Hoe om meditasie oor asemhaling te oefen (Anapanasati)

Die anapanasati, asemhaling meditasie of asemhaling meditasie, is een van die min meditasies wat vir `n wye verskeidenheid doeleindes gebruik kan word. Dit is `n Boeddhistiese praktyk wat gebruik kan word om bewustheid, konsentrasie, liggaamsbewustheid en persepsie te ontwikkel - dit is eintlik `n veelsydige praktyk om te studeer. Die sleutel tot die verkryging van die grootste voordele van hierdie meditasie is konsekwentheid in benadering en moeite, want die gees vind dit moeilik om gefokus op jou asem vir lank bly nie.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappe

Deel 1

Neem die eerste stappe

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 1

Hy besluit om te mediteer. Enigeen kan die Boeddhistiese praktyk van anapanasati gebruik om voordeel te trek uit hierdie soort meditasie. Die asemhaling meditasie is `n manier om in kontak te kom met jou liggaam en jou plek in die natuur. Dit is ook `n manier om op die hede gefokus te bly. Deur te fokus op elke asem, bly jy in die oomblik, en laat jou gedagtes nie in die verlede of die toekoms dwaal nie. Uiteindelik kan die anapanasati u help om weg te kom van die uitdrukkings van selfsug en om u vrede te gee.

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 2

Kies `n plek om te mediteer. Vind `n plek wat so kalm moontlik is. Die praktyk van asemhalings meditasie fokus op die subtiele beweging van die asem, so dit word maklik deur geluide onderbreek. Boeddhistiese sutras opdrag (of suttas in Pali) beveel die gebruik van verlate geboue, diep woude of voet van `n boom vir `n lang praktyk tydperk. As jy nie toegang tot plekke van die tipe het nie, is `n stil en stil kamer `n goeie opsie. Probeer om elke dag dieselfde plek te gebruik totdat jy genoeg gevorder het om gemaklik met `n meditatiewe staat in te gaan.

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 3

Gebruik die regte postuur Boeddha het instruksies gegee oor die beste manier om te sit en bewus word terwyl jy asemhaal. Hou in gedagte dat jy eers kan voel dat die posisie ongemaklik is, maar jy sal geleidelik daaraan gewoond raak.

Sit in die lotus posisie, met die regtervoet aan die linker dy en die linker voet aan die regterbeen. As jou liggaam hierdie posisie nie verdra nie, gebruik `n gemaklike houding met jou bene gekruis.

Sit regop, met die ruggraat reguit en die kop goed ondersteun.

Plaas jou hande op jou romp, palms op, met jou linkerhand wieg aan die regterkant.

Jou kop moet effens kantel en jou oë liggies toegemaak word.

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 4

Ontspan. Sodra jy jou posisie gekies het, sluit jou oë en spandeer `n paar oomblikke om enige spanning wat teenwoordig is, te ontspan, terwyl jy deur jou neus asemhaal. Neem tyd om die spanning waar te neem en los te maak om jou te help om bewus te raak. Dit sal u help om konsentrasie te konsentreer en te verhoog. As jou gedagtes kalmeer en gevestig is, begin konsentreer op `n punt om die kop waar die asemhaling die mees sigbare is. Dit kan die lip, die punt van die neus of die binnekant van die neusgate wees.

Deel 2

Volg die agt stappe

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 5

Rekening. Die eerste van die agt stappe wat jou lei tot `n ten volle bewuste asemhaling meditasie, is die telling, of ganana, wat veral vir beginners nuttig is. Kies `n punt wat verband hou met jou asemhaling waarin jy kan konsentreer, soos jou lippe, jou neus of jou longe. Hou `n konstante fokus op die punt wat u gekies het. Tel die asemhalings by elke inasemings- en uitasemingsbeweging soos volg: 1 (inasem), 1 (uitasem), dan 2 (inasem), 2 (uitasem), tot 10 bereik. Begin dan weer die rekening.

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 6

Volg. Hierdie tweede stap, opvolg of anubandhana, beteken dat jy jou asem met jou verstand moet volg. As jy lank asemhaal, let op dat dit `n lang asem was. As dit `n kort asem is, doen dieselfde. Dink aan al die eienskappe van asemhaling, insluitend duur (lank, medium, kort, ens.), Spoed (vinnig of stadig), druk (hoog of laag), diepte (diep of vlak) en of dit natuurlik was of gedwing.

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 7

Oefen die stappe van kontak (physana) en fiksasie. Hierdie twee stappe, saam gedoen, neem jou meditasie na `n nuwe vlak. Nadat jy so diep op stap een en twee gekonsentreer het, het die tyd gekom om jou verstand te laat draai, sodat jou asemhaling meer ontspanne kan word en dat jou liggaam al die pyne en ongemak kan verdwyn. Hou op om te tel en konsentreer op jou asemhaling. Laat jou gedagtes begin om op `n bepaalde geestelike beeld of voorwerp te konsentreer.

Gee jou aandag aan die punt waar jou asemhaling kontak maak met die vel in jou neusgate. Dit is die kontak (phusana). Jy kan `n geestelike beeld van `n teken, soos `n helder lig, `n waas of `n silwer ketting, ontdek.

Sodra jy die teken gesien het, vestig jou aandag daarop. Dit is reg (thapana). Aanvanklik lyk die teken vaag of onstabiel, maar as jy daarop bly fokus, moet dit duidelik gemaak word.

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 8

Let op (sallakkhana). Dit is die deel van die "persepsie" van meditasie. In wese kyk jy diep binne en genees al die ongemak of pyn wat jy mag hê. Neem kennis van jou kennis, prestasies en lewe tot nou toe en erken dat hulle nie permanent is nie.

Dan moet jy die alledaagse aanhangsels "laat vaar" (vivattana). Dit beteken dat jy skei van jou kennis, aanhangsels, ens. En aanvaar dat daardie elemente nie jou "wese" is nie.

Uiteindelik, spandeer jouself aan `n vorm van suiwering (parisuddhi) van wese (die agtste en laaste stap). Om te laat gaan en te suiwer, beteken dat jy jou gedagtes van daaglikse bekommernisse, alle gedagtes oor die verlede of die toekoms leegmaak en jou gedagtes heeltemal in die huidige oomblik hou.

Hou in gedagte dat hierdie stadiums nie vinnig of maklik bereik word nie, omdat die bereiking van die vlak van suiwering `n diep en konstante oefening vereis.

Deel 3

Werk aan asemhalings meditasie

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 9

Hou aan om jou asemhaling te oefen. Wanneer jy gefokus is, moet jy konsentreer op die voorwerp of geestelike beeld om konsentrasie te ontwikkel. Soos u vorder in meditasie, sal u verskillende oefeninge kan doen wat u sal help om te fokus op u asemhaling en die verskillende aspekte daarvan. Sommige gedagtes wat jou kan help om jou asem op `n hoër vlak te neem, is die volgende:

Die vloei van die hele asem asof dit vanaf `n vaste punt waargeneem word. `N Goeie analogie wat jy kan oorweeg, is `n saag. Wanneer jy `n logs saag, hou jy 100 persent van jou aandag op die punt waar die saag kontak maak met die hout wanneer dit vorentoe en agtertoe gaan, maar jy volg nie sy gang nie en kom, want as jy nie weet hoe ver jy die hout moet sny nie.
Die vloei van energie wat die asem skep en gebruik. `N Meer ervare meditator kan die energie gebruik om om die liggaam te vloei om dit te verfris en pyn te verlig, wat op sy oomblik `n gevoel van genot skep.
Die gebruik van asemhaling om beide die verstand en die liggaam te verslap en die bewustheid te verhoog, aangesien dit subtieler word.
U ervarings van hoe die asem gevorm word in verhouding tot die geestestoestand. As die verstand gespanne is, sal asemhaling dikwels ook gespanne wees. Die gemoedstoestand word dikwels in die asem weerspieël. Deur jou gedagtes aan te pas, soos om gedagtes van welwillendheid te oorweeg wanneer jy kwaad is, of om te waardeer wanneer jy hartseer is, kan jy jou asemhaling aanpas om sagter en kalmer te wees, wat die liggaam en gees sal help ontspan. .
Jou ervarings oor hoe jou geestelike toestand gevorm word in verhouding tot jou asemhaling en jou neus. Ons sukkel gelyktydig deur albei neusgate, aangesien gewoonlik een gesluit is. Inhaling deur die linker neusgat aktiveer die regterkant van die brein en die regte neusgat aktiveer die linkerkant.
Die verstandelike bedoeling wat die proses van inaseming en uitaseming in terme van leegheid of leegheid (anatta) dryf. Die verstandelike proses en die liggaamlike prosesse van asemhaling stop nie wanneer ons ophou om aandag daaraan te gee nie.
Die verbygaande en veranderende aard van die verstand en liggaam. Nie net dat elke asem van die ander verskil nie, so jy het nooit twee gelyke asemhalings nie, maar die oefening van meditasie is altyd anders, dus jy sal nooit twee periodes van meditasie hê wat dieselfde is nie.
Die manier waarop die asemhaling verander as ons fokus op `n ander voorwerp, soos `n afleiding, `n gedagte of gevoel of liggaam sensasie.

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 10

Ontwikkel fokus konsekwentheid Wanneer u `n meditatiewe staat betree, sal u elke keer dieselfde toestand wil betree, nie meer of minder intens nie. Werk aan om altyd dieselfde fokusvlak te bereik. `N Eenvoudige analogie wat jy kan oorweeg, is die klank en die doelwit, wat `n intermediêre en ewe toon is. Te veel moeite sal wees om die volume te verhoog, baie min sal wees soos om dit te verlaag. Wanneer te veel moeite toegepas word, word die brein seer of asemhaling word onstabiel en met baie min moeite gaan die asemhaling en fokus af.

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 11

Hou konstante toegepaste bewussyn in jou asemhaling. Soos jy oefen, kan jy ontdek dat asemhaling al hoe meer subtiel word, aangesien `n kalm liggaam minder suurstof benodig. In die tyd kan daar `n tyd wees wanneer asemhaling blyk te wees verdwyn. In die praktyk is dit die beste om op dieselfde punt gefokus te bly aangesien asemhaling binnekort sal terugkeer, maar as jy wegbeweeg van die fokuspunt, kan jy jou konsentrasie breek.

Om meer konsentrasie te ontwikkel, hou die fokus toegepas totdat dit op een of ander wyse aan jou sigbaar is en jy het `n gevoel van plesier. Dit word dikwels wegraping genoem. As jy nie `n gevoel van hierdie uitbarsting het nie, is dit onwaarskynlik dat die verstand meer onderdompel sal word in die konsentrasietoestand.

Die manier waarop dit aangebied word, verskil vir elke persoon. Daar kan `n verandering in fisiese sensasies, `n geestelike beeld, `n simboliese gevoel van beweging of iets anders wees. Dit is nie iets wat die meeste praktisyns gereeld ervaar nie - soms beleef hulle dit nooit. Dit is hoogs gekondisioneer met die praktisyn se temperament, na hul ondervinding en vaardighede in meditasie, na die ligging en moontlike afleidings of ander prioriteite wat die verstand kan beset. As dit aangebied word, is dit raadsaam om u aandag daarop te konsentreer sonder om die kleur, eienskappe, ens. Te analiseer. Dit kan maklik verlore wees as jy dit nie `n gebalanseerde en selfs aandag gee nie. Asemhaling meditasie is moeilik om te ontwikkel en dit goed te doen, vereis oefening.

Deel 4

Neem stappe om meditasie te verbeter

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 12

Rek. Doen dit gereeld en gereeld in jou daaglikse lewe. Oorweeg die moontlikheid om joga te oefen, wat baie van dieselfde asemhalings tegnieke en idees bevat. Dit kan deel wees van `n oefenroetine of `n aktiewe lewenstyl, maar die ruggraat behoort gemaklik en reguit te wees, om die kokseks- en maagarea vry te maak en te ontspan. Jy sal ook in die lotusposisie wil sit in plaas daarvan om net jou bene te kruip om te mediteer.

Prent getiteld Praktyk adem meditasie (Anapanasati) Stap 13

Oefen gereeld. Doen dit op dieselfde manier elke keer, dink selfs aan die sit op dieselfde plek. Dit lei tot die verstand en vertroud dit met die praktyk van die handhawing van `n stewige en toegepaste fokus. Om mee te begin, beveel sommige kenners aan om tot `n week of langer `n paar uur per dag sonder ander take te oefen, dus is `n meditasie-retraite ideaal. Dit kan `n paar dae neem en in sommige gevalle `n paar weke of maande voordat die gedagtes ontspan en genoeg gaan vir `n persoon om die blokke te verlig en sy verstand om helder te word.

Moenie mediteer as jy honger het of jou maag te vol is nie. Die liggaam benodig energie om te mediteer, maar onlangs verbruikte kosse bevorder slaperigheid of afleiding. Jy moet waaksaam en gefokus wees, nie aan die kos dink nie.

Wys meer ... (15)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante