Hoe om jou maag stil in die openbaar te hou

Stamp jou maag skielik en krap op die minste geskikte tye? Ongemaklike en ongunstige maaggeluide kan `n jammerlike gevolg van baie faktore wees. Gelukkig kan jy die geluide in jou maag maklik vermy, ongeag of dit honger of `n dieet veroorsaak.

conținut

Stappe
Deel 1eet so dat die maag nie geluide maak nie
Deel 2moenie skadelike kos eet nie
Deel 3ontwikkel gewoontes om `n stiller maag te hê

stappe

Deel 1
Eet so dat die maag nie geluide maak nie

Prent getiteld Hou jou maag stil in openbare stap 1

Verteer voor `n ete wat jou tevrede stel. As daar `n sekere tyd van die dag of `n tydperk wanneer jy weet jy het al ongemaklik maag geraas te vermy, moet jy `n ete wat jy voldoen aan sowat `n uur voor verteer. Die mees algemene oorsaak van kramp in jou maag is dat dit probeer skoonmaak wanneer dit leeg is. Die eenvoudigste stap om te stop met irriterende maaggeluide, is om seker te maak dat dit nie leeg is as jy nie moet nie.

Jou kos moet jou nie baie bevredig nie, jy moet nie ooreet nie. As jou maag te vol is, sal dit kraak as jy kos probeer verteer. Gebruik `n gedeelte van `n matige grootte en vermy dus die probleme wat u wil vermy.
Hierdie kos moet veilig wees vir jou maag - anders sal jy nie enige probleme vermy nie.

Prent getiteld Hou jou maag stil in Openbare Stap 2

Drink baie water Om probleemagtige maaggeluide te stop, sal dit nie genoeg wees om seker te maak jy eet genoeg nie, maar jy moet seker maak dat die vertering so goed moontlik gedoen word. Dit is noodsaaklik dat jy gehidreer bly, dus jy sal `n effektiewe en gesonde vertering hê. Een van die vele dinge wat water vir jou liggaam doen, is om vertering te fasiliteer.

Water sal egter nie kos vervang nie. Moenie jouself met water vul om jou leë maag te versadig nie. As jy jou maag net met water vul, sal dit waarskynlik nog meer kraak.

Om maagkrampe te vermy, gebruik as moontlik botteld water. Lopende water het soms `n bietjie fluoried of chloor, wat, hoewel onskadelik, `n ontstoke maag kan veroorsaak wat sterk genoeg is om jou maag geraas te maak.

Jy moet jouself gedurig hidreer. Dit sal jou nie help om baie water te drink net voor jy stil is nie - jy sal moet hidreer sodat die vertering altyd so goed moontlik uitgevoer word.

Prent getiteld Hou jou maag stil in Openbare Stap 3

Eet kosse wat maklik verteerbaar is. Benewens om te bly gehidreer, moet jy kos kies wat maklik verteer kan word. As jy die verkeerde kos eet om honger te beheer, sal dit nie nuttig wees as wat jy net geëet het, maag ontstel nie. As jy genoeg kos eet, sal jou maag tevrede en stil wees.

Eet alleen rys Eet basmati rys of wilde rys, wat minder vesel bevat as ander rasse. `N oormaat vesel kan vertering te vinnig en skadelik maak, wat jy moet vermy.

Verbruik munt. As jy gladies of tee wil drink, kan jy jou volgende koppie drink of met `n paar muntblare meng. Munt kalmeer die spiere van die spysverteringskanaal, wat aansienlik verminder die waarskynlikheid dat die maag geluide maak.

Voeg aartappels in jou dieet in. Veral moet jy wit aartappels en patats verteer, soos hierdie stysels het jy versadig en sal nuttig wees om jou maag te kalmeer nie. Jy moet nie te veel speserye of botter byvoeg om maag ontsteld te vermy nie.

Eet `n nie-suiwel jogurt. Die jogurt wat gewoonlik gekoop word, is meestal Grieks. Yoghurt gemaak met sojamelk of amandel en sonder versoeters is `n uitstekende hulpmiddel vir vertering. Die bakterieë wat in die yoghurt voorkom, het `n kalmerende effek op die maag.

Prent getiteld Hou jou maag stil in Openbare Stap 4

Eet lekkernye. Selfs as jy so goed voorberei en beplan, kan honger spruit wanneer jy dit die minste verwag. U kan seker maak dat honger nie maagkrampe veroorsaak as u gedurende die loop van die dag enige sagte knoffel op u maag het nie. Selfs as jy net iets klein voor die volgende klas of byeenkoms eet, sal die regte toebroodjie genoeg wees om te verseker dat jou maag nie geraas maak nie.

Voorverpakte neute is gesond en hoog in kalorieë, sodat hulle voldoende is om `n luidrugse maag te versadig. Jy moet neute eet sonder sout, aangesien dit meer skadelik vir jou maag kan wees as rou of geroosterde neute.

Vrugte en groente wat behoorlik verpak kan word (soos paprika, appels en wortels) is goeie snacks. Vrugte en groente is gesond en verfrissend, het ook baie vitamiene wat nuttig is vir vertering.

Jy kan `n mengsel van bogenoemde kry deur vrugte en moerstawe te gebruik, wat die afgelope jaar gewild geword het. Jy moet kyk vir diegene met `n lae hoeveelheid vet en suiker, en wie se vrugte en neute het nie te veel bymiddels (soos sjokolade) nie.

Deel 2
Moenie skadelike kos eet nie

Prent getiteld Hou jou maag stil in openbare stap 5

Moenie koffie gebruik nie. Ongelukkig vir mense wat koffie benodig om vroeg in die oggend genoeg energie te hê, is baie eienskappe van kafeïene-drankies skadelik vir die spysverteringstelsel. Die belangrikste ding is dat hulle die suurheid in jou maag verhoog. Al die ekstra suur veroorsaak gasse wat net die kraak in jou maag meer skaam maak. `N ligte lakseffek effek verminder ook vertering en verhoog die waarskynlikheid dat die maag geluide maak.

As jy `n smaak vir koffie ontwikkel het, is daar sekere tee wat goeie alternatiewe kan wees. Jy kan selfs die tipe wat kafeïen gebruik, verteer, danksy die ander metaboliese voordele wat tee bied.
Ten minste kan jy die hoeveelheid wat jy verbruik, verminder. As jy baie koffie drink, probeer om `n paar koppies minder te gebruik en bepaal of dit jou help.

Prent getiteld Hou jou maag stil in Openbare Stap 6

Moenie kos eet wat gas veroorsaak nie. Dit is noodsaaklik dat jy honger beheer. Jy kan egter die probleme veroorsaak wat jy hoop om te vermy as jy die verkeerde kos gebruik. Jy ken waarskynlik die kosse wat maag ontstel. Dit is noodsaaklik dat jy hierdie kosse beperk en dit slegs verbruik as jy nie bekommerd is oor maaggeluide nie.

Voedsel wat lei tot winderigheid (soos bone, broccoli, aspersies, ens.) Sal maag ontstel in plaas daarvan om dit te verlig. Met geluk het jy `n goeie kennis van die kosse wat jou raak, sodat jy kan ophou om dit te gebruik.

Moenie eet wat te vetter is nie. Hierdie kosse veroorsaak nie altyd in die maag nie, maar belemmer die vertering proses, wat ander faktore by die werk kan vererger. Eet hamburgers by tye wanneer jy nie probleme met maaggeluide het nie.

Prent getiteld Hou jou maag stil in Openbare Stap 7

Moenie sekere suikers verteer nie. Fruktose en sorbitol is twee algemene suikers wat kan bydra tot `n ontsteld maag. Om al jou kulinêre basisse te dek, sal jy sekere kosse moet vind wat sommige van hulle bevat. Benewens fruktose en sorbitol, as jy jou verbruik van soetvoedsel verminder, sal dit `n gesonde maat wees en maaggeluide verminder.

Fruktose word dikwels gebruik as `n versoeter in koeldrank en vrugte drankies. Dit word egter natuurlik verkry deur voedsel soos uie, pere en koring.

Sorbitol word ingesluit as `n kunsmatige versoeter in baie kosse en dieetkoekies, gemerk "suikervry." Op dieselfde manier as fruktose, word dit natuurlik aangetref in voedsel soos appels, perskes en baie ander vrugte.

Prent getiteld Hou jou maag stil in Openbare Stap 8

Bepaal hoe die bestaande toestande jou maag beïnvloed. Almal kan ly (en byna seker sal ly) maagkrampe in hul lewe. Ongelukkig kan die probleem deur baie mediese toestande vererger word. U kan `n dokter raadpleeg as u dink dat maaggeluide weens `n gesondheidsprobleem kan wees.

Maagprobleme kan spruit uit sekere voedselintoleranse, veral laktose. As jy jouself voed om `n stil maag te hê, moet jy versigtig wees met die kos wat jou maag nie duld nie.

Alle toestande wat spysvertering beïnvloed (van prikkelbare dermsindroom tot selle of Crohn se siekte) sal op die oomblik `n effek hê en die rede waarom jou maag geraas maak. Praat met die dokter oor die crunches in jou maag by jou volgende afspraak.

Deel 3
Ontwikkel gewoontes om `n stiller maag te hê

Prent getiteld Hou jou maag stil in Openbare Stap 9

Eet gereeld. As jy wil stop om bekommerd te wees oor maaggeluide, is die beste ding wat jy kan doen eet om honger te voorkom, so goed as wat jy kan. Jy kan verteer 3 groot maaltye of 6 klein dag- in elk geval, as jy gereeld eet, kan jy verseker dat jou maag is nooit leeg as om geluide te maak.

Ongelukkig is gereelde etes nie `n maatstaf van algemene voorkoming nie, maar jy moet nog steeds monitor wat jy eet
Hier verwys die gewone woord nie net na tyd nie, maar ook na gedeeltes. Moenie `n klein ontbyt en `n hartlike middagete verteer nie, en verwag dan nie om in die oggend aan maag geluide te ly nie.

Prent getiteld Hou jou maag stil in openbare stap 10

Druk jou maag. As jou maag geraas maak ten spyte van al die voorkomende maatreëls wat geneem is, kan jy iets doen wat jy kan doen. As jy die maag het, het minder spasie om te beweeg en kontrak, sal dit `n kleiner spasie hê om die aksies wat maaggeluide veroorsaak, uit te voer.

Neem `n potlood (gebruik die einde van die uitveër eerste) of `n pen en druk jou maag met `n klein krag (sonder om jouself te seer) as jy voel dat dit begin roer.

Om die beste resultate te kry, moet u na u maag wys (naby u maag, nie daarin nie) en nie hoër nie.

Prent getiteld Hou jou maag stil in openbare stap 11

Neem `n diep asem Om jou longe met lug te vul, sal jy `n bietjie spasie in jou bolyf nodig hê. Druk jou maag wanneer jy jou longe uitbrei, dus sal daar minder ruimte wees om geluide te genereer (soos in die vorige stap). As jy voel dat jy `n ontstoke maag het en dat jou maag geluide maak, asem diep en hou jou asem totdat die sensasie verdwyn.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante