Hoe om jou vertering te verbeter

Spysverteringsprobleme kan ongemaklik en verleentheid wees. Verbetering van jou vertering sal jou help om beter te voel en jou algemene gesondheid te verbeter. `N groot deel van die verbetering van jou vertering behels die verandering van jou dieet en die ontdekking van die kosse wat jou spysverteringsprobleme veroorsaak. Daarbenewens is daar verskeie eenvoudige veranderinge wat jy in jou leefstyl kan maak om jou vertering te verbeter.

stappe

2

Verhoog jou veselinname. Vesel laat jou toe om vertering te reguleer. Dit is dus belangrik dat jy voedsel eet wat ryk is aan natuurlike vesel, soos vrugte, groente en volgraan. Daar is twee tipes vesel, oplosbare vesel en onoplosbare vesel, wat verskillende rolle speel in vertering.

3

Eet leun vleis. Lei proteïene, soos hoender en vis, is baie makliker om te verteer as vetterige proteïene, soos beesvleis.

4

Vermy kosse wat moeilik is om te verteer. Dit is moeiliker vir jou liggaam om sommige kosse te verwerk, daarom word aanbeveel dat jy soveel as moontlik van hulle wegbly, veral as jy spysverteringsprobleme het. Vermy die eet van gebraaide, pittige en hoë vet kosse.

5

Eet kleiner gedeeltes kos. Heelwat kosse kan jou spysverteringstelsel oorweldig, so probeer om kleiner gedeeltes kos gedurende die dag te eet (vyf of ses porties klein maaltye in plaas van drie groot porsies).

6

Voeg natuurlike kruie by jou dieet. Daar word geglo dat die verbruik van klein hoeveelhede gemmer aanbeveel word om die gesondheid van die spysverteringstelsel te bevorder. Bitter kruie (soos beetgroen, paardebloem, distel en artisjok) is ook voordelig vir vertering en kan in `n slaaisous of kruietee verteer word.

7

Herstel jou ingewande met voordelige bakterieë. Sommige soorte bakterieë is voordelig vir die spysverteringstelsel. Een van die maklikste maniere om die vlakke van gesonde bakterieë in jou derm te verhoog, is om voedsel soos yoghurt of kefir te eet, wat lewende kulture bevat.

2

Oorweeg om probiotika te gebruik. As kos wat ryk is aan probiotika, nie jou vertering verbeter nie, oorweeg dit om te neem probiotika sonder voorskrif. Met hierdie formules kan jy die hoeveelheid gesonde bakterieë in jou spysverteringstelsel verhoog.

3

Probeer om aanvullings te gebruik. Onder die aanvullings sonder `n voorskrif wat vertering kan verbeter, is probiotika, lek, pepermuntolie, kamille, gemmer, L-glutamien, psyllium en artisjok.

4

Gebruik middels sonder voorskrif. Daar is verskeie medisyne sonder voorskrif om af en toe spysverteringsprobleme te verlig, soos sooibrand of die diarree.

5

Kry `n voorskrif. As een van hierdie organe wat jou spysverteringstelsel uitmaak, nie behoorlik werk nie, is dit waarskynlik dat jou dokter medikasie sal voorskryf. Byvoorbeeld, die dokter kan `n ensiemaanvulling voorskryf aan `n pasiënt wie se pankreas nie die toepaslike ensieme produseer nie.

2

Was jou hande. Om te verhoed dat ongesonde bakterieë in die spysverteringstelsel ingevoer word, moet jy altyd jou hande deeglik met warm water en seep was nadat jy die badkamer gebruik het en voor jy geëet het.

3

Vermy besmette voedsel. Jy kan voedselvergiftiging te voorkom deur deeglik te kook vleis en eiers, wasgoed produkte, hou al die voedsel op die regte temperatuur, nagaan verval datums en vermy beslag suiwelprodukte en rauwe appelwyn.

4

Verminder stres. Stres kan vir baie mense spysverteringskanale veroorsaak, so probeer om dit te beveg deur ontspannende stokperdjies te doen.

5

oefening. Om jou liggaam in beweging te hou, kan spysvertering stimuleer. Probeer `n kort stap na middagete.

6

Hou op met rook. Benewens verskeie bekende gesondheidsrisiko`s, kan rook veroorsaak of vererger verskeie spysverteringsprobleme, insluitend sooibrand, gastriese refluks, Crohn se siekte, pankreatitis, galstene, poliepe in die kolon te sluit en maagsere. Rook verhoog ook die risiko om aan verskillende soorte kankers van die spysverteringstelsel te ly, soos kolonkanker en lewerkanker.

7

Soek mediese hulp vir aanhoudende probleme. As die spysverteringsprobleme ernstig is of glad nie verbeter nie, met veranderinge in jou dieet en lewenstyl, het jy waarskynlik `n mediese ongemak wat behandeling verg, dus gaan na die dokter. U moet `n afspraak onmiddellik skeduleer indien u enige van die volgende simptome het: