Hoe om die gasse wat deur vesel in die dieet veroorsaak word, te verminder

Die behoud van `n dieet met baie vesel het baie voordele. Vesel kan LDL-cholesterol help verminder, gewigsverlies bevorder en verhoed hardlywigheid. Dit help ook om ander kosse te verteer en voldoende bloedsuikervlakke te handhaaf. Alle vesel, ongeag die bron, kan gasse produseer. Omdat die vermoë van bakterieë om verskillende tipes vesel te verteer, kan verskillende bronne van vesel verskillende hoeveelhede gasse produseer. Die liggaam van elke persoon reageer op die vesel op `n ander manier. Wees dus geduldig en bereid om die verskillende bronne van vesel te probeer en vind die een wat jou die meeste bevoordeel sonder om baie swelling en gas te veroorsaak.

stappe

2

Vervang kosse wat oplosbare vesel bevat met dié wat onoplosbare vesel bevat. Dit is belangrik dat jy die veselverbruik balanseer, sodat jy `n paar bronne van oplosbare en onoplosbare vesel kan gebruik. Op hierdie manier sal jy gesond bly en genoeg vesel in jou dieet insluit. Om gas te verminder, probeer egter om voedsel met oplosbare vesel te vervang deur ander met onoplosbare vesel.

3

Eet gedroogde bone in plaas van ingemaakte kosse. Dit is bekend dat boontjies baie gasse veroorsaak, maar droëbone kan minder gas veroorsaak nadat hulle geëet het. As jy oornag droëbone oornag voordat jy dit eet, sal jy hul impak op die spysverteringstelsel verminder.

4

Vermy blomkool, broccoli en kool. Hierdie kosse is uitstekende bronne van vesel, maar hulle kan gas en opblaas veroorsaak. Indien moontlik, eet hierdie kosse een keer per maand of vervang dit met ander groente wat minder gas veroorsaak.

5

Voeg vesel stadig by jou dieet. Bakterieë van die maag en dunderm het tyd nodig om aan te pas by die veselinname. Te veel te vinnig kan gas, opgeblaas, kramp en diarree veroorsaak. Verhoog vesel inname 5 gram (0.2 oz) per dag vir `n periode van 1 of 2 weke, sodat die liggaam tyd het om gebruik te word.

6

Gebruik 20 tot 35 gram vesel per dag as jy `n volwassene is. Dit word aanbeveel dat die veselinname vir ouer kinders, adolessente en volwassenes nie meer as 35 gram (1.2 ounces) per dag wees nie.

7

Drink water by elke ete. Water help om die vesel deur die spysverteringstelsel te stoot. Om jouself gehidreer te hou, sal ook die vesel verhinder om die derm te verstop. Dehidrasie en die ophoping van vesel in die liggaam kan ongemaklike oomblikke in die badkamer veroorsaak.

2

Kontroleer met jou dokter voordat veselaanvullings geneem word. Daaglikse inname van veselaanvullings, soos Metamucil of Konsyl, kan `n baie effektiewe manier wees om gesonde veselinname te handhaaf. Die beste manier om vesel te kry, is egter altyd van die kos. U moet die dokter raadpleeg voordat u `n veselaanvulling in die dieet insluit, veral as u nog `n medikasie neem wat met die aanvulling kan wissel.

3

Raadpleeg jou dokter as jy baie buikpyn, diarree of bloed in die stoel het. Episodes van oormatige swelling, belching en gas los gewoonlik op hul eie uit of sal verminder word soos die liggaam aan vesel inname pas. U moet egter u dokter raadpleeg as die simptome nie verbeter word nie, of u het ernstige abdominale pyn, diarree, bloedige stoelgang, onverwagte gewigsverlies of borspyn.