Hoe om te verhoed dat jy senuweeagtig raak

As jou hart so hard klop dat jy skaars jou eie gedagtes kan hoor of jou hande sweet is en jou mond droog is, kan jy senuweeagtig wees. Senuweeagtigheid is `n normale reaksie wat absoluut alle mense in uitdagende situasies in die gesig staar. As dit egter die punt is om verlam te wees, moet jy maniere vind om dit te verminder. Alhoewel dit moeilik is om van senuweeagtigheid ontslae te raak, is daar verskeie tegnieke wat jy in die praktyk kan plaas om jou verstand te eis en jou emosionele toestand te reguleer. Probeer `n paar van die tegnieke hieronder, sodat jy weet wat die doeltreffendste vir jou is.

stappe

2

Gaan na jou denkbeeldige gelukkige plek of visualiseer sukses. In die fliek Gelukkig Gilmore, die protagonis het geen vertroue in homself gehad nie, totdat hy `n visualiseringstegniek gebruik het om sy woede te verwerp voordat hy `n skoot begin. Jy kan `n gelukkige plek visualiseer om `n plek te verlaat wat jou senuweeagtig maak en sonder stres na `n plek van geluk gaan, of dit nou `n winkelsentrum of `n verlate strand is.

3

Ontwikkel `n mantra `N Mantra is `n frase of sê dat dit herhaaldelik herhaal word of verstandelik as meditasie oefening. Skep `n reeks woorde wat jou inspireer of kalmeer, en herhaal hulle elke keer wanneer die senuwees begin sluip. Dit kan jou meer help om jou oë toe te maak terwyl jy daardie mantra terugbring.

4

Mediteer of kry `n liggaamsanalise. Meditasie, terwyl dit moeilik is om te bemeester, is uitstekend om senuweeagtigheid te kalmeer. Vind `n stil plek, sit gemaklik in `n sitplek of lê op die vloer en probeer om jou gedagtes te waarneem sonder vooroordeel of oordeel.

5

Skryf jou gedagtes van senuweeagtigheid. In plaas van om gedagtes of gevoelens van senuweeagtigheid uit te wis, neem die tyd om hulle te voel en laat hulle gaan. Om te skryf waarom jy senuweeagtig is en hoe jy voel jy kan jou senuwees kalmeer, in plaas daarvan om hulle heeltemal te ignoreer. Nadat jy jou gevoelens geskryf het, kan jy die vel papier as `n simboliese gebaar gooi of dit stoor om dit gedurende die dag te besin.

6

Sit ontspannende musiek. Maak `n snitlys van musiek wat jou ontspan. Wanneer jou senuwees verskyn, luister na jou snitlys en laat jouself in die musiek kom.

7

Drink water. Jy kan jou senuweestelsel kalmeer en jou liggaam deur drinkwater voed. Terwyl jy altyd die regte hoeveelhede water moet drink, kan dit op die oomblik dat jy senuweeagtig is, baie voordelig wees.

8

Masseer jou tempels. Maak jou oë toe en masseer die tempels langs jou oë met jou middelvinger. Die tempels is drukpunte, so massering kan baie ontspannend en deenspanning wees.

9

Oefen of begin oefen joga of tai chi. Oefening is een van die beste aktiwiteite wat jy kan doen om jou verstand en liggaam skoon te maak en senuwees te verlig. As jy veral nerveus is oor `n opkomende werkaanbieding of met jou pragtige buurman, moet jy minstens 30 minute daagliks kardiovaskulêre aktiwiteit doen.

10

Maak seker jy kry genoeg slaap en eet `n gesonde dieet. Dieet- en slaappatrone beïnvloed nie net algemene gesondheid nie, maar beïnvloed ook stresvlakke, en dus ook die neiging om senuweeagtig te raak. Probeer om die aanbevole 8 uur elke aand te slaap en doen jou bes om suiker, gebraaide en vetterige kosse te vermy.

2

Fokus op die hede in plaas daarvan om in die verlede of in die toekoms te leef. Wat gedoen word, is gedoen en wat het nie gebeur nie, want dit het ook nie gebeur nie. Moenie jouself spandeer nie, dink baie oor `n verleentheid of wag vir iets om te gebeur.

3

Oefen die vermoë om gemaklik te wees in situasies wat jou senuwee maak. Jy kan nie alles vermy nie, maar verbeel jou dat jy in ongemaklike situasies is, aangesien `n oefening jou senuwees oor die jare kan kalmeer. As jy op `n verhoog voor `n groot gehoor staan, maak jy baie senuweeagtig, probeer om in kleiner scenario`s te oefen, net voor jy na die groter gaan.

4

Stel jou voor die persoon wat jou senuwee maak in `n kwesbare situasie. Dit is die ou truuk van "dink dat die gehoor in onderklere is", maar dit is effektief! Selfs as jou baas uiters intimiderend is, herhaal dat hy net `n ander mens is. U kan ook soms senuweeagtig raak en in verskeie kwesbare situasies in die verlede gewees het.

5

Maak gereed vir die goeie dae en vir die slegte ouens. Selfs as jy verskillende ontspanningstegnieke in jou daaglikse roetine aanneem, sal daar nog dae wees waar senuwees jou sal slaan. Berei jouself voor vir beide suksesse en mislukkings en neem elke dag as `n stap.

2

Gee die idee dat jou senuweeagtigheid positiewe effekte het. Baie ontwikkel `n roetine van uiterste senuweeagtigheid, omdat hulle glo dat dit hulle goed doen of dwing om beter te presteer. Maar op die ou end, senuwees is `n mors van tyd wat jy kan toewy om enigiets anders te voel!

3

Onthou dat dit natuurlik is om senuweeagtig te raak. Probeer om selfbejammering te oefen en erken dat een persoon geneig is om senuweeagtig te wees op sekere tye van die lewe.

2

Raadpleeg `n dokter oor moontlike medisyne vir angs. As jou senuweeagtigheid so intens is dat dit paniekaanvalle veroorsaak, kan jy `n potensiële kandidaat vir anxiolytika wees, medikasie vir angs. Terwyl hierdie tipe medikasie jou geneigdheid om senuweeagtig te genees, sal dit jou senuweeagtigheid tydelik verlig.

3

Huur `n psigoterapeut Baie mense vind dit nuttig om met `n professionele terapeut te praat oor hul senuwees of angs. Bepaal eers of `n groep of individuele berading vir jou reg sal wees en `n afspraak skeduleer om met `n terapeut te praat.