Hoe om minder gereeld te ontlas

Gaan jy `n lang lewenswandel doen? Om `n klein vliegtuig te vlieg? Of is jy so moeg om so dikwels na die badkamer te gaan? Hierdie artikel sal jou wys hoe om minder gereeld te word, ongeag wat jou geval mag wees. Onthou net dat dit moeilik is om te voorkom dat dit ontlasting kan veroorsaak, hardlywigheid, wat net so erg is, en selfs erger as om so dikwels na die badkamer te gaan.

conținut

Stappe
Metode 1beheer jou dieet
Metode 2maak veranderinge in gesondheid en lewenstyl
Metode 3soek die advies van `n mediese beroep

stappe

Metode 1
Beheer jou dieet

Beheer die tipe en hoeveelheid voedsel wat jy verbruik. Dikwels dui gereelde dermbewegings op die teenwoordigheid van allergieë of voedselintoleranse.

Hou `n dagboek van jou dieetroetine. Skryf alles wat jy eet en die tyd wat jy dit doen. As jy voel om na die badkamer te gaan, skryf dit ook in jou dagboek. Met verloop van tyd sal jy sien dat daar `n patroon is. Byvoorbeeld, elke keer as jy pittige kosse eet, sal jy `n toename in jou aantal dermbewegings sien.

Hy eet net by middagete. Snacks kan die aantal dermbewegings wat jy van jou liggaam moet uitroei, verhoog, en dit sal ook jou gereeldheid en kontinuïteit verhoog. As jy moet eet, doen dit gematig.

Wees versigtig met suiwelverbruik. Laktose-onverdraagsaamheid is `n algemene toestand by volwassenes. Laktose-onverdraagsaam kan nie die laktosuiker teenwoordig in suiwelprodukte sintetiseer nie. Sommige van die simptome is: abdominale pyn, swelling en diarree.

Jy kan steeds kase eet. Sommige laktose-onverdraagsaamheid kan kase verdra, aangesien baie variëteite lae hoeveelhede laktose bevat. In die algemeen, hoe meer ouer die kaas, hoe minder laktose bevat dit.

Lees die etiket van suiwelprodukte. Laktose is `n tipe suiker, dus hoe minder suiker die melk het, hoe minder lactose bevat dit.

Vermy koffie en ander drankies met kafeïen. Kafeïen stimuleer die spiere wat verantwoordelik is vir die ontlasting.

Beter kafeïeneerde drankies met water, sap of tee vervang.

Probeer om die aantal drankies met kafeïen wat jy drink per dag te verminder. Byvoorbeeld, gaan van 4 koppies af na koffie tot 2 koppies per dag. Indien nie, probeer koffie met verminderde kafeïen, wat die helfte van die kafeïen in `n gewone koppie koffie het.

Verminder jou verbruik van voedsel met baie vesel. Oormaat kosse met `n hoë veselinhoud kan die frekwensie van dermbewegings verhoog. As jy `n oormatige hoeveelheid vrugte en groente eet, wat groot hoeveelhede vesel bevat, heroorweeg dit. Die Amerikaanse Sentrum vir Siektebeheer beveel aan 2,5 tot 3 koppies groente per dag vir volwassenes wat minder as 30 minute per dag oefen. Diegene wat meer oefen, kan meer groente verteer.

Sommige van die kosse wat hoog in vesel is, is die volgende:

framboos

peer

appel

spaghetti

gort

Klasgraan

hawer

Gesplete ertjie

lensies

bone

artisjok

groen ertjies

broccoli

Metode 2
Maak veranderinge in gesondheid en lewenstyl

Maak `n lys van die medikasie wat jy neem. Baie medikasie kan die frekwensie van ontlasting verhoog of diarree veroorsaak. Lees die instruksies met die medikasie. As daar onder die moontlike newe-effekte diarree of enige verandering in die frekwensie van ontlasting is, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer indien u hierdie simptome ervaar.

Een van die newe-effekte van Adderall® is diarree.
Ander algemene medisyne wat diarree veroorsaak, is misoprostol, lakseermiddels en ontlastingstowwe (versagtende lakseermiddels).

Prent getiteld Poop Less Frequently Stap 7

Vermy oormatige alkoholverbruik. Alkohol kan ook diarree veroorsaak en vererger mediese toestande van die dikderm soos Irritable Dowel Syndrome (IBS).

Beheer jou stresvlakke Stres kan bydra tot `n groter frekwensie van dermbewegings en kan diarree veroorsaak. Sommige algemene snellers van stres is persoonlike verhoudings, ekonomie, eksamens en ander belangrike gebeurtenisse.

Vermy die stressors wat jy kan vermy. Verander byvoorbeeld planne om gebiede met hoë verkeer te vermy of om `n besonder moeilike kollega te vermy.

Onthou dat jou tyd waardevol is. Leer om jouself te ontken wanneer iemand jou op die laaste oomblik vir hulp vra met `n aflewering of ander aktiwiteit waarvoor jy nie tyd het nie.

Kommunikeer met respek. As jou buurman `n sokkertoernooi in die straat maak en as gevolg van hom is daar `n voertuigstoornis in die buurt, vra hy hom beleef om sy gedrag te verander. Miskien kan ek ouers aanmoedig om karre of motors te deel.

Stel vooraf die tyd wat u beskikbaar het vir `n projek, gesprek of ander aktiwiteit. Byvoorbeeld, as jou kollega jou haastig benader terwyl jy `n vergadering verlaat, vertel hom beleefd dat jy slegs 5 minute vir hom beskikbaar het.

Vergewe en gaan voort. Woede en rancor verbruik energie: jou energie. Praat met die persoon wat iets aan jou gedoen het en eerlik uitdruk wat jy voel. Hou in gedagte dat u antwoord dalk nie die een is wat u wil hoor nie. Soms is dit die beste om te skou en aan te beweeg.

Wees aanpasbaar en buigsaam. Alhoewel dit belangrik is om `n plan vir baie dinge te hê, bied die lewe altyd terugslae. Vra jouself af of jy `n onberispelike huis het, is werklik belangrik of nie, of as jy net `n skoon huis het, is dit vir jou aanvaarbaar. Evalueer of dit wat jou pla, sal in 1 tot 5 jaar regtig saak maak.

Metode 3
Soek die advies van `n mediese beroep

Bepaal of jy te veel versmelt. Gewoonlik word verskeie defekasies per dag as meer as normaal beskou, veral as die verandering skielik is. `N groter aantal derm bewegings of veranderinge in stoel konsekwentheid, volume of voorkoms kan dui op `n onderliggende mediese toestand.

Soek mediese hulp as jy saam met maagpyn, slym, pus of bloed ontlont. Berei voor om die dokter in te lig oor u toiletgewoontes en die konsekwentheid, frekwensie en gereelde voorkoms van u stoelgang.

Ken die siektes wat `n groter frekwensie van defekasies kan veroorsaak.

Kelie siekte is `n immuun reaksie op gluten teenwoordig in produkte met koring, gars en rog. Jy moet `n glutenvrye dieet volg.

Crohn se siekte is `n inflammatoriese siekte van die dikderm. Dit is `n siekte wat enige deel van die spysverteringstelsel kan beïnvloed: van die mond tot die anus.

Hipertireose, ook genoem "ooraktiewe skildklier", kan diarree veroorsaak en veranderinge in die frekwensie van dermbewegings.

Hipertireose kan hardlywigheid veroorsaak.

Irriterende kleur sindroom (SCI) kan verstopping en diarree veroorsaak. Jy kan ook probleme met die vel, gewrigte, oë en bene hê.

Ulceratiewe kolitis is `n ander soort inflammatoriese siekte wat gewoonlik net die dikderm beïnvloed. `N Element wat gewoonlik met hierdie siekte verband hou, is bloed.

Baie medikasie kan veranderinge in die frekwensie van ontlasting veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante