Hoe om te ontspan sonder ontspanningstegnieke

Dikwels is die onvermoë om te ontspan, afgelei van `n brein wat nooit rus nie. Neem beheer oor wat ons verstand "praat" is, is meer as die helfte van die stryd om te probeer ontspan. Dit is wat ek doen.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Ontspan sonder verrassingstegnieke Stap 1

Lê op jou rug in `n plek waar hulle jou nie pla nie.

Prent getiteld Ontspan sonder verrassingstegnieke Stap 2

Maak al jou spiere heeltemal ontspan. Laat jou bene en arms op die oppervlak lê waar jy lê.

Beeld getiteld Ontspan sonder verslappingstegnieke Stap 3

Maak jou oë toe en konsentreer op jou asemhaling. Reguleer asemhaling deur stadig deur die neus in te haal en hou die lug vir `n sekonde en asem stadig uit deur die mond.

Beeld getiteld Ontspan sonder verrassingstegnieke Stap 4

Luister `n oomblik vir wat jou gedagtes praat. Gaan daar miljoene dinge aan?

Prent getiteld Ontspan sonder verrassingstegnieke Stap 5

Laat jou gedagtes een vir een gaan. Sê vir jouself dat jy later daardie gedagtes kan hanteer.

Prent getiteld Ontspan sonder verrassingstegnieke Stap 6

Probeer om gedagtes leeg te hou, hou dit vry van negatiewe gedagtes en fokus op jou asemhaling.

Beeld getiteld Ontspan sonder verslappingstegnieke Stap 7

Bring `n gedagte aan wat jou laat ontspanne voel, soos om in `n meer op `n sonnige somerdag te wees met `n sagte wind wat oor jou blaas.

Beeld getiteld Ontspan sonder verslappingstegnieke Stap 8

Dink dat jy volkome kalm en ontspanne is, heeltemal gelukkig en gesond. Moenie jou gedagtes konsentreer op enigiets anders as hierdie gedagtes nie.

Beeld getiteld Ontspan sonder verslappingstegnieke Stap 9

Hou stadig asemhaal ... inasem deur die neus, asem uit deur die mond.

wenke

Dis moeilik om te ontspan as jou gedagtes baie besig is. As jou gedagtes in alle rigtings gaan, sal jy nie kan ontspan nie. Die sleutel is om jou gedagtes te kalmeer, dan sal die liggaam die gedagtes volg.
Jy kan ontspan selfs as jy in die middel van `n besige dag is. As jy by jou lessenaar sit, neem `n oomblik en maak jou oë toe. Asem rustig en herhaal in jouself dat jy perfek kalm en ontspanne is. Stel jou voor in `n plek waar jy so kalm en ontspanne as moontlik is.
Om jou asem te tel, kan jou help as jy dit moeilik vind om gedagtes weg te hou. Konsentreer op jou asemhaling word jy meer bewus van die aard van jou liggaam. Dit kan jou help kalmeer en stadiger pas. Asem stadig en sê vir jouself: "Ek is ontspanne, ek is kalm."
Hou jou oë toe terwyl jy asemhaal en sê dat jy kalm is en jou verstand en liggaam gaan vloei. Moenie konsentreer op wat rondom jou is nie, net konsentreer op ontspanning.
Iets anders wat jou kan help as jy sukkel om genoeg te ontspan om dinge kalm te doen, is om te aanvaar wat jy ookal voel. In plaas daarvan om te probeer om daardie gedagte te verwyder waarby jy in stryd is, probeer om daarmee saam te werk, sodat jy sal begin ontspan, solank jy nie in stryd is met jouself nie. In baie geleenthede is dit die enigste ding wat jou sal help om die angs te kalmeer.
As jy nie kan ontspan nie, want jy kan baie dinge vergeet wat jy die volgende dag moet doen, skryf dit neer en plaas die papier op `n plek wat jy sekerlik sal sien.

waarskuwings

As jy gespanne en verhewe is omdat jy nie kan ontspan nie, kan jy dit verkeerd doen, raak nie ontsteld nie, want dit sal jou nie help nie. Hierdie soort ding verg tyd en oefening. As jy nie eers die eerste keer slaag nie, gee jouself die voordeel van die twyfel en probeer binne `n paar dae weer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante