Hoe om `n stewige maag te hê

As stewig jou buik is een van jou doelwitte, is jy nie die enigste nie. Jy kan jou maag herbevestig as jy goed oefen en eet. U moet egter nie veral abdominale vet vergeet nie, aangesien die liggaam vet gebruik wanneer dit kalorieë verbrand.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Verander jou dieet

Prent getiteld Maak jou maag styf Stap 1

Vind uit hoeveel kalorieë jy moet verbruik om gewig te verloor. Die kaloriese behoeftes van elke persoon verskil volgens hul gewig en aktiwiteitsvlak, maar ook hul metabolisme. Om gewig te verloor, moet jy minder kalorieë verbruik as normaal om jou gewig te behou. Sodra jy uitvind hoeveel kalorieë jy moet verbruik om jou gewig te behou, trek 250 kalorieë per dag af om uit te vind hoeveel gewig jy moet verloor.

As u gewig byvoorbeeld laag is en u lae aktiwiteitsvlak het, vermeerder u gewig met 16 om te sien hoeveel kalorieë u nodig het om u gewig te behou. As jy `n matige aktiwiteitsvlak het, vermeerder dit met 18, en as jy `n hoë aktiwiteitsvlak het, vermeerder dit met 22.
As u gewig normaal is, vermeerder dit met 14, 16 of 18 vir die lae, matige en hoë aktiwiteitsvlakke onderskeidelik. As jy oorgewig is, vermeerder jou gewig met onderskeidelik 11, 14 en 16.
`N Persoon het lae vlakke van aktiwiteit wanneer hy of sy nie elke week min of geen fisiese aktiwiteit doen nie. `N Persoon voer matige aktiwiteite wanneer hy 3 keer per week aerobiese oefeninge doen. `N Persoon het hoë aktiwiteitsvlakke wanneer hy minstens een uur of meer aerobiese oefeninge minstens 3 keer per week uitvoer.

Prent getiteld Maak jou maag styf Stap 2

Los die suiker. Suiker kan jou gewig maak in die abdominale area en selfs drankies wat gesond lyk, kan bydra tot hierdie probleem. Byvoorbeeld, jy kan dink dit is `n goeie idee om vrugtesap te drink. Hulle is egter so suiwer soos sommige sodas en jy kry nie die vesel wat jy met heel vrugte kry nie. As jy iets lekker wil hê, eet `n vrug.

Begin met die groente. Groente is die gesondste deel van `n gereg. As jy begin eet, sal jy nie soveel spasie hê vir ander opsies wat nie so goed vir jou is nie. Ook, die vesel in groente is geneig om jou op te vul.

Eet meer plantgebaseerde kosse. As jy konsentreer op die verbruik van hierdie kosse, insluitende groente, vrugte en hele kosse, is dit makliker om jou kalorie-inname te verminder. Hierdie kosse het baie minder vet as ander kosse, sodat hulle jou vul sonder om te veel kalorieë te gee.

Prent getiteld Maak jou maag styf Stap 5

Jy moet weet hoeveel `n stuk vleis is. Wanneer jy vleis eet, beperk jou gedeelte tot 28 g (3 gram), wat omtrent die hoeveelheid van `n dek kaarte is. Kies ook leun vleis, soos hoenderborsies (sonder vel) en vis.

Kies lae-vet suiwelprodukte. As jy suiwelprodukte eet, hou vas aan lae-vet kosse. Byvoorbeeld, kies afgeroomde melk in plaas van volmelk, lae vetjogurt in plaas van heel jogurt, en lae-vet kaas.

Metode 2

Doen oefeninge om vet te verbrand

Gebruik jou hele liggaam Alhoewel jy dalk dink dit is beter om op jou abs te konsentreer, is dit eintlik beter om oefeninge uit te voer wat jou hele liggaam werk. Dit is omdat hierdie oefeninge jou help om gewig in jou liggaam te verloor, wat op sy beurt brand in jou buik. Dit help jou ook om jou buikspiere te versterk.

Vir `n oefening wat jou hele liggaam werk, swem, hardloop of loop.

Vind `n sportspan. Baie stede het gemeenskapsporte vir volwassenes. Nog `n alternatief kan by u werkplek gevind word, aangesien u `n baseball of sokkerspan kan hê. Om by `n span aan te sluit, maak jou aktief, selfs as jy net pret het.

Sluit abdominale oefeninge in as deel van `n meer volledige roetine. Alhoewel u abs met abdominale oefeninge werk, kan u algehele gesondheid verbeter, dit sal nie u buik op sy eie platvlak nie. Dit is omdat oefening die spier verhoog in die areas wat jy werk, maar dit verwyder vet uit jou hele liggaam. Dus, alhoewel die maag `n goeie oefening kan wees, moet jy nie net daarop konsentreer om jou buik te plat nie.

As jou hoofdoel is om abdominale vet te verloor, dan is dit goed dat jy net aan aërobiese oefeninge hou. U moet minstens 150 minute aërobiese oefeninge per week uitvoer. As jy abdominale oefeninge wil insluit, kan jy 10 tot 20 minute by jou roetine voeg.

Prent getiteld Maak jou maag vas Stap 10

Raak ontslae van verveeldheid. Miskien is jy een van daardie mense wat graag eet as hulle verveeld is. In plaas daarvan om `n toebroodjie te eet, gaan stap. Doen oefeninge in plaas van eet, sal jou help om abdominale vet te verminder.

Metode 3

Maak veranderinge in jou lewenstyl

Leer om in beweging te wees. Alhoewel dit moontlik is dat jou ma jou altyd gesê het om stil te bly, kan dit regtig goed wees vir jou gesondheid. Alhoewel dit nie as `n oefening beskou word nie, help dit jou om die kalorieë wat jy deurgebring het deur die dag te verbrand.

Prent getiteld Maak jou maag styf Stap 12

Bly aktief gedurende die dag. Selfs as jy by `n lessenaar werk, kan jy stappe volg om deurgaans meer aktief te wees. Byvoorbeeld, jy kan weg van die winkel af of op die trappe in plaas van die hysbak gebruik.

U kan middagete gaan stap.

Nog `n opsie is om jou baas te vra of jy `n staande lessenaar kan gebruik, wat jou help om te beweeg eerder as om heeldag te gaan sit.

Prent getiteld Maak jou maag styf Stap 13

Gebruik `n gordel As jou doel is om jou maag platter te laat lyk, gebruik dit `n kledingstuk soos `n gordel. In die werklikheid doen die bande egter niks om jou maag op die langtermyn te plat nie.

Jy kan ook los hemde dra, veral dié wat A-vormig van die borsbeeld is, want hulle sal loser om die maag wees.

Dra broek As jy met `n hoë middellyf broek dra, kan hulle jou maag meer steun gee en jou help om dit te plat.

Kies ligte kleure, sowel as eenvoudiger patrone. Enigiets te buitensporig kan die aandag op jou maag vestig in plaas daarvan om dit weg te steek. Dra klere met klein stippies of vertikale strepe.

Prent getiteld Maak jou maag vas Stap 14

Aanvaar jou silhoeët Nie alle mense kan `n stewige en volmaakte maag hê nie. Genes vorm ook jou silhoeët. Leer om jou liggaam lief te hê deur te leer waardeer wat dit vir jou beteken, hoe om te lewe, neem jou werk toe en laat die sonlig geniet.

wenke

As u oortollige vel het nadat u chirurgie ondergaan het om gewig te verloor, is hierdie oefeninge dalk nie genoeg om u maag te versterk nie. Praat met jou dokter of chirurg oor die beste maniere om oortollige vel uit te skakel of te verlaag, afgesien van oefeninge.

waarskuwings

Praat met jou dokter as jy `n gesondheidsprobleem het wat jou liggaam se reaksie op oefening kan beïnvloed. As jy byvoorbeeld `n hart-, respiratoriese, rug- of nekprobleem het, moet jy eers jou dokter raadpleeg om `n roetine van oefeninge te ontwikkel wat jou maag vasmaak sonder om die probleme te vererger.

Wys meer ... (22)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante