Hoe om die gesondheid van jou vertering te verbeter

Spysverteringsprobleme genereer ongemak en verleentheid, en is baie algemeen. Baie mense ly aan simptome soos abdominale pyn, krampe, hardlywigheid, diarree, gas, opgeblase en naarheid. Sommige van hierdie spysverteringskanale kan heeltemal verlig of uitgeskakel word as jy jou dieet verbeter en `n gesonde lewenstyl lei. As dit egter nie genoeg is nie, moet u dalk `n dokter raadpleeg.

stappe

2

Drink baie water Die kombinasie van hoë vesel- en waterinname sal die doeltreffendheid van jou vertering verhoog, aangesien dit voedsel sal versag en afbreek, sodat jou liggaam voedingstowwe kan absorbeer. Ook, dit sal jou stoel versag en jou toelaat om duidelike dermbewegings makliker te maak.

3

Eet jogurt elke dag om gesonde dermbakterieë te ontwikkel. `N Gesonde spysverteringskanaal het baie spesies mikroörganismes wat voedsel help afbreek. As jy gefermenteerde melkprodukte (soos jogurt of kefir) gebruik, sal dit nuttig wees om die bakteriese gemeenskap van jou spysverteringstelsel te herstel en te balanseer. Benewens die bestryding van diarree en hardlywigheid, kan dit ook ander gesondheidsprobleme verbeter, soos die volgende:

4

Sluit aanvullings in jou dieet in om seker te maak jy kry alles wat jy nodig het. Dit is die beste om dit te doen na raadpleging van `n dokter, aangesien aanvullings die manier waarop jou liggaam sommige medisyne absorbeer, kan verander. Die dokter sal u help om die dosisse te verander, sodat dit vir u geskik sal wees.

5

Eet minder sout, suiker en vetterige kosse. As jy hierdie stowwe in hoë hoeveelhede verteer, kan dit nie net maagpyne veroorsaak nie, dit sal ook vertering vertraag, wat verstopping sal veroorsaak.

6

Oefen ten minste 30 minute per dag. Wat goed is vir die hele liggaam is goed vir die spysverteringstelsel. Oefening sal stres verminder, jou gewig beheer en toelaat dat jou ingewande normaalweg kontrak, wat kos veroorsaak om deur jou stelsel te beweeg.

2

Identifiseer watter kosse jou spysverteringstelsel irriteer en verteer dit nie. Voedsel wat nie geduld kan word nie, kan in elke persoon aansienlik verskil. Dit is `n paar kosse wat dikwels die probleme veroorsaak:

3

Kombuis met minder sout. Sout veroorsaak dat jou liggaam water behou, wat jou laat opblaas.

4

Bepaal of jy ly laktose-intoleransie. Mense wat laktose-onverdraagsaam is, produseer nie `n voldoende hoeveelheid van die ensiemlaktase nie en kan dus nie laktose verteer nie, die suiker wat in melk en ander suiwelprodukte voorkom.

2

Eet leë proteïene, soos vis en maer vleis. Hierdie proteïene is noodsaaklik vir gesonde spiere - en maer snitte is minder geneig om sooibrand te veroorsaak, en hulle kan vinniger verteer word.

3

Hou op met rook om suur te verminder. Rook kan die klep onder die slukderm seergemaak, wat dikwels sooibrand veroorsaak.

4

Moenie alkohol gebruik nie. Oormatige alkoholverbruik kan ontsteking veroorsaak in die maag, maag, koliek, bloeding, abdominale pyn, suurheid en suur terugvloei. Jy kan ook ander organe wat betrokke is by vertering, soos die pankreas, lewer en galblaas, beskadig.

5

Eet minder koffie Kafeïen kan maagsuursuur verhoog, wat weer kan lei tot hoë vlakke van suur terugvloei en sooibrand.

6

Verminder stres in jou lewe Daar is getoon dat stres gewigstoename, hardlywigheid, diarree en verswakking van die immuunstelsel veroorsaak. Dit sal jou kwesbaar maak vir die bakterieë h. pylori, wat sere veroorsaak.

2

Hou `n rekord van jou kos vir `n paar dae voor jou afspraak. Die dokter mag jou vra watter kos jy eet en watter simptome jy teenwoordig het.

3

Maak `n afspraak om geëvalueer te word en bepaal of jy allergies is vir sommige kosse. Dit is waarskynlik dat die dokter sal identifiseer as jy aan allergieë ly deur jouself op verskillende maniere te evalueer. Onder hierdie het ons die volgende: