Hoe om spierkrampe met minerale uit te skakel

Spierkrampe kom voor wanneer een of meer spiere onwillekeurig kontrakteer en nie ontspan nie. Daar is baie oorsake vir spierkrampe, insluitend strawwe aktiwiteite en dehidrasie. Baie spierkrampe is `n direkte reaksie op kalium tekort, magnesium, natrium en kalsium in jou liggaam, as hierdie minerale help reguleer aktiwiteit op jou senuwees en spiere. Leer hoe om minerale te gebruik om spierkrampe te verlig, kan jou beter help om terug te kom na jou normale aktiwiteite.

conținut

Stappe
Metode 1ingesteek minerale om krampe te verlig
Metode 2neem `n bad van minerale
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Ingesteek minerale om krampe te verlig

Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale verwyder Stap 1

Voeg natrium by jou dieet. Natrium speel `n belangrike rol in die voorkoming en behandeling van spierkrampe. Dit is die rede waarom natrium help om die sametrekking en verslapping van die liggaam se spiere te reguleer.

Alhoewel natrium `n belangrike deel van jou dieet is, kan te veel natrium hoë bloeddruk veroorsaak, wat kan lei tot hartsiektes, beroerte, niersiekte en kongestiewe hartversaking.
Oor die algemeen beveel dokters aan dat u daaglikse natrium inname onder 2 300 mg per dag of 1500 vir mense ouer as 50 jaar behou. Mense met hoë bloeddruk, diabetes of chroniese nierprobleme moet ook hul daaglikse natrium inname verminder.
Algemene dieetbronne van natrium sluit in alle groente en suiwelprodukte, asook vleis en seekos.

Prent getiteld Kry Spierkramme Met Minerale Stap 2

Eet meer magnesium Magnesium is een van die baie minerale wat jou liggaam nodig het om behoorlike spierfunksie te verseker. Studies oor spierkrampe en magnesium is ietwat onoortuigend, hoewel een studie aansienlike verbetering in swanger vroue gevind het wat spierkrampe ervaar.

Dieetbronne van magnesium sluit blaargroentes, neute, bone, peulgewasse en graankorrels in.

`N Dieet wat te vet is, kan jou liggaam se vermoë om magnesium te absorbeer, verminder.

Oor-die-toonbank magnesium aanvullings is beskikbaar by die meeste apteke en apteke.

Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale verwyder Stap 3

Verhoog jou kalium inname `N Lae kaliumvlak, wat ook hipokalemie genoem word, kan jou spiere se vermoë om behoorlik te funksioneer, beïnvloed. Die verhoging van jou kaliuminname kan natuurlik spierkrampe verlig.

Sommige dieetbronne van kalium sluit in pampoen, aartappels, spinasie, lensies, bone, piesangs en spanspekke.

Oor die toonbank is kaliumaanvullings by die meeste apteke beskikbaar.

Prent getiteld Kry Spierkrampe met Minerale Stap 4

Eet meer kalsium Kalsium word benodig vir behoorlike spierfunksie. Maniere om jou kalsiumvlakke te verhoog kan spierkrampe verlig.

Vitamien D word benodig om kalsium korrek te absorbeer. Jy kan vitamien D kry van voedsel soos salm en eiergeel of deur blootstelling aan die son.

Dieetbronne van kalsium sluit in donkergroen blaargroentes soos broccoli, spinasie en collardgroen. Jy kan ook kalsium in melk, in sojamelk en in sommige verrykte vrugtesap vind.

Kalsiumaanvullings is ook by die meeste apteke beskikbaar. Sommige studies dui egter daarop dat kalsiumaanvullings nierstene en ander gesondheidsrisiko`s kan veroorsaak wat die potensiële voordele swaarder weeg. Praat met jou dokter voordat jy hierdie of enige ander aanvulling neem.

Metode 2
Neem `n bad van minerale

Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale ontslae Stap 5

Berei `n warm bad. Studies het getoon dat `n krampige spier deurdring kan bloedvloei verbeter en spierspanning verslap. Maak seker dat die water nie te warm is om brandwonde en ongemak te voorkom nie.

Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale verwyder. Stap 6

Voeg Epsom sout by. Epsom sout, wat van magnesiumsulfaat gemaak is, is `n gewilde sopoplossing vir spierpyn of krampe. Voeg ongeveer een tot twee koppies Epsom sout per liter water in die bad by.

Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale verwyder Stap 7

Dompel jouself in die mineraalbad. As jy jou liggaam in die Epsom-soutbad heeltemal wil dompel, doen dit. Ten minste moet jy egter die deel van jou liggaam wat spierkrampe ervaar, heeltemal onderdruk. Week dit vir ten minste 12 minute om die ontspannende effekte van `n mineraalbad te ervaar.

Praat met jou dokter om uit te vind hoe lank en hoe dikwels dit veilig is om Epsom soutbad te neem.

Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale verwyder Stap 8

Maak `n kompres met Epsom sout. As jy nie wil bad nie, kan jy ook `n kompres voorberei met dieselfde maatreëls wat in die badkamer gebruik word. Skep net `n skoon handdoek in die Epsom soutbad en pas dit direk op die krampige spier.

wenke

Dehidrasie veroorsaak gewoonlik krampe. As jy gereeld krampe het, drink meer water.
As jy krampe het terwyl jy oefen, drink minstens 2 glase water voor elke oefening. Hou aan deur jou oefenroetine heeltyd te hydreer.
As jy baie sweet, oorweeg om `n sportdrank te drink wat jou elektrolietbalans kan aanvul.
As jy klaar is met oefening, moet jy afkoel deur te draf en te strek. As jy krampe het, rus en strek jou spiere.
As u `n bietjie verligting kry, maar nie totale beheer wanneer u meer piesangs, pruime, ens. Eet nie, kontak u dokter of apteker. Jy kan aanvullings in pille by supermarkte of jou gunsteling apteek koop teen baie gemaklike pryse. Jou apteker kan `n dosis aanbeveel vir jou en jy kan die aanvullings een vir een aanvul totdat jy `n kombinasie vind wat goed werk.

waarskuwings

As jou beenkrampe intens en chronies is, besoek jou dokter. As jy dink jy ly aan "rustelose bene-sindroom," raadpleeg jou dokter oor nuwe medisyne wat ontwikkel is vir hierdie pynlike en afwykende toestand.
Spierkrampe is gewoonlik tydelik en veroorsaak nie permanente skade nie. Maar kontak jou dokter as die kramp of spasme vir meer as `n dag bly of as dit jou steeds pla, ten spyte van die volgende stappe.
Sommige medikasie vir cholesterol (soos Lipitor of simvastatien) het `n ernstige newe-effek wat rhabdomyolise genoem word. Dit beteken dat die medikasie eintlik die spier breek en dat dit ernstige skade kan veroorsaak as dit nie opgespoor word nie. As u spierkrampe vir geen duidelike rede ervaar en "statiene" vir cholesterol gebruik, moet u dadelik met u dokter praat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante