dmylogi.com

Hoe om die gesondheid van jou vertering te verbeter

Spysverteringsprobleme genereer ongemak en verleentheid, en is baie algemeen. Baie mense ly aan simptome soos abdominale pyn, krampe, hardlywigheid, diarree, gas, opgeblase en naarheid. Sommige van hierdie spysverteringskanale kan heeltemal verlig of uitgeskakel word as jy jou dieet verbeter en `n gesonde lewenstyl lei. As dit egter nie genoeg is nie, moet u dalk `n dokter raadpleeg.

stappe

Deel 1
Vermy diarree en hardlywigheid

Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 1
1
Eet meer vesel Vesel bestaan ​​uit die dele van plantkosse wat jou liggaam nie kan verteer en inname neem sonder om hulle te absorbeer nie. Oor die algemeen gebruik mense slegs `n klein gedeelte van die 20 tot 40 mg vesel wat aanbeveel word vir gesonde vertering. Jou liggaam benodig oplosbare vesel, wat in water oplos om `n konsekwentheid soortgelyk aan dié van `n gel- en onoplosbare vesel te ontwikkel, wat nie in water oplos nie.
  • Gebruik meer oplosbare vesel. Vir hierdie, eet meer hawer, ertjies, bone, appels, sitrusvrugte, wortels en gars. Dit sal ook nuttig wees om jou cholesterol en bloedsuikervlakke te beheer.
  • Verbruik meer onoplosbare vesel. Om dit te doen, sluit die volkome meel, koring semels, neute, bone en groente soos blomkool en boontjies in jou dieet in. As jy meer onoplosbare vesel verbruik, sal dit nuttig wees om konstante dermbewegings te handhaaf en hardlywigheid te bestry.
  • Daar is baie plantvoedsel wat albei tipes vesel het - daarom kan jy jou inname van beide vesels maklik maksimeer as jy `n dieet wat uit verskillende korrels en groente bestaan, volg.
  • Voedsel met `n hoë veselinhoud het gewoonlik `n lae-kalorie-inhoud en sal ook nuttig wees om jou gewig te beheer, jou bloedsuiker en cholesterolvlakke te verlaag, asook om die risiko van aambeie te verminder.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 2
    2
    Drink baie water Die kombinasie van hoë vesel- en waterinname sal die doeltreffendheid van jou vertering verhoog, aangesien dit voedsel sal versag en afbreek, sodat jou liggaam voedingstowwe kan absorbeer. Ook, dit sal jou stoel versag en jou toelaat om duidelike dermbewegings makliker te maak.
  • Soms beveel dokters aan om 8 glase van 240 ml (8 oz) per dag te drink - dit is 2 L. Die hoeveelheid benodig sal egter verskil afhangende van jou liggaamsgewig, jou aktiwiteitsvlak en die klimaat waarin jy woon.
  • Miskien moet jy meer water drink as jy in die nag hoofpyne ly, jy voel moeg, duiselig of misselik en sweet baie, selfs as dit warm is.
  • Onder die ander tekens van dehidrasie het ons `n laer produksie van urine en urine van `n donkerder kleur as gewoonlik.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 3
    3
    Eet jogurt elke dag om gesonde dermbakterieë te ontwikkel. `N Gesonde spysverteringskanaal het baie spesies mikroörganismes wat voedsel help afbreek. As jy gefermenteerde melkprodukte (soos jogurt of kefir) gebruik, sal dit nuttig wees om die bakteriese gemeenskap van jou spysverteringstelsel te herstel en te balanseer. Benewens die bestryding van diarree en hardlywigheid, kan dit ook ander gesondheidsprobleme verbeter, soos die volgende:
  • diarree nadat die antibiotika deel van die derm bakterieë van natuurlike oorsprong uitgeskakel het-
  • Irritabele derm sindroom-
  • Candida vaginale infeksies en urienweginfeksies-
  • Koue en griep.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 4
    4
    Sluit aanvullings in jou dieet in om seker te maak jy kry alles wat jy nodig het. Dit is die beste om dit te doen na raadpleging van `n dokter, aangesien aanvullings die manier waarop jou liggaam sommige medisyne absorbeer, kan verander. Die dokter sal u help om die dosisse te verander, sodat dit vir u geskik sal wees.
  • Verbruik prebiotiese aanvullings. Dit sal nuttig wees om die vesel wat u in u dieet benodig, te verkry, die ontwikkeling van gesonde dermbakterieë aan te moedig en verstopping te verlig.
  • Gebruik probiotika Dit is bakterieë en swamme wat lyk soos diegene wat natuurlik in jou spysverteringskanaal voorkom en nuttig is vir vertering. Probiotiese aanvullings kan diarree, prikkelbare dermsindroom en maagsere behandel.
  • Sluit die noodsaaklike vitamiene in jou dieet in. Die essensiële vitamiene is dié wat jou liggaam nodig het om behoorlik te presteer. Onder hierdie is vitamiene A, B, C en D. Voldoende vitamienvlakke is nodig vir jou liggaam om proteïene, koolhidrate en vetsure te verwerk - om yster te absorbeer - en om immuunfunksies te behou. Aanvullings kan nuttig wees om tekorte te voorkom.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 5
    5
    Eet minder sout, suiker en vetterige kosse. As jy hierdie stowwe in hoë hoeveelhede verteer, kan dit nie net maagpyne veroorsaak nie, dit sal ook vertering vertraag, wat verstopping sal veroorsaak.
  • Verbruik minder verwerkte en voorafverpakte kosse. Daar word gewoonlik hoë hoeveelhede suiker bygevoeg, bykomend tot sout en vet. Hulle sal ook verhoed dat jy eet om gesonder kosse te eet, soos dié wat vesel hoog is.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 6
    6
    Oefen ten minste 30 minute per dag. Wat goed is vir die hele liggaam is goed vir die spysverteringstelsel. Oefening sal stres verminder, jou gewig beheer en toelaat dat jou ingewande normaalweg kontrak, wat kos veroorsaak om deur jou stelsel te beweeg.
  • Die aktiwiteit moet sterk wees om jou hartklop te verhoog. Doen iets wat jy graag wil stap, draf of fietsry.
  • As u ander gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk of hartprobleme het, moet u met die dokter praat voordat u `n nuwe oefenplan begin.
  • Deel 2
    Bestry pyn in die buik, abdominale distensie, koliek en gas

    Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 7
    1
    Eet baie klein maaltye in plaas van net `n paar volop. Dit sal jou verhoed om te honger te voel en te oormatig te eet.
    • Eet stadig sodat jou liggaam tyd het om te besef dat jy geëet het en `n sein gestuur het wat jou vertel dat jy nie meer honger het nie. As jy te vinnig eet, sal jy groter gedeeltes verbruik voordat jy besef dat jy tevrede is, wat `n ongemaklike strek in die maag sal veroorsaak en `n pynlike buikverdeling.
    • As jy hierdie klein maaltye elke dag op dieselfde tyd gebruik, kan jou liggaam hulle verwag en op fisiologiese vlak regmaak.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 8
    2
    Identifiseer watter kosse jou spysverteringstelsel irriteer en verteer dit nie. Voedsel wat nie geduld kan word nie, kan in elke persoon aansienlik verskil. Dit is `n paar kosse wat dikwels die probleme veroorsaak:
  • vetterige kosse soos kaas, gebraaide kosse met baie olie en kitskosse-
  • voedsel met `n hoë suurinhoud, soos koffie, tee, tamaties, asyn en sitrusvrugte (suurlemoene, limoenen, pomelo`s, ens.) -
  • voedsel wat gasse produseer, soos bone, kool of koeldrank-
  • pittige kosse
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskanaal Stap 9
    3
    Kombuis met minder sout. Sout veroorsaak dat jou liggaam water behou, wat jou laat opblaas.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 10
    4


    Bepaal of jy ly laktose-intoleransie. Mense wat laktose-onverdraagsaam is, produseer nie `n voldoende hoeveelheid van die ensiemlaktase nie en kan dus nie laktose verteer nie, die suiker wat in melk en ander suiwelprodukte voorkom.
  • Onder die simptome het ons abdominale distensie, koliek, gas, diarree en naarheid wat tussen 30 minute en 2 uur plaasvind nadat u produkte met melk verbruik het.
  • As jy hierdie simptome aanbied, probeer om nie melk, kaas, roomys en ander produkte met melk te gebruik nie.
  • Kook die melk goed voordat dit verteer word. Dit sal die laktose afbreek.
  • Verteer laktase kapsules voordat u produkte met melk insleep. Die kapsules sal jou die ensieme gee wat nodig is om die melk te verteer.
  • Vervang melk met produkte wat nie laktose het nie, soos soja of rys melk.
  • Deel 3
    Verminder die suurheid

    Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 11
    1
    Verander jou eetpatrone. Moet nie laat snags eet of net voor jy gaan slaap nie, aangesien dit gewoonlik nuttig is om suur terugvloei en suur te verminder.
    • As jy klein en gereelde maaltye gebruik, sal dit jou spysverteringstelsel besig hou sonder om dit te oorlaai.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskanaal Stap 12
    2
    Eet leë proteïene, soos vis en maer vleis. Hierdie proteïene is noodsaaklik vir gesonde spiere - en maer snitte is minder geneig om sooibrand te veroorsaak, en hulle kan vinniger verteer word.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 13
    3
    Hou op met rook om suur te verminder. Rook kan die klep onder die slukderm seergemaak, wat dikwels sooibrand veroorsaak.
  • Ook, as jy ophou rook, verminder jy die risiko van sere en kankers, soos dié van die spysverteringstelsel.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskanaal Stap 14
    4
    Moenie alkohol gebruik nie. Oormatige alkoholverbruik kan ontsteking veroorsaak in die maag, maag, koliek, bloeding, abdominale pyn, suurheid en suur terugvloei. Jy kan ook ander organe wat betrokke is by vertering, soos die pankreas, lewer en galblaas, beskadig.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 15
    5
    Eet minder koffie Kafeïen kan maagsuursuur verhoog, wat weer kan lei tot hoë vlakke van suur terugvloei en sooibrand.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskanaal Stap 16
    6
    Verminder stres in jou lewe Daar is getoon dat stres gewigstoename, hardlywigheid, diarree en verswakking van die immuunstelsel veroorsaak. Dit sal jou kwesbaar maak vir die bakterieë h. pylori, wat sere veroorsaak.
  • die joga, die meditasie, die masserings, die toilette en ander ontspanningstegnieke kan nuttig wees om stres te beheer en die spysvertering per ongeluk te bevorder.
  • Ook, gereelde oefening sal endorfiene vrylaat en jou help om te ontspan.
  • Deel 4
    Raadpleeg `n dokter

    Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 17
    1
    Vra vir mediese hulp as jy jou dieet en jou lewenstyl verbeter het, maar jou spysverteringstrokies bly voort. Raadpleeg onmiddellik `n dokter indien u enige van die volgende simptome het:
    • sterk suurheid wat nie verbeter met medikasie-
    • incontinencia-
    • diarree of hardlywigheid wat nie verbeter nie-
    • abdominale pyn wat jou daaglikse lewe belemmer
    • vomiting-
    • swart of bloedige stoelgang
    • skielike gewigsverlies.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskanaal Stap 18
    2
    Hou `n rekord van jou kos vir `n paar dae voor jou afspraak. Die dokter mag jou vra watter kos jy eet en watter simptome jy teenwoordig het.
  • Teken alles wat jy geëet het, die hoeveelheid kos, die tyd wat jy geëet het en die manier waarop jou stelsel gereageer het.
  • Dit sal jou en die dokter toelaat om die patrone te identifiseer wat aandui dat sekere kosse jou probleme kan veroorsaak.
  • Beeld getiteld Verbeter jou spysverteringskunde Stap 19
    3
    Maak `n afspraak om geëvalueer te word en bepaal of jy allergies is vir sommige kosse. Dit is waarskynlik dat die dokter sal identifiseer as jy aan allergieë ly deur jouself op verskillende maniere te evalueer. Onder hierdie het ons die volgende:
  • Kutane toets. Die dokter sal jou vel prik en `n klein hoeveelheid moontlike allergene onder jou vel voorstel. As jy allergies is, sal jy waarskynlik `n bult ontwikkel.
  • Eliminasie dieet. Jy sal moet stop vir 1 of 2 weke al die kosse wat jy dink jou allergene kan wees (totdat die simptome verdwyn). Dan moet jy die kos in jou dieet weer bymekaarbring, een vir een. As die simptome terugkom, sal jy weet dat een van daardie kosse jou spysverteringskwessies veroorsaak.
  • Bloedtoets Dit sal jou immuunrespons op verskillende kosse meet.
  • Mondelinge blootstelling aan voedsel. Die dokter sal jou reaksie monitor as jy kosse eet wat allergene kan wees.
  • waarskuwings

    • As jy dink dat jy suikersiekte het, soek die dokter se hulp onmiddellik. Dit is `n outo-immuun siekte wat veroorsaak dat gluten `n immuunrespons opwek wat die dunderm beskadig.
    • Celiac disease vereis `n heeltemal gluten vrye dieet (selfs sonder "spore") Dit moet baie streng en vir ewig wees.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om harde stoelgange te versagHoe om harde stoelgange te versag
    Hoe om meer vesel by die dieet te voegHoe om meer vesel by die dieet te voeg
    Hoe om die pyn gegenereer deur prikkelbare dermsindroom te verligHoe om die pyn gegenereer deur prikkelbare dermsindroom te verlig
    Hoe om spysvertering vinnig te verligHoe om spysvertering vinnig te verlig
    Hoe om jou dieet te verander as jy hipoglisemie hetHoe om jou dieet te verander as jy hipoglisemie het
    Hoe om minder vesel te eetHoe om minder vesel te eet
    Hoe om Crohn se siekte met dieet te beheerHoe om Crohn se siekte met dieet te beheer
    Hoe om chroniese diarree te stopHoe om chroniese diarree te stop
    Hoe om die gasse wat deur vesel in die dieet veroorsaak word, te verminderHoe om die gasse wat deur vesel in die dieet veroorsaak word, te verminder
    Hoe om die verskil tussen oplosbare en onoplosbare vesel te verstaanHoe om die verskil tussen oplosbare en onoplosbare vesel te verstaan
    » » Hoe om die gesondheid van jou vertering te verbeter
    © 2024 dmylogi.com