Hoe om `n plat maag te kry as jy `n meisie is

Om `n plat maag te hê, is een van die grootste bekommernisse van dieetkundiges en fiksheidsentoesiaste. Ongelukkig is daar geen magiese genesing wat lei tot `n platter buik nie. Daarbenewens kan sommige mense bloot geneig wees om `n meer buigende buik te hê. May`re geneties ingestel is om `n bult maag het as gevolg van die vorm van jou inwendige organe of die manier waarop jou liggaam versprei grasa.Sin Maar as jy wil `n plat maag te hê, daar is `n paar stappe wat jy kan neem om dit te kry. U moet fokus op die fundamentele aspekte van dieet en gewigsverlies om alle liggaamsvet te verminder, wat sal lei tot `n stewiger en platter buik.

conținut

Stappe
Deel 1oefen om maag vet uit te skakel
Deel 2verander die dieet
Deel 3verander jou lewenstyl

stappe

Deel 1
Oefen om maag vet uit te skakel

Fokus op jou hele liggaam. Plaaslike vermindering, wat beteken dat vet in `n spesifieke gebied verminder word, is `n mite van gewigsverlies. Deur sekere areas te versterk, soos die arms en buik, kan hulle slanker en dunner lyk, maar om vet uit te skakel, moet jy op die hele liggaam fokus.

Om gewig te verloor en dit te handhaaf impliseer dat jy `n gekontroleerde kalorie-dieet het en 60 minute gematigde oefening, soos lewendige loop, daagliks doen. Oor die algemeen, maag vet is die eerste wat verwyder word tydens `n gewigsverlies regime. Daarbenewens is hoë-intensiteit aërobiese roetines geneig om jou middellyf dunner te maak.
Roetine oefeninge is nog `n goeie oefening om maag vet te bestry deur liggaamsvet te verminder. Jy kan oefenroetines op die internet vind of vir `n klas by die gimnasium aansluit. Die roetines word in stroombane verdeel wat kardiovaskulêre oefeninge kombineer. Die stroombane word voortdurend gemaak sonder pouses tussen hulle. `N Goeie roetine van oefeninge in kring verhoog die hartritme en versterk `n verskeidenheid spiere wat die fokus na die hele liggaam verplaas en nie net die buik nie.

Ontwikkel die spiere van die bolyf. Om jou maag te toon, moet jy op die torso spiere fokus deur oefeninge te doen wat op die buik fokus. As jy dit doen, sal dit nie help om vet te verloor nie, maar kan `n dun maag meer getinte en dus plat laat lyk. Op hierdie manier kan jy ook die doeltreffendheid van die oefenroetines wat jy verrig, verhoog, wat lei tot die verbranding van meer kalorieë tydens jou normale roetine.

Die abdominale is `n oefening om die spiere van die bolyf te versterk. Lig op jou rug en plaas jou voete teen `n muur sodat hulle teen `n 90 grade hoek buig. Kruis jou arms oor jou bors, lig jou kop en skouers vorentoe en neem `n asem voordat jy weer leun. Herhaal die prosedure.

Akkedisse is nog `n gewilde oefening om die spiere van die bolyf te versterk. Kry in posisie om op jou hande onder jou skouers optrede te doen. Hou jou bene reguit agter jou en jou voete saam. In plaas daarvan om af te druk, hou die pose so veel as wat jy kan. Daag jouself elke keer uit om die posisie vir langer te hou.

Oefenroetines soos pilates en joga fokus hoofsaaklik op die spiere van die bolyf. Jy kan inteken vir `n klas of soek na roetines aanlyn. Baie YouTube-videoblogers en oefen-aanhangers plaas joga en pilates-roetines wat maklik van die huis af gedoen kan word, met net `n basiese oefenmat en klere.

Probeer laterale optrede. Alhoewel gelokaliseerde verlaging onmoontlik is, fokus sommige oefeninge op gebiede naby die buik. Laterale push-ups kan bloedvloei na die maag verhoog, wat suurstofvlakke kan verhoog en jou help om meer spiere te bou en die maag te toon. Dit kan ook help om jou liggaam heeltemal te versterk, wat kan lei tot meer effektiewe en minder pynlike oefenroetines.

Buig die een kant terwyl jy jou teenoorgestelde arm bo die kop hou en dan aan die ander kant buig om jou ander arm te lig. Doen dit totdat jy 10 strek aan elke kant van jou liggaam gedoen het. Baie mense gebruik gewigte tydens hul laterale pushups, maar dit is sleg vir jou spiere en kan ook dikker maag veroorsaak as gevolg van oortollige spiere.

Wanneer jy probeer om jou middel te verminder, fokus op oefeninge wat veroorsaak dat jou middel roteer en draai sodat jy nie volume byvoeg nie.

Deel 2
Verander die dieet

Prent getiteld Dieet vir Slagoffer slagoffers Stap 3

Beperk die verbruik van sout. Sout kan `n negatiewe effek op enige gewigsverlies roetine hê, wat u vermoë om problematiese maag vet kan verloor, saboteer. Dit is `n vinnige manier om swelling te beperk en veral op kort termyn `n platter buik te kry.

Die swelling in die maag is dikwels die gevolg van `n oormaat water. Die behoud van vloeistowwe in die liggaam hou verband met `n verhoogde inname van natrium.
Verminder natrium inname Lees die etikette van die kos om die hoeveelheid natrium in die produkte wat jy verbruik, te ken. Wees egter versigtig aangesien etikette bedrieglik kan wees. Soms lyk `n sak skyfies nie so erg vir jou gesondheid nie, totdat jy besef dat die voedingsinligting is "per porsie" en dat die sakkie 2,5 porsies bevat. Wees realisties oor hoeveel van die produk wat jy verwag om te eet en bereken hoeveel natrium jy sal verbruik.
Vermy verwerkte voedsel en voeg nie te veel sout by tafelvoedsel by nie. Wees versigtig met ingemaakte groente en sojasous, want dit kan hoë hoeveelhede sout bevat.

Beeld getiteld Behandel IBS-simptome met dieet Stap 4

Eet meer volgraan Verwerk en verfynde grane, soos jy in die rys en wit brood bevat leë kalorieë wat hormoonvlakke kan manipuleer in die liggaam en lei tot oorproduksie van vet. Verandering van verfynde korrels vir volgraan wanneer dit moontlik is, kan tot `n platter buik lei.

Hele korrels is `n groep kosse wat al die voedingstowwe bevat wat natuurlik in die saad van die hele graan van `n voedsel in sy oorspronklike verhouding voorkom. Die verwerkte korrels is korrels wat gekneus, gerol, gekneus, gaar of hanteer is, wat `n laer voedingswaarde in sy geheel tot gevolg het. Volgraanprodukte, soos koringbrood of bruinrys, is `n soort volgraan. Ander heelkorrels sluit gars, bokwiet, hawer en quinoa in.

Verbruik van verfynde korrels lei tot `n liggaamlike proses waarin die vlakke van bloedsuiker en insulien hul maksimum vlak bereik. Wanneer dit gebeur, is die liggaam meer bereid om vet te deponeer en is dit geneig om dit in die buik te doen.

Hoë vesel volgraanvoedsel help die insulienvlakke in die liggaam reguleer. Dit verminder die totale glukosevlakke, wat lei tot `n afname in vetakkumulasie.

Koop heelgraanbroodjies, volgraanryse, hawermeel en heelgraan-tortillas in plaas van verfynde variëteite. Lees egter altyd etikette. Dikwels word produkte gemerk as "volgraan" Hulle word in die geheim meestal met verfynde koring gemaak en bevat slegs `n klein hoeveelheid volkorenmeel. Volkoringmeel moet die "eerste" element in die lys van bestanddele van `n produk as dit werklik volkoring is. Brode wat in bakkerye in kruidenierswinkels gemaak word en nie elders nie, is waarskynlik waarlik heelkoring.

Prent getiteld Verlies vinnig op 5 bytes Dieet Stap 9

Vars op gesonde kos. Volkoring is eenvoudig die begin. Om `n plat en stewige maag te kry, moet die meeste van jou kalorieë uit gesonde kos kom.

Raak ontslae van suiker en verwerkte voedsel. U moet friet in u sak, kits etes en kitskos uit u dieet verwyder.

Bone en ander peulgewasse bevat hoë gehalte koolhidrate vol proteïene. Boontjies is geneig om jou te help om voller vinniger te voel en vet te verbrand na oefening. Verander vleis, soos hoender en beesvleis, vir swartbone, pinto bone of rooibone vir `n paar porsies elke week.

Die vrugte van die bos soos bloubessies en aarbeie is laag in kalorieë en `n goeie bron van essensiële vitamiene wat jou liggaam gesond kan hou. Hou `n bak van hierdie soort vrugte in jou yskas as jy `n toebroodjie nodig het in plaas daarvan om pretzels of lekkers te eet.

Neute bevat hartgesonde vet en gee jou `n gevoel van volheid genoeg om cravings te verminder. Wees egter versigtig. Alhoewel okkerneute gesond is, het hulle `n hoë kalorie inhoud en dit is maklik om per ongeluk te oorskry en gewig te verloor deur te veel te eet.

Deel 3
Verander jou lewenstyl

Prent getiteld Help `n Alkoholiese Stop Drink Stap 7

Drink minder alkohol Drink alkohol is `n slegte idee vir mense wat maagvet om verskeie redes wil verloor.

Mense wat te veel drink, is geneig om te hê wat bekend staan as "drinker se maag" of "drinker se maag". Dit is omdat alkohol oestrogeen in die bloedstroom vrystel, wat jou meer geneig maak om vet te stoor en gewig te kry.
Alkohol verhoog ook aptyt terwyl terselfdertyd inhibisies en selfbeheersing verminder word. Dikwels veroorsaak episodes van oormatige alkoholverbruik dat jy laat in die nag snacks en gemors eet. Die kalorieë van alkohol kombineer met die kalorieë van ooreet terwyl jy drink, wat lei tot `n massiewe kalorie-inname in `n enkele nag.

Prent getiteld Drink meer water elke dag Stap 13

Drink meer water. Drinkwater dwarsdeur die dag het `n impak op gewigsverlies. As jy gehidreer word, kan dit dunner middellyf veroorsaak.

Baie studies het `n verband tussen water en gewigsverlies gevind. Alhoewel wetenskaplikes nie seker is waarom water `n effek het op die vermindering van liggaamsgewig nie, word vermoed dat dit help om die maag te vul. Dit laat jou meer versadig voel en minder geneig om te ooreet.

Doel om twee glase water van 230 (8 ounces) 30 minute voor elke ete en nog twee glase deur die dag te drink. Drinkwater voor `n maaltyd vul jou maag, waardeur jy minder eet tydens ontbyt, middagete en aandete.

Soek maniere om gewigstoename van stres te voorkom. Stres dra in baie opsigte tot gewigstoename by. Wanneer jy gestres word, is jy meer geneig om sleg te eet en nie oefening te doen nie. Daarbenewens kan sekere hormone wat vrygestel word terwyl jy gestres word, bydra tot die behoud van vet in die liggaam. Om maniere te vind om stres te hanteer, kan u help om die ongewenste gewigstoename wat verband hou met hierdie probleem te vermy.

Vra jouself af waarom jy elke keer `n toebroodjie eet. Vra jouself af of jy eet omdat jy regtig honger het of omdat jy bekommerd is. As dit die tweede is, soek `n meer effektiewe manier om die probleem te hanteer in plaas van om te eet.

Hou die tipiese kos wat jy eet om jou buite die huis en kantoor te troos. As jy minder toegang het tot die kos wat jy eet as jy gestres word, is dit makliker om versoeking te vermy.

Vind `n afleiding as jy in die versoeking kom om te eet wanneer jy gestres word. Jy kan legkaarte maak, `n speletjie speel en lees in plaas van eet. Jy kan selfs ligte oefening, soos `n kort lewenswandel, gebruik as `n manier om die situasie te hanteer in plaas van om te eet.

Oefen ontspanningsvaardighede soos joga, diep asemhaling, strek en meditasie. Vind `n perspektief op die stres wat vir jou werk en oefen wanneer jy angs begin voel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante