Hoe om abdominale vet te verbrand

Oormatige abdominale vet is geassosieer met kardiovaskulêre siektes, tipe 2-diabetes, galblaasprobleme, kolorektale kanker en borskanker. Die behoefte om `n gesonde lewenstyl te handhaaf, is duidelik, maar die daarstelling van `n regime wat binne jou skedule werk, kan moeilik wees. Jy kan abdominale vet verloor as jy 3 sleutelkomponente onthou: dieet, oefening en lewenstyl.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

dieet

Vermy geraffineerde suiker. Witbrood, koekies, koekies, roomys en lekkers bevat hoë vlakke van slegte koolhidrate en verfynde suiker. Jou liggaam het probleme om daardie koolhidrate en verfynde suiker te omskep in energie, wat vet veroorsaak. Konsentreer op kosse met "goeie" koolhidrate sonder verfynde suiker, soos koringpasta, hawermeel, appels, piesangs, broccoli en patats.
Hou op om ten minste 2 uur te eet voordat jy gaan slaap. As jy die dringendheid van `n nagtaartjie voel, beperk jouself tot 150 kalorieë en vermy koolhidrate. `N klein snack sal makliker wees om te brand as jy slaap.
Voeg mono-onversadigde vetsure (MUFAs) by jou dieet. Volgens die Diabetes Care-tydskrif kan dieet wat hierdie gesonde vette insluit, jou verhoed om gewig te kry. Olyfolie, vlasaad, neute, olywe, sonneblomme, safflower en canola is ryk aan MUFA`s.
Eet tussen vyf en ses klein etes per dag. Dit verhoog jou metabolisme en verbeter jou liggaam se vermoë om vet te verbrand.
Eet 3 tot 5 porsies vrugte en groente daagliks. Dit sal help om jou ingewande skoon te hou en gevolglik swelling uit te skakel.
Eet meer donker sjokolade Benewens sy wye verskeidenheid van voordelige vitamiene en minerale bevat donker sjokolade ook kakao, wat getoon is om die risiko van bloedklonte te verminder. Donkere sjokolade gee jou ook meer energie deur jou vlakke van serotonien en endorfiene te verhoog.

oefening

Begin `n regime van kardiovaskulêre oefeninge om vet uit die maag te verbrand. Om te hardloop, loop, fietsry en ander vorme van aërobiese oefening sal jou help om jou hartklop te verhoog en vet te verbrand. Die gesondheidsorggids van Harvard Medical School stel ten minste 5 keer per week 30 minute gematigde intensiewe fisiese aktiwiteit voor.

Sluit gewig opleiding of krag opleiding in jou roetine. As jy jou spiermassa verhoog, sal dit jou liggaam meer energie verbrand, selfs as jy onaktief is.

Lifestyle

Staan op en beweeg. Onlangse studies het getoon dat die lei van `n sedentêre lewenstyl verminder buikspier sterkte.

Beperk alkoholverbruik tot nie meer as een drank per dag nie.

Bestuur jou stresvlakke Volgens `n studie wat deur die Yale Universiteit gedoen is, is oormatige abdominale vet verband hou met verhoogde stresvlakke.

Gebruik die trappe Wanneer moontlik, kies om die trap te gebruik in plaas van die hysbak, en stap in plaas van ry.

wenke

Verbeter jou postuur Jy kan `n dun maag gee deur net jou skouers terug te trek en regop te staan.
Neem meer water. Deur daagliks minstens 8 glase water te gebruik, kan jy jou vertering en jou energievlakke verbeter.
Squats, sit-ups en ander soortgelyke oefeninge sal jou help om jou buikspiere te versterk, maar nie vet verminder nie.

waarskuwings

As jy geneties geneig is om `n groot maag te hê, wees bereid om jou pogings te verhoog om die gewenste resultate te behaal.

Wys meer ... (5)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante