Hoe om die hartklop te verlaag

Mense met hartslag van meer as 100 slae per minuut (bpm) wanneer hulle ontspanne is, het `n 78% verhoogde risiko om hartsiektes te ontwikkel. As jou hart te vinnig klop wanneer jy rus, kan dit `n teken wees dat jy in `n swak fisiese toestand is en dat jy baie stres het. Ook, as jou hartklop te hoog is, is dit belangrik dat jy iets doen om dit te verminder!

conținut

Stappe
Metode 1verminder `n baie hoë hartklop
Metode 2verbeter jou hartklop permanent
Metode 3verminder `n hoë hartklop
Wenke
Waarskuwings

Uiterste waarskuwing: Dit kan tagikardie wees, wat verband hou met `n soort hartaanval wat onmiddellike mediese behandeling benodig.

Volg die metodes wat ons hieronder sal uiteensit om hartklop kronies te verminder "hoë" of (hopelik) nie so gereeld nie "baie hoog".

Dan kan jy dit permanent verbeter met fisiese kondisionering.

stappe

Metode 1
Verminder `n baie hoë hartklop

Oefen diep asemhaling. Alhoewel dit moeilik kan lyk, sal jou asemhaling vertraag word om die hartklop te verminder. Haal 5 tot 8 sekondes in die lug, hou 3 tot 5 sekondes lank en haal dan vir 5 tot 8 sekondes stadig uit. Fokus op uitaseming heeltemal om jou hartklop te verminder.

Doen die Valsalva-maneuver. Hierdie maneuver aktiveer die vagus senuwee wat verantwoordelik is vir die beheer van jou hartklop. Om die Valsalva-maneuver te doen, krimp die spiere van die maag net soos wat jy sou doen om `n dermbeweging te maak. Hou die druk vir vyf sekondes en los dan vry. U moet dit verskeie kere doen om die verlangde effek te bereik.

Maak jouself `n karotiemassering. Die halsslagader gaan van die keel na die kant van die vagus-senuwee. Masseer die slagaar saggies met die vingerpunte om die senuwee langsaan te help om jou hartklop te verminder.

Neem koue water Gooi koue water op jou gesig om die immersierefleks te stimuleer, wat die tempo van jou metabolisme verlaag. Hou gietende water op jou gesig totdat jy `n afname in jou hartklop sien.

Neem medikasie As jy dikwels `n ongelooflike hoë hartklop ervaar, kan jy jou dokter vra om `n medikasie voor te skryf om dit te verminder. Vra vir `n afspraak met jou dokter om te besluit of die medikasie die regte opsie vir jou is.

Metode 2
Verbeter jou hartklop permanent

Vind uit jou dokter hoe goed dit is om sterk te oefen. Intense oefening is nie die eerste stap nie, maar jy moet oefen totdat jy sterk oefeninge kan uitvoer. Kort uitbarstings van energieke pogings, soos kort wedrenne, spasieer met ontspanningstye om asem te hou, bekend as interval opleiding, verbeter die doeltreffendheid van jou hart met 10% meer as die tipiese aërobiese oefening wat teen `n bestendige pas uitgevoer word. .

Verhoog die intensiteit geleidelik totdat jy die laaste interval bereik met `n veilige hartklop en neem dan `n breek. Verander jou roetine periodiek (vinnige stap, masjien, skuinsvlakke, trappe, gewigte, dans, water, roete, heuwels) om jou hart beter te laat pomp met minder klop.
Vir hardlopers: As jy op `n trapmeul loop, gebruik die intervalinstelling. As jy buite loop of op `n binnenshuise baan, warm dan vir 5 minute. Loop dan vinnig vir 1 minuut en hardloop stadig vir 1 minuut. Herhaal hierdie interval 6 tot 8 keer voordat dit vir 5 minute rus.
Vir swemmers: swem 10 poele van 45 meter (50 meter) in vryslag, wat 15 sekondes tussen elke paar rondtes rus. Terwyl jy swem, doen dit aerobies, verhoog jou hartklop, maar moenie dit te veel verhoog nie, sonder om so hard te probeer om uitasem te wees.
Op die fiets: dit verhit vir 90 sekondes. Dan, pedal in `n bars van matige energie vir 20 sekondes. Gaan terug na `n tempo van kardiovaskulêre oefening vir 90 sekondes voordat jy nog 30 sekondes kraguitbarsting doen. Elke uitbarsting van energie van 30 sekondes moet meer intens wees as die vorige een.

Slaap baie en lekker. Bedek jou ore as jy die hoeveelheid geraas in jou kamer moet verminder. Onderbrekings in slaap as gevolg van geraas, kan jou hartklop tot 13 bpm verhoog.

Maak die blaas gereeld leeg. Mense wat urine in die blaas stoor totdat dit vol is, verhoog hul hartklop tot 9 bpm. `N Baie volle blaas verhoog die simpatiese aktiwiteit van die senuweestelsel, wat die bloedvate verkrimp en jou hart dwing om vinniger te klop.

Neem `n kapsule visolie. Nog beter, neem `n kapsule inkvis olie, wat veel meer ryk is in DHA die belangrikste tipe omega-3. Dr. Oz beveel aan om te neem "vis olie daagliks of `n ander bron van omega-3 met `n minimum van 600 mg DHA" `N enkele kapsule vis olie kan jou hartklop verminder met tot 6 bpm in so min as 2 weke. Navorsers meen visolie help die hart beter met die vagus senuwee. Die vagus senuwee is die een wat die hartklop reguleer.

Verander jou dieet Eet gesonde kos vir jou hart om jou hartklop te reguleer. Probeer meer salm, sardientjies of makreel, volgraan, groen blaargroentes, neute en hoë kaliumvoedsel soos piesangs en avokado`s.

Metode 3
Verminder `n hoë hartklop

Kom lê en ontspan. Lê op `n gemaklike oppervlak soos jou bed of jou bank. As daar geen gemaklike oppervlak is om op te lê nie, sit in `n ontspanne posisie.

Maak seker die kamer is stil en gemaklik. As die uitsig vanuit jou venster chaoties is, sluit dan die gordyne of blindings.
Ontspan die spiere Bly in hierdie posisie en laat jou hart op sy eie vertraag.

Konsentreer op geestelike beelde aangenaam. Kalmeer jou verstand en liggaam met behulp van geleide visualisering en verbeel plekke wat jou gelukkig maak. Byvoorbeeld, jy kan dink aan `n pragtige muurskildery, `n natuurstoneel of `n fantasie wat jou ontspan.

Vind `n indruk of `n foto van iets wat jou ontspan. Jy kan op `n meditatiewe posisie op jou bed sit en na die beeld kyk om jou gedagtes en jou liggaam te kalmeer.

Skryf in `n koerant oor `n plek wat jy graag wil besoek of waar jy baie in vrede voel. Sluit dan jou joernaal en dink die plek in jou gedagtes en laat dit oorstroom en kalmeer.

Leer om mediteer. Fokus op die klop van jou hart. Probeer om die krag van u konsentrasie te gebruik om u hartklop te verminder.

respirasie stadig. Probeer sommige van hierdie asemhalingstegnieke om jou hartklop te kalmeer:

Abdominale asemhaling: sit jou hand op jou maag net onder jou ribbekas. Asem deur jou neus en laat jou maag jou hand beweeg terwyl jou borskas stil bly. Adem asem uit met lippe soosof jy fluit, gebruik jou hand om die lug uit jou maag te trek. Herhaal hierdie oefening so dikwels as wat nodig is.

Asemende alternatiewe neusgate: Begin asemhaling deur jou linker neusgat, gebruik jou duim om jou regter neusgat te druk en toe te tel. 4. Maak albei neusgate en hou jou asem terwyl jy tel. 16. Asem uit deur die regter neusgat terwyl jy tot 8 tel. asem in deur die regter neusgat vir `n telling van 4. Hou jou asem vir `n telling van 16 en asem deur jou regter neusgat vir `n telling van 8 joga praktisyns glo dat dit plaas die twee kante van die brein in balans, en kalmeer jou gees en liggaam.

Kry `n massage Met `n gereelde massage of refleksologie behandeling kan u hartklop met tot 8 bpm verminder. Betaal vir `n professionele massage of vra `n geliefde om jou `n massage te gee.

wenke

Praat met jou dokter oor die veranderlikheid van biofeedback. Tydens `n biofeedback sessie is u verbind aan elektriese sensors wat u toelaat om u hartklop te waarneem. So jy kan fokus op die verlaging van jou hartklop met jou verstand om jou longkapasiteit te verhoog, jou bloeddruk te verlaag en jou stres te verminder.
Maak seker jy blaas deur jou neus en asem uit deur jou mond.

waarskuwings

Ander faktore wat die risiko van tagikardie kan verhoog, is:

Ouderdom Dra in verband met veroudering kan veroorsaak dat die hart tagikardie ontwikkel
Gesin. As u `n familiegeskiedenis van hartritmestoornisse het, kan u `n hoër risiko van tagikardie hê.

Risiko van takikardie. Enige toestand wat druk op of skade aan die hart kan die risiko van tagikardie verhoog. Mediese behandeling kan die risiko van tagikardie verminder deur die volgende faktore:

Hartsiekte

Hoë bloeddruk

rook

Oormatige alkoholverbruik

Oormatige kafeïenverbruik

Ontspanning dwelmgebruik

Sielkundige stres of angs

As jou hart `n hoë ritme in rus het, kan jy dit nie opmerk nie, tensy jy duiseligheid, kortasem, beswyking, `n gevoel van " fladder" of pyn in die bors, kan jy ervaar tagikardie.

Uiterste waarskuwing: As die ervaring langer as `n paar minute duur, moet jy `n noodgeval bel of direk na `n noodkamer gaan.

Andersins, indien dit van korter tyd is, bespreek so spoedig moontlik `n afspraak met die dokter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante