dmylogi.com

Hoe om die kurketrekker in pilates te maak

Hierdie hoë intensiteit oefening sal jou help strek en masseer jou ruggraat en die spiere van jou rug.

stappe

Metode 1
Kry in posisie

Doen-die-Kurk Trekker-in-Pilates-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen die kurkskroef in Pilates Stap 1
1
Lig op jou rug op jou Pilates mat. Druk jou ken op jou bors, maak seker jou nek is gestrek.
  • Doen-die-Kurk Trekker-in-Pilates-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die kurkskroef in Pilates Stap 2
    2
    Laat jou skouers ontspan, moenie jou ore tref nie, en laat jou arms met jou lyf rus. Plaas jou handpalms op die mat, met die vingers gestrek.
  • Doen-die-Kurk Trekker-in-Pilates-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die kurkskroef in Pilates Stap 3
    3
    Brei jou bene uit totdat hulle vertikaal op jou heup is en `n 90º-hoek vorm met jou liggaam. Wys jou vingers na die plafon.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-die-Kurk Trekker-in-Pilates-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die kurkskroef in Pilates Stap 4
    1
    Inasem en plaas die maag, terwyl jy jou hande op die mat druk.
  • Doen-die-Kurk Trekker-in-Pilates-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die kurkskroef in Pilates Stap 5
    2
    Lig jou heupe stadig op, plaas jou bene op jou kop, parallel aan jou liggaam en die vloer. Wys jou voete na die bokant van die mat.
  • Doen-die-Kurk Trekker-in-Pilates-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die kurkskroef in Pilates Stap 6
    3


    Asem uit en draai jou bolyf regs, sodat jou bene net regs van jou kop beweeg.
  • Doen-die-Kurk Trekker-in-Pilates-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die kurkskroef in Pilates Stap 7
    4
    Terwyl jy uitasem, laat jou bene terugtrek tot jy by `n 45º-hoek met die mat is.
  • Doen-die-Kurk Trekker-in-Pilates-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die kurkskroef in Pilates Stap 8
    5
    Asem weer en doen die oefening weer deur jou bene parallel op die vloer op te lig en lig dan hulle na die linkerkant van jou kop.
  • Doen-die-Kurk Trekker-in-Pilates-stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die kurkskroef in Pilates Stap 9
    6
    Asem uit en keer jou bene op `n hoek van 45º met die grond, en herhaal die oefening soveel keer as wat jy wil.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 1 herhaling van hierdie oefening vir elke stel aan elke kant. Herhaal tot 3-5 stelle voltooi word.
  • 2
    Om die resultate te kan voel, probeer om 2 stelle 3 keer per week te doen. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal kere per week wat jy doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is sentrale beheer, skouerstabiliteit en abdominale krag.
    • Moenie jou nek seermaak wanneer jy hierdie oefening doen nie. Wys jou bene korrek.

    waarskuwings

    • Hierdie oefening is vir mense wat Pilates verrig. Wees baie versigtig wanneer u hierdie posisie beoefen.
    • Moenie probeer om hierdie oefening alleen te doen as jy nie veel ondervinding in Pilates het nie.
    • Jy kan jouself seermaak as jy hierdie oefening verkeerd uitvoer.
    • Moenie hierdie oefening uitvoer as u swanger is of chroniese nek, torso of nekpyn het nie.
    • Diegene wat nie soveel balans het nie, moet nie hierdie oefening doen nie.

    Dinge wat jy nodig het

    • Pilates mat.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n kassa te tekenHoe om `n kassa te teken
    Hoe om die neutrale posisie in pilates te vindHoe om die neutrale posisie in pilates te vind
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doenHoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
    Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doenHoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"
    Hoe om die nekoefening in pilates te doenHoe om die nekoefening in pilates te doen
    Hoe om die een-been-strek in pilates te doenHoe om die een-been-strek in pilates te doen
    » » Hoe om die kurketrekker in pilates te maak
    © 2024 dmylogi.com