Hoe om van emosies ontslae te raak

Soms is dit gesond om die emosionele pyn te verloor as dit te sterk of oorweldigend is op daardie tydstip, as dit gevaarlik kan wees (dit kan jou laat seer maak of `n gevaarlike dwelm neem), as die tyd nie reg is nie (byvoorbeeld as jy is by die werk, by die skool of op `n onveilige plek) of as jy nie gemaklik voel om jou emosies uit te druk in jou huidige situasie nie (byvoorbeeld as jy omring word deur mense wat jy nie vertrou om jou gevoelens te deel nie). Om jouself behoorlik van sterk emosies te skei, kan jy voordeel trek uit leer om moeilike emosies te hanteer, aandag te skenk aan jouself en jou eie behoeftes, en oefen tegnieke om jouself emosioneel suksesvol te ontwrig.

conținut

Stappe
Metode 1hanteer emosies
Metode 2fokus op jou
Metode 3gebruik tegnieke om van emosies ontslae te raak

stappe

Metode 1
Hanteer emosies

Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 1

Vind uit die redes vir jou sterk emosionele reaksies. Om beter van emosies ontslae te raak, moet jy die redes vir jou sterk reaksies ken. Dit is drie redes waarom jy sensitief voel:

Jy is te vatbaar.
Die situasie bring `n pynlike gebeurtenis uit die verlede.
Jy voel `n verlies aan beheer oor die situasie, wat jou baie woede en frustrasie kan veroorsaak.

Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 2

U moet die verskil tussen gesonde skeiding en ongesonde skeiding ken. Dit is natuurlik en normaal dat jy soms van emosies wil losmaak, veral as die emosie baie pynlik en oorweldigend is om dit te hanteer op daardie tydstip. Om emosioneel los van ander te wees, is egter verwant aan psigopatie, waarin mense misdade pleeg teen ander sonder berou. Uiters emosionele skeiding kan ook die gevolg wees van `n ervare trauma.

As jy soms wil opbreek as gevolg van intense emosies, is dit heeltemal goed. Jy kan nie altyd sterk emosies in `n sekere plek hanteer nie. As jy egter jouself voortdurend van ander geïsoleer of emosioneel verlamd voel (dit wil sê, jy voel nie die emosies nie), kan jy ly aan `n meer ernstige sielkundige probleem.

Hier is `n paar tekens dat jy terapie of behandeling mag nodig wees: sosiale isolasie, onttrekking uit die sosiale aktiwiteite, oormatige vrees vir verwerping, depressie of herhalende angs, moeite te voltooi (skool of werk) werk en sosiale konflikte of fisiese gevegte gereeld met ander.

Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 3

Aanvaar jou emosionele toestand. Paradoksaal genoeg, as jy jou emosies as geldig en normaal aanvaar, kan jy jouself beter van hulle los wanneer jy `n breek nodig het. Dikwels kan jy jou emosies uitneem omdat jy nie goed voel nie. Hierdie emosies gee egter waardevolle inligting oor jou situasie en jou persepsies. Soortgelyk aan fisiese pyn, negatiewe emosies (vrees, woede, hartseer, angs, stres) is soos die brein se manier om jou te waarsku dat daar `n probleem is.

Die volgende keer voel jy `n pynlike emosie soos woede, dink aan jouself. "Ek is ontsteld omdat _____. Hierdie woede gee my goeie inligting oor hoe ek op die situasie reageer en sal my help om te besluit hoe ek dit moet hanteer. Dis reg, ek voel kwaad. " Woede self is nie die probleem nie, maar wat doen jy met die woede wat jy voel. U kan besluit om dit te ignoreer en dit opsy te sit, maar dit kan uiteindelik die volgende keer sterker terugkom.

As jy jou emosie aanvaar en `n gesonde manier vind om dit te hanteer, sal dit jou sterkte oor jou verloor en jy sal daardeur kan losmaak wanneer nodig.

Probeer om op die oomblik te konsentreer op iets anders, behalwe om diep asem te haal om die gerusstellende respons van die liggaam te aktiveer. Die eerste is `n kognitiewe proses wat verband hou met minder angs en die tweede is `n fisiese aksie wat mens kan doen om die gerusstellende respons van die liggaam te begin.

Jy kan ook hierdie emosie hanteer deur `n dutjie te maak, `n kunsprojek te doen, `n stap te gaan, `n massage te doen, met jou troeteldier uit te gaan, tee te drink, musiek te luister en selfs jou maat te soen.

Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 4

Druk jou emosies op `n veilige plek uit. Om jou die ruimte te gee om jou emosies op `n veilige plek te voel, is noodsaaklik, sodat jy jouself van die emosies kan losmaak wanneer nodig. Stel elke dag `n oomblik om jou emosies te voel.

Hy huil alleen. As jy huil voor die persoon wat jou lastig val, sal jy net veroorsaak dat hulle jou meer bespot of voortgaan met hul teistering. Asem diep en dink aan iets anders as die situasie, kan jy verhinder om die situasie te verwerk en op die ou end sal dit jou verhinder om te huil. Dit is egter nie gesond om die hartseer te bevat nie. Doen jou bes om te wag totdat die situasie verby is en vir die antagonis om uit daardie spasie te kom voordat jy begin huil.

Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 5

Skryf jou emosies en gedagtes neer. Net soos dit ongesond is om te huil, is dit ook ongesond om woede, verwarring en ander negatiewe emosies binne te hou. Om daardie gevoelens en gedagtes op `n stukkie papier of op die rekenaar te plaas, kan jou help om moeilike emosies te verwerk en te hanteer, sodat jy jouself van hulle kan los wanneer jy dit nodig ag.

Skryf neer hoe jy in `n geheime notaboek of dagboek voel.

Om te probeer om te dink aan iets negatief, identifiseer alternatiewe maniere om die situasie te oorweeg of te sien. Byvoorbeeld, as jou negatiewe denke is: "Jy is so `n boor!", Kan jy ook neerskryf: "Maar jy het dalk `n moeilike lewe gehad en op dié manier gedra om jou woede of hartseer te hanteer." `N bietjie empatie kan jou baie help om moeilike mense en situasies te hanteer.

Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 6

Lei jouself. Dink aan iets anders of doen iets anders. Moet nie bloot die emosie of die situasie ignoreer nie. As jy probeer om op te hou oor iets, kan jy dalk net meer daaraan dink. Dit word `n witbeer sindroom genoem, waarin die vakke van `n navorsingsstudie vertel word om nie aan `n witbeer te dink nie en natuurlik is dit alles waaraan hulle kan dink. In plaas daarvan om te konsentreer op die vermy van denke oor wat jou pla, dink aan iets anders.

Doen aktiwiteite wat jou aflei, soos tuinmaak, iets speel, `n fliek kyk, `n tydskrif lees, `n instrument speel, verf, teken, kook of met `n vriend praat.

Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 7

Neem aksie met jou liggaam. Gaan stap, fiets ry of enige ander kardiovaskulêre aktiwiteit doen. Daar is getoon dat aërobiese aktiwiteit endorfiene verhoog en jou help om beter in staat te wees om jou reaksies op emosionele roofdiere te beheer en te verander. Oefening kan ook `n uitstekende afleiding wees of `n goeie konneksie tegniek met die werklikheid.

Oorweeg die volgende fisiese aktiwiteite: stap, roei, kanovaart, tuinmaak, skoonmaak, tou spring, dans, skopboks, joga, pilates, Zumba, crunches, Squats, sport, wedrenne en loop.

Metode 2
Fokus op jou

Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 8

Besin oor jouself Een manier om op `n gesonde manier van emosies ontslae te raak, is deur te fokus op die waarneming van jouself van buite en vanuit `n objektiewe oogpunt. Dit word soms die "derde oog" genoem, waarin u van buite van u `n ekstra aansig het.

As jy alleen is, let bloot hoe jy voel en wat jy dink. Vra jouself af hoe gaan dit vandag? Wat dink ek? "
Jy kan ook probeer om jouself in sosiale situasies waar te neem. Gee aandag aan wat jy sê, doen, hoe jy optree en watter emosies jy uitdruk.

Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 9

Erken jouself Selfherkenning is `n belangrike komponent van leer om weg te kom van jou emosies. Dit beteken dat jy bevestig dat jou manier van dink of voel redelik is.

Jy kan positief met jou praat. Jy moet sê: "Dit is goed en dit is natuurlik dat ek die manier waarop ek voel, voel. Selfs as ek dit nie wil wys nie, kan ek so voel. "

Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 10

Vestig emosionele perke Die vestiging van emosionele limiete is om eers jou behoeftes te stel deur grense te stel aan wat jy van ander sal duld. As jy kan, bly weg van mense wat kwaad of ontsteld raak, soos werkmaats of bure in die besonder.

Stel perke deur die mense direk te vertel hoe jy voel en wat jy graag wil hê hulle moet doen. Byvoorbeeld, as jou broer jou pla, kan jy sê: "Ek voel kwaad as jy my so pla. Ek sal dit waardeer as jy sou ophou om dit te doen. " Dit kan ook nuttig wees om die gevolge van die kruising van die perk te identifiseer, soos: "As jy nie ophou om dit te doen nie, kan jy nie naby jou bly nie." Hier sal jy kalm en sonder ontploffing oor jou woede praat.

Metode 3
Gebruik tegnieke om van emosies ontslae te raak

Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 11

Gebruik jou rasionele verstand. Volgens die dialektiese gedragsterapie (TDC), `n belangrike terapeutiese modaliteit wat help om ander verdraagsaamheid teenoor angs te gee, het mense `n emosionele verstand en `n rasionele verstand. Jou rasionele verstand is `n mengsel van emosionele en rasionele gedagtes. Die sleutel om jouself vir emosionele pyn los te maak of te distansieer, is om jou rasionele verstand te gebruik: die perfekte balans tussen die logiese deel en die emosionele deel van jou brein. In plaas van net emosioneel te reageer, dink aan die situasie op `n rasionele manier.

Herken jou gevoelens deur te sê: "Emosies is natuurlik. Selfs sterk emosies gebeur. Ek kan verstaan hoekom ek so `n sterk reaksie gehad het nadat ek kalmeer het. "
Vra jouself af: "Is dit van belang in 1 jaar, 5 jaar of 10 jaar? Hoeveel beïnvloed dit my lewe regtig? "
Vra jouself of jou gedagte werklik of fiktief is. Wat is die algemene prentjie?

Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 12

Hou `n emosionele afstand deur middel van volle bewustheid. Om `n emosionele afstand te skep, is nuttig as jy meer empatie met iemand wil hê, maar wil nie oorweldig of te veel beïnvloed word deur daardie persoon se emosies nie. Volle bewustheid kan `n nuttige tegniek wees om `n mate van empatie te bereik wat `n vlak van afstand insluit wat die moontlikheid verminder om oorweldig te word deur die ander persoon se emosies.

Eet `n kos bewustelik (rosyne, karamel, appel, ens.). Konsentreer eers op jou voorkoms, jou kleur en jou vorm. Let dan op hoe dit in jou hande, in sy tekstuur en in sy temperatuur voel. Uiteindelik eet `n stukkie daardie kos stadig en let op hoe dit smaak en hoe dit voel as jy dit eet. Gee noukeurig aandag aan hierdie ervaring.

Gaan stap vir volle bewussyn. Loop ongeveer 20 minute. Net konsentreer op jou loop en wat gebeur rondom jou. Hoe voel die lug? Is dit warm, koud, wind of weer is gematigde? Watter klanke hoor jy? Gaan die voëls sing, praat die mense, of gaan die motor alarms af? Wat voel jy as jy jou liggaam beweeg? Wat sien jy? Beweeg die bome met die sien of die diere beweeg van een plek na die ander?

Herfokus in die huidige oomblik in plaas daarvan om vasgevang te wees in jou gedagtes en gevoelens of ander persoonlike reaksies. Mindfulness vereis fokus op die huidige oomblik, besef jou reaksies, aanvaar en los pynlike gedagtes en emosies uit, en beskou gedagtes as idees in plaas van waarhede.

Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 13

Neem `n diep asem. As jy gestres word, voel jou liggaam natuurlik en laat jou gedagtes vinnig verskyn. Neem `n diep asem en vertraag om `n tekort aan suurstof te vermy wat die probleem erger kan maak.

Sit jouself in `n gemaklike posisie en asem diep deur jou neus en asem uit deur jou mond. Konsentreer diep op jou asemhaling en hoe jy jou liggaam voel as jy inasem en uitasem. Maak seker dat jy uit die diafragma blaas, dit wil sê, jy moet voel dat jou maag heeltemal in en uit beweeg terwyl jy asemhaal. Jy moet voel asof jy `n ballon vul en elke keer as jy asemhaal, ontbloot. Doen dit vir ten minste 15 minute.

Prent getiteld Wees emosioneel losstaande Stap 14

Gebruik oefeninge om met die werklikheid te verbind. Hierdie oefeninge is perfek om van emosies ontslae te raak, aangesien dit tegnieke behels spesifiek om jouself van emosionele pyn te verhoed.

Gebruik die volgende tegnieke verband met die werklikheid: tel tot 100 in jou kop, tel denkbeeldige skape, tel die aantal van die dinge in die kamer, dink van die name van al die stede in jou land of noem al die kleure in wat jy kan dink Gebruik enige logiese en stil element wat jou nie oor daardie situasie laat dink nie.

Prent getiteld Wees emosioneel los Stap 15

Hou die gewoonte. Uiteindelik sal u verstand leer om dinge op te slaan en u sal van nature logies en kalm wees. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy ontslae raak van pynlike emosies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante