Hoe om te ontspan met joga

Joga is die pad na gesondheid, ontspanning en innerlike geluk. Deur joga reinig jy jou liggaam en gees sistematies, en elimineer die opgehoopte spanning (samskaras). Interne geluk, deurlopende gesondheid en genesing is die resultaat van joga, wat jou `n gesonde liggaam en `n positiewe verstand gee. Net so sal jy innerlike vrede, onuitputlike energie en geestelike duidelikheid beleef. U sal liefde, vreugde en vriendelikheid aanvaar. Ons sal u vertel wat u moet doen om te ontspan met die hulp van joga.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Vind die korrekte tegniek. Joga bied `n verskeidenheid tegnieke om die liggaam en die verstand te help. Dit is belangrik dat jy elke oefening oefen sodat jy weet watter een vir jou reg is en dat jy die oefeninge wat jou seergemaak het, oorslaan. Hou egter aan met diegene wat goed doen. Jy kan die joga oefeninge met kreatiwiteit verander. Jy moet jouself voortdurend vra: "Wat het ek nou nodig?", "Wat is goed vir my?" en "Wat bevorder my spanning verder?"

Lê op jou rug.

Strek die regterbeen. Stryk die regterbeen vir een minuut met die punte van die voete wat na die kop wys. Hou jou kop op die grond. Mediteer in daardie posisie.

Strek dan jou linkerbeen en lig dit so ver as moontlik in, hou die punt van jou voete na jou kop. Mediteer in daardie posisie vir `n minuut.

Hou jou arms tydens hierdie stap deur jou kant ontspanne.

Lig jou bene in die rugliggende posisie. Hou die punt van jou voete wat na jou kop wys.

Lig jou kop na jou voete. Stuur `n ligstraal van jou voete na jou kop en dink aan die "ligte" mantra.

Asem uit die maag. Mediteer hierdie posisie vir `n minuut.

Maak die posisie van die kers. Reguit jou bene na die lug en leun met jou hande van agter af. Asem vir `n oomblik, ontspan jou liggaam.

Strek en stop om die posisie van die kers te maak. Sit jouself in die rugposisie en strek jou bene. Plaas jou hande op jou maag en lig jou voete saggies. Hou aan om te dink en konsentreer vir `n minuut op jou maag.

Lê op jou maag. Lig die boonste gedeelte van jou lyf so ver as moontlik met die hulp van die rugspiere en bly `n oomblik in daardie posisie. Jou kop moet terug wees, jou hande moet langs jou lyf en bokant die grond wees. Asem en ontspan in hierdie posisie, bekend as die posisie van die kobra. Stuur `n ligstraal van die kop na die agterkant en dink aan die woord "lig".

Kantel jou kop en lig jou regterbeen, strek dit so ver as wat jy kan in die lug. Mediteer in daardie posisie vir `n minuut. Lig jou linkerbeen vir `n oomblik, konsentreer daarop en ontspan.

Lig die boonste gedeelte van jou lyf op en lig jou kop op terwyl jy in die posisie van die kobra is. Plaas jou hande aan die kante van jou lyf en op die grond. Lig ook jou bene op en bring jou voete soveel as moontlik aan jou kop. Asem uit die maag in `n ontspanne manier en hou die posisie vir `n minuut. Stuur `n ligstraal van jou voete na jou kop en dink aan die "ligte" mantra.

Ondersoek jou kop oor jou hande in die neiging. Buig die bekken baie keer as jy asemhaal, ontspan jou asemhaling wanneer jy na links en regs draai. Konsentreer op jou ruggraat en versigtig jouself so veel as wat jy kan.

Ry die rug reguit, plaas die kop reguit en ontspan die maag. Plaas jou hande in jou skoot.

Sirkuleer lig deur jou kop, jou liggaam, jou bene, jou voete, jou arms en jou hande. Terselfdertyd dink aan die "ligte" mantra.

Visualiseer `n klein ster (een punt van lig). Soos die ster die Aarde sirkuleer, dink aan die woord "Aarde." Laat die ster dan sirkuleer in die lug, om jou lyf en deur dit. Dink aan die "ster" mantra.

Maak sirkelvormige massasies met een hand op jou maag en maak die sterre rus.

Kom uit of sit in `n gemaklike posisie.

Skuif die voete liggies. Hou op om vir `n oomblik te dink. Dan, ontspan heeltemal.

Laat jou dag met `n positiewe gloei wees. Aanvaar dinge soos hulle is. Konsentreer op jou doelwitte. Streef daarna om `n wêreld van liefde, vrede en geluk te hê.

Beweeg `n hand, stuur `n lig aan mense en dink: "Ek stuur lig na (naam van `n persoon), dat mense gelukkig is en dat die wêreld gelukkig is."

wenke

`N Kort storie: Een keer het `n vrou geskryf dat sy baie gelukkig was om joga te leer. Voorheen het hy in sy lewe baie stres ervaar, sowel in die professionele area as in die personeel. Daarom het hy die sin van positivisme verloor en sy gevoel van bevrediging in die lewe het verminder. Deur middel van joga het sy haar innerlike stres verminder, sy het weer geluk gevind en sy het nie meer gestres gevoel nie. Sy was baie dankbaar dat joga haar die vermoë gegee het om die verskil tussen wat regtig saak maak en wat onbeduidend was, duidelik te identifiseer. Dit bevry haar en laat haar konsentreer op die noodsaaklikhede in die lewe. Hy verloor nie meer sy energie in trivialiteite nie, en daarom het hy sy energie bewaar. Elke dag dat sy joga beoefen het, het sy positief gevoel en in `n permanente toestand van bevrediging geleef. Hy het egter ook besef dat wanneer hy opgehou het om te oefen en op positiewe wyse gedink het, sy goeie energie vinnig verdwyn het. Dit het haar meer vasbeslote gemaak om gereeld die pad van joga gereeld te volg.

Benewens die voordele van gelukkig en meer energiek, het sy besef dat haar psigiese energie sterker geword het. Ook, hoewel dit meer geharmoniseer is met negatiewe energie, kan dit dit beter afweer. Hy het `n manier gevind om al die probleme te hanteer. Tot op hede vra hy: "Hoe sal die Dalai Lama optree?" Na hierdie vraag, dink hy vinnig aan die toepaslike manier om moeilike situasies te hanteer.

Hierdie storie toon die manier waarop negatiewe energieë nie verdwyn wanneer jy joga oefen nie. Inteendeel, jy moet in die gesig staar wat onvermydelik is. As jy joga daagliks oefen, sal jy egter ontspan en die energie wat jy nodig het om die negatiewe energie van mense af te weer, moet herwin. Dit sal ook help om `n finale besluit te neem om negatiewe energiebronne te vermy. Byvoorbeeld, jy kan kommunikasie verminder of vermy kommunikeer met sekere negatiewe mense en jy kan positiewe gedagtes of mantras gebruik ten opsigte van negatiwiteit wanneer jy met daardie mense kommunikeer. Na negatiewe ervarings met ander mense kan jy jou positiewe energie herbou deur geestelike oefeninge soos joga, lees en meditasie.
Eet gesond Mense wat minder kalorieë verbruik, maar hoër voedingsvoedsel eet en meer oefen, is meer geneig om langer te lewe sonder om siek te word. Net so is dit belangrik dat jy jou geestelike kant `n sentrale plek in jou lewe gee.
`N baie nuttige en slim strategie vir die hantering van negatiewe energie gedurende die dag is om kort en gereelde breek te neem. By die werk is dit belangrik om stres te vermy en om jou persoonlike ruimte te versorg. As jy op `n ontspanne manier werk, bespaar jy baie energie en dit is makliker om positief te bly. Dink ook aan die vermindering van u werksure. Oorweeg jou redes om soveel te werk of om jouself te vra of jy regtig soveel moet werk. Jy kan baie lyding vermy as jy met omsigtigheid `n lewe leef.

waarskuwings

Vermy haas! Joga en meditasie gaan oor stadig en rustig beweeg. Die verskillende joga posisies aktiveer jou interne energie kanale (chakras) en herlaai jou met goeie energie. Die meditasie wat jy tydens joga oefeninge verrig, maak jou verstand rustig.
Probeer om tussen een minuut en drie minute tydens elke joga-houding te mediteer.
Voel hoe elke joga-houding `n spesifieke energieveld (aura veld) rondom die liggaam vorm. Net so, los jy spanning uit jou liggaam en gees deur die skepping van sekere energievelde.
Jy dink nie te veel oor wat gebeur nie. Dit is nuttig as jy die geestelike energie kan voel, maar dit is nie nodig nie. Dit is genoeg dat jy op `n ontspanne manier op jou liggaam en posture konsentreer.
Neem breek soos nodig tussen elke joga oefening. Dit sal jou hernu.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante