Hoe om krampe tydens die swangerskap te vermy

Beenkrampe is `n algemene klagte tydens swangerskap wat byna die helfte van die swanger vroue raak, gewoonlik in die tweede en derde trimester. Alhoewel sy direkte oorsaak nog onbekend is, kan krampe veroorsaak word deur verminderde sirkulasie (veroorsaak deur gewigstoename en hormonale veranderinge), dehidrasie en die druk wat die fetus toenemend in die senuwees en vate uitoefen. bloed. U kan benekrampe tydens swangerskap voorkom of behandel met baie strategieë.

conținut

Stappe
Metode 1sorg vir jou bene en jou voete
Metode 2verlig beenkrampe
Metode 3handhaaf gesonde gewoontes tydens swangerskap
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Sorg vir jou bene en jou voete

Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 1

Strek gereeld. Beenkrampe is `n skielike sametrekking van die spiere, wat ernstige pyn veroorsaak. Strek het getoon dat dit een van die veiligste maniere is om krampe te voorkom of te verlig. Fokus op die strek van die kalwers en voete, en maak seker dat jy strek voor jy gaan slaap sowel as voor en na oefening. Vermy strek wanneer jy op jou rug moet lê. Probeer `n paar van die basiese beenstrektes hieronder:

Kalfstrek sit: saam 2 stoele en `n serp of handdoek. Sit op `n stoel en sit een voet op die tweede. Draai die handdoek of serp om die voet van jou voet. Begin om die handdoek of serp na jou toe te trek. Jy moet voel hoe die kuit- en voetspiere strek. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes en verander dan bene.
Kalfstrek staan: Sit skoene vas met `n stewige greep en staan op `n plat oppervlak van ongeveer 60 tot 90 cm voor `n muur. Lig jou arms vorentoe en steek jou hande op die muur. Leun stadig vorentoe totdat jy voel dat die kuitspiere strek. Om die strek te voltooi, lig jou hande op die muur totdat jy regop is.

Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 2

Doen 30 minute per dag oefeninge. Ligte oefening kan help om jou sirkulasie te verbeter en benenkrampe te verminder, asook om jou maag sterkte te verbeter, jou spiere te toon en voor te berei vir aflewering. Die ideale oefening tydens swangerskap versnel die hartklop om jou buigsaamheid te handhaaf, sonder om jou of jou baba te veel fisiese spanning te veroorsaak.

Baie oefeninge kan by die huis of om haar gedoen word. `N Gladde wandeling van 30 minute is uitstekend om te vertrek. Die wandeling hou jou in die vorm sonder om die knieë of enkels te beinvloed. Daarbenewens sal jou hart oefen as jy energiek loop. Dit is veilig tydens swangerskap en jy kan dit in jou daaglikse roetine inkorporeer.

Versterkingsoefeninge, soos krappe, akkedisse of beenheftings, is maklik om in die sitkamer of slaapkamer te doen.

Sport sentrums bied gewoonlik programme spesifiek ontwerp vir swanger vroue, soos aerobics of prenatale joga. Hierdie aktiwiteite help om spiertonus en buigsaamheid te behou, en hulle raak nie die gewrigte soveel soos ander soorte oefeninge nie.

Maak seker dat u met u gesondheidsverskaffer kontak voordat u enige oefenprogram begin.

Prent getiteld Verhoed beenkrampe terwyl swanger stap 3

Vermy staan of sit vir lang tydperke. Wissel tussen periodes van aktiwiteit met rusperiodes. As u `n kantoorwerk het, maak seker dat u gereelde pouses neem om te loop of te strek.

Lig jou voete so dikwels as moontlik. Om jou voete op te sit kan help om die ophoping van vloeistof in die bene te verdryf.

As jy die hele dag noodwendig moet staan of sit, gebruik die breek om te sit en jou bene op te lig.

Draai jou enkels en beweeg jou tone wanneer jy sit, aandete of televisie kyk.

Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 4

Sit op die regte skoene. Koop skoene met gerief, ondersteuning en nut in gedagte. Oorweeg ook die moontlikheid om broekiekouse ondersteuning of kompressie te koop. Die broekiekouse help om swelling te verminder, bloedsomloop in die bene en enkels te verhoog, en kan help om krampe te voorkom.

Dit kan handig wees om skoene te dra met `n lang boud, die vaste deel van die skoen wat om die hak omring.

Dra ondersteunende broekiekouse om te slaap om namaakse krampe te verlig.

Metode 2
Verlig beenkrampe

Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 5

Strek sodra jy `n kramp voel. Strek jou been stadig, druk jou hak en beweeg jou tone om die pyn te help verlig tydens `n kramp. Dit kan aanvanklik seermaak, maar dit sal die spasma verlig en die pyn sal geleidelik verdwyn.

Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 6

Dien hitte toe aan die geaffekteerde area. Die hitte kan die spiere loslaat en die sirkulasie verbeter. Gebruik `n warm handdoek, `n sokkie met rys, `n verwarmingsblokkie of `n bottel warm water.

`N warm bad voor die slaap kan ook help om been spasmas te verlig en die styfheid in die spiere verlaag. Beenkramme kom meer in die nag voor, wanneer moegheid en vloeistofophoping op hul hoogste punt is.

Probeer `n kompres gemaak met `n gesig handdoek geweek in warm water. Dreineer die oortollige water en draai dit om die betrokke gebied.

Koue temperature kan ook simptome verlig. Probeer om op die koue teëls van die kombuis te staan om pyn te verlig.

Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 7

Raadpleeg `n dokter indien die pyn ernstig is of nie weggaan nie. Baie skerp krampe kan vir verskeie dae pyn veroorsaak, maar dit is niks om bekommerd te wees nie. Maar in hierdie seldsame gevalle kan die pyn veroorsaak word deur `n bloedklont, wat as jy masseer, dit kan vererger of dit laat weggaan.

Metode 3
Handhaaf gesonde gewoontes tydens swangerskap

Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 8

Drink vloeistowwe om dehidrasie te voorkom. Om die spiere gehidreer te hou, sal verhoed dat krampe voorkom. Probeer ten minste 8 glase water per dag drink en maak seker dat jy meer drink as jy in `n warm plek oefen of leef.

Let op die kleur van jou urine. As dit donker geel is, mag jy nie genoeg water drink nie.

Prent getiteld Verhoed beenkrampe terwyl swanger stap 9

Kry `n prenatale massage Massages kan help om sirkulasie te verbeter en swelling te verminder, en dit kan ook `n aanvulling wees op jou prenatale sorg.

Daar is spesiale bekommernisse vir swanger vroue wat massas kry. Dit is belangrik dat jy aan die masseuse vertel dat jy swanger is sodat jy tydens die massage aan jou kant is.

Verifieer dat jou massadeur `n gesertifiseerde voorgeboortemassa is. Sommige dokters huiwer om massas tydens swangerskap aan te beveel of nie as gevolg van die groot verskeidenheid van opleiding nie. Nie alle lande het wette wat `n minimum opleiding vereis om `n masseuse te wees nie, of die kliënt swanger is of nie.

Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 10

Oorweeg die moontlikheid om vitamienaanvullings te gebruik. Sommige studies het getoon dat `n magnesium aanvulling kan help met beenkrampe tydens swangerskap. Jy kan ook oorweeg om meer magnesiumryke kosse te eet, soos: volgraan, bone, gedehidreerde vrugte, neute en sade.

Vermy kalsiumaanvullings. Terwyl dit beslis belangrik is om kalsium te kry, is daar geen vaste bewyse om te wys dat ekstra kalsium eintlik help om beenkrampe tydens swangerskap te voorkom nie. Trouens, in `n goed ontwerpte studie, het swanger vroue wat kalsium geneem het, nie meer verligting gekry van beenkrampe as diegene wat `n placebo geneem het nie.

Maak seker dat u met u gesondheidsverskaffer of ginekoloog kontak voordat u enige aanvullings neem.

waarskuwings

Gaan onmiddellik na u dokter as u swelling, rooiheid of sagtheid in u been ervaar, of as u warm voel.
Vermy die kruising van jou bene of strek jou tone. Deur die bene te kruis, kan die sirkulasie van die bene beperk word, en die tone kan strek om die kuitspiere te kontrakteer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante