Hoe om `n gespanne hamstring te behandel

Om `n draai in die hamer te behandel is baie belangrik, want as jy dit nie reg doen nie, kan jy jou genesingstyd verleng.

2

Strek dan die hempstring. Maak seker dit is `n goeie rek, onthou om jouself nie seermaak nie.

3

Ontspan, neem `n paar dae af. Gedurende hierdie tyd moet jy die spiere `n paar keer per dag strek.

4

Sodra jy gereed is om op te lei, strek dit baie, maar onthou om dit nie te veel te dwing nie. Gaan voort om dit baie keer per dag te doen totdat die probleem verdwyn.

5

Bedek dit met ys vir `n paar dae na jou oefensessies.

6

As die probleem vir meer as twee weke aanhou, raadpleeg `n dokter. Jy weet waarskynlik baie min daaroor en stuur jou met iemand wat dit doen.