Hoe om minder vesel te eet

Vesel is `n noodsaaklike komponent van enige gesonde dieet. Vesel word slegs in plantkosse aangetref (soos graan, vrugte en groente), en verskaf die nodige komponente om die spysverteringstelsel toe te laat om die kos wat maklik geëet word, te vervoer. Gereelde inname van gesonde vesels kan help om hardlywigheid te voorkom en sekere siektes, soos dikdermkanker of rektale kanker, te voorkom. Dit kan egter raadsaam wees om `n dieet met `n lae vesel te volg indien u sekere gesondheidsprobleme ondervind, soos divertikulitis of chroniese diarree. Daarbenewens is daar mense wat sensitief is vir vesel, dus kan dit ongemak en diarree veroorsaak. Na `n lae-vesel dieet met `n voorskrif kan help om die spysverteringskanaal te verlig en jou beter te laat voel.

conținut

Stappe
Metode 1vermy kosse met `n hoë veselinhoud
Metode 2sluit `n hoër hoeveelheid vesel in jou dieet in
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Vermy kosse met `n hoë veselinhoud

Prent met die titel Eat Less Fiber Step 1

Verbruik minder as die aanbevole daaglikse hoeveelheid vesel. As die verbruik van vesel jou gesondheid beïnvloed of u ongemak veroorsaak, kan dit raadsaam wees dat u minder as die aanbevole daaglikse hoeveelheid vir `n gewone persoon in goeie gesondheid neem.

Die totale aanbevole veselinname vir `n vrou is 25 gram per dag. Die totale aanbevole veselinname vir `n man is 38 gram per dag.
Beheer die hoeveelheid vesel wat jy gedurende die dag eet. Jy kan dit gerieflik vind om `n aansoek te gebruik om jou dieet te beheer en akkuraat te bereken hoeveel vesel jy elke dag eet.

Verminder die hoeveelheid vesel in u etes en snacks. Vesel word in `n verskeidenheid voedsel aangetref, insluitend graan, vrugte, groente en peulgewasse. Die vermindering van die vesel in elke maaltyd of snack kan u help om die algemene verbruik te beperk en gastro-intestinale ongemak te vergemaklik.

Kies vrugte met `n lae veselinhoud of skakel die vezelagtige areas van die vrugte uit. Byvoorbeeld, jy kan appelsous in plaas van appels eet, aangesien die vel van hierdie vrugte `n hoë veselinhoud het, of jy drink 18 sentiliter sap per dag. Onder die vrugte met lae veselinhoud is: ingemaakte vrugte, gekookte vrugte en geskilde vrugte.

Kies groente met `n lae veselinhoud of verwyder veselagtige dele. Byvoorbeeld, jy kan die aartappels skil of die courgette sade verwyder. Onder die groente met `n lae veselinhoud is: ingemaakte groente, goedgekookte en baie sagte groente, groente sonder sade en 100% groente-gebaseerde sappe.

Kies vir lae veselgrane. Byvoorbeeld, jy moet vermy voedsel wat 100% gebaseer is op volgraan, aangesien dit baie ryk aan vesel is. Kies om lae veselgraankosse te eet, soos wit rys, witbrood, roomkoring, rysroom of gewone pasta.

Prent met die titel Eat Less Fiber Step 3

Beperk die verbruik van onoplosbare vesel. Daar is twee soorte vesel: oplosbaar en onoplosbaar. Onoplosbare vesel staan ook bekend as "dieetvesel", aangesien sy funksie die spysverteringstelsel versnel.

Onoplosbare vesel kan meer intestinale beweging stimuleer as wat verlang word, wat diarree veroorsaak in daardie mense wat vatbaar is vir intestinale ongemak of wat deur chroniese siektes geraak word.

Onoplosbare vesel word in die volgende kosse aangetref: volgraan, groente en koring.

Oplosbare vesel absorbeer water, fasiliteer die verloop van ontlasting en kan effens vertraag. Hierdie tipe vesel is sagter en kan meer geskik wees vir sekere mense.

Alhoewel onoplosbare vesel sekere newe-effekte by sommige mense kan veroorsaak, is dit gewoonlik `n gesonde komponent vir die meeste diëte en kan dit help om hardlywigheid te voorkom.

Verminder die verbruik van veselversterkte voedsel. Baie voedsel handelsmerke voeg vesel by verskillende produkte om ons te help om die daaglikse inname van hierdie komponent te verhoog. Vesel kan bygevoeg word aan voedsel wat gewoonlik laag in hoeveelheid is of heeltemal ontbreek in hierdie komponent, en moet uitgesluit word van die dieet van mense wat hul daaglikse veselinname moet verminder. Dit is `n paar voorbeelde van voedsel waarvan u verbruik moet beperk:

lemoensap met pulp en vesel bygevoeg

kunsmatige versoeters met bygevoegde vesel

yoghurt met toegevoegde vesel

sojamelk met bygevoegde vesel

granola bars of brood met toegevoegde vesel (hierdie produkte kan lae vesel wees voordat dit met toegevoegde vesel versterk word)

Hou op met veselaanvullings. Daar is `n wye verskeidenheid veselaanvullings beskikbaar in die mark om ons te help om die daaglikse hoeveelheid wat ingeneem word, te verhoog. U sal egter moet ophou om hierdie produkte onmiddellik te gebruik as die oortollige vesel `n probleem vir u of u gesondheid inhou.

Hou op met `n stoelversagmiddel of lakseermiddel wat bygevoegde vesel bevat.

Moet nie gummies of mondveselkapsules neem nie.

Moenie poeiervesel of psylliumhuid voeg nie (Plantago psyllium) vir u kos of drankies.

Skryf `n maaltydplan. Deur `n maaltydplan te skryf, kan u al die snacks en etes wat u eet, organiseer, asook `n volledige en gestruktureerde dieet gedurende die week.

Bereken die hoeveelheid vesel in elke maaltyd of snack en wat sal jou daaglikse veselinname wees.

`N maaltyd plan sal jou toelaat om enige item te verander, substitusies of uitruilings te maak sodat dit nie jou daaglikse veselgrens oorskry nie.

Spandeer `n bietjie vrye tyd om snacks en etes regdeur die week te beplan. Sluit enige kos of snack in wat jy gewoonlik elke dag eet. Herhaal hierdie oefening elke week of so dikwels as wat jy dink nodig is.

Metode 2
Sluit `n hoër hoeveelheid vesel in jou dieet in

Praat met jou dokter. Baie mense volg `n dieet met `n lae vesel vir mediese redes. Praat altyd met jou dokter voordat jy jou veselopname verhoog of hoëvezelvoedsel in jou dieet insluit.

Heel waarskynlik sal jou dokter jou `n spesifieke program voorsien om veselvoedsel in jou dieet weer in te voer of `n spesifieke limiet aan te dui op jou totale veselinname.
Maak seker dat jy vra watter tipe vesel reg is vir jou, hoe jy vesel weer in jou dieet moet inneem, en wat die ideale daaglikse hoeveelheid vesel op die lang termyn moet wees.
Onthou, elke keer as jy die hoeveelheid vesel in jou daaglikse dieet verhoog of verlaag, kan jy maagdarmveranderinge ervaar, soos opgeblazen of hardlywigheid.

Voeg vesel stadig by jou dieet. As jy `n ruk lank `n dieet met vesel volg en `n hoër vesel dieet wil hervat, is dit belangrik om hierdie komponent stadig en progressief by te voeg.

`N vinnige toename in vesel inname kan lei tot gastro-intestinale ongemak en ander onaangename newe-effekte soos gas, opgeblase en krampe.

Drink baie water. Deur die veselinname te verhoog, is dit ook uiters belangrik om die nodige hoeveelheid vloeistowwe te verbruik. Vesel kan water absorbeer, en jy moet die vloeistowwe wat nodig is om hierdie verlies teen te werk, drink. Deur jou daaglikse veselinname te verhoog, moet jy ook jou daaglikse waterinname verhoog.

Die hoeveelheid vloeistof wat jy daagliks moet drink, kan gevind word deur jou liggaamsmassa met 2 te verdeel. As jy dus 90,72 kilogram weeg, moet jy 2,96 liter (100 vloeistof onse) water drink, of 12 , 5 glase water, daagliks. Deur hierdie hoeveelheid water eweredig aan jou gewig te verstrek, sal dermbeweging vergemaklik en probleme van hardlywigheid voorkom.

Beperk jouself om sonder suiker te drink en sonder kafeïen om al die voordele van vloeistofinname te verkry. Water, geurige water, koffie-en-koffie-koffie en koffie is goeie opsies.

wenke

Probeer daagliks die vesel inname daagliks te verminder. Moet nie 35 gram per dag inname en 5 gram die volgende nie. As u u daaglikse vesel inname skielik verander het, kan u aan kolik, winderigheid en ander gastro-intestinale klagtes ly.

waarskuwings

Beperk die veselinname as u spysverteringskanaal ly of u dokter het aanbeveel. Die totale gebrek aan vesel in die dieet kan hardlywigheid veroorsaak en die risiko verhoog om aan sekere siektes te ly.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante