Hoe om die maag vinnig te merk

Waar jy ook al kyk, beweer iemand dat hy die geheim moet hê merk die abdominale

conținut

Stappe
Metode 1gemerkte maag dieet
Metode 2opleiding vir `n merkbare maag
Wenke
Waarskuwings

. Sommige van hierdie "geheime" is tot `n mate effektief, maar ander doen nie baie goed nie. Om te ontsyfer wat die beste metodes is om die buik te hê wat jy nog altyd wou hê, is noodsaaklik om jou doel te bereik.

stappe

Metode 1
Gemerkte maag dieet

Prent titel Get Six Pack Abs Fast Stap 1

Eet goeie koolhidrate Die pad na `n man se hart is deur sy maag ... en die pad na `n gemerkte maag is deur die kombuis. As jy nie jouself goed voed nie (ongeag of jy manlik of vroulik is), sal jou abs (nie) dit wys nie.

Nie alle koolhidrate is sleg nie. Eenvoudige koolhidrate is wat jy moet vermy. Hele korrels is ryk aan vesel en word baie stadiger in jou liggaam geïntegreer as eenvoudige en verfynde koolhidrate. Vermy dus bruin rys, quinoa, hawer en volkoring.

Begin die oggend met proteïen te gebruik. Op hierdie manier sal jy minder eet (en dit is die komponente wat jy nodig het om spiermassa te bou). In een studie het mense wat 35 gram proteïene tydens ontbyt geëet het, minder eetlus gedurende die dag gevoel en gunstige hormonale veranderinge in die hormone en breinseine wat eetlus beheer, opgemerk.

Om die maag te merk, bestaan nie noodwendig uit die telling van die kalorieë wat jy verbruik nie. Maar om die spiere in hierdie gemerkte area uit te wys, moet jy ontslae raak van die vet wat tans op jou maag is en minder eet, sal jou help om dit te bereik.

Ontbyt het betrekking op die gevoel van volheid, `n afname in die begeerte om te eet, laer vlakke van ghrelien (`n hormoon wat honger stimuleer) gedurende die oggend. Maar met `n proteïen ontbyt is hierdie voordele gedurende die dag waargeneem.

Dit beteken nie dat jy `n sny ham en eiers moet eet nie. Eet `n Griekse jogurt, eierwitte en spek om jou kalorie- en vetvlakke onder beheer te hou.

Asof dit nie genoeg is nie, verbrand jou liggaam meer kalorieë wanneer dit proteïene metaboliseer as wanneer dit koolhidrate en vette metaboliseer, dus is elke gedeelte egter minimaal, tel dit nie?

Prent titel Get Six Pack Abs Fast Step 3

Verminder verbruik van verwerkte voedsel. As die meerderheid van die kalorieë wat jy verbruik, afkomstig is van verwerkte kosse en rommelvoedsel met min voedingsbydrae, sal dit `n ongesonde liggaam wees wat nie die noodsaaklike voedingstowwe bevat nie. Voedsel wat deur `n soort van preservering gegaan het, het hul voedingstowwe gedurende die proses verloor en verskaf nie nuttige kalorieë nie. Sekerlik, dit is `n pad wat jy nie moet kies om jou maag te merk nie.

Om sake te vererger, voedsel verwerking inkorporeer hierdie ongesonde vette, baie suiker of suiker plaasvervangers asook vitamiene en sintetiese minerale. Die meeste van hierdie bestanddele, insluitende kunsmatige versoeters, kunsmatige kleure, gehidrogeneerde olies en koring stroop hoë fruktose nie eens herken as voedsel vir jou liggaam. Dink daaroor. Hierdie bestanddele word as gifstowwe beskou en sal in jou liggaam smelt, wat dikwels vet ophoop.

Enige voedsel wat verpak is, is `n verwerkte voedsel. Dit sluit ook voedsel in wat jy as gesond beskou. Soek vir super kosse (hoë voedingswaarde, en lae-kalorie vrugte en groente, soos broccoli). Hierdie kosse bied jou vitamiene en minerale wat jou liggaam aanpower en help om jou spiere te versterk.

Neem baie water. Navorsing toon dat mense wat baie water drink, meer gewig verloor en fiks bly vir die lang termyn. Daarbenewens sal dit jou metabolisme tot op die punt bring.

In `n onlangse studie is `n toename van 30% (alhoewel tydelik) opgemerk binne tien minute nadat die vrywilligers ½ liter (17 oz) water drink. En dit is beter om dit koud te neem, aangesien jou liggaam energie benodig om dit warm te maak.

So, natuurlik sal jy suiwer drankies, vol leë kalorieë soos koeldranke en verwerkte sappe laat. Nou maak dit twee voëls met een klip dood.

Prent titel Get Six Pack Abs Fast Stap 5

Eet gesonde vette Dieet vet kom uit mono-onversadigde en poli-onversadigde vette, soos olyfolie, visolies, `n mengsel van neute, grondboontjiebotter en avokado, vet is eintlik goed vir jou. Alhoewel dit waar is dat vetvet jou kalorievlakke soos geen ander verhoog, terwyl jy dit tussen 20 en 30% hou, kan dit jou vinnig help om die resultate wat jy soek, te bereik. Dit is omdat hulle help om jou insulienvlakke te stabiliseer, wat, indien hulle te hoog is, vetretensie kan veroorsaak.

Daarbenewens sal die gebruik van vette jou help om langer te voel. As jy net proteïen of koolhidrate gebruik, sal jy die deur van jou yskas oopmaak. Dus, solank dit goeie vette is, sal jy nie probleme hê nie.

Eet gereeld. Jou liggaam moet nooit honger voel nie. As jy honger voel, bestel jy gewoonlik vette en haas om `n pizza te koop. As jy nooit honger voel nie, sal jou metabolisme altyd werk en jy sal nooit meer wil hê nie.

Eet drie hoofmaaltye en drie snacks gedurende die dag, wat gelykstaande is aan die eet van ses keer per dag. Is jy bekommerd om meer te eet as wat nodig is? Moenie bekommerd wees nie, want die kos wat jy sal verbruik, is ryk aan vesel, proteïene en voedingstowwe, daarom sal jy tevrede wees met `n kleiner hoeveelheid.

Metode 2
Opleiding vir `n merkbare maag

Oefen jou rompspiere. Sodra die vet op jou maag verdwyn het, sal jy `n goed gemerkte maag nodig hê om te kyk. Jy kan hulle oefen in die gemak van jou huis en dit sal jou ook help om `n beter postuur te kry!

Table: kan nie fokus net op wat bo-op, ook dit saak maak wat agter jou abdominales- dws Jou terug! En oefeninge met tafelherhalings sal vir albei werk. Met jou voorarms op die vloer en leun op die vloer met jou tone, lig jou bolyf en bene van die vloer af. Maak seker dat jy jou elmboë met jou skouers in lyn bring. Om hierdie oefening goed te doen, hou jou onderkant en jou abs buig.
Die omgekeerde maag: die boonste maag is maklik om te werk - die laer is moeilik. Hierdie oefening is feitlik soos `n abdominale, maar met jou voete in die lug. Om te begin, sit jou arms aan albei kante van jou liggaam, palms af. Plaas jou knieë oor jou heupe, gebruik jou maag om jou liggaam te ondersteun. In plaas daarvan om jou kop op jou knieë te bring, bring jou knieë op jou kop. Hou jou knieë so naby aan jou kop as wat jy kan, en laat hulle dan sak, en bring hulle nader aan die mat.
Die fiets: hierdie oefening werk jou rug en sye, benewens om by te dra tot jou bo- en onderrem. Lig op `n sagte oppervlak, soos `n joga mat, en dink jy trap in die lug. Alternatiewe lig die skouers om na die teenoorgestelde knie te gaan. Maak seker dat u albei kante eweredig werk. 2 stelle van 12 verteenwoordigers is `n goeie bedrag om te begin.

Begin met `n gewigstaking. As jy `n merkbare maag wil hê, sal jy ook pectorale, skouers en rug nodig hê. Jou hele liggaam moet jou volg in hierdie verandering, nie net jou maag nie.

Houthakkersbeweging: Gebruik gewigte of oefenbal, rus jou gewig op een knie. Lig die gewig met albei hande op die skouer van die voet wat jy vooroor leun. Gaan die gewig na die ander kant van jou lyf, hou dit vas en laat dit weer los. Maak altyd seker om uit te sien. Kies vir `n gewig wat jou spiere moeg in 12 herhalings.

Stam rotasie: ejercitándote met handgewigte of `n oefening bal, sit met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Lê terug om jou maag te werk. Buig jou elmboë, ondersteun die gewig van jou liggaam en draai van die een kant na die ander. Stop aan die einde van elke rotasie.

Dumbbells: Neem `n paar gewigte en sit op `n balansbal. Beweeg dit vorentoe totdat jou kop en boonste rug op die bal draai. Druk die handgewigte op en uit, net bo jou elmboë. Gryp jou arms stadig in en uit. Hou jou abs styf en jou arms los, nie gesluit nie.

Elimineer vet met kardio. Die vinnigste manier om vet in jou liggaam uit te skakel, is met kardiovaskulêre oefeninge. Alhoewel dit belangrik is om aërobiese oefeninge en spierkrag te doen, is die belangrikste ding om dit terselfdertyd te doen. Jy moet vet verbrand en verminder om die resultate te sien wat jy wil hê.

Dit beteken nie noodwendig om te hardloop nie. Swem, boks, fietsry of tennis is ook goeie alternatiewe (onder andere) as jy nie daarvan hou om buite te gaan nie.

Oorweeg die moontlikheid om `n hoë intensiteit opleidingsinterval op te stel. Die meeste studies het getoon dat die voordele van opleiding versterk word wanneer dit tussen intervalle uitgevoer word. Werk so hard as wat jy kan vir 30 sekondes, rus vir `n minuut en herhaal dit 9 keer. Op hierdie manier sal jy baie vinnig uitgeoefen het.

Prent titel Get Six Pack Abs Fast Step 10

Varieer jou roetine Dit is nie gerieflik vir jou liggaam om gewoond te raak aan `n oefensessie nie. Sodra iets maklik word, vra `n bietjie meer. Om jouself konstant uit te daag, is die enigste manier om die wonderlikste resultate te sien wat jy nog nooit vantevore gesien het nie.

Elke keer as jy oefen, maak seker dat jy jou aandag op verskillende spiergroepe fokus. Maak tussen vier en agt bewegings en moenie die volgende dag herhaal nie. Hou jou spiere waaksaam deur jou roetine voortdurend te verander. In elk geval, soos ons gesê het, raadpleeg jou dokter as jy 45 jaar oud is.

Prent titel Get Six Pack Abs Fast Stap 11

Geniet jou gemerkte buik!

wenke

Lopende gewigte met bene, reguit abs, laterale tafel oefeninge, ens. Hulle kan jou help om jou doel te bereik. Hou jou liggaam verras.
Doen hierdie twee oefeninge elke twee dae. Jou spiere het tyd nodig om te herstel.
Wees realisties Jy sal dit nie oor een of twee weke bereik nie, dit sal meer tyd neem.
Bly aktief en dit sal jou baie help.
Die oorheersing is ook een van die beste maniere om jou abs te vorm en jou hele liggaam te toon.
Push-ups, squats en weightlifting is goeie maniere om jou abs vinnig te bepaal.
Wees positief! Positivisme is een van die vele sleutels om in vorm te bly. As jy dink jy is oorgewig en jy sal nooit fiks raak nie, sal jy nooit. Daarom is dit noodsaaklik dat jy positief is wanneer jy fiks wil raak. Wees trots op jouself omdat jy fiks wil raak en onthou om altyd positief te wees!
Squats is baie nuttig.

waarskuwings

As jou liggaam nie gewoond is aan opleiding nie, wees versigtig. Begin liggies en vestig in soos die dae verbygaan. As jy `n baie intensiewe oefening of `n dieet begin, is dit die beste om jou dokter te raadpleeg voordat jy begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante