Hoe om spysvertering vinnig te verlig

Die abdominale distensie is ongemaklik, nie aantreklik en verleentheid nie. Beide die ophoping van gas in jou ingewande en die behoud van water kan jou laat opblaas. Gelukkig kan dit vermy word met `n paar verbeterings in jou dieet. As u egter ernstige simptome het wat u vermoë om u lewe te beïnvloed, besoek `n dokter, aangesien dit `n teken van `n meer ernstige onderliggende probleem kan wees.

stappe

2

Steun jou liggaam soos dit laktose verteer as jy dink jy kan `n onverdraagsaamheid teenoor hierdie stof ontwikkel. Selfs as jy onverdraagsaam is, moet jy nie ophou om roomys of ander suiwelprodukte te eet nie. Jy kan aanvullings van die ensiem-laktase neem as jy suiwelprodukte gebruik.

3

Probeer om gasborrels met simetikoon uit te skakel. Hierdie medisyne is baie gewild, maar onthou dat daar geen wetenskaplike studies is wat hul effektiwiteit teen gasse demonstreer nie. Die volgende medikasie is egter by verskeie apteke en winkels beskikbaar:

4

Gebruik geaktiveerde koolstof. Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is dat hierdie millennial remedy gasse verhoed nie, sal dit jou sekerlik nie seermaak as jy dit spaarsaam gebruik nie. Daar is egter anekdotiese bewyse wat daarop dui dat dit vir sommige mense voordelig was.

5

Oorweeg om probiotiese aanvullings te neem. Probiotika is bakterieë en gis soortgelyk aan dié wat in die spysverteringskanaal voorkom en goeie vertering bevorder. Probiotika kan help om abdominale distensie te verlig wat verband hou met:

2

Verminder jou verbruik van voedsel wat gasse produseer. Sommige kosse produseer `n groot hoeveelheid gas tydens hul vertering. Baie mense voel hulle het gas nadat hulle die volgende kosse geëet het:

3

Verminder jou veselverbruik. Probeer minder kosse met hoë veselinhoud verbruik, aangesien dit die produksie van gasse tydens vertering kan verhoog. Hierdie kosse sluit in volgraanbroodjies en semels.

4

Evalueer die hoeveelheid suiwel in jou dieet. Sommige mense ontwikkel laktose-intoleransie oor die jare. Dit kan gas en buikversterking veroorsaak.

5

Eet jogurt daagliks om gesonde dermbakterieë te groei. `N Gesonde spysverteringskanaal vereis verskillende mikroörganismes, wat elkeen bydra tot goeie vertering. Verbruik van gefermenteerde melkprodukte, soos jogurt of kefir, sal u help om die bakteriese gemeenskap in u spysverteringstelsel te handhaaf. Dit kan u help om gesondheidsprobleme wat abdominale verspreiding veroorsaak, te verbeter of te voorkom:

6

Eet `n dieet laag in sout. Om te veel sout te gebruik, kan veroorsaak dat jy vloeistowwe behou en opgeblase voel. Die vermindering van die hoeveelheid sout in jou dieet sal jou nie net help om beter te voel nie, maar dit sal ook jou risiko van hoë bloeddruk verminder.

7

Bepaal of jy sukkel om kunsmatige versoeters te verteer. In sommige gevalle kan soetmiddels wat by `n verskeidenheid kosse gevoeg word, gas of diarree veroorsaak. As u van mening is dat dit u geval mag wees, analiseer die lys van bestanddele van die verpakte voedsel met strengheid. Sommige algemene bestanddele wat by die meeste kougom en snoep ingesluit is, is:

8

Verhoog die doeltreffendheid van jou vertering deur genoeg water te drink. Om genoeg water te drink, sal jou liggaam help om gifstowwe uit te skakel, stoelgange sag om hardlywigheid te voorkom en vesel te verteer.

2

Moenie te veel bier of koeldrank drink nie. Hierdie drankies laat koolstofdioksied vry en kan `n akkumulasie van gasse in die spysverteringskanaal veroorsaak.

3

Moenie rook nie Rook kan veroorsaak dat mense lug insluk en die kanse verhoog om ander gesondheidsprobleme te hê. Selfs al het jy al geruime jare gerook, sal dit jou gesondheid verbeter en jou gemakliker laat voel. Rook veroorsaak die risiko van kanker in die volgende organe:

4

Vermy lug insluk. Daar is verskeie geleenthede wanneer mense dit doen sonder om dit te besef. Die mees algemene sluit in:

5

Veg hardlywigheid deur klein, gereelde etes te eet. Hardlywigheid kan die deurgawe van gas deur jou stelsel blokkeer, wat abdominale verspreiding veroorsaak.

2

Verbeter jou algemene gesondheid deur genoeg slaap te kry. As jy nie genoeg slaap nie, oefen jy fisiese spanning op jou liggaam uit, wat jou spysverteringskanaal kan versteur. Jy sal meer bestand wees teen stres as jy genoeg slaap.

3

Beskerm jou sielkundige gesondheid deur `n sosiale netwerk van gesonde verhoudings te handhaaf. Gereelde sosiale interaksie sal jou help om te ontspan en vermy voel oorweldig deur stres.

2

Moenie die ernstige simptome ignoreer nie. Soms neem mense aan dat hulle net gas het as dit in werklikheid `n meer ernstige toestand is, soos:

3

Verwag die dokter om `n deeglike ondersoek te doen. Hy of sy sal jou vrae stel oor jou eetgewoontes en `n fisiese eksamen aflê.