Hoe om gewig te kry as jy laktose-onverdraagsaamheid het

Om laktose-onverdraagsaamheid te hê, kan dit moeilik maak om gewig te kry, veral vir jong kinders of kieskeurige eters. As jy weet hoe om gesonde kosse in te sluit, met genoeg kalorieë en voedingstowwe in jou dieet, kan jy vinnig en veilig gewig kry.

conținut

Stappe
Metode 1eet kos met genoeg voedingstowwe
Metode 2voltooi die dieet
Metode 3soek mediese sorg
Wenke

stappe

Metode 1
Eet kos met genoeg voedingstowwe

Prent getiteld Gewig in gewig as u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 1

Kies leun proteïene om op `n gesonde manier gewig te kry. Jy mag dalk versoek word om vet vet vleis te begin eet, maar as jy vet vet proteïene eet, kan jy ander probleme hê, soos verhoogde cholesterol. Lei proteïene is die beste opsie om op `n gesonde manier gewig te kry. Sommige goeie bronne van maer proteïen sluit die volgende in:

vellose hoender of kalkoenborsie
maer vleis
varkvleis
ligte tonijn (in water verpak)
tofu of tempeh
bone

Prent getiteld Gewig in gewig as u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 2

Kies die vrugte en groente wat meer kalorieë bevat. Sommige vrugte en groente bevat meer vet en kalorieë as ander. Deur die opsies met meer kalorieë te kies, sal jy meer geneig wees om gewig te kry. Wanneer dit kom by vrugte en groente, kies piesangs, pynappels, rosyne, gedroogde vrugte, ertjies, mielies, aartappels en squash.

Prent getiteld Gewig in gewig as u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 3

Eet brood en digte graan. Koolhidrate is `n uitstekende bron van kalorieë, maar sommige opsies bevat meer kalorieë as ander. Vermy "ligte" brood en graan wat kalorieë laag is. As jy brood kies, kyk vir `n paar gesonde brood wat meer kalorieë het, soos 100% volkoringbrood. Ander goeie opsies sluit die volgende in:

volgraan

gedroogd

semelsbroodjies

Gehele koringbakkies

Volgraan pasta

bruin rys

Prent getiteld Gewig van gewig indien u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 4

Kook met olie. Wanneer jy groente, vleis of ander kosse rooster, gebruik `n gesonde kookolie om `n bietjie vet en kalorieë by te voeg. Kies `n olyfolie, druiwesaad of canola in plaas van groente-olie. Olyfolie, grapsaad en canola-olies bevat meer kalorieë en meer voedingstowwe wat die liggaam op `n gesonde manier moet hanteer.

Probeer `n bietjie olyfolie op `n slaai sprinkel, gebruik canola-olie om die pan te vryf of botter met kanola-olie in koekie-resepte te vervang.

Prent getiteld Gewig van gewig indien u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 5

Gebruik klappermelk Kokosmelk is `n uitstekende bron van vet en kalorieë sonder laktose, dus deur dit in jou dieet in te sluit, kan dit jou ook help om gewig te kry. Kokosmelk is `n gesonde bron van vet en ander voedingstowwe, en is baie veelsydig, so jy kan dit in verskeie resepte gebruik.

Probeer `n kerrie wat uit klappermelk gemaak is, voorberei, maak koei se melk met klappermelk in `n resep om sop te maak of voeg `n lepel kokosmelk by die koffie wat jy soggens drink.

Die vloeibare en dunner klappermelk is `n direkte plaasvervanger vir koemelk. Die sterkste klappermelk (soos ingemaakte) is `n perfekte plaasvervanger vir slagroom of roomker.

Prent getiteld Gewig van gewig indien u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 6

Eet neute as versnaperinge. Neute is uitstekende en baie voedsame snacks wat ook baie kalorieë bevat. Macadamias, pecannoten, pijnboompitten, coquitos uit Brasilië en walnoten het meer calorieën, terwyl kastanjes, cashewnoten en grondbone minder is.

Probeer `n handvol neute as `n hapje eet of voeg die neute by ander resepte. Byvoorbeeld, jy kan sommige cashewnye by `n gesoute wok voeg, `n paar neute in `n pesto-sous meng of `n paar gekapte amandels by `n bondel sjokoladekoekies voeg.

Sprei botter botter op `n stukkie brood of probeer dit met die vrugte. Om kalorieë te verhoog en `n gesonde snack te eet, voeg `n bietjie botterbotter, soos grondboontjiebotter of cashew, by `n sny volgraanbrood. Probeer `n lepel vol amandelbotter op `n stukkie brood versprei of `n bietjie appelskywe in `n bietjie grondboontjiebotter laat sak.

Prent getiteld Gewig van gewig indien u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 7

Inkorporeer hummus in jou dieet. Hummus is `n kikkererwynpuree wat sterk aanbeveel word om op `n gesonde manier gewig te kry, aangesien dit genoeg kalorieë, gesonde vette en voedingstowwe bevat. Hummus is ook `n uitstekende bron van vesel.

Probeer `n bietjie hummus op `n stukkie brood versprei, gebruik dit as `n kleed vir groente of voeg `n lepel vol hummus by `n slaai.

Prent getiteld Gewig van gewig indien u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 8

Gee jouself `n smaak met `n bietjie avokado. Avokado`s bevat baie vet en voedingstowwe, dus hulle is `n uitstekende manier om kalorieë by jou dieet te voeg as jy laktose-onverdraagsaamheid het. Avokado`s is gewild omdat dit die hoofbestanddeel van guacamole is, maar hulle het `n sagte geur en jy kan dit op baie maniere verteer.

Probeer `n toebroodjie met guacamole versprei, voeg `n paar skywe avokado by `n slaai of voeg ¼ van avokado in `n vrugte-smoothie by om `n bietjie vet en kalorieë by te voeg sonder om die smaak te verander.

Prent getiteld Gewig van gewig indien u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 9

Sprinkel `n bietjie heuning op die kos. Jy moet vermy om suiker te voeg om gewig te kry omdat te veel suiker die risiko van verskeie gesondheidsprobleme kan verhoog. As jy egter `n bietjie heuning byvoeg vir versnaperinge en drankies, kan jy veilig gewig kry. Sommige navorsing beweer dat heuning nuttig is in gevalle van wanvoeding en ook sterk antibakteriese eienskappe bevat.

As jy diabetes het, moet jy dalk heuning vermy. Alhoewel heuning nie dieselfde effekte as tafelsuiker het nie, beweer sommige studies dat dit bloedsuikervlakke kan beïnvloed.

Metode 2
Voltooi die dieet

Prent getiteld Gewig in gewig as u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 10

Drink `n paar milkshakes en smoothies sonder suiwel. Om op `n gesonde manier gewig te kry, moet jy 200 tot 500 meer kalorieë by die daaglikse maaltye voeg. Dit kan moeilik wees om dit te doen en baie mense voel so vol dat hulle nie meer kan eet nie. Om verskeie gesonde milkshake resepte sonder suiwel te hê, kan jou help om die ekstra kalorieë te gebruik wat jy nodig het sonder om nog `n maaltyd by te voeg.

Smoothies en smoothies is baie gewild in die neiging van gesonde kosse omdat hulle voedingstowwe by die dieet voeg in `n plesier en maklik om te eet. Jy sal baie resultate kry deur net op Google te soek vir `n paar milkshake resepte sonder suiwel.
Die meeste shakes sluit in `n soort vloeistof wat gewoonlik vrugtesap is sonder suiker of amandel- of sojamelk, asook verskeie vrugte en groente. Die bestanddele word in `n voedselverwerker geslaan totdat jy die tekstuur kry wat jy wil hê.
Vir baie milkshakes word sommige bykomende bestanddele gebruik, soos vanielje-uittreksel, kaneel of heuning om hulle meer soet en smaak te gee. Jy kan verskillende bestanddele byvoeg en kombineer totdat die smoothie jou lekker smaak.
As jy `n resep vind wat jy wil, maar ook `n suiwelproduk soos melk of jogurt bevat, kan jy dit vervang met `n suiwelvrye opsie. Gebruik byvoorbeeld `n jogurt- of sojamelk of amandelmelk.

Prent getiteld Gewig in gewig as u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 11

Neem `n paar hoë-kalorie drankies. In die algemeen beveel dieetkundiges aan om die kalorieë in drank te vermy. As jy egter gewig wil hê, kan dit nuttig wees om die dieet aan te vul met `n paar hoë-kalorie drankies.

Om die etes aan te vul, moet jy vrugtesap drink sonder suiker of `n paar sportdrankies, soos Gatorade. U moet egter nie drinkwater stop nie, aangesien dit noodsaaklik is dat u agt glase water drink om `n gesonde dieet te hê. Drink net die water bykomend tot die hoë-kalorie drankies.

Alhoewel die kalorieë in drankies ideaal is om gewig te kry, is dit belangrik dat jy dit op `n gesonde manier doen. Vermy soet drankies, soos koolzuurhoudende drankies of vrugtesap met baie suiker. Ook moet jy nie probeer om gewig te verloor deur meer alkohol te gebruik nie, aangesien alkohol baie gevaarlik kan wees as jy ondervoed word.

Prent getiteld Gewig van gewig indien u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 12

Raadpleeg `n voedingsdeskundige oor die verbruik van `n proteïenpoeier sonder suiwel om die dieet aan te vul. Proteïenpoeiers is gesondheidsaanvullings wat in gimnasiums of gesondheidswinkelwinkels verkoop word en is ontwerp om vesel by drank te voeg en help spiere en `n paar pond te verhoog. Proteïenpoeiers kan bygevoeg word aan skud en ander drankies en selfs vir sommige kosse.

Kontroleer eers met die voedingkundige oor die verbruik van proteïenpoeier. Proteïenpoeier word dikwels gebruik in regimens om spiergrootte te verhoog en mag nie nuttig wees as jy net gewig wil hê nie.

Eierwit proteïenpoeier is `n uitstekende manier om proteïene by jou dieet sonder suiwel by te voeg. Jy kan dit vind in verskillende geure of sonder suiker.

Metode 3
Soek mediese sorg

Prent getiteld Gewig in gewig as u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 13

Vra jou dokter oor jou gewig. Die onverklaarbare gewigsverlies en die probleme om dit te verhoog, kan `n simptoom van laktose-intoleransie self wees, veral as jy pas gediagnoseer is en nog nie aangepas is vir die nuwe dieet nie. Gewigsverlies kan egter ook `n simptoom wees van baie ander onderliggende mediese toestande. As jy nie glo dat laktose-onverdraagsaamheid die oorsaak is nie, raadpleeg jou dokter.

Die oorsake van gewigsverlies kan baie en wissel van `n paar gunstige toestande soos klein tandheelkundige probleme, selfs `n paar meer ernstige siektes soos kanker en Parkinson se. Dit is baie belangrik vir `n dokter om `n fisiese evaluering te maak indien u op `n onverwagte manier gewig verloor. Die dokter sal `n eksamen en `n paar toetse op grond van jou mediese geskiedenis en jou huidige gesondheidstatus te voer.
As jy nie kan weeg weens laktose-intoleransie nie, kan die dokter jou help om `n dieet- en oefenprogram te skep wat reg is vir jou.

Prent getiteld Gewig van gewig indien u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 14

Raadpleeg `n voedingkundige. As u sukkel om gewig te kry met `n laktose-vrye dieet, vra die algemene praktisyn om `n voedingsdeskundige aan te beveel wat vir u `n paar aanbevelings vir die dieet kan gee, volgens u persoonlike voorkeure en u gesondheidsbehoeftes. As die gewigsverlies weens siekte veroorsaak word, moet die versekeringsmaatskappy die koste van die konsultasie met die voedingkundige dek.

Prent getiteld Gewig van gewig indien u Laktose-onverdraagsaamheid het. Stap 15

Evalueer medisyne As u enige voorskrifmedikasie gebruik, gaan die lys van newe-effekte na. Baie voorskrifmedisyne kan `n onwillekeurige gewigsverlies veroorsaak.

Soms kan anti-migraine medisyne en psigiatriese medisyne gewigsverlies veroorsaak. Boonop veroorsaak medikasie om aandagstekorte hiperaktiwiteitsversteuring te behandel, `n skielike gewigsverlies.

Vra jou dokter om `n alternatiewe medikasie te neem as jy dink dat die medisyne wat jy neem, wanvoeding sal veroorsaak.

wenke

Eet groter gedeeltes. As jy `n baie lae gewig het en laktose-onverdraagsaam is, kan die eenvoudige daad van toenemende porsiegroottes van nie-suiwelvoedsel genoeg kalorie-inname verhoog om jou te help om gewig te kry in `n kort tydjie.
Eet meer gereeld om kalorieë daagliks sonder veel moeite by te voeg. Pak `n paar ekstra snacks, soos granola bars of sakke groente gereed om te eet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante