Hoe om `n plat maag in vyf dae te bereik

Die meeste mense droom van `n plat maag en `n gemerkte maag. Alhoewel dit moeilik is om baie gewig in so `n kort tydjie te verloor, is dit steeds moontlik om die proses van brandende liggaamsvet te verbeter en die spiere van die bolyf te versterk. As jy `n paar veranderinge in jou dieet maak en `n paar spesifieke oefeninge in jou roetine insluit, sal jy op die regte spoor wees om binne net vyf dae `n lekker maag te bereik. Jy kan ook jou klere intelligent kies om dadelik slank te lyk.

conținut

Stappe
Metode 1kies jou drankies op `n intelligente manier
Metode 2verander jou dieet
Metode 3oefen om `n platter buik te verkry
Metode 4skep die illusie van `n platter buik
Wenke

stappe

Metode 1
Kies jou drankies op `n intelligente manier

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 8

Neem meer water. Selfs as dit teenproduktief lyk, hoe meer water jy drink, hoe makliker sal dit wees om oortollige water uit jou liggaam te verwyder, insluitende water wat jou maag meer geswol en meer afgerond laat lyk. Drink 500 ml (16 gram) water voor etes kan jou ook help om minder te eet, wat gewigsverlies bevorder.

As jy nie suiwer water hou nie, voeg suurlemoen by. Water met suurlemoen (suiker) gee smaak aan suiwer water, benewens om jou `n groot bydrae van vitamien C te gee.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 9

Neem tee. Behalwe om baie water te drink, probeer om groen tee en swart tee in jou daaglikse vloeistof inname in te neem. Tee kan stemming verbeter, die risiko van beroerte en hartsiektes verminder en jou energie verhoog. Met `n bietjie ekstra energie voel jy meer aangemoedig om te oefen.

Groen tee is veral ryk aan antioksidante bekend as katekiene, wat in verskeie studies getoon is om gewigsverlies te bevorder.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 11

Vermy alkoholverbruik. Alkohol is gelaai met kalorieë en maak jou meer geneig om kosse te eet wat nie in jou planne was nie. Dit sal jou pogings net verwoes. As jy nie wil ophou alkohol drink nie, verminder dit van tyd tot tyd na een of twee alkoholiese drankies.

Onthou dat `n "drank" nie dieselfde is vir verskillende tipes alkohol nie. Byvoorbeeld, `n glas wyn is 150 ml (5 ounces), maar `n standaardbier is gewoonlik 360 ml (12 ounces). Albei vorm `n "drank", ten spyte van verskillende hoeveelhede.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 12

Vermy koolzuurhoudende drankies. Dit veroorsaak swelling as gevolg van hul gasinhoud en verhoog vinnig bloedsuikervlakke. Dit is beter om te kies vir water, suurlemoenwater, tee of koffie. By die keuse van drank, vermy verwerkte suikers of suiker plaasvervangers wat dikwels in dieet sodas voorkom. Kies water met natuurlik gegeurde gas as jy iets bubbels moet drink.

Metode 2
Verander jou dieet

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 1

Verminder jou totale kalorieverbruik Oorweeg om die hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks verbruik, te verminder. Eet normaalweg vir `n dag en hou seker van jou kalorie-inname. Probeer om hierdie inname te verminder, afhangende van die gewig wat jy wil verloor. Byvoorbeeld, 500 g (1 pond) gelyk aan 3500 kalorieë. As jy tans 2500 kalorieë per dag verbruik, kan jy jou daaglikse inname tot 2 000 kalorieë verminder en 500 g (1 pond) oor 7 dae verloor.

Moenie jou kalorie-inname op `n baie radikale wyse verminder nie, van een oomblik na die volgende. Dit kan nie net skadelik wees vir jou gesondheid nie, dit kan jou ook in die "yo-yo" -dieet (of rebound effek) val. Dit gebeur wanneer jy baie gewig vinnig verloor, maar jy herstel wanneer jy jou normale kalorie-inname hervat. Daarom is dit beter om jou daaglikse kalorie-inname te verminder.
As jy nie gewoonlik kalorieë tel nie en jy nie seker is van jou vlak van instandhouding nie, is daar baie webbladsye en toepassings wat jou toelaat om `n skatting te kry. Tik eenvoudig jou geslags-, ouderdom-, hoogte-, gewig- en aktiwiteitsvlak in. Hierdie gereedskap sal die hoeveelheid kalorieë wat jy nodig het om te gebruik, moet aandui om jou gewig te behou.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 2

Verminder porsiegroottes Benewens die vermindering van jou totale kalorie-inname, probeer om kleiner gedeeltes te eet, met aandag om nie te veel gelyktydig te eet nie, aangesien dit bloeding en gas veroorsaak - versprei jou kalorie-inname eweredig deur die dag. Lees die voedingsinligting op die voedseletikette. Op hierdie manier sal jy die regte grootte van die gedeelte wat ooreenstem met die genoemde kos, ken.

Gebruik kleiner plate. As jy `n kleiner bord gebruik, kan jy dit vul en die brein glo dat jy meer geëet het.

Om die effek van klein porsies te verhoog, eet stadig en neem jou tyd om elke hap te kou. Op hierdie manier eet jy minder en vermy swelling deur minder lug te sluk.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 3

Fokus op hele kosse. Verwerkte kosse sal jou pogings net frustreer, aangesien hulle gewoonlik ryk aan suiker, vet en natrium is. Beter gebruik jou hoeveelheid kalorieë wat toegelaat word in hele voedsel soos vrugte, groente, maer proteïene en lae-vet suiwelprodukte.

Suiwelprodukte is `n hele kos, maar hou in gedagte dat as jy laktose-onverdraagsaam is, dit jou bloeding, gas en ander spysverteringskwessies veroorsaak. Kry jou aanbod van proteïen en kalsium uit ander bronne. Neem `n multivitamien as jy bekommerd is om nie genoeg kalsium te kry nie en sluit `n lae-koolhidraat proteïenskok in jou daaglikse roetine in.

Vergeet veral lekkers en toebroodjies van verfynde wit meel, suiker en transvet, aangesien dit jou probleem net vererger.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 4

Kies gesonde vette. Enkelversadigde en poli-onversadigde vette is baie meer voordelig vir jou as versadigde vette en transvette. Oliën van plantaardige oorsprong (soos olyfolie of sonneblomolie) en voedsel soos neute en avokado`s is uitstekende bronne van mono-onversadigde vette. Dit help laer cholesterol en is hartgesond.

Vervang botter of ander kookolie met olyfolie, of kombineer dit met asyn om `n tuisgemaakte slaaisous te maak. Daar word gesê dat selfs die blote feit dat 1 of 2 eetlepels nie-olyfolie gebruik word, daagliks gewigsverlies bevorder.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 5

Verhoog jou veselverbruik. Die liggaam benodig vesel van meestal gesonde groente, vrugte, peulgewasse en volgraan. Die insluiting van voedsel wat ryk is aan vesel, kan jou eetlus verminder en jou help om gewig te verloor. Moenie dit egter oordoen nie, aangesien oortollige vesel tot gas en opblaas bydra. Probeer 30 gram vesel per dag verbruik.

Een manier om vesel te vat sonder om te swel, is om veselgraankosse by ontbyt te eet. Begin jou dag met `n komplekse koolhidrate ryk aan vesel is `n voedsame opsie om oortollige gewig te verwyder: hierdie tipe van koolhidrate is stadig verteer, produseer nie `n skerp styging in bloedsuikervlakke en hou jou volle.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 6

Eet pomelo`s. Alhoewel die navorsing kontroversieel is, glo baie mense dat pomelo`s vet help verbrand. Ten minste, dit reguleer metabolisme en bloedsuikervlakke, en bevat fitochemikalieë wat insulienvlakke kan verminder, wat die liggaam aanmoedig om vet te verbrand. Probeer voor elke maaltyd `n vars pomelo`s gebruik om jou eetlus te beheer en vol te voel.

Om beter resultate te kry, moet jy vroeg in die oggend die wit gedeelte van die pomelo eet om jou metabolisme te aktiveer.

Metode 3
Oefen om `n platter buik te verkry

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 16

Doen buik oefeninge. As jy `n platter maag wil (en wys `n pragtige spiertonus sodra jy oortollige vet te verbrand), moet jy die abdominale spiere, insluitend eksterne obliques (geleë aan die kant van die romp) en die rectus abdominis (wat vorms betrek die "washboard" buik). Daar is verskeie oefeninge vir die bolyf wat die abdominale spiere werk. Probeer om `n paar stelle elk in jou gereelde oefenroetine op te neem. Doen die volgende oefeninge:

maag Basies: Lig, buig jou knieë en lig jou skouerblades van die vloer af. Hou die posisie vir `n paar sekondes en gaan dan terug.
Laer fleksie: lig op jou rug en lig jou bene op. Hou hulle in die lug en laat hulle dan stadig sak.
Dubbel buiging (`n variant van die abs): Lig op jou rug en lig jou bene en skouers op die vloer op dieselfde tyd. Jou liggaam moet `n lig vorm "V". Hou die posisie vir `n paar sekondes, dan lig jou bene en skouers versigtig.
Laterale fleksie (`n ander variant van die abdominale): Lê aan jou kant, leun op jou arm met jou elmboog gebuig. Lig die lyf op, ondersteun jou met die arm.
plate: lig die liggaam op die grond en kyk na dit. Steun die gewig van die liggaam op die elmboë en metatarsale, hou die liggaam heeltemal reguit.
Bo-torsie: Hou die onderste gedeelte van die liggaam stil terwyl die boonste gedeelte van die een kant na die ander draai. Jy kan dit doen op `n gimnasiummasjien of met `n gimnasiumbalk wat oor jou skouer geplaas word.
Laer torsie: Hou die boonste gedeelte van die lyf stil terwyl jy die onderkant van die een kant na die ander draai. Gewoonlik word hierdie oefening op `n gimnasiummasjien uitgevoer.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 15

Diktaat een uur aan kardiovaskulêre oefeninge. Kardiovaskulêre oefeninge soos hardloop, swem, dans en fietsry, versnel die hartklop en help om vet te verbrand. Aangesien jy binne vyf dae net `n verskil wil maak, moet jy een uur per dag aan kardiovaskulêre oefeninge toewy. Verhoog tot twee uur as jy die tyd en vermoë het om dit te bereik.

Die verbranding van kalorieë wissel baie van een persoon na `n ander. Byvoorbeeld, `n persoon van 70 kg (155 pond) brand ongeveer 300 kalorieë wat op 8 km (5 myl) per uur vir 30 minute hardloop.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 14

Probeer hoë intensiteit interval opleiding. Daar is geen manier om vet in `n spesifieke gebied te verminder nie, dus as jy so gou moontlik `n lekker maag wil hê, begin met oefeninge wat baie kalorieë verbrand. Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) verbrand kalorieë deur te wissel tussen kort periodes van baie hoë intensiteit oefening en kort herstel periodes.

Daar is verskillende HIIT-programme en jy kan interval opleiding by die meeste soorte kardiovaskulêre oefeninge inkorporeer. As jy byvoorbeeld loop en hardloop, sou `n HIIT-roetine wees om `n vinnige 100 m (328 voet) ren te maak en dan terug te keer na die beginpunt deur te loop - dan moet jy dit 10 keer herhaal.

Onthou dat mense nie dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand nie. Byvoorbeeld, `n persoon van 80 kg (170 pond) brand ongeveer 400 kalorieë wat 5 km (3 myl) in 30 minute verloop.

Metode 4
Skep die illusie van `n platter buik

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 17

Kies jou materiaal verstandig. As jy aan die einde van die vyf dae nie tevrede is met jou uitslae nie, is daar nog maniere om die voorkoms van `n vetter buik te bereik. Eerstens moet jy die materiaal kies wat jou die beste pas. Moet nie lycra klere of ander stywe materiaal aanbring nie. Kies eerder ligter materiaal wat die liggaam borsel.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 19

Masker jou maag deur gebruik te maak van noukeurige gekose vorms. Kies `n bloes of peplumrok om dit nie so plat maag te verberg nie. Jy kan ook `n V-nekblous of `n onderste nek probeer om van jou maag af te lei.

Voeg `n band by om jou middel te verlig en die voorkoms van jou figuur te verbeter.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 20

Kies kleure wat jou bevoordeel. Donker kleure soos swart, bordeaux, marineblou en smaraggroen gee jou `n slanker voorkoms. Dit is ook belangrik om `n pak van `n enkele kleur te kies. Byvoorbeeld, jy kan `n swart bloes onder `n rooi blaar met `n rooi broek dra, aangesien die kleur van die broek en die blister sal help om `n lyn te skep wat die boonste onderkant verbind, wat jou dunner kan maak. en hoër

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 21

Probeer die modellerende klere. As jy nog steeds nie die voorkoms van jou maag hou nie, dink aan die koop van modelleringsklere om onder jou klere te dra. Oor die algemeen word sulke klere gemaak van `n elastiese en sagte materiaal wat die maag aantrek en die heupe glad maak.

Maak seker dat jy klere koop wat die regte grootte het. Hulle moet hul werk doen sonder om soveel aan te pas dat jy nie kan asemhaal nie.

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae. Stap 22

Hou `n goeie postuur Staan reguit op. Die skouers en heupe moet in lyn gebring word. Lig jou kop veilig en voeg jou maag by. `N goeie houding sal jou toelaat om baie dunner te lyk.

As jy van hoë hakke hou, kies dun hakke wat op `n punt eindig. Hierdie tipe hakke kan die bene langer en dunner laat lyk.

wenke

As jy nie gemaklik is met die resultate wat in vyf dae behaal is nie, oorweeg om jou nuwe dieet en oefengewoontes vir `n langer tydperk te hou. Eet `n voedsame dieet en doen kardiovaskulêre en abdominale oefeninge is voordelig vir die gesondheid. U sal meer resultate sien as u met hierdie regime volhard.
Hou redelike verwagtinge. Jy kan nie binne vyf dae van daardie bierbuik ontslae raak nie, maak nie saak wat jy eet of hoeveel oefening jy doen nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante