Hoe om kos vinniger te verteer

Spysvertering breek kos in kleiner dele af, sodat jou liggaam die meeste van die energie en voedingstowwe wat dit bevat, kan gebruik. Verskillende soorte kos word egter op verskillende maniere afgebreek, sommige vinniger as ander. Alhoewel die verteringstempo grootliks afhanklik is van die liggaam se natuurlike meganismes, is daar `n paar stappe wat u kan neem om die spoed en kwaliteit van u vertering te verhoog. Hou aan om te lees hoe om kos vinniger te verteer.

stappe

2

rus. Die droom gee die spysverteringskanale die tyd wat nodig is vir rus en herstel, en verhoog hul vermoë om voedsel vinnig en doeltreffend te verteer. Om `n paar veranderinge aan jou slaapgewoontes teweeg te bring, sal baie breë voordele vir vertering bied.

3

Drink vloeistowwe Drink vloeistowwe, veral water of tee, tydens of na `n maaltyd, help vertering. Vloeistowwe help jou liggaam om kos af te breek en water kan jou help om jou te hidreer.

2

Drink jogurt Yoghurt is `n goeie natuurlike bron van probiotika en ander lewende kulture wat noodsaaklik is vir vertering. Daar word geglo dat die voordele van jogurt in vertering uit die volgende effekte kom:

3

Eet gemmer. Gember is al duisende jare verbruik as `n hulpmiddel vir vertering, en sy gewildheid het tot vandag toe voortgeduur. Daar word geglo dat gemmer die vrystelling van ensieme in die spysverteringskanaal stimuleer, wat die doeltreffendheid en gemak van vertering verhoog.

4

Kies laevetvoedsel en vermy gebraaide en vetterige kosse. Hoë vet kosse en gebraaide kosse kan suur terugvloei en sooibrand veroorsaak omdat hulle die maag se vermoë om die inhoud behoorlik af te breek, ontgroei.

5

Kies sagte kosse en vermy pittige kos. Pittige kos kan die keel en slukderm irriteer, wat lei tot suur refluks en sooibrand. Daarbenewens kan hierdie kosse die spysverteringskanaal beïnvloed, vertraagde vertering veroorsaak, diarree en ander spysverteringskanale veroorsaak.

6

Beperk jou verbruik van suiwelprodukte of vermy dit. Yoghurt help oor die algemeen mense. As u egter enige simptome van laktose-intoleransie het, moet u yoghurt saam met die ander suiwelprodukte vermy. Alhoewel die presiese meganisme wat veroorsaak dat suiwelprodukte spysvertering en hardlywigheid veroorsaak, onbekend is, kan dit die spysverteringstelsel beslis verhinder. Laktose-onverdraagsaamheid kan bloeding, gas en spysvertering veroorsaak, wat die gevolg kan wees van vertraagde of veranderde vertering.

7

Beperk jou verbruik van rooivleis of vermy dit. Rooivleis kan constipateer en belemmer gereelde dermbewegings wat nodig is vir vinnige vertering. Daar is verskeie redes vir die negatiewe effekte van rooivleis op vertering.

2

Kies vir volvoedsel in plaas van verwerk. Hoogs verwerkte kosse is moeiliker om vir jou liggaam te verteer. In plaas daarvan, kies heelwat kosse wat nie vol preserveermiddels, bymiddels en ander chemikalieë is nie. Eet vrugte, groente, bruin rys, volkoring pasta, bone, neute, sade en ander hele kosse deur die dag om die spysverteringstelsel te vergemaklik en dit doeltreffender te maak.

3

Kou jou kos goed. Koue aktiveer die enjin van die spysverteringstelsel, maar daar is gewoonlik min klem op die onderwerp. Koue vermeerder die oppervlakte van die voedseldeeltjies baie keer en laat die ensieme toegang tot `n groter deel van die voedsel wat jy geëet het. Om groot oppervlaktes kos bloot te stel aan jou speeksel is `n goeie manier om doeltreffende en vloeibare vertering te begin.

2

Neem verterings ensiem aanvullings. Oor-die-toonbank spysverteringskanale kan help met die vertering deur die ensieme wat die liggaam natuurlik produseer, aan te vul. Ensieme breek kos in sy komponente af, sodat die liggaam dit makliker kan absorbeer. As hierdie ensieme effektief is, kan hulle help met die doeltreffendheid en spoed van die spysverteringstelsel.

3

Neem bitter. Bicter is `n tinktuur (dikwels alkoholies) afgelei van `n verskeidenheid kruie, blaf en wortels wat geglo word om vertering te help. Alkohol kan optree as `n oplosmiddel vir die botaniese ekstrak en help om dit te bewaar. Om bitter voor, na of tydens `n maaltyd te neem, kan help om spysvertering te versnel. Dit is egter nie bewys dat bitters `n positiewe uitwerking op vertering het nie en dat daar `n baie beperkte studie oor hul effektiwiteit was.