Hoe minder onseker is

Ons voel almal op ons tyd onveilig. Dit kan op skool, by die werk, in verhoudings gebeur, of dit kan verband hou met jou voorkoms. Oor die algemeen ontstaan ​​onveiligheid as gevolg van lae selfbeeld. Daar is baie teorieë oor die ontwikkeling van onsekerheid, en byna al die fokus op beslaglegging jy voel oor jou ouers en die verhouding wat jy met hulle. Dit kan egter `n lae selfbeeld ook wees as gevolg van gebeurtenisse in die lewe, soos met `n abusive verhouding of geestesongesteldheid (soos depressie). Maak nie saak wat die rede, moet jy jou selfbeeld verhoog en dink van jou eerste, om gevoelens van onsekerheid te veg. As jy dit doen, is dit noodsaaklik dat jy `n sterk ondersteuningsnetwerk skep. Ook, kan jy die angs dat as gevolg van gevoelens van onsekerheid met behulp van ontspanning tegnieke ontstaan ​​verlig.

stappe

Deel 1

2

Skep `n "fortkassie" met onthounotas oor die sterk punte wat jy het. Skep `n stel sterkte waarmee jy kan gaan as jy minderwaardig voel. Binne, plaas verskillende stukke papier met jou geskrewe sterktes, of beelde of voorwerpe wat jou laat onthou.

3

Skryf oor jou gevoelens in `n tydskrif. `N Dagboek is `n instrument waarmee jy jou gedagtes en gevoelens kan organiseer en die oomblikke of situasies waarin jy onveiligheid voel, verstaan. Om `n tydskrif te skryf, bied nie net voordele vir jou emosionele gesondheid nie, maar ook die gesondheid van die immuunstelsel verbeter en stres verlig.

4

Vervang negatiewe gedagtes met ander wat positief is. Jou selfbeeld kan vinnig afneem en jy kan onduidelik wees oor jouself as jy negatiewe gedagtes het wat met jou verband hou. U sal voortdurend dink dat u nie die moeite werd is nie as gevolg van agteruitgang, vrees vir mislukking en ander negatiewe gedagtes. As jy hierdie geestesgewoontes verander, kan jy begin om jou persoon te bou en jou selfvertroue te verhoog. Hier is `n paar voorbeelde van hoe jy die gedagtes wat jy oor jouself kan verander, kan verander:

5

Hou in gedagte dat u onsekerheid nie gesien kan word nie. Dit is nie `n sigbare kenmerk nie - daarom sal ander mense dit nie kan waarneem nie. Mense sal jou nie outomaties identifiseer as jy dit nie sê nie. Onthou dit elke keer as jy nuwe situasies in die gesig staar. Byvoorbeeld, as u onseker voel oor die bywoning van `n ander skool, moet u in gedagte hou dat u klasmaats nie hierdie eienskap van u persoon sal kan sien nie.

Deel 2

2

Konsentreer op die dinge wat jy kan beheer. Ons is geneig om onseker te voel wanneer ons die gevoel het dat ons nie in beheer is nie of dat iemand anders in beheer is. Jy loop die risiko om jou onveiligheid te verhoog as jy te veel konsentreer op wat jy nie kan verander nie. Aan die ander kant sal jy in beheer wees van die situasie as jy konsentreer op wat jy kan beheer.

3

Moenie jouself kritiseer nie. As jy dink oor jou persoon in `n kritieke pad, verminder jy jou selfbeeld en voel meer onseker. Daarbenewens het dit `n verhouding tussen die daad van kritiek op jouself en ander, en emosies soos woede en gevoelens van ontoereikendheid gestig. Ons gedagtes kan die manier waarop ons voel (wat op sy beurt invloed op ons gedrag) beïnvloed - daarom is dit noodsaaklik om op te hou krities te dink. As jy dit doen, het jy nie `n gevoel van onveiligheid wat ons gedrag kan verander, soos wanneer jy verwerp uitnodigings na sosiale geleenthede fomentarás.

4

Moenie in die foute van die verlede dompel nie. Jy sal dalk versoek word om `n gebeurtenis of gesprek te onthou en dit te ontken deur al jou foute te identifiseer - dit is egter onproduktief. Vergeet die foute van die verlede en onthou dat elke dag `n nuwe dag is waarop jy van nuuts af kan begin. Dit is waarskynlik dat niemand aan die gesprek aandag gegee het nie.

5

Moenie probeer om alle mense te behaag nie. As u onseker voel, is dit waarskynlik dat u geneig is om ander se behoeftes voor u s`n te stel. U kan dit regverdig deur te oorweeg dat u die ander persoon meer sal hou as u aan hulle belange oorgee. Maar wat jy doen, bied jou eie geluk en veroorsaak stres en angs. Sal hierdie persoon jou poging herken? Sal jy meer van my hou? Dink hierdie persoon selfs aan jou? Stop ander aangenaam en word jou prioriteit.

Deel 3

2

Praat met `n terapeut. Praat oor jou onsekerheid met `n geestesgesondheidspersoon kan nuttig wees. Hy sal u help om die oorsake van u onsekerhede te ontdek. Daarbenewens kan u strategieë aanbeveel om u onsekerhede te hanteer.

3

Soek vir aktiwiteite wat jy graag wil doen. As jy pret het, sal jy minder aandag gee aan jou onsekerhede en meer konsentreer op jou geluk. Soek vir aktiwiteite wat jy as lekker en plesier beskou. Dit kan `n sport wees soos navigeer of skate, of `n tydverdryf soos timmerwerk of voëlkyk. U kan `n veilige ruimte ontwerp vir u persoon, waarin u u onsekerhede kan kalmeer deur hierdie aktiwiteit te beoefen.

Deel 4

2

Oefen `n geestelike volheid. Dit is `n goeie instrument wat jy kan gebruik, veral as jy bewus is van jouself en jy voel onseker. Jy sal waarskynlik gedagtes identifiseer wat aandui dat jy nie goed of slim genoeg is nie, of dat jy nie weet wat om te sê nie. In hierdie gevalle kan geestelike volheid nuttig wees om op te hou oor hierdie bekommernisse en kritiek, en fokus op die huidige oomblik. Kritiese gedagtes en bekommernisse wat verband hou met wat ander van jou dink, kan negatiewe emosies genereer, soos hartseer, skaamte of senuweeagtigheid.

3

Gebruik progressiewe spier ontspanning om jou spiere te ontspan. As jy progressiewe spierverslapping gebruik, kan jy `n ontspanne reaksie toon. Hierdie soort ontspanning verminder spierspanning, waarvoor dit `n sein na die liggaam stuur wat dit vertel om te ontspan. Jy kan jou liggaam stadig terug kry tot `n rustige toestand deur spanning aan jou spiere toe te pas en dit dan vry te stel.

4

Lei jouself. As jy besef dat jy onveiligheid of bekommerd voel oor die manier waarop hulle jou waarneem, probeer om jouself af te lei en hierdie gedagtes te vergeet. Een manier waarop jy ontslae kan raak van die gedagtes en bekommernisse wat onveiligheid veroorsaak, is om jouself af te lei met ander take of stokperdjies. Dit kan ook nuttig wees om die oomblik minder stresvol te maak.