Hoe om vertering natuurlik te help

Spysvertering is jou liggaam se manier om voedseldeeltjies af te breek sodat dit in die bloedstroom opgeneem kan word. Ongelukkig is daar `n verskeidenheid faktore wat die spysverteringsproses kan ontwrig en komplikasies soos oormatige gas, opgeblase, naarheid, hardlywigheid en diarree veroorsaak. U kan hierdie onaangename simptome maklik verminder en u spysverteringskundige gesondheid verbeter deur klein veranderinge aan u dieet en u lewenstyl teweeg te bring. Hou hierdie voorstelle in gedagte om natuurlik die spysverteringstelsel te help.

conținut

Stappe
Metode 1verbeter jou dieet
Metode 2maak eenvoudige veranderinge in jou gedrag
Metode 3gebruik kruiemiddels
Wenke

stappe

Metode 1
Verbeter jou dieet

Prent getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverlies aanvullings Stap 15

Verhoog veselverbruik. Vesel is jou beste bondgenoot wanneer dit by vertering kom. Hierdie stof verhoog die grootte en sagheid van die stoelgang, sodat hulle makliker van die liggaam verwyder kan word en dus hardlywigheid voorkom.

Vesel reguleer ook bloedsuikervlakke deur die spysverteringskanaal te vertraag en die glukose in voedsel te veroorsaak om die bloedstroom teen `n laer dosis te betree.
Verhoog jou veselinname met kosse wat ryk is aan hierdie stof soos hawer, semelsuur, peulgewasse soos lensies, swartbone, pinto bone en neute soos grondboontjies, pekanneute en okkerneute. Veselryke vrugte soos bessies, pruimedante, gedroogde appelkose, rosyne, pere en appels (met skil) is ook goeie keuses.
Aan die ander kant (of addisioneel) kan jy daagliks `n veselaanvulling verteer om vertering te help.

Prent getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverlies aanvullings Stap 13

Vermy vetterige kosse. Jou liggaam het probleme met die verwerking van vetterige kosse, wat die hele spysvertering proses vertraag. Verminder die vet in jou dieet om die ritme van jou spysverteringstelsel te versnel.

Kies leun vleis (soos hoender of kalkoen) as `n bron van proteïen. As jy vleis of vark gebruik, kies die leunste snitte.

Verander hele suiwelprodukte na weergawes van melk, kaas en jogurt wat laag of vetvry is. Wanneer jy kook, verander die botter en margarien vir olyfolie.

Vermy gebraaide, verwerkte en bevrore kosse, aangesien hulle geneig is om `n hoë vetinhoud te hê.

Prent getiteld Verloor watergewig Stap 4

Gebruik probiotika Probiotika is `n soort voordelige bakterieë (soortgelyk aan die mikroörganismes wat natuurlik in die menslike liggaam voorkom) wat bydra tot die goeie gesondheid van die ingewande en die afzettingsproses bevorder.

Stel eenvoudig meer probiotiese kos in jou stelsel om oortollige gas, diarree en ander spysverteringskanale te voorkom.

Voedsel wat ryk is aan probiotika, sluit in jogurt, missoep, suurkool, quesillos, kefir en suurdeegbrood.

As jy probleme ondervind met probiotika deur jou dieet, probeer om probiotiese aanvullings te gebruik. Hierdie aanvullings is beskikbaar in kapsules, poeier en vloeibare vorm in apteke en gesondheidswinkels.

Dit is egter raadsaam om met jou dokter te praat voordat jy hierdie aanvullings neem, aangesien dit skadelik kan wees vir mense met sekere voorafgaande toestande.

Prent getiteld Bepaal as jy hipertensie het Stap 12

Vermy natrium, stysels en kunsmatige versoeters. As u gewoonlik aan die buikspanning ly, word dit aanbeveel dat u natriumryke kosse, stysels en kunsmatige versoeters uit u dieet verwyder, aangesien dit die oorsaak van die probleem kan wees.

U moet ook vermy te veel kos by etes, aangesien dit die risiko van abdominale distensie verhoog.

Abdominale verspreiding vind plaas wanneer die gasdeeltjies wat deur die bakterieë in die dermkanaal gegenereer word, terugkeer na die maag en veroorsaak dat dit soos `n ballon swel.

Abdominale verspreiding kan ook `n simptoom wees van `n meer ernstige onderliggende siekte soos divertikulitis, die proliferasie van bakterieë in die dunderm en eierstokkanker. As u die bostaande wenke volg, maar steeds aan abdominale distensie ly, raadpleeg u dokter.

Prent getiteld Laer Triglycerides Natuurlik Stap 1

Verminder gasse Oortollige gas is `n algemene probleem wat baie mense verleentheid en verleentheid veroorsaak. Gelukkig is daar baie dinge wat jy kan doen om die produksie van gasse in jou liggaam te beheer.

Vermy kos wat bydra tot die produksie van gasse. Enkele voorbeelde sluit in die oorgrote meerderheid boontieklasse, asook groente soos kool, broccoli en blomkool.

Vermy koolzuurhoudende drankies. Sagte drankies en ander koolzuurhoudende drank bevat baie lug, wat die hoeveelheid gas wat jou liggaam veroorsaak, verhoog.

Eet stadiger As jy te vinnig eet, is jy geneig om meer lug in te neem, wat bydra tot die produksie van gasse.

Elimineer alle allergene uit jou dieet, of hulle bekend is of bevestig moet word. Voedsel wat allergieë of sensitiwiteit veroorsaak sonder dat jy dit weet, is een van die hoofoorsake van spysverteringskanale soos abdominale distensie, gas en pyn.

Deur eenvoudig sekere belangrike kosse uit jou dieet te elimineer, kan jy ontslae raak van baie spysverteringskwessies.

Suiwelprodukte, aarbeie, neute, hoender, eiers en glutenprodukte is voedsel wat ernstige allergiese reaksies in baie mense veroorsaak, selfs as hulle dit nie ken nie.

As jy vermoed dat jy allergies is vir enige kos, skakel dit heeltemal uit jou dieet vir `n paar dae en ontleed as jy `n verskil in jou vertering ervaar.

As jy nie presies die oorsaak van jou spysverteringskwessies kan bepaal nie, kontak jou dokter vir `n voedselallergietoets.

Metode 2
Maak eenvoudige veranderinge in jou gedrag

Neem baie water Jy moet daagliks minstens 8 glase water drink. Water help jou liggaam om die deeg af te breek en toksiene uit te skakel wat die algemene spysverteringstelsel kan inmeng. Water maak ook jou stoel sagter en makliker oorgedra.

Hou altyd `n bottel water saam. Dit sal u help om te onthou dat u meer water moet drink en u iets moet gee wanneer u verveeld is. Drink meer water as jy oefen, aangesien jy `n groot hoeveelheid vloeistof deur sweet verloor.
Jy sal weet dat jou liggaam behoorlik gehidreer is as jou urine die hele dag duidelik blyk. Hoe meer gedroogde jou liggaam is, hoe geel sal jou urine lyk.
Kies ook vrugte en groente wat `n hoë waterinhoud het. Waatlemoen, komkommers en lemoene is goeie voorbeelde.

Prent getiteld Laer Triglycerides Natuurlik Stap 8

Oefen gereeld. Gereelde oefening kan jou vinnig help om afval en gasse uit te skakel. Selfs 10 of 15 minute daaglikse beweging kan voordelig wees vir vertering.

Oefening versnel spysvertering deur die bloedvloei na jou organe te verhoog en deur die spiere in die ingewande te stimuleer, waardeur hulle vinniger vinniger verwerk.

Probeer kardiovaskulêre oefeninge soos stap, swem en draf, wat die hele liggaam in beweging stel. Hy probeer ook om klein veranderinge aan te bring, soos om die trappe in plaas van die hysbak te gebruik.

Prent getiteld Berei voor vir Bariatriese Chirurgie Stap 13

Verloor `n bietjie gewig Oormatige gewig kan op die abdominale area druk en veroorsaak `n siekte waarin die klep tussen die maag en die esofagus nie behoorlik sluit nie, wat gastroësofageale refluks en sooibrand veroorsaak.

Verloor `n bietjie gewig om die druk wat deur ekstra kilo`s veroorsaak word, te verlig. Jy kan dit op `n veilige en effektiewe manier kry met `n kombinasie van gesonde dieet en oefening.

`N Paar nuttige wenke om gewig te verloor, sluit in die grootte van die porsies met behulp van kleiner plate, drink `n glas water voor etes om ten minste vier uur voor slaaptyd te eet en te eet.

Prent getiteld Deal With Temptation Stap 15

Eet stadiger Eet terwyl jy ander aktiwiteite doen of haastig is, kan jy baie lug inneem. Die lug word gasse in jou liggaam wat sterk kramp en ongemak kan veroorsaak. Op dieselfde manier veroorsaak dit te vinnig dat jy meer kos verbruik, wat meer druk op die spysverteringstelsel plaas en die proses vertraag.

Kud elke byt minstens 20 keer voordat dit ingesluk word. Dit sal genoeg tyd vir die maag gee om voor te berei om die kos te ontvang en vir jou brein te interpreteer dat jy vol is.

Vermy eet terwyl jy televisie kyk, kyk na jou Facebook-profiel of lees `n tydskrif of koerant, aangesien jy geneig is om meer te eet as jy afgelei word. Eet jou kos in die eetkamer en konsentreer op elke byt wat jy in jou mond sit.

Prent getiteld Kry Oor `n Maag Ache Stap 10

Probeer `n kort massage in die maag. Druk stadig en stadig met jou vingers in `n radius van 3 tot 5 sentimeter om jou naeltjie en masseer met die kloksgewys rigting. Om beter resultate te kry, masseer tussen 2 en 5 minute. Hierdie oefening kan vinnig spysvertering help as dit na etes of ten minste een keer per dag beoefen word (snags, voor slaap).

Beeld getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 5

Rus van slegte gewoontes. Probeer om `n paar dae suiker behandel, verwerkte kosse, alkoholiese drank, nikotien en kafeïen te verlaat. Dit sal jou spysverteringskanaal die geleentheid gee om sy natuurlike balans te herwin.

Na hierdie breek sal jy `n natuurlike program van ontgifting vir spysverteringskundiges wil probeer. Jy kan hulle in gesondheidswinkels en voedingsentrums vind. Lees al die instruksies en volg die program streng sodat u nie u verteringsprobleme erger maak nie.

Sit `n bottel warm water op jou maag na etes. Hierdie eenvoudige truuk kan ook vertering verbeter deur die spiere van die maag en ingewande te ontspan.

Prent getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverlies aanvullings Stap 1

Kontroleer die etikette van alle medisyne, hetsy voorskrif of oor-die-toonbank. As enige medikasie wat u inneem, newe-effekte het van gas, naarheid of ander spysverteringskanale, is dit `n goeie idee om u dokter tydelik te verlaat of u te vra indien u die moontlikheid het om `n medikasie te gebruik.

Metode 3
Gebruik kruiemiddels

Probeer die lekkergoed. Lekkernis is `n kruie aanvulling wat gebruik word om kolik te verlig en die simptome van sooibrand en gastro-oesofageale reflux.

Jy kan lekkergoed in die vorm van `n kapsule gebruik of kook die wortel in water om `n tee te maak.
Gegratreerde lakens (beter bekend as DGL) is die veiligste manier om hierdie aanvulling te gebruik. DGL is `n spesifieke uittreksel van lakvleis wat nie die sekondêre negatiewe effekte van algemene lakens het nie, soos verhoogde bloeddruk.

Prent getiteld Live met Irritable Dowel Syndrome Stap 10

Verbruik pepermentolie. Pepermuntolie in klein dosisse is bekend om maagpyn en abdominale distensie te verlig. Neem pepermunt olie kapsules of as jy `n ligter alternatief wil hê, kou mint blare.

Prent getitel Voorwaarde Jou Hare Met Bier En Kamille Stap 11

Neem kamille-tee. Daar word geglo dat kamille-tee, benewens sy eienskappe om slaap te ontspan en veroorsaak, ook verteringsprobleme soos naarheid, koliek en maagpyn kan verlig.

Kamille tee kan ook help om spierkrampe of spasmas te verlig.

Probeer `n daaglikse koppie kamille-tee, of tuisgemaakte of uit die winkel.

Prent getiteld Gebruik Aloe Vera om hardlywigheid te behandel Stap 7

Neem aloe vera sap. Aloë Vera het unieke ensieme wat natuurlik spysvertering help. Daarbenewens het dit vitamien C en aminosure wat die vloei van bloed na jou spysverteringskanaal kan verhoog.

Prent getitel Easy Sudden Chest Pain Stap 21

Gebruik gemmer. Gemmer is `n tradisionele Chinese geneesmiddel wat gebruik word om maagpyne en naarheid te genees.

Jy kan `n tee maak met `n vars wortel van gemmer, eet gegeurde gemmer of neem aanvullings wat in die vorm van kapsules, poeiers of selfs drankies kan kom.

Om veiligheidsredes is dit die beste om net tussen 1 en 3 gram gemmer daagliks te gebruik.

wenke

Wanneer jy na die badkamer gaan, sit jouself in messe in plaas van om te sit. Daar word geglo dat hierdie posisie meer natuurlik en doeltreffend is om te deponeer. Daar is spesiale badkamer meubels wat jou sal help om in die toilet te krap.
Die organe wat die spysverteringskanaal vorm, is die mond, die slukderm, die maag, die galblaas, die pankreas, die dunderm en die dikderm.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante