Hoe voet krampe te verlig

Oor die algemeen ontstaan die krampe in die voete skielik en veroorsaak `n skerp en intense pyn wat sowat drie minute duur. Jou voete en vingers is `n algemene plek vir krampe en spasmas. Jou voete ondersteun die gewig van jou liggaam gedurende die dag, soms wanneer jy loop, staan of beweeg vinniger, en dikwels in onvoldoende skoene. Om vinnig die kramp te behandel, sal help om onmiddellike pyn te verlig, maar as hulle aanhoudend is, moet jy dalk addisionele maatreëls tref.

conținut

Stappe
Deel 1kry onmiddellike verligting
Deel 2voorkom toekomstige krampe
Deel 3soek mediese sorg

stappe

Deel 1
Kry onmiddellike verligting

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 1

Skakel jou aktiwiteite op. As jy oefening of `n aktiwiteit verrig wat spasma of kramp veroorsaak, moet jy heeltemal stop.

Vermy om voort te gaan met die aktiwiteite wat jy ken, wat ekstra spanning op jou voete veroorsaak en wat pyn en krampe veroorsaak.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 2

Strek die beknelde spier. Spierkrampe is skielike, herhalende en onverwagte kontraksies wat spierspasmas veroorsaak. Om vinnig `n kramp in die voet of vingers te stop, is dit nodig om die beknelde spier te rek.

Deur die spier te strek, verhoed jy dat dit in die gekontrakteerde of beknopte posisie bly.

Hierdie metode werk die beste as jy die strek vir `n minuut of langer kan hou en tot die kramp begin afneem of die herhalende kontraksies begin verdwyn. Miskien moet jy die rek herhaal indien jy voel dat die kramp weer opkom.

Die boog van die voet en vingers is die mees algemene areas waar krampe voorkom.

Strek die boë deur die tone met jou hand te hou terwyl jy sit en trek totdat jy `n strek voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en laat hulle dan los. As jy die kramp voel, herhaal die strek.

U kan ook `n tennisbal op die voet van die voet rol. Terwyl jy sit of staan, kan jy die instrument onder die vinger, die boog en die hakie plaas.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 3

Plaas `n gewig op die beknopte voet. Dit is `n goeie manier om die spiere, tendons en ligamente wat in die gebied van die boog en vingers kramp, te strek.

Sodra jy agterkom dat jou voet of vingers begin kramp, verander posisie sodat die gewig van jou liggaam op die seer voet val.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 4

Stap `n stap Soos die pyn begin verdwyn, loop.

Hou aan om te loop om te verhoed dat die sement weer beknou word. Sodra `n spasma of kramp voorkom, kan die spiere in die omgewing voortgaan totdat hulle heeltemal ontspan.

Dit beteken dat jy vir minstens drie minute of langer moet staan of loop totdat die area ontspanne voel en daar geen pyn is nie.

Berei voor om te bly loop as die pyn terugkeer sodra u die ekstra druk wat deur die gewig van u lyf uitgeoefen word, verwyder.

Nadat u die pyn verlig het, bly strek totdat u voel dat die spiere ontspanne is. Strek die boog en die tone deur `n handdoek op die vloer te plaas en lig dit deur die vingers te druk.

Strek die kuitspiere om addisionele verligting te bied indien u die spiere, tendons en ligamente wat aan die hakskakeling verbind, moet strek. Selfs as die spiere in jou kalf nie krap is nie, kan dit nuttig wees om hulle te strek nadat die aanvanklike pyn beheer is.

Plant een voet heeltemal op die grond van 1,2 tot 1,5 m van `n muur af. Leun na die muur met jou hande totdat jy voel dat die kuitspiere strek terwyl jy jou voet stewig op die vloer geplant het. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en herhaal dan as jy die krampopkoms voel. Dit sal nuttig wees om hierdie rek met die knie reguit uit te voer en ook gebuig om beide komponente van die kuitspier te rek.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 5

Masseer jou voet. Behalwe om jou voet of krampende vingers uit te strek, haal jou skoene en sokkies uit en lig die area saggies aan.

Hou jou voet en vingers gestrek terwyl jy die area masseer.

Masseer jou voet en vind die geharde spier wat geknip is. Met jou duime masseer die verhardde area van die kramp liggies. Jy moet waarskynlik stewig en aggressief wees met die geharde spier om die krampe te verlig. Gaan voort met die massering van die area totdat die spier begin ontspan.

Begin saggies met die omliggende area, en keer terug na die hoof-snellerpunt in die proses. Gedurende die massering, voer sirkelbewegings uit of strek met jou hande.

Trek die tone op terwyl jy masseer as hulle na onder val of die boog kramp.

Gebruik `n aftrek om die tone te rek indien dit in `n posisie geplaas word wat hulle oriënteer. Hou masseer vir twee of drie minute of totdat jy voel die krampspier het ontspan en nie meer seer nie.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 6

Dien hitte toe. As die spier krap is, sal die hitte dien wanneer dit toegedien word op die gekontrakteerde spiere.

Gebruik `n verwarmingsblok of warm kompress as `n hittebron om spierspanning te verlig.

As die kramp weg is, het jy nog steeds pyn, kan ys spierpyn of spier verlig.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 7

Dien ys toe. Spuit ys gereeld aan jou voet vir `n paar dae om die gebied te help herstel van oorbenutting, besering of onbehoorlike skoene.

Vermy dit direk op die vel toe te pas. Gebruik `n dun handdoek tussen jou vel en die koue kompres of ys om skade aan die vel te voorkom.

Dien die ys 15 tot 20 minute `n paar keer per dag vir twee tot vyf dae of tot die pyn en sensitiwiteit verdwyn.

Dien dit toe aan die enkel- en hakarea terwyl jy staan deur `n bottel bevrore water van 340 tot 450 ml (12 tot 16 oz) saggies te rol. Maak seker jy leun op iets sodat jy nie val nie.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 8

Rus jou voet. Pyn en krampe in die voet kan voorkom as gevolg van verskillende veranderlikes, waaronder `n besering of oormatige gebruik.

Jou voet is saamgestel uit `n komplekse rangskikking van bene, ligamente, tendons en spiere. Enigeen van hulle kan oormatige gebruik of besering ly wat pyn, spasmas of krampe veroorsaak.

Die pyn en krampe in die voet wat veroorsaak word deur beserings en oormatige gebruik sal gewoonlik met rus verdwyn.

Daar is geen spesifieke tydperk aanbeveel vir die rus van die voet in die geval van krampe as gevolg van oormatige gebruik eerder as om u pynvlak te evalueer en die dokter se instruksies te volg. Maak gebruik van die geleenthede wat jy jou voete soveel as moontlik moet rus.

Krumpings in jou voete kan voorkom dat jy voortdurend staan of loop, met werkskoene of stewels wat krampe kan veroorsaak of ander aktiwiteite kan doen wat jou die meeste van die dag hou.

As jy `n spesifieke besering gely het, rus jou voete so lank as wat jou dokter jou vertel.

Deel 2
Voorkom toekomstige krampe

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 9

Oefen dikwels. Om `n oefenroetine te hê, sal jou spiere in goeie toestand hou.

Geleidelik verhoog die intensiteit van jou aërobiese oefeninge om die spiere, tendons en ligamente van jou voete te help, en verminder jou ervaring met krampe. Swem is `n uitstekende aërobiese oefening om probleme met krampe en voetpyn te hanteer sonder om hulle te weeg en die gewrigte te los.
Probeer om jou fisiese toestand te verbeter. Sluit strekroetines en buigsaamheid voor en na jou oefeninge in.
As jy gereeld oefen, evalueer jou oefenroetines om vas te stel of enige tipe oefening jou krampe veroorsaak.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 10

Dra skoene wat ondersteuning bied. Kies skoene wat goed pas, `n skaaf en `n ingeboude soliede hakentoonbank, sowel as goeie ondersteuning.

`N Skok is `n ondersteuningsstrook wat deur die hele basis van die skoen gaan. Dit is nie sigbaar nie, dus is dit moeilik om te bepaal of die ontwerp een het. As die skoen swak is en buig maklik in die middel, het dit waarskynlik nie `n skaaf nie.

Die hamer van die hak is ook nie sigbaar nie, maar dit is moontlik om sy teenwoordigheid te bepaal deur die middelste en boonste gedeelte van die agterkant van die skoen te druk. As dit maklik sink, beteken dit dat die hakentoonbank nie baie sterk is nie. Hoe stywer en meer bestand die boud, hoe moeiliker sal dit wees om die agterkant van die skoen na die binnesool te druk.

Baie skoenwinkels het spesialiste wat jou gang en grootte toepaslik kan assesseer.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 11

Vervang skoene wat solde gedra het. Vermy pyn in die hakke en plantar fasciitis wanneer skoene skoongemaak word wat soles en hakke gedra het.

Die sole en verslete hakke veroorsaak `n ongelyke loop met hakskerms wat hul ondersteuning verloor het. Gooi ou skoene weg en vervang dit met nuwes wat die regte ondersteuning het.

Hou in gedagte dat die gebruik van skoene met hoë hakke deel kan wees van die oorsaak van voortdurende krampe in die voete en vingers.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 12

Hou die buigsaamheid van jou voete en vingers. Uitvoering van buigsaamheidsoefeninge kan roetine help om krampe in die voet en vingers te voorkom.

Verbeter die buigsaamheid en sterkte in jou vingers wanneer jy jou voet in `n gestrekte posisie lig asof jy op die punte staan. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes en herhaal die prosedure tien keer. Doen dan dieselfde met die ander voet.

Probeer om op `n muur of ander punt van steun te leun en op jou tone op te staan, soos `n balletdanser. Hou die posisie vir vyf sekondes en herhaal die oefening tien keer en doen dan dieselfde met die ander voet.

Terwyl jy sit, lig jou voet op die vloer totdat net jou vingers ondersteun word, maar hierdie keer buig hulle na binne. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes, herhaal dit tien keer en doen dan dieselfde met die ander voet.

Rol `n gholfbal op die voet se sole vir twee minute en doen dan dieselfde met die ander.

Plaas verskeie albasters (ongeveer 20) op die grond, versamel hulle een vir een met jou vingers en plaas dit in `n bak. Doen dan dieselfde met die ander voet.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 13

Loop kaalvoet deur die sand. Alhoewel dit onder sekere omstandighede in die voete geproduseer word, is dit raadsaam om nie kaalvoet te loop nie, die krampe in die voete en vingers van hierdie metode.

Stap kaalvoet in die sand sal help om jou vingers sowel as al die klein intrinsieke spiere van die voet en enkel te versterk. Daarbenewens sal dit `n sagte massage aan jou voete bied.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 14

Bly gehidreer. Dehidrasie is `n algemene oorsaak van krampe in die voete en tone.

Drink water voor en na oefening, en deur die dag om seker te maak dat jy genoeg vloeistof kry.

Probeer om `n sportdrank met elektroliete of water te drink, want dikwels veroorsaak `n wanbalans in die vlak van elektroliete krampe.

Jy kan ook `n glas water langs jou bed hê as krampe gedurende die nag voorkom.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 15

Het `n gebalanseerde dieet. Voeding is `n belangrike deel van die gee van jou liggaam en spiere genoeg om behoorlik te funksioneer, en verminder probleme soos krampe.

Die spiere gebruik kalium, kalsium en magnesium. Sluit in jou dieet kos soos piesang, suiwel, vars groente, bone en neute.

Deel 3
Soek mediese sorg

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 16

Soek onmiddellik mediese aandag indien nodig. As u ernstige pyn of swelling ontwikkel, sien u dokter dadelik.

Jy soek ook mediese hulp vinnig as jy nie kan loop of jou gewig op jou voet sit nie.
As daar areas met gebroke vel is wat oozing of indien u tekens van infeksie toon, moet u onmiddellik mediese hulp verkry.
Tekens van infeksie sluit in rooiheid, warmte of sensitiwiteit om aan te raak, of `n koors van 37.7 ° C (100 ° F) of hoër.
U soek ook onmiddellike mediese aandag as u aanhoudende pyn of krampe ly en diabetes het.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 17

Gee aandag aan die verwante simptome. As jy enige veranderinge in die nabygeleë area sien of as albei voete seergekry of gekram het, maak `n afspraak om jou voete te ondersoek.

Gee aandag aan simptome soos rooiheid, swelling, brand, gevoelloosheid, tinteling of sensitiwiteit vir aanraking. Raadpleeg u dokter as u hierdie simptome ontwikkel.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 18

Raadpleeg u dokter indien u aanhoudende krampe het. Krake en pyn wat langer as `n week duur, hetsy met of sonder rus en ys, regverdig `n mediese evaluering.

Aanhoudende krampe in een of albei voete kan `n onderliggende toestand aandui met jou voete of selfs `n mediese oorsaak vir die probleem.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 19

Oorweeg die moontlikheid dat dit `n onderliggende mediese toestand is. Werk saam met jou dokter om die moontlike mediese oorsake van jou krampe te evalueer as hulle aanhou. Sommige mediese toestande wat pyn en krampe in jou voete kan veroorsaak, is die volgende:

abnormale vlakke van elektroliete in die liggaam-

dehidrasie as gevolg van die behoefte om jou water- of elektrolietinname te verhoog-

Skildklierstoornisse-

vitamien D tekort

nier siekte wat in die vroeë stadiums geproduseer word, sowel as meer ernstige vorms tot die punt van dialise-

diabetes (tipe 1 en 2)

perifere arteriële siekte-

artritis (reumatoïde en osteoporose-

jig, wat gewoonlik nie direk die krampe veroorsaak nie, maar veroorsaak geweldige pyn-

koue spanning of slootvoet, wat voorkom as gevolg van werk in toestande waar die voete blootgestel word aan koue of hoër temperature (soos in die 60`s), maar hulle bly voortdurend vogtige-

senuwee skade, hetsy in `n enkele senuwee of in `n bundel van senuwee vesel-

Breinafwykings, soos Parkinson`s, veelvuldige sklerose, Huntington se siekte en spierdisfonie-

swangerskap (dikwels met krampe in die voete en pyn in die derde trimester, hoewel dit op enige stadium kan voorkom).

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 20

Volg jou dokter se aanbevelings. Verskeie van die mediese toestande wat voorheen genoem is, kan maklik opgelos word.

Byvoorbeeld, die verandering van jou vloeistofinname of die tipe drankies wat jy drink, kan `n eenvoudige stap wees om die probleem op te los. Gebruik vitamien D aanvullings as jou dokter jou vertel.

Volg die dokter se instruksies om die probleem reg te stel. Hierdie indikasies kan `n ondersoek insluit met addisionele toetse, veranderinge in medikasie of verwysings na `n spesialis.

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 21

Gaan jou medikasie na. Jou dokter kan sommige van jou voorskrifmedikasie aanpas wat tot die krampe kan bydra.

Sommige medikasie wat kan bydra tot krampe in die voet en tone is furosemied, donepezil, neostigmien, raloxifene, tolcapone, die abuterol en Lovas Tatin. Dit is net `n lys met voorbeelde. As jy dink jy neem `n ander medikasie wat verband hou met krampe, raadpleeg jou dokter.

Moet nooit die medisyne wat jy self neem, verander nie. Jou dokter is die een wat jou kan help om die dosisse te verander om die probleem reg te stel of `n ander medikasie voor te skryf om die een wat die krampe veroorsaak, te vervang.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante