Hoe om `n dun kramp uit te skakel

Spierkrampe, veral as hulle in die spiere van die dy voorkom, kan `n ondraaglike toestand wees. Ongemaklike en onwillekeurige spierkontraksies is nie net pynlik nie, hulle kan ook daaglikse aktiwiteite soos slaap onderbreek. Spierkrampe is gewoonlik nie `n ernstige mediese toestand nie en kan gewoonlik behandel word met tuisremiddels soos strek, massering, dieet en oefening.

conținut

Stappe
Deel 1strekende dun krampe
Deel 2gebruik ander tuisremiddels
Deel 3verstaan die oorsake van dun krampe
Wenke

stappe

Deel 1
Strekende dun krampe

Prent getiteld Ontslag van `n dun kramp Stap 1

Ontdek watter spier van jou dy geknyp is. Voordat jy `n dun kramp met strek kan behandel, is dit belangrik om te identifiseer watter spier in jou heup krampe is. Die dy het verskillende spiere wat kan kramp. Om vas te stel watter van die groot spiere in die dy geknyp is, sal jou help om meer effektief te strek. Gewoonlik is `n gesondheidswerker (spesifiek `n dokter), `n fisioterapeut of `n persoonlike afrigter die mense wat dit gewoonlik kan versorg.

Die hamstring strek oor die agterkant van die dy en beïnvloed die beweging van die heup en knie. Die boonste deel van die hamstring verbind onder die gluteus maximus agter die heupbeen en eindig by die knie.
Die quadriceps strek oor die voorkant van die dy en is die grootste extensor van die knie. Die quadriceps is die sterkste en maer spier in die liggaam.

Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 2

Strek jou hamstring. As jy `n kramp in die agterkant van jou heup het, strek jou hamstring. Daar is verskillende maniere om die hemp te rek wat kan help om krampe te verlig.

Gebruik `n handdoek of band op die vloer en lig die aangetaste been. Draai `n band of handdoek om die voorste derde van die voet, hou die punte van die handdoek of band vas en trek jou been liggies terug. Jy kan een hand gebruik om die hamstring te masseer terwyl jy jou been terug trek of wag totdat jy klaar is met strek.

As jy nie kan slaap nie, kan jy dieselfde rek met `n band of handdoek sit. Sit met jou bene uitgestrek en leun vorentoe, sal dieselfde effek hê.

Moenie sukkel teen die spanning van `n krap en gespanne spier nie. In plaas daarvan, trek baie saggies. Verhoog slegs die rek as die spanning in jou been vrygestel word.

Oorweeg om tussen strepe te loop om jou hamstring te verslap.

Prent getiteld Gryp van `n dun kramp Stap 3

Strek jou quadriceps. As jy `n kramp in die voorkant van jou bobeen het, strek jou quadriceps. Daar is net een baie effektiewe strek vir die quadriceps wat kan help om krampe te verlig.

Om `n geknipte kwadriceps te strek, staan op en buig die aangetaste been na jou gluteus maximus (agterkant). As jy kan, hou jou voet vas en trek dit na jou boude vir `n dieper strek.

Maak seker dat jy jou knie in lyn hou met jou dye sodat jy nie die spiere en tendons in hierdie area benadeel nie.

Jy kan een hand gebruik om die quadriceps te masseer terwyl jy jou been na jou boude trek of wag tot jy klaar strek.

Moenie sukkel teen die spanning van `n krap en gespanne spier nie. In plaas daarvan, trek baie saggies. Verhoog slegs die rek as die spanning in jou been vrygestel word.

Loop tussen strek om jou quadriceps te verslap.

Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 4

Doen `n paar sagte oefeninge. Sagte oefeninge kan help om `n beknelde donderspier te rek. Die algemene beweging sal natuurlik die spiere strek en ook help om te ontspan, maar jy kan ook ander oefeninge soos joga oorweeg.

Net oefen as jy dit kan doen en nie jouself stoot nie. Dit kan slegs moontlik wees na `n paar ligte strate.

`N Ligte wandeling is die beste oefening om die dye spiere te rek. Neem lang stappe om seker te maak dat jy al die spiere gebruik.

Probeer sagte joga, wat ook help om die spiere te rek. Herstellende joga en yinjoga word spesifiek beoefen om spiere te rek en te herstel.

Deel 2
Gebruik ander tuisremiddels

Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 5

Masseer jou bobeen of ontvang `n professionele massage. Massage is een van die mees effektiewe maniere om ontslae te raak van `n kramp, want dit verhoog die sirkulasie na spierweefsel. Gekombineer met strek, kan massage vinnig die pyn van `n spierkramp verlig en gelyktydig ontspan.

Masseer jou bobeen waar dit geknip is. Druk die area saggies met jou hande en druk meer druk as dit nie seergemaak word nie.
`N skuim roller is nog `n doeltreffende manier om jou dye te masseer. Hierdie sirkelvormige stukke skuim laat jou toe om die aangetaste spiere te strek deur druk toe te pas.
Jy kan ook `n professionele massage gebruik om dye krampe te verlig. Professionele massering is so belangrik, want professionele persone verstaan nie net watter spiere geraak word nie, maar ook diegene wat `n sekondêre ontsteking sal ly as gevolg van die eerste besering of kramp. Sweedse massage, neuromuskulêre en myofasiale vrylating is die mees effektiewe tipes massage vir krampe. Sê aan die masseuse dat jy probleme ondervind, sodat jy nie jou spiere te veel manipuleer nie.

Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 6

Gebruik hitte om jou spiere te ontspan en pyn te verlig. Die gebruik van hitte in spierkramp kan `n uiters effektiewe manier wees om spierkontraksie te ontspan en pyn te verlig. Dit kan jou ook help om te ontspan, wat gespanne spiere verminder. Van warm samepers tot warm bad, is daar baie verskillende tipes hittebehandelings om te help om ontslae te raak van dun krampe.

Met `n stort of `n warm bad sal jy ontspan en help met die pyn van `n spierkramp. Die hitte van die water sal ook help om bloedvloei na die ondergedompelde gebied te bevorder.

Die gebruik van Epsom sout in `n warm bad kan ook help om krampe te verlig.

Vul `n bottel met warm water of kry `n warm kompres en plaas dit in die beknopte gebied van jou bobeen.

Oor-die-toonbank anti-inflammatoriese gels kan help spierkrampe verlig en ontspan die aangetaste gebied.

Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 7

Sorg vir jou dieet Daar is `n paar studies wat getoon het dat lae vlakke van voedingstowwe, soos kalium en kalsium, spierkrampe kan veroorsaak. Om seker te maak dat jy genoeg van hierdie voedingstowwe in jou dieet het, kan jou help om die frekwensie waarmee spierkrampe voorkom, te verminder.

Eet piesang om kalium te kry.

Eet bruin rys, amandels en avokado`s om magnesium te verkry.

Kalsium word aangetref in jogurt, melk en ander suiwelprodukte, sowel as in groente soos spinasie.

Spierkrampe kan `n teken van minerale tekort wees. `N Multiminerale aanvulling kan uiters voordelig wees.

Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 8

Hidreer jouself Daar is geen definitiewe studies wat verband hou tussen uitdroging en beenkrampe nie, maar daar is `n paar bewyse dat die gebruik van genoeg water nie tot krampe in die spiere van die dye bydra nie. Om seker te maak jy word deeglik gehidreer deur die dag, kan jou help om krampe van die been te voorkom.

Jy hoef niks anders as water te drink om gehidreer te bly nie. As jy die isotoniese drankies of sappe verkies, drink hulle die hele dag saam met water.

Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 9

Slaap aan jou kant en moenie struikelblokke gebruik nie. Om `n bed met baie stywe lakens te hê en in sekere plekke te slaap, soos op jou maag, kan die neiging tot spierkrampe vererger. Deur die dekbeddens los te maak en aan hul sy te slaap, is dit moontlik om dun krampe te vermy.

Deur `n plat vel op jou bed te gebruik, kan jou voete en bene styf word, so oorweeg om sonder een te slaap.

Slaap aan jou kant met jou knieë gebuig is die beste posisie om dye krampe te help verlig.

Slaap in plekke waar jou tone na onder val, kan krampe vererger.

Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 10

Oorweeg pynstillers of spierverslappers. As ander metodes nie jou dye kramp verlig of jy het lang pyn nie, moet jy oorweeg om `n oordraagbare pynstiller of spierverslapper te neem met `n voorskrif om dit te help verlig. As die pyn of krampe egter vir `n langer tydperk aanhou, raadpleeg u dokter om `n mediese toestand te voorkom.

Neem `n NSAID (nie-steroïdale anti-inflammatoriese) om die ontsteking wat in die spier voorkom, te verlig.

Praat met jou dokter oor die neem van spierverslappers soos Flexeril (siklobenzaprien) om spierspanning en krampe te help verlig.

Moet nie kinien neem nie Sommige bronne dui alternatiewe medisyne neem kinien om spierkrampe behandel, maar hierdie behandeling is gevaarlik en kan baie gesondheidsprobleme, insluitend hartaritmieë, naarheid, hoofpyn en tinnitus veroorsaak, so vermy indien moontlik.

Deel 3
Verstaan die oorsake van dun krampe

Vind uit die oorsaak van dun krampe. Daar is baie verskillende oorsake van dun krampe, insluitend swak bloedsirkulasie en spiervermoeidheid. Om die oorsaak van jou kramp te vind, kan jou help om dit vinnig te hanteer.

Swak bloedsirkulasie in die bene, spieruitputting, onvoldoende strek voor of na oefening, spiervermoeidheid, dehidrasie, `n tekort aan magnesium of kalium of `n saamgedrukte senuwee kan spierkrampe veroorsaak.
Jy kan die meeste dye krampe behandel met tuisremiddels. Vir sommige mense vind dighmpings plaas as gevolg van `n mineraaltekort. Die gebruik van `n hoë gehalte mineraalaanvulling kan voordelig wees.

Vind uit oor watter mediese toestande dendkrampe kan veroorsaak. Nie alle dye krampe kan toegeskryf word aan eenvoudige faktore soos oormatige oefening of onbehoorlike sit nie. Sekere mediese toestande soos Parkinson se siekte of diabetes kan jou meer geneig wees om spierkrampe te hê. As tuisremedies u dye krampe nie verlig nie, raadpleeg u dokter om seker te maak dat u nie `n onderliggende toestand het nie.

Swangerskap kan dyekrampe veroorsaak.

Alkoholisme kan die spiere in jou dye laat kramp.

Dehidrasie kan dyekrampe veroorsaak.

Parkinson se siekte kan ook dyspyn veroorsaak.

Endokriene afwykings soos diabetes en hipotireose kan dyekrampe veroorsaak.

Neuromuskulêre versteurings soos neuropatie kan die spiere in jou dye tot kramp veroorsaak.

Wees versigtig met medikasie wat dighpyn kan veroorsaak. Net soos sekere mediese toestande donderspier kan veroorsaak, sal sommige medikasie jou meer geneig maak tot hierdie spierspasmas. Om te weet watter medikasie krampe kan veroorsaak, kan jou of jou dokter help om jou saak te identifiseer en die beste behandelingsopsies te bepaal.

Diuretika soos Lasix kan jou meer geneig wees tot dun krampe.

Aricept vir Alzheimer se siekte kan dyekrampe veroorsaak.

Procardia vir angina en hoë bloeddruk kan die spiere van jou dye tot kramp maak.

Proventil of Ventolin vir asma kan jou meer vatbaar maak vir dun krampe.

Tasmar vir Parkinson se siekte kan dyekrampe veroorsaak.

Statin medisyne vir cholesterol soos Crestor en Lipitor kan dyekrampe veroorsaak.

wenke

Raadpleeg `n dokter met betrekking tot herhalende krampe. Gereelde krampe kan `n teken wees van besering, voedingstekort of dehidrasie en jou dokter kan jou in staat stel om oor die middels te adviseer.
Uiteindelik, as jou dun kramp tydens of na `n oefensessie, strek die spier en sit dan `n rukkie en masseer dit.
Nog `n manier om `n kramp te verlig, is om jouself te rek deur die been vorentoe te kniel en dan die voet te hou om dit op te trek en terug van die knie

Deel op sosiale netwerke:

Verwante