Hoe om jouself te kalmeer as jy senuweeagtig is

Lei jouself. Hoewel ons die vrese of bekommernisse nie vir ewig kan ignoreer, as jy voel dat daar is niks wat jy kan doen om hulle aan te spreek, met die uitsondering van kommer nie, dan kan jy beter kry afgelei uit die situasie vir `n rukkie. Doen iets wat jy dink kan jou help om jou bekommernisse te vergeet en kalmer te voel, byvoorbeeld:

Sit `n oomblik lank in `n donker kamer. Soms, as jy senuweeagtig is, is dit omdat jou sintuie oorlaai is of bloot dat jy oor die algemeen oorweldig voel. Om na `n donker kamer te gaan, kan jou help om kalmder te voel en beheer te word - beskou dit as `n oordrewe weergawe van die sluiting van jou oë. Die volgende keer voel jy senuweeagtig, aftree en gaan na `n ander kamer waar jy al die ligte kan afskakel. Konsentreer op sit stil en fokus op jou asemhaling - sodoende sal jy begin voel dat jy meer beheer word.

Tel terug van 50. As jy net op die nommers konsentreer en niks anders nie, en dan stadig aan mekaar sê, dan sal jy besef dat jou asemhaling terugkeer na normaal en binnekort sal jy begin om `n bietjie meer te ontspan. As jy in die openbaar is, kan jy ook die nommers in jou gedagtes tel. As dit nie heeltemal werk nie, kan jy weer van 1 tot 50 tel na die aftelling, dus jy het meer tyd om te kalmeer.

Ontspan jou liggaam, deel vir deel. Die vrystelling van die spanning van jou fisiese liggaam kan jou minder senuweeagtig laat voel. Hou net stil, maak jou oë toe en voel die spanning van die liggaam voordat jy besluit om dit vry te laat. Dan asem diep as jy ontspan jou arms, bene, torso, nek, hande, voete, rug en enige ander deel van die liggaam waarin jy spanning ervaar.

Neem `n stap om jouself van senuwee-energie te bevry. Stap vir net 10 minute kan u aansienlik help om u verstandelike toestand te verbeter. Studies het getoon dat loop senuweeselle in die brein kan aktiveer wat verantwoordelik is vir die sintuie. Miskien is jy bang om enige fisiese aktiwiteit te doen voor `n gebeurtenis wat jou senuweeagtig is, maar `n 10-minute loop selfs tot `n uur voor die geleentheid jou kalmer kan voel.

Doen oefeninge soos joga of pilates. Studies het getoon dat oefening nie net jou gelukkiger en gesonder voel nie, maar help ook om jou senuwees te kalmeer. Om die liggaam in beweging te bring, kan jou help om van daardie senuwee-energie ontslae te raak en meer gebalanseerd te voel as die dag verbygaan. Net 30 minute oefening per dag kan `n groot impak hê op die manier waarop jy die lewe sien en hoe jy sosiale interaksies behandel.

oordink. Aanvaar die gewoonte om elke dag 10 minute te mediteer, kan jou senuwees kalmeer en `n minder senuweeagtige persoon wees. Dit kan jou help om jou verstand en liggaam te kalmeer en jou in beheer te stel van jou dag. Om te mediteer, al wat jy moet doen, is om `n stil plek te vind, gaan sit en konsentreer om jou deel van die liggaam te ontspan, aangesien die lug dit binnekom en verlaat. Konsentreer op die kalmte van jou lyf en probeer om enige gedagtes van die kop versigtig weg te beweeg.

Voorberei. Gevoelens voorberei is belangrik, maar so is dit ook wees voorbereid. As jy jou senuwees wil verminder, moet jy voel dat jy heeltemal gereed is. Jy kan nie gaan met die gevoel dat jy die notas vergeet het nie, dat jy nie jou lyne onthou nie of dat jy vergeet het wat jy aan jou vriend of maat moes sê. Maak seker dat jy oefen wat jy gaan sê en agtergrondkennis het om enige vraag te beantwoord, sodat jy nie net `n toespraak aanhaal nie, maar jy wys dat jy die onderwerp regtig verstaan.

Wees bewus van wat kan gebeur. Nog `n manier om minder senuweeagtig te wees oor `n situasie is om soveel te weet as wat jy kan, voordat dit gebeur. Alhoewel daar altyd verrassings sal wees en jy nie altyd weet wat om te verwag nie, kan jy probeer om soveel moontlik inligting oor die gebeurtenis af te lei, sodat jy so kontroleer as moontlik. Hier is `n paar maniere om jou te help om te weet wat om te verwag om minder senuweeagtig te voel:

Stel jou bekommernisse in perspektief. Dit is belangrik om te onthou dat, al word jy van `n belangrike toets afgekeur, alles goed en sal dit jou lewe vir ewig nie vernietig nie. As jy die persoon wat jy graag vir `n lang tyd wil uitnooi om uit te kom en jou te verwerp, sal jy uiteindelik daaroor kom. Praat met `n vriend, skryf in jou joernaal of gaan sit en dink oor al die dinge waarvan jy bang is. Oorwinning van jou vrese met logika kan jou help om te besef dat daar geen rede is om senuweeagtig te wees nie. Vra jouself af: "Wat is die ergste wat kan gebeur?" As jy verwerp word, afkeur jy van `n belangrike eksamen of jy word tydens `n aanbieding geblokkeer, dit is nie die einde van die wêreld nie. Jy sal baie ander geleenthede in die lewe hê. Dit word beskou as `n leerervaring.

Fokus op die positiewe resultate wat u in die verlede gehad het. Deur te fokus op wat u bereik het, kan u verseker wees dat u goeie dinge sal behaal. Wanneer u `n toespraak of `n voordrag in die klas gee, dink aan die vorige tye waarin u aanbiedings aangebied het sonder enige probleem. As jy dit nie in die verlede gedoen het nie, oefen voor `n paar vriende of familie en onthou hoe maklik dit was om dit te doen.

Gebruik positiewe visualisering Sluit jou oë en probeer om jou te verbeel wat dit ookal is wat jy senuweeagtig het. Stel jou voor dat jy daardie kamer betree en jy gee jou bes, en dat almal rondom jou `n positiewe reaksie toon. Stel jou voor dat jy kalm en in vrede voel. Maak jou oë oop wanneer jy gereed is en probeer om hierdie beeld by jou te bly, asof dit `n waardevolle herinnering was. Jy mag voel dat dit dom is, maar dit is `n goeie manier om jou te oortuig om kalmer te wees.

Verbeter vertroue in jouself. Om selfvertroue en sekerheid van jouself te hê, kan jou help om minder senuweeagtig te voel oor enige probleem wat jou pad kom. As jy streef om vertroue te projeksie deur regop te staan, negatiewe gedagtes met positiewe te vervang en meer selfversekerd te wees oor jou besluite, sal jy onderweg wees om meer selfversekerd en kalmer te voel.

Te skryf. Nog `n ding wat jy kan doen om jou te help om minder gereeld senuweeagtig te wees, is om gewoond te raak aan skryf in `n tydskrif. Jy kan skryf oor jou daaglikse lewe of net fokus op die dinge wat jou senuwee maak. Om oor die dinge wat jy bekommerd is te skryf, kan jou help om meer beheer en perspektief op hulle te hê, en dit sal jou op `n meer rasionele manier laat dink in plaas daarvan om net met jou emosies te doen. As jy minstens `n paar keer per week in `n joernaal skryf, kan dit jou help om kalmer en gefokus te voel.