Hoe om te leef met prikkelbare derm sindroom

Irritabele derm sindroom (IBS) word gekenmerk deur chroniese abdominale pyn gepaardgaande met onreëlmatige derm gewoontes (gewoonlik `n kombinasie van diarree en hardlywigheid). Dit is `n gesondheidsprobleem sonder `n bekende mediese oorsaak en kan nie heeltemal genees word nie. Deur `n voldoende dieet te neem, stres te beheer, alternatiewe terapieë te soek en hierdie gesondheidsprobleem te ken en die sielkundige impak wat dit kan hê, kan jy jouself voorberei om met hierdie gesondheidsprobleem te leef, terwyl die impak daarvan op jou daaglikse lewe verminder word.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4

stappe

Metode 1

Eet `n goeie dieet

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 1

Eet veselryke kosse as jy hardlywigheid het. Vesel kan IBS simptome voorkom omdat dit dermfunksie verbeter. Dit kan abdominale distensie, pyn en ander simptome verminder deur die stoel sag te maak sodat die liggaam makliker kan slaag.

Sommige goeie bronne van vesel is vrugte, groente, volgraanbroodjies en volgraan. Eet iets met vesel by elke ete. Voeg vesel stadig in jou dieet in om afwyking te verminder en die gasse wat veroorsaak kan word deur die skielike toename in vesel. Werk saam met jou dokter en dalk jou dieetkundige om `n gesonde dieet te vind wat vir jou werk.
Sommige bronne van oplosbare vesel kan ook help, soos gedroogde bone en ander peulgewasse, hawer, gars en bessies. Hulle werk deur die verloop van voedsel van die maag na die ingewande te vertraag.
As u ly aan diarree veroorsaak deur IBS, dan is hierdie dieet verandering nie vir u nie. Dit is nie nodig om vesel heeltemal te vermy nie, want jy benodig dit as deel van `n gesonde dieet. Maak seker dat jy oplosbare vesels eet (gevind in ertjies, hawer, neute, onder andere) in plaas van onoplosbare vesels (onder meer in koring, koring, die dop van wortelgroente) ).

Prent getiteld Live met Irritable Dowel Syndrome Stap 2

Vermy lekkers, vetterige kosse en enige kos of drank met vrugtesirup. Almal van hulle kan die simptome van IBS vererger, insluitend diarree. Die spesifieke kosse wat jy moet vermy, is suiwelprodukte, heuning, sjokolade, snoepgoed en suikervrye kougom, koring en rogbrood. Groente soos broccoli, blomkool, kool en spruite kan ook spanning en gas veroorsaak.

Die drankies wat jy moet vermy, is alkoholiese drankies, melkdrankies, enigiemand met sjokolade, enigiemand met kafeïen soos koffie, tee en koeldrank en enigiemand met fruktosestroop.

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 3

Volg die eliminasie dieet. Selfs al volg die bogenoemde riglyne, reageer elke liggaam anders op verskillende kosse. Eliminasie dieet is `n baie effektiewe manier om voedsel te identifiseer wat negatiewe reaksies veroorsaak. Maak `n lys van moontlike kosse wat hierdie simptome veroorsaak en verwyder dan een vir een vir `n keer vir 12 weke.

Nog `n opsie is om `n dieet sonder gluten of laktose te volg, aangesien dit gewoonlik die simptome van IBS veroorsaak. Kyk of jy minder distensie en gas aanbied. As jy permanent na `n dieet verander, moet jy seker wees om uit te vind en met jou dokter te werk om seker te maak jy kry die regte voedingstowwe.

Metode 2

Verminder en beheer stres

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 4

Vraag oor kognitiewe gedragsterapie (CBT). CBT help pasiënte wat ly aan IBS om te gaan met die stres en angs wat dikwels met hierdie gesondheidsprobleem gepaard gaan. Dit stel mense in staat om onakkurate persepsies van hulself en die wêreld rondom hulle te identifiseer en te verander. Mense word opgelei om negatiewe en verwronge gedagtes te analiseer en om hulle vir positiewe en realistiese gedagtes te verander. Hierdie terapie is gebruik as `n strategie om IBS-pasiënte te help om simptome te verlig en hul lewensgehalte te verbeter.

Baie IBS pasiënte het `n verbetering in simptome na die volgende CBT. In een studie het 60 tot 75% van die deelnemers hul simptome verbeter na `n 10-week CBT-program.
Sommige pasiënte wat ly aan langdurige angs of depressie as gevolg van die moeilikheid om met IBS te leef, vind dit nuttig om antidepressante medisyne te gebruik. Kontroleer met jou dokter as jy dink hierdie terapie kan `n nuttige opsie vir jou wees.

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 5

Stel die tyd om te ontspan. Stres is `n bekende oorsaak van IBS simptome. Wanneer `n mens gestres het, kontrasteer die senuwees van die dikderm en veroorsaak buikpyn. Mense met IBS is meer sensitief vir abdominale simptome wat veroorsaak word deur stres. leer ontspanningstegnieke Dit kan help om die simptome van IBS te verlig.

Plaas elke dag tyd om iets te doen wat jou ontspan, soos `n dutjie, lees of luister na musiek.

Nog `n opsie is mediteer. Geneesmiddels wat stres verminder, het getoon dat die aktiwiteit van gene wat inflammasie vermeerder in mense met IBS, onderdruk. Een studie het getoon dat mense wat joga en meditasie gereeld vir 2 maande gedoen het, minder simptome gehad het.

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 6

Doen oefeninge om spanning vry te stel en jou algemene welsyn te verbeter. Gereelde oefening is selfs belangriker vir mense met IBS as vir die res. In 2011 het sommige navorsers aangedui dat mense met IBS wat `n paar keer per week met die ondersteuning van `n fisioterapeut uitgeoefen het, minder simptome gehad het in vergelyking met `n kontrolegroep wat nie met `n fisioterapeut uitgeoefen het nie.

Oefening help ook die spysverteringstelsel funksioneel en kan help om hardlywigheid te verminder. Nog `n studie het getoon dat IBS-pasiënte wat matige oefening vir 30 minute per dag, 5 dae per week, baie minder hardlywigheidsimptome gehad het.

Doen oefeninge wat jou hart laat klop. Doen kardiovaskulêre oefeninge, soos fietsry of loop. Hierdie aktiwiteite sal jou algemene gesondheid verbeter en jou help om spanning en spanning vry te stel.

Metode 3

Gebruik nie-tradisionele terapieë

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 7

Neem probiotika Probiotika is goeie bakterieë wat normaalweg in die ingewande leef en word aangetref in jogurt en sommige voedselaanvullings, en kan in `n drinkbare of pilvorm gekoop word. Sommige studies dui daarop dat probiotika simptome van IBS kan verlig, soos abdominale pyn, opgeblazenheid en diarree.

Jy kan dit koop in plaaslike gesondheidswinkelwinkels in die vorm van pille of in vloeibare vorm. Probiotika in die vorm van pille word gewoonlik een keer per dag geneem, terwyl vir probiotika in vloeibare vorm, moet jy die instruksies op die bottel volg.
Nog `n opsie is om meer gegiste kosse, soos kombucha of suurkool, te gebruik, wat goeie bakterieë bied sonder dat jy probiotiese aanvullings hoef te neem.

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 8

Vraag oor die hipnoterapie. Hipnoterapie is nog `n bewese metode om IBS te hanteer en stres te verminder. Die hipnoterapeut gee die pasiënt metodes om hierdie gesondheidsprobleem te hanteer. In sommige studies het mense met IBS `n verbetering in hul simptome gehad in 55% na 12 weke hipnoterapie.

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 9

Kies vir akupunktuur. Akupunktuur kan help om simptome te verlig en stres te verminder. Sekere akupunktuurpunte word gekies langs die meridiane van die maag en dikderm, wat veroorsaak dat die simptome van IBS in sommige gevalle verminder of selfs verdwyn.

Prent getiteld Live met Irritable Dowel Syndrome Stap 10

Gebruik die munt. Munt kan IBS simptome `n bietjie verlig. Dit is `n natuurlike antispasmodic wat die dermspiere verslap en diarree en pyn kan verlig. Die resultate van die studies was teenstrydig, hoewel sommige mense tydelike verligting het. As jy van mint gebruik wil maak, moet jy kapsules met enteriese laag gebruik, anders kan hulle jou maagsuur erger maak.

Een opsie is om kapsules peperment-olie te gebruik met enteriese laag. Hulle word spesifiek in `n kapsule gemaak sodat hulle nie in die maag oplos nie (wat simptome van sooibrand kan veroorsaak), maar eerder na die ingewande gaan voordat hulle hul antispasmodiese effek oplos.

In kliniese proewe is getoon dat die neem van `n pepermuntoliepil met enteriese bedek voor elke hoofmaaltyd nuttig is vir pasiënte wat aan IBS ly.

Metode 4

Ken die siekte

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 11

Leer oor IBS. IBS is `n ernstige gesondheidsprobleem wat bestaan uit abdominale pyn en abnormale dermsgewoontes (diarree of hardlywigheid). Dit mag of mag nie verband hou met sekere snellers nie en daar is geen identifiseerbare mediese oorsaak nie. Die behandeling is hoofsaaklik gebaseer op die beheer van simptome, sowel as lewenstyl wysigings om die blootstelling aan enige sneller wat jy identifiseer, te verminder.

U moet in gedagte hou dat daar ander siektes en gesondheidsprobleme is wat simptome soos IBS het. Dit is belangrik dat u met u huisdokter raadpleeg om te verseker dat u `n akkurate diagnose het. Hierdie gesondheidsprobleme sluit in Crohn se siekte, ulseratiewe kolitis, laktose-intoleransie, skildklier siekte, laxermiddelmisbruik, galstene, divertikulitis, onder andere.

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 12

Jy moet weet dat jy nie alleen is nie. IBS is uiters algemeen en is die tweede mees algemene rede vir die afwesigheid van werk (slegs deur die verkoue oortref). Ongeveer 10 tot 20% van die bevolking het simptome van IBS. Onder diegene, 15% soek professionele mediese hulp en behandeling as `n manier om hul simptome te beheer.

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 13

Skryf `n dagboek om tred te hou met jou simptome en snellers. Teken die tyd en plek van simptome op, soos maagpyn, ongemak, opgeblaarheid, diarree of hardlywigheid. Dit sluit ook in wat jy gedoen het, hoe jy voel en die tipe kos wat jy verbruik het of medikasie wat jy geneem het. Al hierdie inligting kan u help en u dokter bepaal die oorsake van IBS in u. Dit kan u help om IBS beter te beheer en te leef, met minimale impak op u daaglikse lewe.

Prent getiteld Live with Irritable Dowel Syndrome Stap 14

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep om u te help om die siekte te verstaan. Vind `n ondersteuningsgroep in jou omgewing om mense met IBS of ander spysverteringsafwykings te vind. Lede weet wat dit is om met hierdie gesondheidsprobleem te leef en kan u inligting en ondersteuning gee. Een van die groepe wat u kan aansluit, is "IBS Selfhelp- en Ondersteuningsgroep" in https://ibsgroup.org of die International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders by 888-964-2001 te skakel.

Wys meer ... (31)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante