Hoe om beenkrampe te verlig

Beenkrampe is `n algemene toestand, veral in swanger vroue, bejaardes en sportlui. As gevolg van `n skielike inkrimping wat gewoonlik in die spiere van die kalf voorkom, voel u `n skerp pyn wat van `n paar sekondes tot 10 minute kan duur. Terwyl beenkrampe voorkom kan word, kan jy `n skerp verlig met behulp van sekere bewegings en gepaste massas.

stappe

2

Gaan uit die bed en loop op jou hakke. Die uitbreiding en sametrekking van die spiere sal die kuitspier masseer en die bloedsomloop sal verhoog. Swak bloedsirkulasie verhoed dat die spiere suurstof ontvang, wat kramp kan veroorsaak.

3

Strek die kuitspiere. Plaas die geknipte been agter die ander, met `n afstand van 30 cm (1 voet) tussen hulle. Buig die knie van die normale been voor om die krampe kalfstrek vorentoe te maak.

4

Staan met jou voete geskei teen heuphoogte ongeveer 60 tot 90 cm van die muur af. Hou jou voete reguit en plant stewig op die grond. Jou hande moet op skouerhoogte geskei word en op die muur geplaas word. Buig jou elmboë en leun vorentoe. Albei kalwers sal strek. As dit baie moeilik is, beweeg nader aan die muur, of beweeg verder weg sodat die strek dieper is.

5

Masseer die spier. Sit so dat die krampbeen aan die ander dye is en die spiere versigtig masseer. U kan `n meer stewige of intense druk toepas soos u wil.

6

As die krampe voortduur, pas hitte toe aan die geaffekteerde area. `N Warm kompres sal help om bloedsomloop na die spier te verhoog. Jy kan `n warm handdoek of `n verwarmingstrook gebruik.

7

Neem `n warm stort. As jy na 5 minute of meer nog die kramp voel, stoomdou. Dus sal hitte op die spier val en krampe verlig.

8

Drink 1/4 tot 1/2 liter (8 tot 16 oz) water dadelik na kramp. Dehidrasie is die nommer een oorsaak van krampe, beide in atletiese en nie-atletiese mense.

9

Neem `n pynstiller. Ibuprofen (Motrin of Advil) of parasetamol (Tylenol) kan die pyn van `n kramp verlig. Neem die aanbevole dosis in `n houer.

2

Gebruik `n opgestopte skoene of met boogsteun. Onbehoorlike skoene kan veroorsaak dat die kuitspiere meer vatbaar is vir draai of krampe. Die meeste apteke verkoop kussingsole vir die voet.

3

As jy in die bed lê, sit `n kussing om die knieë op te lig. As jy op jou maag slaap, laat jou voete van die bed af hang.

4

Slaap onder loserplate. As jy net slaap, kan jy geneig wees tot krampe, veral as jy dit op jou rug doen. Maak die lakens om die voete los sodat hulle nie in een posisie gedruk word wat druk op die kalwers plaas terwyl jy slaap nie.

5

Strek, loop of oefen op `n stilstaande fiets vir 5 minute voordat jy gaan slaap. As jy dit doen, sal die spiere opwarm en bloedsirkulasie verhoog.

6

Oefen die kuitspiere gereeld gedurende die dag. Loop, ry `n fiets of doen joga. Matige oefening sal die kanse van spierspasmas verminder, terwyl uiterste oefening die risiko kan verhoog.

7

As jy elke dag of nag krampe ervaar, raadpleeg `n dokter oor die moontlikheid om aanvullings van kinien, kalium, kalsium of magnesium te gebruik. Quinine kan help om die frekwensie van krampe te verminder.