspirien, orphenadrine, magnesium, kalsium en natriumchloried. TENS-masjiene het ook bewys dat dit `n opsionele behandeling is. Sommige van hierdie behandelings werk beter as ander. As iemand vir jou gerieflik is, sal jou dokter jou help om te besluit watter een.
Moenie bekommerd wees as jy krampe het nie. Terwyl hulle pynlik is en wat jou vir `n paar dae kan seer, is hulle gewoonlik nie so skadelik nie. Hulle seer, maar hulle is nie soos `n hartaanval nie.
Met twee kolletjies vol appelasyn met Coca-Cola sal die krampe in `n minuut verlig.

waarskuwings

Moet dit nie oordoen nie. As jy geneig is om krampe te hê, sal `n gebrek aan fisiese aktiwiteit hulle aanrig, maar ook te veel fisiese aktiwiteit sal ook. Maak seker dat jou oefeninge gematig is: nie te veel of te min nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante