Hoe om elke dag meer melk te drink

Melk is baie belangrik om te hê `n gesonde leefstyl

conținut

Stappe
Metode 1neem meer melk
Metode 2verander jou dieet
Metode 3drink melk wat laktose-onverdraagsaam is
Wenke
Waarskuwings

. Neem 2 tot 3 glase melk per dag kan jou liggaam gee genoeg kalsium, fosfor, magnesium, proteïen, vitamien A, vitamien B12 en vitamien D, en kan help om bloeddruk. Dit kan ook die risiko`s van kardiovaskulêre siekte en tipe 2-diabetes verminder. As jy bekommerd is om nie genoeg melk te kry nie, sal `n paar eenvoudige veranderinge in jou daaglikse dieet dit makliker maak om die voedingstowwe te kry wat jy benodig.

stappe

Metode 1
Neem meer melk

Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 1

Drink melk elke dag. Die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA) beveel aan dat beide kinders en volwassenes elke dag 3 glase lae vet of vetvrye melk (of ekwivalente suiwelprodukte) drink om kalsium en kalsium te kry. Die vitamiene wat die liggaam benodig.

Kinders moet aangemoedig word om volle melk te drink tot hulle twee jaar oud is en dan oorskakel na 2% melk.
As jy nie die smaak van melk wil hê nie, probeer om smaakmiddels soos vanielje-uittreksel, piesang of aarbei sap by te voeg.

Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 2

Voeg melk by warm drankies. Probeer melk by koffie, tee of warm sjokolade voeg. Die melk sal die drankies romerig en aangenaam maak. Daarbenewens sal dit gelyktydig suurheid en bitterheid verminder.

Maar jy moet versigtig wees, aangesien die toevoeging van melk tot tee die voordele daarvan kan verminder. Melk proteïene inmeng met die liggaam se vermoë om die voordelige flavonoïede antioksidante in tee te absorbeer.

Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 3

Gebruik nie-vet melkpoeier. Poeiermelk kan bygevoeg word by enige resep wat melk benodig, en kan in koffie gebruik word as `n voedsame, vetvrye plaasvervanger vir nie-suiwelverwerker. Jy kan selfs nie-vet melkpoeier by `n glas melk voeg om jou vitamien inname te verdubbel.

Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 4

Maak melk met sjokolade. As jy iets soet wil hê wat kinders en volwassenes sal bevredig, probeer om jou eie sjokolademelk by die huis te maak.

Meng kakaopoeier, vanielje, melk en suiker na smaak. Dit is `n eenvoudige en lekker resep wat jou soetgeure sal bevredig sonder al die bymiddels van sjokolademelk wat in `n winkel gekoop is.

Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 5

Wees kreatief Jy kan melk by verskeie resepte voeg om die kos smaak ryker en romer te maak. Ook, op hierdie manier, kan jy ook `n hupstoot gee van vitamiene en kalsium.

Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 6

Probeer om melk te gebruik om smoothies te maak. Deur dit aan die skud te voeg, sal dit dikker word en sal jy help om vitamiene en voedingstowwe te verhoog.

Gebruik `n blender om ys, vrugte, en nie-vet of lae-vet melk te meng. As `n lae-vet melk is nie dik genoeg vir die beslag, voeg `n eetlepel van romerige grondboontjiebotter vir `n ryker, voller geur.

Metode 2
Verander jou dieet

Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 7

Verander die melk As jy gewoond is om heelmelk te drink, moet jy geleidelik na afgeroomde melk verlaag. Hierdie aksie sal kalorieë en versadigde vet verminder. Stadig laer van volmelk tot 2% melk, dan laer tot 1% melk en uiteindelik melk af.

Miskien moet jy organiese melk oorweeg sonder hormone bygevoeg.

Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 8

Neem `n kalorie telling. Alhoewel die meeste melkvariëteite kalorieë bevat, kan jy slim keuses maak of substitute gebruik om daardie kalorieë in jou daaglikse dieet te akkommodeer. Verwyder die kalorieë "leë" van jou dieet en drink meer melk.

As jy nie seker beslag suiwelprodukte is nodig of word in beslag te bekommerd, praat met `n dokter of `n gelisensieerde dieetkundige oor dieetaanpassings wat jy kan maak om `n beter gebalanseerde voeding plan.

Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 9

Kies vir melk in plaas van gas. `N 30 ml (12 oz) glas skuimmelk het minder kalorieë as die meeste 30 ml (12 oz) koeksoda. Daarbenewens bevat dit vitamiene en voedingstowwe wat die gas nie doen nie.

Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 10

Maak melk `n prioriteit. Melk en melkprodukte is noodsaaklik om die vitamiene en voedingstowwe te kry wat die liggaam nodig het om gesond en sterk te bly. Miskien moet jy ander dele van jou dieet te verlaat as jy bekommerd is oor die inname van vet en kalorieë is, maar melk moet `n prioriteit wees as gevolg van sy baie voordele vir die gesondheid.

die kalsium hou bene en tande gesond.

die proteïene Hulle is `n goeie bron van energie. Daarbenewens ontwikkel en herstel hulle spierweefsel.

die kalium Dit help bloeddruk reguleer en is belangrik vir die sterkte van bene en spiere.

die fosfor help om bene en tande te versterk. Dit help jou liggaam ook om afval uit die niere te filter.

die vitamien D help jou liggaam om kalsium en fosfor te absorbeer.

die vitamien B12 Dit help die rooibloedselle gesond te hou en hou die weefsel senuweeagtig.

die vitamien A help om `n normale visie te handhaaf Daarbenewens help dit om gesonde vel, tande en weefsel te handhaaf.

die niasien, `N vitamien B, kan help om cholesterol te reguleer.

Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 11

Kry suiwel uit ander bronne. As jy bekommerd is om meer kalorieë te gebruik deur melk met `n ete te drink, probeer nie-vet yoghurt as `n gesonde snack. Jy kan selfs `n ontbyt met jogurt maak deur droë graan, neute en vrugte by te voeg.

Metode 3
Drink melk wat laktose-onverdraagsaam is

Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 12

Neem `n glas melk saam met die kos. Sommige mense wat sukkel om laktose te verteer (wat in suiwelprodukte voorkom) kan makliker melk verteer wanneer dit gekombineer word met kos.

Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 13

Neem laktase ensiem pille. Hierdie oor-die-toonbank pille kan voor etes geneem word om jou liggaam te help om melk en suiwelprodukte te verteer.

Beeld getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 14

Koop melk sonder laktose. Sommige produsente van suiwelprodukte en melk voeg laktase direk by melk sodat dit die smaak en voedingswaarde van melk kan hê sonder die risiko van spysverteringsprobleme.

Die melk met amandels sonder suiker, klapper en rys is baie goeie alternatiewe.

Prent getiteld Drink Meer Melk Elke Dag Stap 15

Probeer ander suiwelprodukte. As melk nie `n opsie is nie, kies vir ander melkprodukte. Alhoewel hierdie kosse met melk gemaak word, kan jy dit makliker verteer.

wenke

As jy om een of ander rede nie melk kan drink of suiwelprodukte kan eet nie, probeer eet baie kosse met hoë kalsiuminhoud, soos broccoli, bone, okra, spinasie, kool, rys, spruitjies en blomkool. Dit probeer ook om voedsel te eet wat bevat baie vitamien D, soos beeslewer, salm, eier (vitamien D is in die eiergeel), sardientjies, tonyn en kabeljou lewerolie.
Jy kan sojamelk, amandelmelk of rysmelk drink as jy laktose-onverdraagsaam is. Maak seker dat jy die variëteite sonder suiker koop. Maak seker dat hulle suikervry is wanneer hulle bestel word.
As jy gesond eet, neem meer melk jy sal Baie gesondheidsvoordele, maar jy sal nie al die voordele kry tensy jy oefen nie. Doen oefeninge hoef nie moeilik te wees of te veel tyd weg te neem nie. Die blote feit dat jy vier keer per week vir 30 minute gaan stap, sal jou gesondheid aansienlik verbeter.

Na die oefening, probeer om `n glas melk te drink. Gewoonlik het dit 8 gram proteïen, wat genoeg is om jou spiere te help herstel.

Melk moet nie die kos in jou dieet vervang nie, aangesien jy die voedingstowwe van vaste voedsel benodig om te oorleef. In plaas daarvan moet die melk wees deel van `n gebalanseerde dieet wat kosse bevat wat hoog is in proteïene (soos vleis of lensies), stysel en korrels (soos brood of rys), en baie vars vrugte en groente.

As jy organiese melk wil koop, moet jy in ag neem dat dit duurder is as gewone melk.

Sommige verbruikers mag nie melk koop of drink wat kom van koeie wat groeihormone ontvang het nie.

Sommige verbruikers verkies verkies om organiese melk te koop om volhoubare landboupraktyke te ondersteun.

Organiese melk kom van koeie wat nie antibiotika gegee is nie, dus dra dit nie by tot die groeiende probleem van bakteriële weerstand nie.

Organiese melk het `n baie hoë inhoud van gekonjugeerde linolienzuur (ALC), `n belangrike gesonde vet wat aangetoon word dat dit verband hou met die vermindering van hartsiektes en diabetes.

Swanger vroue moet melk drink, aangesien die baba die kalsium benodig wat in die melk is. As jy egter swanger is, moet jy dit neem net gepasteuriseerde melk.

As jy `n ernstige drang na romerige kosse het, koop dan `n bietjie vetvrye of lae vet roomys. Dit sal jou toelaat om jou drange te bevredig en terselfdertyd kalsium met min vet of niks te kry.

waarskuwings

Moenie melk met roomys vervang nie, weens die inhoud van vet en suiker.
Moenie melk drink as jy laktose-onverdraagsaam is nie.
Moet nooit ongemasteuriseerde melk drink nie, veral as jy swanger is. Om ongemasteuriseerde melk te neem, kan u blootstel aan listeria, `n tipe bakterieë wat dodelik kan wees. Jy moet ook vermy kaas wat van ongemasteuriseerde melk gemaak word.
As jy meer melk begin drink, onthou dat dit die hoeveelheid vloeistof wat jy nou drink, sal verhoog. As jy reeds 10 glase water en sap drink, gewoonlik Jy moet nie 4 glase melk bo-op. Probeer om water te verwyder Normale van jou dieet om plek te maak vir die melk wat jy wil byvoeg.

Moenie die gesonde kosse vervang wat met melk in jou dieet verpligtend is nie. Melk is net gesond tot `n beperking. Oorskryding kan ongesond wees en geen Dit word aanbeveel. Onthou dat hoewel melk proteïene het, 8 g nie genoeg is om `n proteïenbron in voedsel te vervang nie. Tel melkproteïene as `n bonus of as proteïene wat jy moet benewens jou kos.
Praat met `n dokter voordat jy dieetveranderinge probeer maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante