Hoe om gewig te verloor na swangerskap

Om die gewig van swangerskap te verloor, kan vir sommige vroue moeilik wees. Alhoewel die eerste paar pond alleen in die eerste weke na die geboorte verlore gaan, kan die oorblywende gewig frustrasie veroorsaak. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om die proses te bespoedig en dit makliker te maak.

conținut

Stappe
Metode 1begin `n nuwe roetine
Metode 2kry terug in vorm
Metode 3fokus op die maag area
Wenke

stappe

Metode 1
Begin `n nuwe roetine

Prent getiteld Verlies Baby Gewig Stap 1

Neem dit maklik. Die eerste ses weke na die geboorte moet jy nie dieet of oefening hê nie. Beplan om die volgende jaar geleidelik gewig te verloor voordat jy terugkeer na die gewig wat jy voor swangerskap gehad het. Dit blyk dat bekende persone na `n paar weke na hul gewig terugkeer, maar hierdie onmiddellike verandering is nie realisties nie. Trouens, om te probeer om onmiddellik gewig te verloor, kan om verskeie redes skadelik wees.

Jy kan jou spiere beskadig, wat swak is van geboorte.
As jy borsvoeding gee, kan die kalorieë beperk word om melk minder voedsaam te maak.
Nadat jy geboorte gehad het, benodig jy baie energie om die behoeftes van jou pasgebore kind te bevredig. Om kalorieë te beperk of te gou te oefen, sal jou swak en moeg laat.

Prent getiteld Verlies Baby Gewig Stap 2

Oorweeg die voordele van borsvoeding. Alhoewel studies mekaar weerspreek of borsvoeding help om vinniger gewig te verloor, kan dit help in jou individuele situasie. As jy melk kry in plaas van borsvoeding, kan jy steeds metaboliese voordele kry, alhoewel studies nog nie op hierdie punt afgehandel is nie.

Prent getiteld Verlies Baby Gewig Stap 3

Doen ligte oefening na ses weke. As jy voel dat jy gereed is (en jou dokter magtig jou), begin stap met jou baba en doen ligte oefening by die huis. Om swaar oefening in die gimnasium te doen, kan moeilik wees vir jou liggaam, so fokus op die oefeninge wat jy voel jy kan bemeester en wat jou nie te veel uitput nie.

Vind babaaktiwiteite wat vir hom en jou pret is, om jou te help oefen. Dit kan insluit om die baba in die kinderwagen om die blok te neem of met die baba in die arms te dans.

Die eenvoudige feit dat jy jou baba in `n kangaroe dra, kan `n paar kilogram byvoeg, die moeite wat jy gebruik om te stap en `n goeie ervaring vir jou baba bied, verhoog.

Metode 2
Kry terug in vorm

Prent getiteld Verlies Baby Gewig Stap 4

Sorg vir die inname van versnaperinge. As jy moeg is, kan dit maklik wees om net te neem wat daar byderhand is. In plaas daarvan om `n sak skyfies of `n porsie roomys te gryp, probeer om iets gesonder te eet wat net so bevredigend is. Hou jou kas en yskas vol voedsame kosse sodat jy niks eet wat jou vordering kan keer nie.

Vrugte, wortelstokkies, granola- en graanstawe, volkoringkoeke, kaas en laevet-jogurt is relatief maklik om voor te berei, maar sal jou tevrede stel.
As jy tyd neem om die kos vooraf in gedeeltes te verdeel, sal dit help as jy nie die energie het om iets voor te berei nie.

Prent getiteld Verlies Baby Gewig Stap 5

Slaap wanneer jy dit nodig het. Dit kan moeilik wees om `n middagete te kry, maar dit help jou liggaam rus en gee jou meer energie gedurende die dag. Dit gee jou ook die res wat jy nodig het om jouself te herstel. Dit sluit in dat die gewig tydens swangerskap verlore raak. Slaap ook as jy moeg is, help om die hoeveelheid kortisol in jou bloed te verminder. Dit is die streshormoon wat dit moeilik kan maak om gewig te verloor.

Prent getiteld Verlies Baby Gewig Stap 6

Doen swaar oefeninge. Na die eerste paar maande kan jy teruggaan na jou oefenroetine. Dit mag wees dat jy in die begin besef dat jy die fisiese toestand verloor het - wees geduldig met jouself terwyl jy terugkom om die toestand van die toestand voor swangerskap te hê.

Probeer kardiovaskulêre oefeninge soos hardloop, swem, fietsry of `n paar keer per week `n stap vir `n halfuur.

Voer ligte gewigsopoefening uit om jou spiere te versterk.

Neem `n aerobics klas spesiaal ontwerp vir moeders. Die instrukteur sal op die areas fokus "probleem" om die liggaam wat jy voor swangerskap gehad het, te herwin.

Neem `n joga klas na die bevalling - jy kan jou spiertonus verbeter.

Prent getiteld Verlies Baby Weight Stap 7

Vind `n ondersteuningsgroep vir moeders wat pas geboorte gegee het. Dit kan `n klas wees vir die kind en die ma of net `n prettige groep dames uit jou omgewing wat mekaar ondersteun. Hierdie vroue kan jou help om gemotiveerd te bly en fokus op jou doel om die swangerskap gewig te verloor.

Metode 3
Fokus op die maag area

Prent getiteld Verlies Baby Gewig Stap 8

Doen die korrekte abdominale oefeninge. Tydens swangerskap strek die buitenste spiere van jou buik om ruimte te gee aan die groeiende baba. Nadat die baba gebore is, kan die spiere gestrek en geskei word, wat jou maag `n losse velverskynsel gee. Om jou spiere terug te keer na hul oorspronklike toestand, gebruik die volgende tegnieke:

Gord jou maag. Sit of staan op met jou skouers terug en fokus op die spiere in jou maag. Herhaal hierdie oefening gedurende die dag sal u help om u spiere oor tyd te versterk.
Doen `n bietjie meer moeite met ekstra gewig. Hou `n halter voor jou terwyl jy jou spiere druk. U kan ook u baba as ekstra gewig gebruik.
Moenie crunches doen nie. Om gruwels te doen, kan spiere uitmekaar hou, aangesien dit druk op die verkeerde plek plaas.

Prent getiteld Verlies Baby Weight Stap 9

Vermy die eet van voedsel wat jou opdring. Jy kan jou maag flatter lyk deur kos of drank te vermy wat ontsteking veroorsaak en jou maag uitbrei. Beperk die gebruik van die volgende stowwe wanneer u die gewig tydens swangerskap wil verloor:

Soutvoedsel: Sout veroorsaak vloeistof retensie, dus bly weg van soute snacks soos gebraaide kosse en skyfies.

Koolwaterdrankies Sodas, selfs mineraalwater, veroorsaak gas en kan jou maag opblaas.

Prent getiteld Verlies Baby Gewig Stap 10

Drink baie water Drinkwater sal jou help om die gewig van vloeistowwe te verloor en gifstowwe uit jou stelsel te verwyder. Jy sal dunner lyk en gesonder en meer energiek voel. As jy 8 glase water gedurende die dag drink, is dit moeilik vir jou, probeer om kruie tee en vrugte en groente te eet.