Hoe om ontslae te raak van gas en abdominale verspreiding

Gas- en abdominale afstande is twee onaangename eetprobleme wat ons almal op een of ander stadium in ons lewens ervaar. Gelukkig, deur `n paar klein veranderinge in dieet en lewenstyl te maak, kan `n mens hierdie probleme aansienlik verminder.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik natuurlike middels
Metode 2beperk kos wat gas- en abdominale stamme veroorsaak
Metode 3verander slegte gewoontes
Metode 4soek mediese behandeling
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gebruik natuurlike middels

Prent getiteld Gaan weg van gas en bloeding Stap 1

Neem kruietee. Kruie tee (byvoorbeeld kamille, kruisement, gemmer en selfs `n stukkie suurlemoen in warm water) kan help om jou maag te verlig en vertering te vergemaklik. Probeer `n koppie van jou gunsteling-tee in die oggend en na jou ete elke dag.

Munttee bevat menthol, wat die spiere van die spysverteringskanaal verlig. Meng water en munttee en laat hulle 10 tot 15 minute sit voordat hulle drink. Moenie suiker byvoeg nie.
Gemmertee verlig buikversterking, sooibrand en gas. Gebruik `n gemmerwortel, warm water, suurlemoensap en heuning. Sny die gemmer in 4 tot 6 liter stukkies, voeg water en `n teelepel heuning en suurlemoensap by. Laat dit rus vir 10 minute. Neem `n glas voor of na jou maaltyd.

Prent getiteld Gaan ontslae van Gas en Bloating Stap 2

Eet sade Koue anysaad, venkel of karwei kan help om gas uit te skakel en abdominale distensie te verlig. Anise help ook om maagkrampe te verlig, danksy sy antispasmodiese eienskappe. Probeer om `n knippie of twee van hierdie sade te eet nadat jy baie geëet het.

Anis sade help met vertering. Meng een teelepel grondgemaalde sade met warm water. Laat dit vir 10 tot 15 minute sit en druk dit dan. Neem die oplossing voor of na jou maaltyd.

Prent getiteld Gaan weg van gas en bloeding Stap 3

Neem geaktiveerde koolstof. Geaktiveerde houtskool is `n dieetaanvulling wat gebruik word om dermgas te verminder en abdominale distensie te verlig. Dit is beskikbaar in apteke en natuurlike voedselwinkels en jy moet dit volgens die instruksies op die etiket neem.

Neem geaktiveerde houtskool met 237 ml water ten minste 1 1/2 uur tot 2 uur na eet.

Jy kan ook pads, onderklere en kussings wat koolstof bevat, probeer om die reuk te verminder wanneer jy die gasse vrylaat.

Metode 2
Beperk kos wat gas- en abdominale stamme veroorsaak

Prent getiteld Gaan ontslae van Gas en Bloating Stap 4

Bepaal watter kosse jou probleme veroorsaak. Voordat u dieet verander, moet u die frekwensie en intensiteit van gas- en abdominale afstande dokumenteer. Skryf neer watter kosse jou simptome voorkom. Hou ook by wanneer jy nuwe kos of drank by jou dieet voeg. Om te weet watter kosse jou probleme veroorsaak, sal jou help om die beste oplossing te bepaal.

Prent getiteld Gaan ontslae van gas en bloeding Stap 5

Beperk die verbruik van suiwelprodukte. Daar word beraam dat 65% van die menslike bevolking laktose-onverdraagsaam is. As jy ly aan laktose-intoleransie, kan suiwelprodukte gas en buikspanning veroorsaak.

Laktose is die suiker wat in suiwelprodukte en melk voorkom. Die dunderm produseer `n ensiem wat laktase genoem word wat laktose in eenvoudiger vorms van suiker breek. As jou spysverteringskanaal egter lae vlakke van laktase produseer, sal jou liggaam nie laktose behoorlik kan verteer nie, met gas en abdominale afstande.

Beperk jou verbruik van suiwelprodukte op produkte soos jogurt en harde kaas (cheddar en provolone kaas). Dit sal minder geneig wees om jou probleme te veroorsaak.

Vermy die eet van baie suiwelprodukte in `n enkele sessie. Brei jou verbruik die hele dag uit.

Verbruik suiwelprodukte met of sonder lae laktose of neem `n oor-die-toonbankmiddel (byvoorbeeld, Lactaid of Dairy Ease) om jou te help om kosse met genoeg laktose te verteer.

Voeg by jou dieet-alternatiewe vir suiwelprodukte (byvoorbeeld, sojamelk of amandels). Sojamelk word gemaak van sojabone wat met water gemaal is en geen laktose het nie. Amandelmelk word ook natuurlik met water gemaak en sodra dit gespanne is, sal dit nie laktose hê nie.

Prent getiteld Gaan ontslae van Gas en Bloating Stap 6

Beperk jou verbruik van kruisvrugte. Kruisige groente, soos broccoli, kool, spruite en blomkool, bevat gewoonlik nie-verteerbare natuurlike suikers wat ryk is aan vitamiene en vesel. Ons liggaam kan egter nie die vesel doeltreffend afbreek nie en daarom kan groot hoeveelhede van hierdie groente in `n enkele sessie oormaat gas veroorsaak.

Moenie hierdie gesonde groente heeltemal uit jou dieet verwyder nie omdat dit belangrik is. Probeer eerder om jou verbruik van hierdie groente met proteïene (vleis, pluimvee, vis, eiers) en gesonde vette (avokado`s, olyfolie) te balanseer ten einde te verhoed dat jou spysverteringstelsel oorlaai word met die voedingstowwe wat dit veroorsaak.

Kook jou kruisvrugtegereg met kruie, soos roosmaryn, lourierblaar en gemmer, wat jou kan help om die suikers wat gas veroorsaak, af te breek.

Prent getiteld Gaan weg van gas en bloeding Stap 7

Vermy die verbruik van bier en frisdrank. Bier en koeldrank is voorbeelde van koolzuurhoudende drank, dit is drank wat met koolstofdioksiedgas gemeng is om bubbels te produseer.

Die verbruik van koolstofdioksied sal veroorsaak dat hierdie produk terugkom in die vorm van belching of winderigheid.

Probeer om die verbruik van hierdie drankies soveel as moontlik te verminder (hulle is ook nie gesond in ander aspekte nie) en eet water of natuurlike vrugtesap. As jy `n alkoholiese drank wil hê, probeer om `n klein glas rooiwyn te drink.

Prent getiteld Gaan ontslae van Gas en Bloating Stap 8

Beperk die verbruik van peulgewasse. Peulplante, soos boontjies, ertjies en lensies, is van die mees algemene oorsake van gas- en abdominale verspreiding as gevolg van dieselfde onversadigbare suikers wat in kruisvrugte voorkom.

Verminder die verbruik van peulplante as jy vermoed dat hulle die oortollige gas kan veroorsaak. Soos met kruisgroente, moet jy ook jou verbruik van peulgewasse met ander gesonde kosse balanseer om te verhoed dat jou spysverteringstelsel oorlaai word.

Skep droëbone oornag (of vir `n minimum van 10 uur) voordat dit gekook word en spoel die peulvrugte voordat dit gekook word om die suikers wat dit veroorsaak, te verminder.

Prent getiteld Gryp van Gas en Bloating Stap 9

Kies jou vesel met sorg. Terwyl veselryke kosse gewoonlik aanbeveel word as gevolg van hul gesonde eienskappe, is daar sekere soorte vesel wat eintlik kan lei tot `n toename in gas- en abdominale afstande.

Eet `n dieet wat hoog is in vesel, kan lei tot winderigheid omdat die natuurlike flora van bakterieë in die dikderm slegs klein hoeveelhede vesel op `n slag kan verteer.

Probeer om die meeste vesel van volvoedsel te kry, soos vrugte, groente en heelgraan koolhidrate soos rys, pasta en brood.

Gaan die etikette op verpakte voedsel, soos granola bars, koekies en ontbytgraan, wat vesel aandui. Hierdie vesel kom gewoonlik in die vorm van inulien of witlofwortel. Vesel word dikwels uit ander bronne verkry en by verpakte voedsel gevoeg.

Prent getiteld Gaan weg van gas en bloeding Stap 10

Vermy verwerkte voedsel en kunsmatige versoeters. Verwerkte kosse (soos mikrogolf etes en kitskosse) vestig dikwels in jou maag, sodat jy ongemaklik voel en buikversterking het. Hierdie kosse bevat chemikalieë wat jou liggaam nie maklik kan verteer nie.

U moet ook suikervrye of dieetvoedsel vermy wat `n groot hoeveelheid kunsmatige versoeters bevat, soos sorbitol, mannitol en xylitol. Dit is `n algemene oorsaak van spysverteringsprobleme soos gas- en abdominale afstande.

Metode 3
Verander slegte gewoontes

Prent getiteld Gaan ontslae van Gas en Bloating Stap 11

Eet stadiger en kou goed. Eet baie vinnig en praat terwyl jy eet, veroorsaak dat jy meer lug sluk, wat winderigheid en buikspanning veroorsaak. Eet stadig en vermy om met jou mond vol te praat.

Neem kleiner byt en onthou om elke byt ongeveer 20 keer te kou voordat dit ingesluk word.
Deur kleiner stukkies groente en veselryke kosse te gebruik, sal jy dit makliker kan verteer as jy dit korrek gekou het.

Kry-ontslae-van-Gas-en-Opgeblasenheid-stap-12-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Gaan ontslae van gas en bloeding Stap 12

Vermy lug insluk. Benewens die eet baie vinnig, is daar verskeie dinge wat kan veroorsaak dat jy oortollige lug sluk terwyl jy eet, drink of kou.

Vermy die drink van vloeistowwe met sorbete. Gewoonlik veroorsaak sorbets dat jy lug suig en sluk, veral wanneer jy die einde van die drank bereik.

Vermy kougom en suig harde kerse. Hierdie aksies behels gewoonlik sluk lug.

Pas jou valse tande aan. Losse kunsgebitte kan veroorsaak dat u oortollige lug sluk wanneer u eet en drink.

Hou op met rook As jy rook inasem, sal jy ook lug inasem.

Prent getiteld Gaan ontslae van gas en bloeding Stap 13

Vermy ooreet Eet te veel kan oorlaai jou maag en spysverteringstelsel, wat lei tot winderigheid en abdominale verspreiding.

Eet jou maaltye stadiger om oormaat te vermy. Dit neem tyd vir jou brein om te registreer dat jou maag vol is, en daarom sal dit vinnig meer eet as jy besef dat jy reeds vol is.

Neem `n glas water voor elke ete. Soms kan jy dors verwar met honger, dus drinkwater sal jou help om nie meer kos te eet as wat jy nodig het nie. Dit sal ook help om gehidrateer te bly en kan jou help met vertering.

Plaas jou kos in kleiner plate. Deur kleiner plate te eet, sal jy jou brein laat mislei om te dink jy eet meer kos as wat jy eintlik eet, wat jou verhoed om terug te kom vir `n tweede hulp.

Prent getiteld Gaan weg van gas en bloeding Stap 14

Kry meer oefening. Terwyl dit baie aanloklik is om na `n maaltyd te rus en net op die rusbank te sit, is `n bietjie oefening regtig goed vir spysvertering en sal jou help om abdominale stamme te vermy.

Neem `n vinnige 10-minute loop (of `n ander vorm van matige, kragtige fisiese aktiwiteit) na `n ete. Dit sal toelaat dat lugborrels vinniger deur jou spysverteringskanaal beweeg, wat die gevoel van buikversterking uitskakel.

30 minute van matige oefening ten minste drie keer per week sal help blaas voorkom en kan selfs spysverteringstelsel simptome, soos prikkelbare derm-sindroom (IBS) siektes te verlig.

Prent getiteld Gaan ontslae van Gas en Bloating Stap 15

Moenie die gasse hou nie. Om die gas in die openbaar uit te laat, kan `n verleentheid wees. Probeer om jouself te verskoon en gaan na die badkamer as jy `n relatief private plek kan vind om hulle uit te laat. Om dit alleen te hou, sal abdominale afstande en maagpyne erger maak.

Uitlaat van gasse kan moeilik wees. Probeer om na die badkamer te gaan en op die toilet te sit, selfs al hoef jy nie. Die eenvoudige optrede van die sit op die toilet kan seine na jou onderbewussyn stuur, sodat jy kan weet dat dit goed is om die gevang gasse vry te laat.

Probeer om te kniel en sit jou kop op die grond. Hierdie posisie kan u help om die gasse wat in u maag vasgevang is, vry te laat.

Metode 4
Soek mediese behandeling

Prent getiteld Gryp van gas en bloeding Stap 16

Jy moet weet wanneer om die dokter te besoek. As u simptome nie verminder word na die verandering van u eetgewoontes en u lewenstyl nie, moet u `n dokter sien. Raadpleeg ook `n dokter indien gas- en buikversterkings gepaard gaan met diarree, bloed in die stoelgang, veranderinge in kleur of frekwensie van dermbewegings, borspyn, onwillekeurige gewigsverlies of ernstige buikpyn.

As u `n dagboek van u simptome hou, sal u dokter u toestand help diagnoseer en behandel. Jou joernaal moet insluit wat jy eet en drink en hoe gereeld jy die gasse vrystel.

Prent getiteld Gaan ontslae van gas en bloeding Stap 17

Probeer oor die toonbank medisyne. Die beano en die simetikoon (Gas-X, Gelusil, Mylanta, Mylicon) kan jou help met die gasse. Hierdie medikasie is nie altyd effektief nie - dit is egter die moeite werd om dit te probeer.

Jy kan die beano by jou bone en groente voeg. Neem dit met jou eerste hap van kos om doeltreffend te wees.

Simetikonprodukte is veronderstel om gasbelle te help afbreek. Dit is egter nie bewys dat hulle werk nie.

Prent getiteld Gaan ontslae van gas en bloeding Stap 18

Verstaan die onderliggende gesondheidsprobleme. Gas- en abdominale stamme kan aandui dat jy `n onderliggende mediese toestand het, soos irritabele dermsindroom, Crohn se siekte, divertikulitis of ander dermsiekte. As jy baie kloue het, kan jy peptiese ulkus, gastroesofageale refluksiekte (GERD) of gastritis hê.

Prent getiteld Gaan weg van gas en bloeding Stap 19

Kry diagnostiese toetse indien nodig. Jou dokter kan sommige toetse voorstel om die bron van jou gas- of abdominale distensie te bepaal. Algemene toetse sluit in abdominale x-strale, sigmoïdoskopieë, barium sluk, of kolonoskopies.

Die kolonoskopie is vir mense ouer as 50 jaar en laat die dokter enige probleem in die dikderm sien. `N Lang buis word in die rektum ingeplaas totdat dit die dikderm bereik.

Sigmoïdoskopie help die dokter om die oorsake van diarree, buikpyn en hardlywigheid te identifiseer. `N Kort buis met lig word in die rektum ingeplaas om die ingewande te sien.

Die buurtdrank word gebruik om die oorsake van chroniese belching te bepaal. Die pasiënt moet `n vloeistof (barium) insluk wat hul organe dek sodat die dokter hulle op `n x-straal kan sien.

wenke

Beperk jou verbruik van suiwelprodukte en vermy te veel eet in een sessie.
Voeg by jou alternatiewe suiwelprodukte (bv sojamelk en amandel) aan abdominale distensie as gevolg van laktose-intoleransie dieet te verminder.
Verhoed of verminder sekere voedselsoorte, byvoorbeeld, kruis bloemig groente, vesel-ryke voedsel, kitskos, verwerkte voedsel, sommige vrugte (appels) en kosse hoog in suiker, sout en vet.
Vermy bier, koeldrank en ander koolzuurhoudende drank wat gas in u spysverteringstelsel kan inbring.
Eet stadig en kou behoorlik om te verhoed dat lug wat kan lei tot winderigheid.

waarskuwings

Soms kan abdominale stamme en winderigheid die gevolg wees van `n mediese toestand. As u geen verbetering met die bogenoemde stappe sien nie, soek mediese hulp.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante