Hoe om krampe uit te skakel

Die krampe in die bene is die mees irriterende omdat hulle jou dadelik in die middel van alles wat jy doen, stop. Hulle kan oral op die bene verskyn, en verskyn gewoonlik in die minste geskikte tye. Elimineer krampe vinnig en voorkom toekomstige krampe, met behulp van die tegnieke wat hieronder beskryf word.

conținut

Stappe
Metode 1onmiddellike behandeling
Metode 2voorkom toekomstige krampe
Wenke

stappe

Metode 1
Onmiddellike behandeling

Prent getiteld Kry `n Charley Horse Stap 1

Masseer die spiere. Knappe in die bene verskyn gewoonlik in die kalwers, voete, en soms in die dye - masseer hierdie areas om pyn en druk te verminder. Gebruik medium druk met jou vingers deur `n sirkelbeweging te gebruik op die gebied wat direk geraak word en die omgewing om die sirkulasie in die omgewing te verbeter. Gaan voort met massering vir `n paar minute totdat die pyn verdwyn of tot die tyd om voort te gaan na `n ander behandeling.

Prent getiteld Kry `n Charley Horse Stap 2

Strek. Jou spiere word as gevolg van spasma saamgepers, so strek is `n goeie idee om die spiere te verslap en kalmeer. Voer een of meer strekke uit wat dien om die spiere in die aangetaste gebied te verleng, om die kramp vinnig te genees.

Staan op, en plaas dan jouself in `n aanslagposisie, agter die been wat aan krampe ly. Strek die been, hou die ander been gebuig. Dit dwing jou gewig om oor die tone van jou been te beweeg - jy kan effens buig oor die gebuigde knie, as dit jou gemakliker voel.

Sit op jou bed of op die vloer en strek jou bene voor jou. Hou jou knieë en beweeg jou tone terug. Gryp die vingers en druk die voet van die beknelde been agteruit.

Staan op die punt, en bly soveel as moontlik in die posisie. Dit strek die kuitspiere en verminder spasmas. Rus na `n paar sekondes en gaan voort met die strek.

Prentjie Getiteld `n Charley Horse Stap 3

Neem `n bad Vul die bad met warm water en Epsom sout, en vat `n bad vir 10 tot 20 minute. Die hitte en soute werk saam om die spiere te kalmeer en van die pyn af te lei.

Prent getiteld Kry `n Charley Horse Stap 4

Verhoog die gebied. Lig die aangetaste gebied op deur op die kussings of op die armleuning van `n stoel of bank te rus. Verhoging van die gebied verhoog bloedsirkulasie en help om bloed meer effektief te verplaas op die gebied van spasma.

Prent getiteld Get rid van `n Charley Horse Stap 5

Gebruik `n bietjie ys Om spierpasmas te kalmeer, gebruik `n yspak of koue pak op die betrokke gebied. Moet nooit ys direk op die area toedien nie, draai dit in `n handdoek of verband voordat dit op jou vel geplaas word. Doen dit vir 5 tot 15 minute om die beste resultate te kry.

Metode 2
Voorkom toekomstige krampe

Prentjie Getiteld `n Charley Horse Stap 6

Strek gereeld. As jy gereeld oefen of oefen, kan die spiere op spiere en krampe spanning verhoed. Strek vir 2 tot 5 minute voordat jy enige oefening uitvoer. Die beste strek om krampe te voorkom, sluit in vierhoeke en stampe.

Om die quadriceps te strek, staan op en buig een been. Gaan voort om jou been soveel as moontlik te buig, en gryp dan die voet agter jou en hou die posisie vir tien sekondes.
Om `n aanslag te maak, plaas jouself op jou knieë, sodat een been gebuig word en jou gewig op die kalf van die ander been rus. Staan dan op die vloer om albei bene te buig. Maak verskeie beroertes in die posisie om die kamer rond te beweeg, en heen en weer beweeg bene.

Prentjie Getiteld van `n Charley Horse Stap 7

Neem meer kalium Lae kaliumvlakke word geassosieer met toenames in die waarskynlikheid van spierkrampe en spasmas. Eet kos wat ten minste een keer per dag kalium bevat, insluitende piesangs, avokado`s en lemoene. Jy kan ook kaliumaanvullings by die naaste organiese voedselwinkel koop.

Prent getiteld Kry `n Charley Horse Stap 8

Neem meer kalsium en magnesium. Hierdie vitamiene werk hand aan hand om spierkrampe te voorkom en hou jou lyf in tip-top vorm. Maak seker dat jy genoeg magnesium en kalsium verbruik, en vul jou dieet met hierdie minerale in tabletvorm, of gebruik kosse wat hulle bevat. Suiwelprodukte en neute is vol van albei.

Prent getiteld Kry `n Charley Horse Stap 9

Bly gehidreer. Wanneer die vlakke van natrium in die bloed hoog is, beïnvloed hulle die spiere en die bloedsirkulasie. Hou jou natriumvlakke laag deur gereeld genoeg water te drink. As jy oefen, vul jou water inname met sportdrankies wat elektroliete bevat.

Prent getiteld Geskryf van `n Charley Horse Stap 10

Vermy diuretika. Enigiets wat jou laat urineer verminder die hoeveelheid water en elektroliete in jou liggaam. Vermy die neem van te veel kafeïen, en moenie `n pil neem wat gereelde urinering veroorsaak indien moontlik nie.

wenke

As jy voortdurend kramp en die behandeling nie werk nie, besoek jou dokter om te sien of daar `n meer ernstige probleem is wat die oorsaak van die krampe veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante