Hoe om harde stoelgange te versag

Ontruim droë, harde stoelgang is pynlik. Dit veroorsaak pyn wanneer dit die ingewande blokkeer en wanneer dit moeilik is om na die badkamer te gaan. Maar gelukkig is daar verskeie veranderinge in dieet en lewenstyl wat kan help om die probleem op te los. As hulle dit nie doen nie, gaan na `n dokter om iets sterker voor te skryf.

conținut

Stappe
Metode 1vermy stoelgang met dieet
Metode 2met veranderinge in lewenstyl
Metode 3met medikasie
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Vermy stoelgang met dieet

Prent getiteld Dooie stoelstowwe vermy Stap 1

Drink meer water. Dehidrasie kan veroorsaak dat die liggaam soveel water uit voedsel as wat dit deur die spysverteringskanaal beweeg, u met harde, droë stoelgang laat uittrek. Drink genoeg water versag die stoel en help om alles makliker te maak.

Dokters beveel soms aan omtrent 2 liter (8 glase) water per dag. Hierdie bedrag is egter dalk nie nodig nie, afhangende van jou aktiwiteitsvlak en die klimaat in jou omgewing.
As jy hoofpyn het, moegheid, duiseligheid, gereelde naarheid, as jy nie gereeld urineer of as jou urine donker of bewolk is nie en jy nie baie sweet nie, drink jy waarskynlik nie genoeg water nie.

Prent getiteld Dooie stoelstowwe slyp Stap 2

Eet kosse met ligte lakseermiddels en hoë vesel-effekte. Sommige van hierdie, soos pruimedante, bevat sorbitol. Sorbitol onttrek water wat by die stoel gevoeg word, wat dit versag en dit makliker maak om te ontruim.

snoei

perske

peer

vars pruim

appel

damast

framboos

aarbei

bone

groen ertjies

spinasie

Prent getiteld Dooie stoelstowwe vermy Stap 3

Eet meer vesel Vesel is die nie-verteerbare materiaal van plantvoedsel. Die organisme vervoer dit sonder om dit te absorbeer. Dit beteken dat dit help om sagte, volop en maklike stoelgang te produseer.

Die meeste mense gebruik nie al die aanbevole hoeveelheid vesel elke dag wat 25 tot 30 mg is nie. Dit is nodig om wateroplosbare vesel te verbruik, wat lyk soos `n gel in kontak met water en onoplosbare vesel wat nie oplos nie.

Oplosbare vesel word aangetref in hawer, ertjies, bone, appels, sitrusvrugte, wortels en gars.

Onoplosbare vesel kan verkry word uit volkome koringmeel, koring semels, neute, bone en groente soos blomkool en groenbone.

Baie plante bevat oplosbare en onoplosbare vesel. Jy kan beide kry deur baie verskillende soorte graan en groente te eet.

Die verbruik van meer vesel sal meer effektief wees as jy meer water drink om die wateroplosbare vesel te help oplos.

Prent getiteld Dooie stoelstowwe verf Stap 4

Hou `n goeie gesonde derm deur yoghurt te drink. Die spysverteringskanaal moet die korrekte balans van bakterieë hê om voedsel doeltreffend te verteer. Wanneer die gemeenskap van bakterieë ongebalanseerd raak, kan dit die absorpsie van voedingstowwe versterk en inmeng. Yoghurt uit lewendige kulture en ander gefermenteerde suiwelprodukte, soos kefir, kan help om dermbakterieë te herstel en te herbalanseer. Die verbruik kan jou help om harde stoelgang te beveg weens:

prikkelbare dermsindroom

diarree en onverklaarbare hardlywigheid

Diarree of hardlywigheid nadat antibiotika geneem is wat natuurlik `n deel van die derm bakterieë vermoor het.

Prent getiteld Dooie stoelstowwe vermy Stap 5

Voeg aanvullings by jou dieet om goeie spysverteringskanaal te bevorder. Maar wees seker om eers `n dokter te vra, want sommige aanvullings kan die manier verander waarop die liggaam medikasie verwerk.

Probeer die veselaanvullings. Dit maak die stoelgang meer, sag en maklik om te slaag. Soek vir diegene met metielcellulose, psyllium, polikarbofiele kalsium en guargom as aktiewe bestanddele (byvoorbeeld FiberCon®, Metamucil®, Konsyl® en Citrucel®).

Probeer probiotiese aanvullings. Probiotika is bakterieë en giste wat natuurlik die derms bewoon. Die neem van probiotika kan jou help as jy siklusse van diarree en hardlywigheid of prikkelbare dermsindroom het.

Prent getiteld Moenie moeilike stoelstowwe verf Stap 6

Stimuleer jou ingewande met `n koppie koffie. Koffie kan `n ligte lakseermiddel hê.

As jy reeds koffie drink, het jy dalk `n bietjie meer nodig of jou liggaam is te gebruik om op te tree.

Metode 2
Met veranderinge in lewenstyl

Prent getiteld Dooie stoelstowwe vermy Stap 7

Verminder jou inname van kosse wat mag hardloop. Baie van hierdie kosse is laag in vesel, maar hoog in suiker en vet, wat voldoen voordat jy genoeg vesel kan eet. Byvoorbeeld:

melk en kaas
zapallo
Suikerige kosse soos cupcakes, vla, lekkers en koekies
Verwerkte en voorafverpakte voedsel wat gewoonlik suiker, sout en vet bevat.

Prent getiteld Dooie stoelstowwe versag Stap 8

Eet baie klein porsies in plaas van `n paar groot. Eet gereeld stimuleer die spysverteringskanaal voortdurend en glad, en bevorder gesonde vertering en gereelde kontraksies.

Eet stadig sodat die liggaam tyd het om die kos te verwerk. Eet te vinnig verhoog die kanse van ooreet, wat die spysverteringstelsel oorweldig.

Kou jou kos goed om maklike vertering te bevorder. Aan die ander kant modereer die groottes van die gedeeltes.

Prent getiteld Dooie stoelstowwe vermy Stap 9

Doen oefeninge ten minste 30 minute per dag. Die oefeninge stimuleer die ingewande om voedsel deur die liggaam te kontrakteer en vervoer.

Die aktiwiteit moet genoeg wees om die hartklop te verhoog, byvoorbeeld, stap, swem, hardloop of fietsry.

Soms is die resultaat verrassend vinnig. Beplan `n roete wat gereelde bad beskikbaar het!

As jy ander gesondheidsprobleme het wat die oefeninge ontmoedig, moet jy eers met jou dokter praat.

Prent getiteld Moenie moeilike stoelstowwe verf Stap 10

Verminder stres in jou lewe. Daar is getoon dat stres verstopping en diarree veroorsaak, wat gepaard gaan met droë en harde stoelgang. Toets ontspanningstegnieke soos die volgende:

diep asemhaling

joga

meditasie

tai chi

masserings

luister na ontspannende musiek

visualiseer ontspannende plekke

Voer progressiewe spierverslapping uit, waar jy elke spiergroep doelbewus moet span en dan loslaat

Prent getiteld Moenie moeilike stoelstowwe verf Stap 11

Sit vir `n rukkie op die toilet na elke maaltyd. U kan ontspanningstegnieke gelyktydig doen om beter beweging deur u liggaam te bevorder.

Spandeer ten minste 10 minute op die toilet ongeveer 30 minute na die eet.

Sit jou voete op `n lae bank, sodat jou knieë bo jou heup is. Dit kan dermontruiming fasiliteer.

Prent getiteld Moet moeilike stoelstowwe stap 12

Gebruik biofeedback om te leer hoe om die spiere van die bekkenvloer te verslap. Hierdie tegniek kan dermbewegings fasiliteer.

Die terapeut sal `n masjien gebruik om u rektale spanning te meet en u help om kontraksie- en ontspanningsoefeninge van die pelviese vloerspiere te verrig.

Gaan na `n terapeut wat saam met `n dokter werk of wat joune beveel om u betroubaarheid te verseker.

Metode 3
Met medikasie

Prent getiteld Dooie stoelstowwe vermy Stap 13

Raadpleeg `n dokter indien veranderinge in jou dieet en lewenstyl nie verligting bied nie. Die spesialis kan óf oor-die-toonbank of sterker medikasie aanbeveel. Sien u dokter onmiddellik as u:

rektale bloeding
ernstige gewigsverlies
moegheid
erge abdominale pyn

Prent getiteld Moenie moeilike stoelstowwe verf Stap 14

Smeer jou dikderm met `n bietjie mineraalolie. Gaan met jou dokter om die regte dosis vir jou te bepaal.

Wag minstens 2 uur voor jy eet, anders kan die voedingstowwe nie heeltemal geabsorbeer word nie.

Dit sal na 6 tot 8 uur optree.

Moenie dit lê nie, want as jy dit per ongeluk inasem, kan dit jou longontsteking gee. Gee daarom nie aan kinders jonger as 7 jaar nie.

Moenie minerale olie drink as jy swanger is nie, want dit kan die opname van voedingstowwe voorkom en bloeding in die pasgebore kan veroorsaak as jy dit lank neem.

Prent getiteld Dooie stoelstowwe vermy Stap 15

Probeer die ontlastingstowwe. Hierdie medisyne absorbeer vloeistof uit die ingewande en gebruik dit om die stoelgang meer klam te maak.

Sommige bekende handelsmerke is Colace® en Surfak®.

Drink elke dag `n paar ekstra glase water wanneer jy dit drink.

Prent getiteld Dooie stoelstowwe vermy Stap 16

Neem osmotiese lakseermiddels sodat jou stoelganger ligter is. Hierdie medisyne tree op deur meer vloeistof in die ingewande te genereer. Hierdie aksie stimuleer ook die ingewande om te krap, maar dit kan `n paar dae neem. Sommige bekend is:

magnesia melk

magnesium sitraat

laktulose

poliëtileenglikol (MiraLax®)

Prent getiteld Dooie stoelstowwe vermy Stap 17

Probeer stimulante lakseermiddels. Hulle werk wanneer die stoelgang sag is om te ontruim, maar die ingewande kontrakteer nie om dit te vervoer nie. Hierdie medikasie stimuleer kontraksies en tree na 12 ure op. Van die bekendste is:

senna

bisacodyl

natriumpikosulfaat

Prent getiteld Moenie moeilike stoelstowwe verf Stap 18

Verwyder `n fekale impaksie. As jou rektum met harde, droë stoelgange geblokkeer word, kan jy verligting vind met `n stolletjie of enkelsiekte.

Die setpil is `n kapsule wat in die anus geplaas word, waar dit oplos en geabsorbeer word.

Enema is `n vloeistof wat deur die anus in die dikderm ingevoer word. Hierdie prosedure moet deur `n dokter gedoen word.

Vir handmatige ontwrigting moet u dokter of verpleegster handskoene aansteek en twee gesmeerde vingers in die rektum plaas om die geraamde stoel te breek en uit te skakel.

waarskuwings

As u swanger is, moenie medisyne gebruik nie, nie eers medisyne wat buite die toonbank is nie, sonder om eers `n dokter te raadpleeg.
Raadpleeg `n dokter voordat medikasie aan `n kind toegedien word.
Lees en volg die instruksies van die laboratoriums en die aanbevelings van jou dokter.
As u ander medisyne, kruiemiddels of aanvullings gebruik, kontak u dokter en vra of daardie medikasie kan wissel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante