Hoe om prikkelbare dermsindroom (IBS) te behandel met dieet

Irritabele dermsindroom (IBS) is `n algemene siekte wat die dikderm (dikderm) affekteer. Dit is `n chroniese spysverteringstelsel wat langdurige behandeling vereis. Alhoewel die presiese oorsaak nog onbekend is, is die simptome die produk van abnormale kontraksies (of baie sterk of baie swak) van die dermspiere. Om IBS te behandel, is dit raadsaam om `n gebalanseerde dieet te neem, `n dagboek van jou dieet te hou en sy triggers en simptome te verstaan.

stappe

Deel 1

2

As u aan hardlywigheid ly, verhoog u verbruik van oplosbare vesel. Die kosse wat jy meer moet verbruik as jy hardlywigheid het (probleme met ontlasting van ontlasting) is die volgende:

3

Leer hoe onoplosbare vesel in die liggaam werk. Hierdie tipe vesel los nie in water op nie en ontbind nie maklik nie. Dit gaan deur die liggaam amper ongeskonde, absorbeer water en laat die stoel vinniger deur die ingewande beweeg.

4

As u aan diarree ly, verminder u onoplosbare veselinname. As diarree `n gereelde probleem vir jou is, verminder jou verbruik van die volgende kosse vir `n tyd:

5

Bly gehidreer. Om meer vloeistowwe te drink help om kos beter te absorbeer en stoelgang te versag. Daarom vermy dit oormatige inspanning wanneer dit hardlywigheid verlig en verlig. Dit help ook om verlore vloeistowwe met diarree te vul.

6

Vermy kafeïen Hierdie stof stimuleer die aktiwiteit van die dikderm, wat die simptome van diarree vererger.

7

Beperk jou verbruik van alkoholiese drankies en frisdrank. Hierdie drankies kan ook die simptome van diarree vererger.

8

Vermy vetterige kosse. Hoë vet kosse is verantwoordelik vir beide hardlywigheid en diarree, benewens die buikpyn.

9

Beperk kos met fruktose en kunsmatige versoeters. Laasgenoemde is saamgestel uit chemikalieë wat die normale werking van die ingewande verhinder en gifstowwe in die liggaam plaas, wat die vertering vertraag en die siekte vererger.

10

Beperk voedsel wat bekend is om gas te produseer. Sekere kosse kan IBS vererger, wat ernstige pyn en ongemak veroorsaak as gevolg van die vorming van gasse. Daarom moet jy hulle matig eet.

11

Neem psylliumskulp. Jy kan dit by die meeste gesondheidswinkels koop. Baie mense wat aan IBS ly, beweer dat hulle beter voel nadat hulle psylliumskulp geneem het. Voeg 1/2 tot 2 teelepels psyllium saad by `n glas warm water en neem dit voor dit verdik.

12

Probeer die probiotika. Alhoewel hulle nie vir almal effektief is nie, sê sommige mense hulle voel beter om hulle te neem. Probiotika verseker dat die teenwoordigheid van "goeie bakterieë" in die maag en ingewande bydra tot die afbreek van voedsel. U kan dit vind in die vorm van aanvullings (tablette en kapsules) en joghurtdrankies by gesondheidswinkels.

13

Eksperimenteer met die lae dieet in FODMAP. FODMAP is koolhidrate of suikers waaraan `n groot aantal mense sensitief is. Dit afkorting ooreenstem met die volgende woorde: fermenteerbare (koolhidrate word afgebreek deur bakterieë in plaas van verteringsensieme en word hoogs fermenteerbare) oligosakkariede (koolhidrate kort ketting as fructanen en galactans), disakkariede (pare van molekules suiker soos laktose), monosakkariede (enkele suiker molekule soos fruktose) en Poly Olen (suiker alkohole soos xylitol en sorbitol).

Deel 2

2

Noteer die tipe kos wat jy eet. Benewens die tipe kos, sluit dit jou handelsmerk in.

3

Eet stadig. Maak seker dat jy jou kos deeglik kou om vertering te vergemaklik en die simptome wat IBS veroorsaak, te verlig. Om stadig te eet, help jou ook om nie te ooreet nie, want dit kan die simptome erger laat voel.

4

Monitor die veranderinge wat jy ondervind wanneer jy klaar is met eet. Jy behoort dit 1 uur na eet te doen.

5

Eet klein etes gereeld. In teenstelling met tipiese groot maaltye kan klein, gereelde maaltye help om diarree en maagkrampe te verminder.

6

Oefen gereeld en oefen joga of meditasie. Aangesien stres bydra tot verergerende IBS simptome, is dit raadsaam om ontspanningsaktiwiteite uit te voer om hulle te help verlig.

Deel 3

2

Ken die verskillende tipes IBS. Daar is 3 tipes van IBS op grond van jou tekens en simptome: IBS met diarree (IBS-D), hardlywigheid IBS (IBS-C) of IBS met diarree en hardlywigheid (IBS of gemeng Siim). Simptome kan wissel van een persoon na `n ander en lyk soos ander siektes, wat die diagnose en behandeling moeilik kan maak.

3

Soek vir `n diagnose. As jy nog nie met IBS gediagnoseer is nie, moet jy `n dokter sien, want sommige van die tekens lyk soos dié van ander siektes en siektes.