Hoe om vertering te verbeter

Dit is `n natuurlike metode om jou spysvertering te verbeter en te herstel van `n leeftyd nadat jy dit verteer het "onvoldoende kos". Hierdie artikel is gemik op mense wat voortdurend aan spysverteringsprobleme ly, soos spysverteringskanaal, diarree, maagkrampe, maagpyn en ander ongemak.

conținut

Stappe
Metode 1elimineer spysverteringsprobleme
Metode 2maak jou vertering gesonder deur jou dieet
Kos wat jy moet vermy
Etes wat jy moet eet
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Elimineer spysverteringsprobleme

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 1

Verminder jou spysverteringskanaal. Die beste manier om dit te begin, is om jou dieet te ontleed. Watter van die kosse wat jy eet, kan bydra tot jou spysverteringskanaal? Daar is baie kosse wat jou maag kan help. Eerstens, doen `n vinnige ondersoek na hoe jou maag werk. Dit is, leer oor die proses wat jou maag presteer wanneer jy kos eet. Op hierdie manier verstaan jy presies die probleem wat jy probeer oplos.

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 2

Probeer verskillende kosse en skakel diegene uit wat jou ongemak veroorsaak. Hou op om kos te eet wat moeilik is om te verteer. Dit beteken nie noodwendig dat jy dit vir ewig moet doen nie, maar dit word aanbeveel dat jy dit minstens 3 tot 5 dae doen om jou spysvertering die kans te bied om `n bietjie te ontspan.

Hierdie kosse kan wissel van persoon tot persoon, so dit is nie maklik om te bepaal watter kosse moeilik verteerbaar is nie. Daar is egter `n paar belangrike voedsel soos suiwel, gluten, koring, verwerkte kosse, koffie en geraffineerde suiker. Daarbenewens is rook ook `n bepalende faktor. Nadat u hierdie elemente uit u dieet verwyder het, sal u onmiddellike resultate voel.

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 3

Eet klein porsies kos, ten minste ses per dag. Verdeel jou totale kalorie-inname in ses of meer gelyke porsies. Moenie water dadelik drink nadat jy geëet het nie en loop `n bietjie. Bly aktief en vermy om te lê nadat jy geëet het.

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 4

Ondersoek jou stres- en hanteringsmeganismes. Spanningsvlakke tree direk in jou vertering in. Is jy altyd gestres? As jy dit is, kan dit `n probleem wees. Glo dit of nie, moet jy oorweeg om aktiwiteite te doen wat jou stres op `n gesonde manier verminder, soos om joga te oefen, te mediteer, die hond te loop, `n fiets te ry, buite te loop, ens.

Baie mense rook sigarette of dagga om stres te verlig, wat ongelukkig nie gesond is nie en meer skade as verligting veroorsaak.

Eet is die gewildste en minste gesonde stresverminderaar, veral as jy skadelike kosse en gemorskos eet. Geen dieet sal werk as jou liggaam voortdurend gestres word nie. Spanning aanval jou spysverteringstelsel deur die ingewikkelde uiteensetting van verskeie hormone.

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 5

Ontleed jou resultate Sodra jy besluit het wat jy gaan doen om stres te verlig en die kos uit te skakel "vlugtige" van jou dieet, sal jy begin om resultate te sien. Hierdie verlaging in kos kan egter nie vir ewig duur nie. Jy moet geleidelik weer voedsel invoer. Herstel nuwe kosse elke twee dae.

Baie belangrik: maak seker dat jy weer een kos op `n slag weer in die herintroduksiefase meng, moenie die bestanddele meng nie. Jy moet elke 2 dae weer `n nuwe kos intree. Byvoorbeeld, eet `n bietjie kaas (net `n bietjie) en as dit ongemak in jou maag veroorsaak, hou op om dit weer te eet. Na twee dae, probeer om gluten of koring in te voer. Dit is belangrik dat jy weet dat sommige wetenskaplike navorsing aandui dat gluten en koring nie gesond is vir enige persoon nie, selfs vir diegene wat hulle kan verteer. Gaan voort met die herinvoering van voedsel op hierdie manier totdat jy identifiseer wat jou spysverteringskwessies veroorsaak.

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 6

Moenie oorweldig voel nie Die bogenoemde stappe is baie algemeen, dus beskou hulle as "algemene riglyne om jou vertering reg te stel". Hulle sal jou net op die regte pad neem, alhoewel ons almal anders is. Dit gesê, dit is belangrik om daarop te let dat daar baie inligting oor hierdie onderwerp op die internet is en `n groot deel daarvan is baie goed. Die meeste daarvan is egter skrikwekkend en die volume daarvan kan jou intimideer. Beweeg stadig in jou soektog en gaan voort totdat jy iets vind wat vir jou werk.

Metode 2
Maak jou vertering gesonder deur jou dieet

Kos wat jy moet vermy

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 7

Vermy die verbruik van suiwel. Dit is die moeite werd om te noem dat baie soorte melk en suiwelprodukte die resep vir `n spysverteringskanaal is. Dit is omdat mense nie ontwikkel het om die spysverteringsmeganismes wat melkprodukte in volwassenheid af te breek, te bewaar nie. Trouens, sommige studies dui daarop dat die meeste volwassenes nie behoorlik kan verteer nie. In die algemeen is laktose-intoleransie so algemeen dat as jy spysverteringskanale ondervind, waarskynlik die eerste ding wat jy moet doen is om melk uit jou dieet te verwyder.

Yoghurt is die uitsondering op die reël omdat dit in baie gevalle spysverteringstelsel kan verbeter. Hou lees om meer inligting te kry.

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 8

Vermy die eet van gebraaide of vetterige kosse. Ons het almal gevoel asof ons maag "was op die punt om te ontplof" na die eet van groot hoeveelhede kos met `n hoë vetinhoud. Oormatig vetterige kos soos rooivleis en gebraaide kosse, sowel as wat `n ongemaklike gevoel opgeblase, produseer gesondheidsprobleme soos sooibrand of reflux in sommige personas.Debido is dit raadsaam om sekere vlak van vetterige kos eet om te verseker Die behoorlike funksionering van verskeie belangrike liggaams prosesse, gebruik hierdie kosse in minder hoeveelheid om jou spysverteringskanaal te verbeter.

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 9

Vermy oormatige alkoholverbruik. Dit is bewys dat alkohol veroorsaak naarheid. Dit is bekend dat alkohol korttermyn ongemak in die drinker se maag veroorsaak. Baie mense is egter nie bewus daarvan dat hierdie probleme kan voortduur nie, selfs nadat hulle soberheid herstel het. Nadat jy gedrink het om dronk te word, kan mense `n dag of meer ongemak en maag ongemak hê. Soos met alle kosse en drank, gebruik alkohol in moderering sodat jou spysverteringstelsel gesond bly.

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 10

Vermy pittige kosse. Warm en pittige kosse kan langdurige ongemak veroorsaak, veral vir mense wat nie baie pittige kos eet nie. Hierdie ongemak kan gepaard gaan met maagpyn, diarree of pynlike dermbewegings. As jy `n geskiedenis van spysverteringskanaal het, moet jy dalk opgehou eet met pittige kosse wat die maag irriteer.

As jy na `n restaurant met Indiese, Mexikaanse of Thaise kos gaan en jy niks kan kry op die spyskaart wat nie pittig is nie, vra die kelner of daar `n mildere alternatief is of bestel `n a la carte.

Etes wat jy moet eet

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 11

Eet maer vleis en vis. Dit is belangrik om proteïene deur jou hele lewe te gebruik. Om jou spysverteringstelsel gesond en gemaklik te hou, gebruik proteïen van maer kos soos hoender en vis, in plaas van rooivleis. Hierdie proteïenbronne bevat minder vet as rooi vleis, wat beteken dat dit makliker is om vir sommige mense te verteer. Ook, in teenstelling met vleis met `n hoë vetinhoud, is hierdie vleis nie verwant aan dikdermkanker, `n dodelike spysverteringstelsel nie.

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 12

Eet gesonde korrels laag in koolhidrate. Die gesonde voordele van `n dieet ryk aan voedsame korrels is bekend. Benewens die verskaffing van `n verskeidenheid van noodsaaklike voedingstowwe, kan gesonde en neutrale koolhidrate `n goeie manier wees om `n onwel maag te verlig. Eet sagte kosse soos rys, quinoa of volgraan toast om `n gesonde hoeveelheid koolhidrate te kry sonder om `n ongemaklike reaksie in jou maag te veroorsaak.

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 13

Eet gekookte groen groente Oor die algemeen is groente gesonde en voedingsryke kosse. Baie groen blaargroentes kan egter hard en veselagtig wees indien dit ruw verteer word, wat spysverteringskwessies veroorsaak. Kook die groente om hulle te versag, hul voedingstowwe af te breek en maklik te verteer. Jy kan lekker resultate kry deur die groente alleen met `n sagte sous of as deel van `n groter gereg te berei.

Daar is `n wye verskeidenheid geldige metodes om groente te kook, soos: kook, bak, sauteer of roer in lae-vet olie.

Prent getiteld Fix Your Digestion Stap 14

Eet jogurt Die yoghurt is sag, lig en maklik om te verteer. Dit is lekker as jy dit alleen of in skottelgoed met ander bestanddele eet, soos in a parfait. Daarbenewens bevat die meeste soorte jogurt ook bakterieë wat die bakteriese flora van die spysverteringstelsel aanvul. Soek die frase "lewende en aktiewe kulture" op die etiket van jogurt om te bepaal of dit hierdie voordelige bakterieë bevat.

In teenstelling met ander suiwelprodukte wat die meeste mense nie kan verteer nie, het yoghurt voordelige eienskappe wat vertering verbeter. Dit is omdat tradisionele jogurt laktose bevat, `n ensiem wat die liggaam help om die laktosemolekule te verteer wat gewoonlik spysverteringskwessies veroorsaak by laktose-intolerante mense.

wenke

As `n glutenvrye dieet nie genoeg vir jou is nie, ondersoek die spesifieke koolhidraat dieet (SCD).
Jy kan verskeie instruksionele video`s oor meditasie op YouTube vind.