Hoe om te gaan met laktose-onverdraagsaamheid

Is jy laktose-onverdraagsaam, maar wil jy steeds suiwel verbruik? Jy kan dit doen as jy met omsigtigheid voortgaan.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Deal With Lactose Intolerance Stap 1

Maak eers seker dat jy laktose-onverdraagsaam is. As u swelling, krampe, gas, diarree of geluide in u spysverteringstelsel in kombinasie met die gebruik van suiwelprodukte het, mag u laktose-onverdraagsaam wees. Hierdie simptome kan ook ander siektes aandui. As jy dus laktose-onverdraagsaam is, praat met jou dokter.

Prent getiteld Deal With Lactose Intolerance Stap 2

U moet weet wat laktose-onverdraagsaamheid is. Laktose onverdraagsaamheid is die onvermoë om die laktose (`n suiker in die melk), as gevolg van nie genoeg hoeveelhede van die ensiem produseer nie laktase. Die onverteerde suiker bly in die spysverteringstelsel en die bakterieë wat daar is, produseer gasse as gevolg van die gisting daarvan.

Prent getiteld Deal With Lactose Intolerance Stap 3

U moet erken dat laktose-intoleransie nie ongewoon is nie. Trouens, die "krag" om laktose as `n volwassene te verteer, is `n genetiese mutasie wat afwesig is in hele populasies.

Prent getiteld Deal With Lactose Intolerance Stap 4

Hou `n kosdagboek. Skryf alles wat jy eet en skryf saam met dit enige simptome of ander effekte wat jy besef. Dit sal jou en jou dokter help om die patrone te sien.

Prent getiteld Deal with Lactose Intolerance Stap 5

Probeer om `n paar dae of selfs `n paar weke suiwelprodukte uit jou dieet uit te skakel en kyk of jou simptome verdwyn.

Prent getiteld Deal With Lactose Intolerance Stap 6

Gaan na jou dokter en laat hom jou ondersoek. Die simptome van laktose-intoleransie lyk soos baie ander siektes, dus maak seker dit is laktose-intoleransie.

Beeld getiteld Deal With Lactose Intolerance Stap 7

Glo nie diegene wat jou vertel dat jy nie suiwelprodukte kan gebruik nie omdat jy laktose-onverdraagsaam is. Jy kan dit doen, maar jy moet versigtig wees.

Prent getiteld Deal With Lactose Intolerance Stap 8

Beperk die hoeveelheid suiwelprodukte wat jy verbruik. Leer hoeveel suiwelprodukte jy sonder probleme kan verbruik.

Prent getiteld Deal with Lactose Intolerance Stap 9

Vervang suiwelopsies in jou dieet, soos soja of rysmelk.

Prent getiteld Deal with Lactose Intolerance Stap 10

Lees etikette, selfs op produkte wat u dalk nie dink nie, bevat melk. Baie produkte gebruik laktose, melk of karringmelk in hul bestanddele.

Prent getiteld Deal With Lactose Intolerance Stap 11

Vind uit of jy jogurt kan verbruik. Dit sal waarskynlik minder laktose bevat as baie ander suiwelprodukte, soveel mense verdra dit meer as ander melkprodukte. Lewende bakterieë in jogurt verlaat ook hul ensiem-laktase wanneer hulle sterf, wat die vertering van laktose in die badkamer en in jou derm help.

Prent getiteld Deal with Lactose Intolerance Stap 12

Dit is moontlik om tot `n sekere mate te akklimatiseer of "ontslae te raak van" laktose-intoleransie. Begin met `n bietjie en probeer elke dag net `n bietjie meer melk verbruik.

Prent getiteld Deal With Lactose Intolerance Stap 13

Probeer `n melk verryk met laktase ensiem.

Prent getiteld Deal with Lactose Intolerance Stap 14

Neem `n laktase ensiem pil as jy suiwelprodukte verteer.

wenke

Laktose-onverdraagsaamheid kan nie genees word nie, maar simptome kan beheer word.
Baie kase wat baie geel is, bevat feitlik geen laktose nie. Hoe langer dit bewaar is, hoe minder laktose bevat dit. Bly weg van kaas soos maaskaas en maaskaas.
Wees versigtig om jou medisyne te gebruik as jy suiwelprodukte gaan eet.
Wees veral bewus van die "sagte wei poeier" of "weipoeier" in verwerkte produkte.
Eksperimenteer met sorg en, met die advies van jou dokter, ontdek wat die beste vir jou werk.
Die laktase ensiem word gebruik in die produksie van ys om te verhoed dat laktose kristalliseer wanneer die melk bevrore is, wat die ys `n korrelvormige tekstuur sal gee. Daarom moet jy die meeste ys maklik verdra.

waarskuwings

Gaan na jou dokter om `n eksamen te doen om seker te maak dat jou simptome regtig te danke is aan laktose-intoleransie en nie aan enige ander siekte nie.
Kontroleer met u dokter voordat u enige medisyne gebruik.
Maak seker jy kry genoeg kalsium, of jy dit van `n melkbron kry of nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante