Hoe om maagpyn te voorkom

Maagpyn is vandag `n baie algemene malaise, wanneer stres en swak dieet die orde van die dag is. Tog is daar baie stappe wat jy kan neem om maagpyn te voorkom en jou spysverteringstelsel te beskerm. Hier is `n paar wat jou sal help om maagpyn te voorkom.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Kyk na jou dieet

Vermy kos wat gas produseer. Beperk of vermy die verbruik van voedsel wat gasse produseer, voorkom inflammasie en maagpyn. Sommige kosse produseer meer gasse as ander, maar elke organisme is anders, en wat gas vir een persoon produseer, mag geen effek hê op die ander nie. Gee aandag aan jou liggaam se reaksie op die volgende kosse en skakel dit uit jou dieet indien nodig:

Pittige of vetterige kosse
Bone, ertjies (of ertjies) en peulgewasse in die algemeen.
Sommige vrugte soos pruimedante, appelkose, appels, spanspek en piesangs.
Groente soos kool, blomkool, komkommer, knoffel, ui en rou peper.
Melk, kaas, roomys en suiwelprodukte in die algemeen.
Drankies soos sodas en bier.

Beperk die verbruik van vetterige kosse. Voedsel met `n hoë vet inhoud vertraag spysvertering en stimuleer die produksie van maagsuur, wat ontstoke maag veroorsaak.

Vermy kitskos As jy nie kan nie, vra vir `n gesonder spyskaart en, in plaas van friet, bestel `n slaai.

In restaurante en by die huis, kies vir geroosterde skottelgoed, nie gebraai nie, aangesien die filette vet dreineer en hul voedingstowwe beter behou wanneer hulle op die rooster voorberei word.

Gebruik gesonde olies soos canola of olywe wanneer jy kook. Oortollige gewig veroorsaak deur `n swak dieet verhoog abdominale druk en veroorsaak dat die inhoud van die maag terugbesorg word na die slukderm wat maagzuur veroorsaak.

Sê nee vir kafeïen en frisdrank. Moet nie koeldrank van enige aard drink nie. Gekoolde dranke verhoog gasproduksie, wat inflammasie en pyn in die onderste buik kan veroorsaak.

Probeer om niks te drink as jy eet nie. As jy dit moeilik vind, sal jy waarskynlik met koolhidrate eet en nie genoeg groente in jou maaltye inkorporeer nie.

Dit verkies natuurlike sappe. Vrugte soos pynappel en kiwi bevat natuurlike spysverteringskanale wat die vertering verbeter.

Vermy drankies met kafeïen. Oormaat, hierdie stimulant verhoed dat die buikspiere ontspan en kan ernstige maagpyn en sooibrand veroorsaak. Groen tee en wit is die minste kafeïen.

Die infusies van mint, roosmaryn, gemmer, kamille en anys help om oortollige gas in die dermkanaal uit te skakel en `n gesonde vertering te handhaaf.

Moet nie te warm of koue drank drink nie. Uiterste temperature kan die mukosa wat die maag beskerm, beskadig en `n skielike verandering in temperatuur in die middel van vertering kan maagpyn (en / of kop), krampe en naarheid veroorsaak.

Metode 2

Vermy sekere aktiwiteite

Moenie te vol slaap nie. Om te gaan slaap as jy baie vol is, verhoog die kanse om aan gastroësofageale reflux te ly. As jy baie geëet het en dit is tyd om te slaap of nap te maak, doen fisiese aktiwiteit met lae vraag.

Organiseer jou huis `n bietjie.
Loop jou hond of gaan stap.
Sien jou korrespondensie

Moenie intens oefening doen na eet nie. As jy van plan is om intensiewe oefening te doen, eet bietjie en wag 30 tot 90 minute voor jy oefen. Om aan te veeleisende fisiese aktiwiteite deel te neem (hardloop, swem, fiets ry) na eet kan krampe, ontstoke maag en diarree veroorsaak.

As jy `n vinnige metabolis is, kan jy binne die volgende uur sekerlik oefen nadat jy geëet het. Ander mense behoort baie meer te verwag.

Doen verskeie toets- en fouttoetse met verskillende hoeveelhede kos, wagtye en oefenvlakke om maagprobleme te voorkom.

Moenie net bad eet nie. Om kos goed te verteer, is dit nodig dat daar `n konstante bloedvloei na die maag is, en die baai doen presies die teenoorgestelde. Wanneer u stort, word die bloedvloei na die ledemate en vel omgeskakel om die liggaamstemperatuur te reguleer.

Aanvaar die gewoonte om te stort voordat jy eet.

Afhangende van die hoeveelheid kos wat jy geëet het, wag 30 tot 90 minute voor jy bad.

As jy om een of ander rede moet stort, moet jy dit met warm water doen en in die badkamer aantrek. `N Skielike verandering in temperatuur kan kramp en maagpyn veroorsaak.

Metode 3

Beskerm jou spysverteringstelsel

Miskien is die beste manier om maagpyn te voorkom, om jou spysverteringstelsel te beskerm. Die volgende is `n paar gewoontes wat jy kan aanneem om dit te kry.

Eet `n paar keer per dag. Berei die gesonde versnaperinge van die week in resealable bags. Spandeer `n paar uur sonder om te eet, het `n negatiewe uitwerking op jou spysverteringstelsel, die ingewande werk harder en jy kan ontsteek of maagpyn ly.

Eet 5 tot 6 keer per dag. Eet klein porsies `n paar keer per dag en doen dit terselfdertyd, hou jou maagsap in balans, versnel jou metabolisme en verbeter jou vertering.
Eet op dieselfde tyd elke dag. Een van die faktore wat algemene siektes veroorsaak, soos gastritis, kolitis of hardlywigheid, het nie `n vaste maaltydskedule nie.

Oefen gereeld. Doen fisiese aktiwiteite wat jy geniet (dans, boks, stap, joga, ens.). Om aktief te hou, versnel jou metabolisme en help jou om gewig te verloor, faktore wat bydra tot beter vertering.

Loop, gebruik nie hysbakke of roltrappe nie.

Doen versterkingsoefeninge. Die verkry van abdominale toon sal jou help om krampe, gas, sooibrand en maagontwykings in die algemeen te beheer.

Ontspan. As jy te gespanne of senuweeagtig voel, word die dermbeweging en maagafskeiding onderbreek en daar is `n groter kans dat jy swaarkry en brand in die put van die maag.

Eet stadig As jy jouself te vinnig voed, sluk jy lug met jou kos en dit kan oormatige gas, inflammasie en ontstoke maag veroorsaak. Verlaag die vurk na elke byt en praat bietjie.

Loop na jou gunsteling restaurant of staan weg van die ingang. Jy kan jou gedagtes skoonmaak, oefen en jou liggaam beter voorberei om kos te ontvang. Die senuweestelsel en die spysverteringstelsel is nou verwant en wat beïnvloed die een wat geneig is om die ander te beïnvloed.

As jy tuis eet, speel sagte musiek en kom weg van die koerant! Sommige nuus kan jou spysvertering verhinder.

Vind jou eie manier om te ontspan. Alhoewel baie mense woede en stres uitdryf met tegnieke soos joga en meditasie, is dit die beste om jou eie metodes te vind. Oorweeg aromaterapie, vechtkunsten, wit geraas en akupunktuur.

wenke

As u aan herhalende of intense maagpyn ly, raadpleeg u dokter.
Moenie selfmedikaat wees nie. As dit `n klein en af en toe pyn is, let op jou lewenstyl en skakel die faktore uit wat die probleem kan veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante