dmylogi.com

Hoe om quadriceps strek te doen

Hierdie strek is maklik om tuis te doen en sal jou help om jou quadriceps spiere te verhoog.

stappe

Metode 1
Kry in posisie

Doen-`n-Staande-Quadriceps-Stretch-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Staande Quadriceps Strek Stap 1
1
Staan in die middel van 2 stoele van dieselfde hoogte. Die eerste stoel moet 60 cm voor jou wees, met die oop gedeelte van die stoel na jou toe sodat jy dit met jou hande kan herlaai. Die tweede stoel moet ongeveer 45 cm agter jou wees en die rugleuning moet ook na jou toe wees.
  • Doen-`n-Staande-Quadriceps-Stretch-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Staande Quadriceps Stretch Stap 2
    2
    Sit jou wang op die stoel wat agter jou is sodat jou voet op die hoogte van jou knie is. Leun nou sodat jou hande voor jou staan ​​en jou stabiliteit gee.

    • Metode 2
    Uitoefening van die oefening

    Doen-`n-Staande-Quadriceps-Stretch-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Staande Quadriceps Stretch Stap 3
    1
    Lig jou bekken op. Jy moet voel hoe jou spier strek. Probeer om nie `n ander deel van jou liggaam te beweeg terwyl jy dit doen nie.


  • Doen-`n-Staande-Quadriceps-Stretch-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Staande Quadriceps Strek Stap 4
    2
    Verander jou been sodat jou ander voet op die stoel is. Maak weer die beweging deur jou ander bobeen te strek.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-`n-Staande-Quadriceps-Stretch-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Staande Quadriceps Strek Stap 5
    1
    Gebruik `n kussing om jou rugvoet verder op te lig.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om te begin sien en voel resultate, probeer om 3 reekse 5 dae per week vir 6 weke te doen. Om vinniger resultate te verkry, verhoog die aantal reekse of tye per week wat jy die oefening doen.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n vlinderstrek uit te voerHoe om `n vlinderstrek uit te voer
    Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maakHoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak
    Hoe om die een-been-strek in pilates te doenHoe om die een-been-strek in pilates te doen
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om intense laterale strek in joga te doenHoe om intense laterale strek in joga te doen
    Hoe om die postuur van die stoel in joga te doenHoe om die postuur van die stoel in joga te doen
    Hoe om splitsings teen `n muur in joga te maakHoe om splitsings teen `n muur in joga te maak
    Hoe om `n staande heupboog te maakHoe om `n staande heupboog te maak
    Hoe om `n dubbele arm in die raam van `n deur te maakHoe om `n dubbele arm in die raam van `n deur te maak
    » » Hoe om quadriceps strek te doen
    © 2024 dmylogi.com