Hoe om prenatale joga te doen
Swangerskap kan een van die moeilikste maar wonderlike ervarings wees wat jy in jou lewe ervaar. Dit is belangrik om hierdie oomblikke te waardeer en ook die gesondheid van jou baba te ondersteun. Prenatale joga het baie groot voordele, soos om jou te help ontspan, jou eie asemhalingstegnieke te oefen en selfs voor te berei vir aflewering. Prenatale joga werk as `n normale soort voorbereiding vir bevalling. Deur asemhalingsoefeninge, strek-, meditasie- en veiligheidswenke, kan jy maniere leer om jou en jou baba kalm en ontspanne te hou tydens die geboorteproses. Prenatale joga sal jou verstand, liggaam en gees kalmeer, terwyl jy die ervaring van swangerskap en die wonderwerk van geboorte geniet.
conținut
stappe
![Prent titel Get a counter counter Step 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-yoga-prenatal_1.jpg)
1
Raadpleeg jou voorgeboortelike dokter voordat jy begin. Volg altyd die advies van jou dokter. Solank as wat u in goeie gesondheid is en geen komplikasies het nie, sal u dokter u waarskynlik die groen lig gee.
- As jy rugprobleme het of `n geskiedenis van miskrame het, kan voorgeboorte joga dalk nie vir jou wees nie. As u dokter nie dink dat dit nie `n veilige aktiwiteit vir u en u kind is nie, kan u vra of daar veilige alternatiewe metodes is wat `n soortgelyke effek kan hê.
![Prent titel Get a Country Singer Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-yoga-prenatal_1_1.jpg)
2
Vind `n klas wat jy kan aansluit. As jy `n beginner is, is dit waarskynlik nie `n goeie idee om die oefeninge op jou eie te begin sonder `n toepaslike instrukteur nie. Alhoewel joga oefeninge oor die algemeen as veilig en vriendelik vir beginners beskou word, kan bewegings verkeerdelik tydens swangerskap jou en jou baba in gevaar stel. Begin onder die opdrag van `n gekwalifiseerde persoon, verminder die risiko dat jy seergemaak word.
![Prent met die titel Lie Down in Bed During Swangerskap Intro](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-yoga-prenatal_2_1.jpg)
3
Net oefen joga wanneer jy goed voel. Moenie voel dat jy daagliks na al die klasse moet gaan of dit moet oefen nie. Dit moet `n terapeutiese ervaring wees wat jou help om stres vry te laat.
![Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-cuidar-los-dientes-y-las-encías-durante-el_3_1.jpg)
4
Vermy sekere posture wat nie swanger is as jy prenatale joga doen nie. Alhoewel die meeste instrukteurs hierdie basiese feit sal verstaan, is dit `n goeie idee om op hoogte te bly van jou beperkings om jou baba veilig te hou.
![Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-yoga-prenatal_3_1.jpg)
5
Wees versigtig en moenie dit oordoen nie. Daar is meer risiko`s om meer as minder te doen, dus is dit beter om versigtig te wees. As jy dink jy kan `n poging doen, kan dit `n beter idee wees om dit nie te doen nie. Doen dit kalm en let op jou liggaam terwyl jy oefen. Bespaar swaar oefening vir nadat die baba gebore is.
![Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-yoga-prenatal_4_1.jpg)
6
Gee aandag aan jou asemhaling. Asemhaling is een van die belangrikste dele van joga en geboorte. Die korrekte asemhalingstegnieke help nie net om jou stres te bestuur nie, maar sal ook die nodige suurstof in jou longe behou.
![Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-yoga-prenatal_5_1.jpg)
7
Altyd afkoel nadat jy klaar is. Chilling hou jou van krams, dit sal jou help ontspan, en dit sal jou toelaat om jou laaste ervaring met joga te herwin. Om jou spiere los te laat, sal nou sy resultate tydens aflewering kry.
![Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-yoga-prenatal_6_1.jpg)
8
Gebruik wat jy tydens jou voorgeboorte joga-klasse geleer het om daaglikse stres te hanteer tydens jou swangerskap. Een van die redes waarom prenatale joga `n uitstekende opsie is, is omdat dit jou leer om onder stres te ontspan. Niks is erger vir `n swangerskap as stres en angs. As jy `n moeilike dag het, gebruik die asemhalingstegnieke wat jy in prenatale joga geleer het om jou te help om die spanning vry te laat.
wenke
- Praat met jou prenatale dokter en vra hom of hy enige joga-instrukteur in die omgewing ken.
- As jou dokter vir enige rede nie aanbeveel prenatale joga nie, vra oor ander veilige oefenmetodes soos liguitstrek, wateroefeninge en ligte kardiovaskulêre aktiwiteit.
waarskuwings
- Doen `n ondersoek na joga tipes voordat jy inskryf vir die klas. Bikram joga behels hoër temperature en word tydens swangerskap geïndrakteer. Aangesien swangerskap op sigself `n vrou se liggaamstemperatuur verhoog, kan hierdie tipe joga klas tydens swangerskap veroorsaak dat jou liggaamstemperatuur tot gevaarlike vlakke styg.
- Vermy enige tipe kragjoga. Aangesien baie van die posture jou kan verstrooi, verhoog jou hartklop te hoog of selfs uitputting veroorsaak, mag joga te strawwe wees vir toekomstige moeders.
- Wees versigtig om nie `n strek te maak wat baie aanstootlik is nie. Gedurende swangerskap is dit baie makliker om jou spiere te skeur deur die hormone wat jy produseer. Hierdie hormone laat die uterus stadig toe, maar maak jou ander spiere meer vatbaar vir skade.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om uit te vind of hy regtig die vader van jou kind is
Hoe om ystervlakke tydens swangerskap te verhoog
Hoe om te sorg vir `n tweeling swangerskap
Hoe om moegheid te verminder tydens swangerskap
Hoe om `n prenatale vitamien te kies
Hoe om te gaan met prenatale depressie
Hoe om die fases van prenatale toetsing te verstaan
Hoe om rugpyn tydens swangerskap te voorkom
Hoe om `n keisersnee te vermy
Hoe om `n prenatale infeksie met streptokokke B te voorkom
Hoe om joga vir swanger vroue te doen
Hoe om fiks te bly terwyl jy swanger is
Hoe om voor te berei vir `n swangerskap
Hoe om voor te berei vir `n gesonde swangerskap op die ouderdom van 35
Hoe om naarheid te verminder tydens swangerskap
Hoe om `n veilige en gesonde swangerskap te hê nadat jy `n verlies gehad het
Hoe om `n gesonde eerste kwartaal te hê
Hoe om `n natuurlike geboorte te hê
Hoe om te besluit of jy tydens die swangerskap `n diagnostiese toets moet kry
Hoe om seksueel oordraagbare siektes tydens swangerskap te behandel
Hoe om `n goeie metgesel tydens `n geboorte te wees